Հանկարծակի՞ եք զայրանում, երբ ավտոբուսում ինչ-որ մեկին եք բախվում, կամ երբ սխալ ուղղությամբ եք անցնում ճանապարհին գտնվող մեքենայի կողքով։ Զգո՞ւմ եք, որ ձեր կուրծքը սեղմվում է, իսկ դեմքը՝ տաքանում։ Մենք բոլորս էլ կյանքի տարբեր պահերին զայրանում ենք։ Դա շատ նորմալ է։ Բայց եթե չեք կարողանում վերահսկել այս զայրույթը, այն կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր հարաբերությունների, ձեր աշխատանքի և նույնիսկ ձեր ֆիզիկական առողջության վրա։ Այսպիսով, այսօր եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչ է այս զայրույթը և ինչպես այն վերահսկել։
Պարզ ասած՝ ի՞նչ է զայրույթի կառավարումը։
Զայրույթի կառավարումը մեր զայրույթի հետ գործ ունենալու ձևն է, երբ այն զգում ենք։ Այն նաև հոգեթերապիայի մի տեսակ է։ Ավելի ճշգրիտ՝ այն խոսակցական թերապիայի՝ «Կոգնիտիվ վարքային թերապիայի» մաս է կազմում։ Դրա համար կարող եք դիմել խորհրդատվության միայնակ կամ խմբով։
Այս բուժման ընթացքում դուք համագործակցում եք հոգեբույժի կամ որակավորված խորհրդատուի հետ, որը կօգնի ձեզ բացահայտել ձեր զգացմունքների գրգռիչները և զարգացնել այդ զգացմունքների հետ առողջ ձևով գործ ունենալու համար անհրաժեշտ հմտություններն ու ռազմավարությունները: Դուք կարող եք իմանալ հետևյալի մասին.
- Ի՞նչն է առաջացնում զայրույթ և ինչպե՞ս են մարդիկ այն արտահայտում։
- Խնդիրների լուծման և հաղորդակցման հմտություններ։
- Հանգստացման տեխնիկաներ։
Երբեմն ձեր խորհրդատուն կարող է խորհուրդ տալ դիմել մեկ այլ բժշկի՝ հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրները, ինչպիսիք են դեպրեսիան կամ անհանգստությունը, կարգավորելու համար դեղորայք նշանակելու համար:
Ի՞նչ զգացողություն է իրականում այս զայրույթը։
Պատկերացրեք, երբ փորձում եք կայանել ձեր մեքենան, ձեր կողքին նստած մարդը կայանել է իր մեքենան գծից վերև և զբաղեցրել է ձեր տեղը։ Այդ պահին ձեր կրծքավանդակում զգացողությունը զայրույթն է։ Այն զգացողությունը, որը դուք զգում եք, երբ ինչ-որ մեկը հանկարծ ընդհատում է ձեր ճանապարհը ճանապարհով քայլելիս, այն զգացողությունը, որը ստիպում է ձեզ նայել հայելու մեջ, այն զգացողությունը, որը ստիպում է ձեզ ասել ինչ-որ բան, որը գալիս է ձեր բերանին, զայրույթն է։ Այն զգացողությունը, որ փոքր երեխան ուզում է կծել մեկի ձեռքը, երբ նա չի ստանում այն, ինչ ուզում է, այն զգացողությունը, որ փոքր երեխան ուզում է փակել դուռը և մնալ իր սենյակում, այս ամենը առաջանում է զայրույթից։
Ուրեմն ո՞րն է սրա պատճառը։ Զայրույթը մեր հուզական արձագանքն է որևէ իրավիճակի։ Այն մեզ մոտիվացնում է փոփոխություն կատարել։ Այս պահին մեր մարմնի սիմպաթիկ նյարդային համակարգը ակտիվանում է՝ պատրաստելով մեզ «կռվի կամ փախուստի» արձագանքին ։ Սա մարմնում մի շարք փոփոխություններ է առաջացնում։
- Սրտի հաճախությունը և շնչառության արագացումը։
- Մարմինը արտազատում է սթրեսի հորմոններ։
- Ավելի շատ արյան հոսք դեպի մկաններ։
- Ուշադրությունը սրվում է։
Այս ամենը մեզ ավելի շատ ուժ է տալիս վտանգի հետ գործ ունենալու համար։ Սակայն զայրույթը միշտ չէ, որ կապված է ֆիզիկական սպառնալիքի հետ։ Դուք կարող եք նաև զայրանալ սոցիալական իրավիճակներում, օրինակ՝ երբ կոնֆլիկտ ունեք ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ, երբ տեսնում եք անարդարություն հասարակության մեջ, երբ ձեր կարիքները չեն բավարարվում կամ երբ ինչ-որ մեկը ծաղրում է ձեզ։
Ի՞նչ է պատահում, եթե զսպում ես զայրույթը։
Եթե դուք ճնշեք ձեր զայրույթը, այն կարող է ազդել ձեր մտքերի և վարքագծի վրա և առաջացնել կամ վատթարացնել մի շարք ֆիզիկական խնդիրներ: Այս մշտական զայրույթը բժիշկներն անվանում են քրոնիկ զայրույթ : Ահա այս վիճակից կարող են առաջանալ առողջական որոշ խնդիրներ:
| Առողջական խնդիր | Նկարագրություն |
|---|---|
| Բարձր արյան ճնշում | Հաճախակի զայրույթը կարող է արյան բարձր ճնշման պատճառ դառնալ։ |
| Սրտի հիվանդություն | Քրոնիկ զայրույթը սրտի կաթվածի և այլ սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկի գործոն է։ |
| Գլխացավեր | Սթրեսը կարող է հաճախակի գլխացավերի պատճառ դառնալ։ |
| Մաշկի խանգարումներ | Ատոպիկ դերմատիտի և պսորիազի նման հիվանդությունները կարող են վատթարանալ։ |
| Մարսողական համակարգի խնդիրներ | Կարող են առաջանալ խնդիրներ, ինչպիսիք են ստամոքսի ցավը, փորկապությունը և լուծը։ |
Ուրեմն, զայրույթը վատ բան է՞։ Ոչ։ Զայրույթը շատ նորմալ և օգտակար զգացմունք է։ Լավ է, թե վատ, կախված է նրանից, թե ինչպես եք այն վարվում։
Պատկերացրեք, որ վերը նշված կայանման խնդրի դեպքում դուք զայրացած էիք, բայց մեկ րոպե անց հանդարտվել եք և հեռացել։ Մեկ այլ մարդ, զայրույթից դրդված, դուրս է եկել իր մեքենայից և մյուս մարդու մեքենայի վրա թողել է մի կտոր թուղթ՝ վրան կոպիտ բառերով։ Երկու դեպքում էլ դուք զայրացած էիք։ Բայց առաջին դեպքում դուք ճանաչել եք զայրույթը և թողել այն անցնել։ Երկրորդ դեպքում դուք այդ զայրույթն ավելի եք տարածել, և հնարավոր է, որ այն ամբողջ օրը պահել եք ձեր մտքում։
Ո՞ւմ է պետք զայրույթի կառավարումը։
Իրականում, զայրույթի կառավարման հմտություններ սովորելը օգտակար է մեզ բոլորիս համար: Հատկապես, եթե դուք ունեք հոգեկան առողջության խնդիր, այս բուժումները կարող են մեծ տարբերություն ստեղծել ձեր կյանքի որակի և հարաբերությունների վրա: Սա կարող է հատկապես կարևոր լինել հետևյալ խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար.
| Հոգեկան առողջության վիճակը |
|---|
| Ուշադրության դեֆիցիտի/հիպերակտիվության խանգարում (ՈՒԴԴՀ) |
| Երկբևեռ խանգարում |
| Սահմանային անձի խանգարում |
| Դեպրեսիա |
| ընդհանրացված անհանգստության խանգարում |
| Ընդհատվող պայթուցիկ խանգարում |
| Հակառակորդական հակազդողական խանգարում |
Ի՞նչ է տեղի ունենում բուժման ընթացքում։
Այս բուժումների ընթացքում դուք սովորում եք հմտություններ, որոնք կօգնեն ձեզ հասկանալ, թե ինչու եք զայրանում և ինչպես եք զգում, երբ զայրանում եք: Ձեր բժիշկը կամ խորհրդատուն կարող են ձեզ հարցեր տալ, ինչպիսիք են՝
- Ի՞նչ բաներ են քեզ զայրացնում։
- Ինչի՞ համար եք իրականում զայրացած։ Ձեր զայրույթի ուժգնությունը համապատասխանո՞ւմ է իրավիճակին։
- Ձեր զայրույթի հետևում թաքնված՞ է որևէ այլ զգացողություն, օրինակ՝ վախ, անհանգստություն կամ ցավ։
- Ինչպե՞ս է ձեր մարմինը զգում, երբ զայրանում եք։
Այնուհետև, ձեր թերապևտի հետ միասին, դուք կմշակեք ռազմավարություններ և հմտություններ՝ ձեր զայրույթը կառավարելու համար: Սրանք այն բաներն են, որոնք կարող եք կիրառել գործնականում, հենց որ զայրույթ զգաք:
1. Մտածելու ձևի փոփոխություն (կոգնիտիվ վերակառուցում)
Սա ենթադրում է իրադարձություններին ձեր նայելու ձևի փոփոխություն։ Բացասականի վրա կենտրոնանալու փոխարեն՝ դուք սովորում եք փոխել ձեր տեսակետը։ Օրինակ՝ «Սա ինձ հետ երբևէ պատահած ամենավատ բանն է» մտածելու փոխարեն՝ դուք սովորում եք ավելի իրատեսորեն մտածել, օրինակ՝ «Սա վատ է, և արդարացի է տխրել դրա համար, բայց սա աշխարհի վերջը չէ»։
2. Հաղորդակցման հմտություններ
Դուք կսովորեք հաղորդակցման տեխնիկաներ, որոնք կօգնեն ձեզ արտահայտել ձեր զայրույթը առողջ ձևով: Ձեզ կսովորեցնեն, թե ինչպես վերահսկել ձեր արձագանքները և խոսել ձեր զգացմունքների մասին:
3. Հանգստացման տեխնիկաներ
Սրանք կարող են օգնել ձեզ կանգ առնել արձագանքելուց առաջ։ Դրանք կարող են նաև օգնել ձեզ մաքրել ձեր միտքը՝ դադարեցնելով մտորումները խնդիրը լուծելուց հետո։ Սա կարող է ներառել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են մեդիտացիան, խորը շնչառական վարժությունները կամ յոգան։
Դուք կկիրառեք այս նոր հմտությունները թերապիայի սեանսների ժամանակ: Ձեզ նաև կխրախուսվի կիրառել տանը: Կարևոր է կիրառել այս տեխնիկաները մինչև դրանց հետ հարմարավետ զգալը և զայրույթի իրավիճակները հաջողությամբ կառավարելը:
Ի՞նչ անել արտակարգ իրավիճակում։
Ամենակարևորն այն է, որ եթե զգում եք, որ չեք կարողանում վերահսկել ձեզ և վախենում եք վնասել ինքներդ ձեզ կամ ուրիշին, անմիջապես դիմեք բժշկի: Եթե գիշեր է կամ իրավիճակը անհետաձգելի է, դիմեք մոտակա հիվանդանոցի շտապ օգնության բաժանմունք (ՇՇԲ): Մի հետաձգեք դա:
Սկզբում կարող է մի փոքր անհարմար թվալ խոսել ձեր զգացմունքների և անցյալի իրադարձությունների մասին: Սակայն, երբ վստահություն ձեռք բերեք ձեր բժշկի հետ, այս բաների մասին խոսելը և ձեր միտքը բացելը կարևոր քայլ է ձեր առօրյա կյանքը բարելավելու համար:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Զայրույթը նորմալ մարդկային զգացմունք է, բայց անվերահսկելի զայրույթը վնասակար է ձեր առողջության և հարաբերությունների համար։
- Հաճախակի զայրույթը կարող է իրական առողջական խնդիրներ առաջացնել, ինչպիսիք են բարձր արյան ճնշումը, սրտի հիվանդությունները և մարսողական համակարգի խնդիրները։
- Զայրույթի կառավարման թերապիան կարող է օգնել ձեզ սովորել այս վիճակը վերահսկելու համար անհրաժեշտ հմտությունները։
- Դրա համար անհրաժեշտ է փոխել ձեր մտքերը, բարելավել հաղորդակցման հմտությունները և օգտագործել թուլացման տեխնիկաներ։
- Եթե զգում եք, որ դուք կամ ուրիշները վտանգի տակ եք, անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին կամ գնացեք մոտակա հիվանդանոցի շտապ օգնության բաժանմունք (ՇՇԲ):
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը