Այս օրերին ձեզ ծանրաբեռնված եք զգում աշխատանքով։ Ձեզ ծանրաբեռնված եք զգում տնային գործերով։ Երբեմն ձեզ թվում է, թե ամեն ինչից ձանձրանում եք։ Իրականում, մենք բոլորս էլ մեր կյանքի որոշակի պահի սթրես ենք ապրում։ Դա կյանքի մի մասն է։ Կարևորը սովորելն է, թե ինչպես հաղթահարել այն և ինչպես կառավարել այն։ Այնպես որ, մի անհանգստացեք, եկեք մանրամասն խոսենք դրա մասին։
Ի՞նչ է սթրեսը իրականում։
Պարզ ասած՝ սթրեսը մեր մարմնի և մտքի արձագանքն է մեր կյանքում ի հայտ եկող տարբեր ճնշումներին և պահանջներին: Այդ ճնշումները կարող են լինել ֆիզիկական, մտավոր, հուզական կամ քիմիական: «Սթրես» բառն ունի երկու բաղադրիչ: Մեկը մեզ սթրեսի ենթարկող իրադարձությունն է (սթրեսորը), իսկ մյուսը՝ դրան մեր արձագանքը (սթրեսի արձագանքը):
Պատկերացրեք, գրասենյակում ձեզ մեծ նախագիծ են հանձնարարում, և դուք պետք է այն ավարտեք երկու օրում: Այս նախագիծը «սթրեսոր» է: Այդ պահին ձեր զգացած ճնշումը, վախը և սրտի բաբախյունի արագացումը «սթրեսի արձագանքն» են:
Այս սթրեսը կարելի է դասակարգել որպես դրական և բացասական։
- Լավ սթրես . Երբեմն սթրեսը լավ է մեզ համար: Օրինակ, երբ մենք մի փոքր ճնշում ենք զգում, երբ քննությունը մոտենում է, մենք ջանասիրաբար սովորում ենք: Այն փոքր անհամբերությունն ու ճնշումը, որը մենք զգում ենք, երբ մեր հարսանիքը մոտենում է, կամ երբ նորածնի ենք սպասում, նույնպես լավ սթրես է:
- Վատ սթրես (հյուծում). սա այն է, ինչ մենք սովորաբար անվանում ենք «սթրես»։ Սա ներառում է աշխատանքային խնդիրների, ընտանեկան վեճերի և ֆինանսական դժվարությունների հետևանքով առաջացած ճնշումը։ Եթե սա շարունակվի, կսկսեն առաջանալ առողջական խնդիրներ։
Ինչպե՞ս է սթրեսը ազդում մարմնի վրա։ «Պայքարիր, թե փախիր» արձագանքը
Երբ մենք սթրես ենք զգում, ակտիվանում է մեր մարմնի սիմպաթիկ նյարդային համակարգը, որը մեր ինքնավար նյարդային համակարգի մի մասն է կազմում։ Սա մեր մարմնում արտազատում է սթրեսի հորմոններ։ Այս հորմոնները մեր մարմինը պատրաստում են արտակարգ իրավիճակի։ Մենք սա անվանում ենք «կռվի կամ փախուստի» արձագանք ։
Պատկերացրեք, որ քայլում եք փողոցով և հանկարծ տեսնում եք օձ։ Ի՞նչ է պատահում։ Ձեր սիրտն ավելի արագ է խփում, դուք քրտնում եք, շնչառությունը արագանում է, և ձեր մարմինն ավելի էներգիայով է դառնում։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ ձեր մարմինը պատրաստվում է կամ կենդանու դեմ պայքարելուն, կամ փախչելուն։ Սա հիանալի է կարճաժամկետ արտակարգ իրավիճակի համար։
Բայց խնդիրն այն է, որ եթե այս սթրեսը շարունակվի, ապա այդ սթրեսի հորմոնները կմնան բարձր մակարդակի վրա մարմնում։ Սա կթուլացնի մեր իմունային համակարգը։Այո։ Երբ իմունային համակարգը թույլ է, հիվանդությունների զարգացման հավանականությունն ավելի բարձր է։
Որո՞նք են սթրեսի տարածված ախտանիշները։
Սթրեսի ախտանիշները կարող են տարբեր լինել մարդուց մարդ, բայց կան որոշ ընդհանուր նշաններ: Ստուգեք, թե արդյոք դուք ունեք դրանցից որևէ մեկը:
| Բնութագրական տեսակ | Օրինակներ |
|---|---|
| Ֆիզիկական բնութագրեր | Հաճախակի գլխացավեր, ստամոքսի ցավեր, սրտխառնոց, կրծքավանդակի ցավ, լուծ և ձեռքերի ու դեմքի թմրություն։ |
| Զգացմունքային և վարքային փոփոխություններ | Արագ զայրանալը, առանց պատճառի լաց լինելը, միշտ զայրացած լինելը, անհանգիստ լինելը, ուրիշներից հեռու մնալու և միայնակ մնալու փորձը։ |
| Քնի խնդիրներ | Անքնություն, մղձավանջներ, քնելու դժվարություն կամ չափազանց շատ քուն։ |
| Սոցիալական կապեր | Մշտական խնդիրներ ընտանիքի, ընկերների և աշխատանքի վայրում մարդկանց հետ։ |
Շատ կարևոր է. եթե կրծքավանդակի ցավ, թմրություն կամ վերջույթների թուլություն եք զգում, մի ենթադրեք, որ դա սթրեսի հետևանք է։ Անմիջապես դիմեք մոտակա հիվանդանոցի շտապ օգնության բաժանմունք (ՇՇԲ):
Սթրեսը կառավարելու 6 պարզ եղանակ
Հիմա, երբ դուք գիտեք սթրեսի և դրա ախտանիշների մասին, եկեք նայենք այն կառավարելու և հանգստանալու մի քանի պարզ եղանակների։
1. Գտեք սթրեսի պատճառը։
Առաջին բանը, որ պետք է անել, պարզելն է, թե որտեղից է գալիս ձեր սթրեսը։ Արդյո՞ք դա աշխատանքային խնդիր է։ Ընտանեկան խնդիր՞։ Ֆինանսական խնդիր՞։ Գուցե դուք չափից շատ բան եք ստանձնել։ Երբ պարզեք ճշգրիտ պատճառը, փորձեք հնարավորինս նվազագույնի հասցնել այդ բաները։
2. Խոսեք մեկի հետ այն մասին, թե ինչ ունեք մտքում։
Մի՛ կրեք ձեր բեռը մենակ։ Խոսեք այս մասին վստահելի ընկերոջ, ընտանիքի անդամի կամ խորհրդատուի հետ։ Մեծ թեթևացում կարող է լինել, երբ ինչ-որ մեկը լսում է ձեր զգացմունքները՝ առանց դատելու։
3. Ժամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ։
Մինչև գլխումդ կատարվող ամեն ինչից խելագարվելը, որոշ ժամանակ հատկացրու քեզ։ Մի որոշ ժամանակով հեռացիր աշխարհի պարտականություններից և մենակ մնա։ Կարդա՛ գիրք, լսի՛ր երգ, զբոսնի՛ր այգում, արա այն, ինչ սիրում ես։ Սա քո մտքին մեծ խաղաղություն կպարգևի։
4. Սահմաններ սահմանեք՝ սովորեք «ոչ» ասելուն
Մի ստանձնեք ավելի շատ պարտականություններ, քան կարող եք կատարել: Երբ ինչ-որ մեկը խնդրում է ձեզ ինչ-որ բան անել, եթե դա ձեզ համար չափազանց դժվար է անել, մի հապաղեք ասել «ոչ»: Հատկապես կարևոր է առաջնահերթություն տալ ձեր աշխատանքին, հատկապես, եթե փորձում եք հավասարակշռել աշխատանքը և ընտանեկան կյանքը:
5. Խորը շնչառություն պարապեք։
Երբ մենք սթրես ենք զգում, մենք ենթագիտակցորեն շատ մակերեսային ենք շնչում։ Եվ պահում ենք մեր շունչը։ Ուշադրություն դարձրեք ձեր շնչառությանը, հատկապես արտաշնչմանը, դանդաղ և խորը։ Սա կարող է աներևակայելիորեն հանգստացնող լինել։ Դուք կարող եք սա կատարել օճառի փուչիկների շշով, որի հետ խաղում են փոքր երեխաները։ Շնչեք ձեր ստամոքսից և օճառի փուչիկները դանդաղ և կայուն փչեք խողովակի միջով։ Եթե չափազանց ուժեղ փչեք, փուչիկները չեն առաջանա։ Եթե չափազանց ուժեղ փչեք, փուչիկները չեն առաջանա։ Միատարր, հարթ շնչառությունն է, որը գեղեցիկ փուչիկներ է ստեղծում։ Երբ սթրես եք զգում, օգտագործեք այդ շնչառական տեխնիկան (առանց օճառի փուչիկների)։
6. Ամեն օր մարզվեք
Երբ մենք մարզվում ենք, մեր ուղեղը արտազատում է էնդորֆիններ կոչվող բնական քիմիական նյութեր: Դրանք մեզ ուրախ և հանգստություն են պարգևում: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ամենօրյա մարզումները մեծացնում են ինքնավստահությունը և նվազեցնում սթրեսը: Բացի այդ, երբ դուք զբոսանքի կամ վազքի եք գնում, ձեր միտքը կենտրոնացած է գործունեության վրա, և ձեր գլխում եղած խնդիրները որոշ ժամանակով մոռացվում են:
Ե՞րբ պետք է դիմեմ բժշկական խորհրդատվության:
Եթե զգում եք, որ այս սթրեսը խանգարում է ձեր առօրյա կյանքին (քուն, աշխատանք, ընտանեկան կյանք), և ամեն ինչ անկառավարելի է թվում, ապա անպայման դիմեք ձեր բժշկին: Նա կարող է ձեզ ուղղորդել մասնագիտական խորհրդատուի մոտ, եթե անհրաժեշտ լինի: Նրանք ձեզ կտան գործնական խորհուրդներ, թե ինչպես կառավարել այս սթրեսը՝ առանց այն ձեր կյանքի վրա բեռ դարձնելու:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Սթրեսը կյանքի բնական մասն է, բայց եթե այն շարունակվի, այն կարող է վնասակար լինել ձեր առողջության համար։
- Շատ կարևոր է բացահայտել սթրեսի հիմնական պատճառները ձեզ համար։
- Ձեր զգացմունքների մասին վստահելի մեկի հետ խոսելը կարող է մեծ թեթևացում լինել։
- Դուք կարող եք կառավարել սթրեսը՝ օգտագործելով պարզ բաներ, ինչպիսիք են՝ ժամանակ հատկացնել ինքներդ ձեզ, մարզվել և խորը շնչել։
- Եթե չես կարողանում հաղթահարել դա, սովորիր «ոչ» ասելուն։ Դա թուլության նշան չէ։
- Եթե սթրեսը դառնում է չափազանց ուժեղ, մի՛ վարանեք դիմել բժշկի։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը