Երբևէ պատահե՞լ է, որ աշխատանքի, գիրք կարդալու կամ սովորելու ընթացքում հանկարծակի թափառեք մտքերի աշխարհում։ Մոռանո՞ւմ եք, թե ինչ եք անում և կորչո՞ւմ մտքերի աշխարհում։ Սա իրականում շատերի համար տարածված փորձառություն է։ Սակայն կա շատ պարզ և հզոր միջոց այս ցրված միտքը մեկ տեղում բերելու, կենտրոնացումը բարելավելու և հիշողությունը զարգացնելու համար։ Դա մեդիտացիան է, կամ այն, ինչ մենք անգլերենում անվանում ենք «(Մեդիտացիա)»։
Որո՞նք են մեդիտացիայի օգուտները ձեր հոգեկան առողջության համար։
Պարզ ասած՝ մեր միտքը չարաճճի երեխայի նման է։ Շատ դժվար է նրան մեկ տեղում պահելը։ Հետազոտողների կարծիքով՝ միջինում օրվա 47%-ը, կամ մոտավորապես կեսը, մեր միտքը զբաղված է ոչ թե առաջադրանքով, այլ այլ բաներով։
Մեդիտացիան կարող է հիանալի միջոց լինել այս արագաշարժ միտքը հանգստացնելու համար: Երբ մենք ճիշտ ենք մեդիտացիա անում, պարզվել է, որ այն դրական ազդեցություն է ունենում մեր ուղեղի որոշ հատվածների վրա, որոնք կապված են դեպրեսիայի նման հիվանդությունների հետ: Երբ միտքը հանգիստ է, դուք կարող եք.
- Ուշադիր եղեք, թե ինչ եք անում։
- Բարելավել հիշողությունը ։
- Լավ քուն ունեցեք։
- Նվազեցնել սթրեսը։
- Ամրապնդեք մարմնի իմունային համակարգը ։
- Հոգեպես ուժեղ եղիր։
Դա նշանակում է, որ մեդիտացիան ոչ միայն հանգստացնում է միտքը, այլև լավ վարժություն է ձեր մտքի և մարմնի համար։
Ինչպե՞ս անել կենտրոնացված մեդիտացիա։
Սա սկսնակների համար ամենահեշտ և ամենատարածված մեդիտացիայի տեխնիկան է: Այն ենթադրում է ձեր ցրված միտքը կենտրոնացնել մեկ առարկայի (կիզակետի) վրա: Դա կարող է լինել ձեր շնչառությունը, ձայնը կամ պատկերը, որը դուք պատկերացնում եք ձեր մտքում:
Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է դադարեք մտածելուց։ Խոսքը վերաբերում է գիտակցելուն, երբ ձեր միտքը սկսում է թափառել, «Օ՜, իմ միտքը հիմա ուրիշ բանի մասին է մտածում», և այնուհետև նրբորեն ձեր ուշադրությունը վերադարձնել այդ ընտրված բանին։
Եկեք նայենք դա անելու մի քանի պարզ եղանակների։
| Մեդիտացիայի տեխնիկա | Ինչպես դա անել պարզապես |
|---|---|
| Ուշադրություն շնչառությանը | Հարմարավետ նստեք, բայց մեջքը ուղիղ պահեք։ Փակեք աչքերը։ Հիմա ամբողջությամբ կենտրոնացրեք ձեր ուշադրությունը շնչառության վրա։ Զգացեք շնչառության ներշնչումն ու արտաշնչումը։ Եթե ձեր միտքը թափառում է, մի անհանգստացեք։ Դա նորմալ է։ Պարզապես կրկին կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա։ |
| Մարմինը անշարժ պահելը | Սա նման է ձեր շնչառությունը դիտարկելուն։ Բայց այստեղ դուք ավելի շատ կենտրոնանում եք ձեր մարմինը անշարժ պահելու վրա՝ մեկ դիրքում։ Պահեք ձեր մեջքը ուղիղ, գլուխը՝ բարձր։ Սկզբում դա կարող է մի փոքր դժվար լինել։ Բայց երբ ձեր մարմինը անշարժանա, դուք կնկատեք, որ ձեր միտքը նույնպես անշարժանում է։ |
| Մանտրաների արտասանություն | Մանտրան պարզ, դրական արտահայտություն է, որը դուք կրկնում եք անընդհատ՝ մտքում կամ բարձրաձայն: Օրինակ, կարող եք կրկնել մի պարզ բան, օրինակ՝ «Երբ ես արտաշնչում եմ, միտքս ազատվում է»: Սա կարող է լինել միտքը կենտրոնացած պահելու հիանալի միջոց: |
| Քայլող մեդիտացիա | Սա լավ մեթոդ է նրանց համար, ովքեր դժվարանում են անշարժ նստել: Քայլելիս կենտրոնացրեք ձեր ուշադրությունը ոտքերի գետնին դիպչելու և ոտքերի շարժման զգացողությունների վրա: Կենտրոնացեք քայլելու գործընթացի վրա, այլ ոչ թե շրջապատող իրերի: |
Մի քանի կարևոր խորհուրդներ մեդիտացիա սկսողների համար
Երբ նոր եք սկսում մեդիտացիա անել, առաջին օրը չեք կարողանա միտքը մեկ տեղում պահել։ Մի անհանգստացեք դրա համար։ Դա նման է նոր վարժություն սկսելուն։ Դուք ավելի լավ եք դառնում պրակտիկայով։
- Համբերատար եղեք և ժամանակ տվեք։ :DՄեդիտացիան հմտություն է, որը պահանջում է պրակտիկա։ Մի՛ փորձեք սկզբում կատարյալ լինել։ Դա անելով՝ միայն կավելացնեք ձեր սթրեսը։ Հասկացեք, որ ձեր միտքը շտապում է, ինչը գործընթացի մի մասն է։
- Սկսեք փոքրից. մի համեմատեք ձեզ տարիներ շարունակ մեդիտացիայով զբաղվող մեկի հետ: Սկսեք օրական 5 րոպեից: Երբ դրանով հարմարավետ զգաք, աստիճանաբար ավելացրեք ժամանակը մինչև 10 կամ 15 րոպե:
- Ընտրեք ձեզ համար հարմար ժամանակ. Որոշ մարդիկ օրվա սկզբում մեդիտացիան օգնում են իրենց ավելի մեծ պարզություն ձեռք բերել: Մյուսները կարծում են, որ երեկոյան մեդիտացիան օգնում է նրանց ազատվել օրվա սթրեսից և լարվածությունից: Ընտրեք ձեզ համար հարմար և հանգիստ ժամանակ:
Մեդիտացիան արժեքավոր գործիք է միտքը մաքրելու, կենտրոնացումը մեծացնելու և մտավոր ուժը ամրապնդելու համար: Երբ դրան սովորեք և ամեն օր կատարեք այն, կսկսեք տեսնել արդյունքները:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Մեդիտացիան շատ օգտակար միջոց է ուշադրությունը, հիշողությունը և մտավոր բարեկեցությունը բարելավելու համար։
- Երբ նոր եք սկսում, հատկացրեք կարճ ժամանակ, օրինակ՝ օրական 5 րոպե: Ժամանակի ընթացքում կարող եք ավելացնել այս ժամանակը պրակտիկայի միջոցով:
- Մեդիտացիայի ժամանակ մտքեր ունենալը նորմալ է։ Մի անհանգստացեք դրա համար և զգուշորեն ուշադրությունը վերադարձրեք ձեր շնչառությանը կամ ընտրված նպատակին։
- Փորձեք տարբեր մեթոդներ, ինչպիսիք են շնչառական մեդիտացիան և քայլելու մեդիտացիան, և ընտրեք ձեզ համար ամենահարմար մեթոդը։
- Եթե դժվարանում եք վերահսկել ձեր սթրեսը կամ դեպրեսիան, կամ եթե զգում եք, որ դա դեպրեսիայի նման վիճակ է, շատ կարևոր է անհապաղ դիմել ձեր բժշկին խորհրդատվության համար ։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը