Դուք նաև առավոտյան կարճ զբոսանքի եք գնում, դուրս եք գալիս մի փոքր օդ շնչելու, և հանկարծ սկսում եք գլխապտույտ զգալ, աչքերը կարմրում և քոր են գալիս, իսկ քիթը սկսում է հոսել։ Երբեմն դա մրսածության զգացողություն է՞։ Միայն դուք չեք։ Շատերն են ունենում նման փորձառություն։ Դրա պատճառը կարող է լինել այն, որ դուք ունեք որևէ տեսակի ալերգիա, այսինքն՝ ալերգիա։ Սակայն ալերգիա ունենալը չի նշանակում, որ դուք պետք է դադարեցնեք մարզվելը և ձեր մարմնի համար ինչ-որ լավ բան անելը։ Այսօր եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչպես զգուշորեն մարզվել դրսում, որպեսզի այս ալերգիայի հետ կապված մեծ խնդիր չառաջանա։
1. Հասկացեք, թե ինչի նկատմամբ եք ալերգիկ։
Պարզ ասած՝ ալերգիան մեր իմունային համակարգի գերարձագանքն է շրջակա միջավայրի այն բանին, որը սովորաբար անվնաս է: Այս երևույթների հիմնական պատճառը դրսում ծաղկափոշին է: Այսինքն՝ փոքրիկ մասնիկներ, որոնք կուտակվում են օդում ծաղիկներից, ծառերից և խոտերից:
Չնայած մեր երկիրը չունի ծաղկափոշու մակարդակը ամեն օր չափելու մեթոդներ, ինչպես Ամերիկայում, դուք կարող եք ինքներդ մի փոքր հետազոտություն կատարել։
- Ձեր ալերգիան ավելի վատ է առավոտյան, թե՞ երեկոյան։
- Դժվար է արևոտ, քամոտ օրերին՞
- Այգին չափազանց դժվար է՞ խոտհնձելուց հետո։
- Ի՞նչ տեսակի ծառեր և ծաղիկներ կան այն ճանապարհին, որով դուք քայլում եք։
Եթե մի փոքր ուշադրություն դարձնեք այս բաներին, կհասկանաք, թե որ բաների նկատմամբ եք ամենազգայունը և որ ժամերին։ Դա նման է դետեկտիվի, որը փնտրում է ձեր ալերգիաները։ Երբ դուք սա հասկանաք, ավելի հեշտ կլինի խուսափել այդ բաներից։
2. Ուշադիր եղեք ձեր մարզումների ժամանակի նկատմամբ
Կախված նրանից, թե ինչն է առաջացնում ձեր ալերգիան, դուք կարող եք ավելի զգայուն լինել օրվա որոշակի ժամերի նկատմամբ: Օրինակ, խոտի ծաղկափոշին հաճախ ամենաշատն է օդում լինում կեսօրին և երեկոյան: Բացի այդ, եթե դուք ապրում եք քաղաքային տարածքում, ծաղկափոշին կարող է քաղաք տեղափոխվել գյուղական վայրերից առավոտյան քամու միջոցով:
Այսպիսով, լավագույն բանը, որ կարելի է անել , մարզվելն է, երբ ծաղկափոշու մակարդակը ցածր է: Ընդհանուր առմամբ, մարդկանց մեծամասնության համար լավագույնն է վաղ առավոտյան կամ մի փոքր ուշ երեկոյան դրսում մարզվելը:
Պատկերացրեք, դուք ամեն օր մոտավորապես ժամը 23:00-ին զբոսնում եք ձեր գրասենյակի մոտ գտնվող այգում: Ամեն օր քթից հոսում է և աչքերը քոր են գալիս : Բայց եթե դադարեցնեք դա և սկսեք զբոսնել առավոտյան ժամը 6-ի սահմաններում, գուցե ձեր ալերգիայի ախտանիշները զգալիորեն նվազեն:
Եթե անպայման պետք է դուրս գաք ծաղկափոշու սեզոնի ընթացքում, արեք հետևյալը.
- Կրեք գլխարկ.Սա կնվազեցնի ծաղկափոշու կուտակումը ձեր մազերի մեջ։
- Տուն վերադառնալուն պես լվացեք քիթը. քթի ներսի մասը լվանալը դեղատնից գնելիք աղային լուծույթով կօգնի հեռացնել ներս թափանցած ծաղկափոշու մասնիկները: Լավ միտք է նաև թարթիչները լվանալը:
- Փոխեք հագուստը. դրսից վերադառնալուն պես փոխեք հագուստը և, եթե հնարավոր է, լվացեք մարմինը, քանի որ ծաղկափոշին կարող է դեռ լինել ձեր հագուստի վրա։
3. Ուշադրություն դարձրեք նաև եղանակին։
Եղանակի և ալերգիաների միջև մեծ կապ կա։ Որոշակի եղանակային պայմաններում մարզվելը կարող է վատթարացնել ձեր ալերգիաները։
| Եղանակային պայմաններ | Ինչպես են ալերգիաները ազդում |
|---|---|
| Չոր, շոգ և քամոտ օրեր | Սրանք այն օրերն են, երբ օդում ծաղկափոշու մակարդակը ամենաբարձրն է։ Քամին ծաղկափոշին տարածում է ամենուրեք։ Նման օրերին լավագույնն է խուսափել դրսում մարզվելուց։ |
| Բարձր խոնավությամբ օրեր | Բարձր խոնավության օրերին, ինչպես մեր երկրում, որոշ մարդիկ կարող են դժվարանալ շնչառության մեջ։ Բացի այդ, խոնավության պատճառով ավելի հավանական է, որ բորբոսը աճի։ Այս բորբոսը նաև ուժեղ ալերգեն է։ |
| Անձրևից հետո | Սա ալերգիա ունեցողների համար դրսում մարզվելու լավագույն ժամանակն է: Թույլ անձրևից հետո օդն ավելի մաքուր է: Անձրևը լվանում է փոշու մասնիկները և ծաղկափոշին, ուստի օդը շատ մաքուր է: Այսպիսով, թույլ անձրևից հետո զբոսանքը շատ առողջարար է: |
4. Ընտրեք ձեզ համապատասխանող վարժություն։
Մարզումների որոշ տեսակներ ավելի հարմար են ալերգիա ունեցող մարդկանց համար, քան մյուսները։
- Լող. բարելավում է թոքերի գործառույթըԼողը մարզվելու հիանալի միջոց է։ Այնուամենայնիվ, որոշ հանրային լողավազաններում քլորի բարձր մակարդակը կարող է վնասակար լինել որոշ մարդկանց շնչառական համակարգի համար։ Հետևաբար, եթե լողալիս դժվարանում եք շնչել կամ հազում, դուրս եկեք այնտեղից։ Եթե շնչառության դժվարությունը շարունակվում է, անմիջապես դիմեք մոտակա հիվանդանոցի շտապ օգնության բաժանմունք (ՇՇԲ)։
- Հեծանիվ վարելը. սա նույնպես շատ լավ վարժություն է։
- Վազք ցուրտ եղանակին. Սառը, չոր օդը շնչելիս որոշ մարդիկ կարող են շնչուղիներում սպազմեր զգալ, ինչը կարող է հանգեցնել ասթմայի նման ախտանիշների: Սա իրականում ալերգիա չէ: Այնուամենայնիվ, պատշաճ բուժման դեպքում այս վիճակը կարող է վերահսկվել:
Ամենակարևորն այն է, որ եթե դուք խոսեք ձեր բժշկի հետ և հետևեք պատշաճ բուժման ծրագրին, դուք պետք է կարողանաք զբաղվել ցանկացած սպորտաձևով կամ մարզվել առանց որևէ խնդրի: Հակառակ դեպքում, դուք պետք է կրկին քննարկեք ձեր բուժումը ձեր բժշկի հետ:
5. Լսեք ձեր մարմնին։
Սա ամենակարևորն է։ Հասկացեք ձեր մարմնի կողմից ձեզ ուղարկվող ազդանշանները։ Եթե դուք ընդունում եք ալերգիայի դեմ դեղամիջոց, բայց դրսում մարզվելիս ձեզ ավելի հոգնած եք զգում, քան սովորաբար, կամ եթե ձեր ալերգիայի ախտանիշները (քոր, քոր և փռշտոց) ուժեղանում են, դա նշանակում է, որ դրսում մարզվելը այդ պահին ձեզ համար հարմար չէ։
Այդպիսի օրերին, դրսում մարզվել ստիպելու փոխարեն, անցեք այնպիսի վարժության, որը կարող եք անել տանը։ Ընտրեք յոգա, ձգումներ կամ աէրոբիկա, որը կարող եք անել տանը։
6. Դեղը ընդունեք մինչև կոկորդիլոսի ժամանումը։
Շատերի թույլ տված սխալներից մեկն այն է, որ նրանք դեղորայք են ընդունում ալերգիայի ախտանիշների սրացումից հետո։ Դա անելու շատ ավելի արդյունավետ միջոց է բուժումը սկսել մինչև ալերգիայի ախտանիշների ի հայտ գալը։
Եթե գիտեք, որ ձեր ալերգիաները հակված են սրվելու տարվա նույն ժամանակահատվածում (օրինակ՝ երբ ծառերը ծաղկում են), սկսեք դեղորայքը ընդունել այդ ժամանակահատվածից մի քանի շաբաթ առաջ։ Սա կոչվում է «պրոֆիլակտիկ բուժում»։
Համոզվեք, որ խոսեք ձեր ընտանեկան բժշկի հետ այն մասին, թե որ դեղամիջոցներն են ձեզ համար ամենահարմարը և ինչպես դրանք օգտագործել: Նա կառաջարկի ձեզ համար ճիշտ դեղահաբերը, քթի սփրեյները կամ աչքի կաթիլները: Երբեք մի օգտագործեք ուրիշի դեղամիջոցները կամ մի ընդունեք առանց դեղատոմսի վաճառվող դեղամիջոցներ:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Ալերգիան մարզվելը դադարեցնելու պատճառ չէ։ Կարևորը դա ճիշտ և անվտանգ անելն է։
- Փորձեք հասկանալ, թե ծաղկափոշու որ տեսակների նկատմամբ եք ալերգիկ և որ ժամերին։
- Խուսափեք չոր, քամոտ օրերին դրսում մարզվելուց։ Մարզվելու լավագույն ժամանակը թույլ անձրևից հետո է։
- Մարզվելու դուրս գալիս գլխարկ կրեք։ Տուն վերադառնալիս հագուստը փոխեք և քիթը աղաջրով լվացեք։
- Լսեք ձեր մարմնին։ Եթե ալերգիայի ախտանիշները ծանր են, անցեք փակ տարածքում մարզվելու։
- Ավելի արդյունավետ է դեղորայք ընդունել մինչև ալերգիայի սեզոնի սկսվելը, ըստ բժշկի նշանակման, քան սպասել մինչև ալերգիայի ախտանիշների ի հայտ գալը: Միշտ քննարկեք ձեր դեղորայքային պլանը ձեր բժշկի հետ:
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը