Ինչպե՞ս խուսափել մրսածությունից և գրիպից։ Եկեք խոսենք այս մասին։

Գիտեի՞ք, որ մենք տարեկան առնվազն երկու անգամ մրսում ենք։ Նմանապես, այսօր շատ տարածված է նաև գրիպը։ Պարզապես մտածեք, երբ առավոտյան արթնանում եք, կոկորդը ցավում է, ուզում եք փռշտալ, ձեր մարմինը լավ չի զգում... Նյարդայնացնող է, երբ կարծում եք, որ կրկին հիվանդանալու եք, այնպես չէ՞։ Բայց մի անհանգստացեք։ Եթե մենք պատշաճ կերպով տեղեկացված լինենք և հոգ տանենք մի քանի փոքր բաների մասին, կարող ենք հեշտությամբ խուսափել այս նյարդայնացնող հիվանդություններից։

Անսպասելի վայրեր, որտեղ մանրէները թաքնվում են

Գիտեի՞ք, որ ամեն օր մեր դիպչած իրերից շատերը պարունակում են ավելի շատ մանրէներ, քան մենք կարծում ենք։ Դուք կզարմանաք, եթե հարցնեք որոշ վայրերի մասին։

Ձեր խոհանոցի լվացարանը. Գիտեի՞ք, որ ձեր խոհանոցի լվացարանը կարող է 100,000 անգամ ավելի շատ մանրէներ պարունակել, քան ձեր լոգարանի լվացարանը: Մեր լվացած ամանների վրա մնացած սննդի մասնիկները և խոնավությունը այն դարձնում են մանրէների ապաստարան: Այսպիսով, միշտ մանրակրկիտ մաքրեք ձեր լվացարանը՝ օգտագործելով լավ մաքրող հեղուկ, օրինակ՝ սպիտակեցնող պարունակող:

Թաց լվացք. Ենթադրենք, որ դուք լվացքը հանել եք մեքենայից։ Սակայն, եթե լվացքը չի լվացվել 60 աստիճանից բարձր տաք ջրով, դրա վրա կարող են մնալ վտանգավոր մանրէներ, ինչպիսիք են E. coli-ն, Salmonella-ն և վիրուսներ, ինչպիսին է Norovirus-ը ։ Այսպիսով, լվացքից հետո այն հնարավորինս շուտ չորացրեք։ Հակառակ դեպքում, ստիպված կլինեք այն կրկին լվանալ։ Հատկապես լավ է, եթե ներքնազգեստի նման իրերը լվանաք առանձին։

Զուգարան. Մենք բոլորս գիտենք, որ լոգարանը լի է մանրէներով: Բայց գիտեի՞ք, որ երբ զուգարանը քաշում եք, մանրէներ պարունակող ջրի փոքրիկ կաթիլներ կարող են նետվել մինչև 2.5 մետր հեռավորության վրա: Անհավատալի է, այնպես չէ՞:

Գրասենյակային սեղան. միջին աշխատողը 60 րոպեում դիպչում է մոտ 30 տարբեր իրերի: Հեռախոսից հետո ձեր սեղանը գրասենյակում ամենաշատ մանրէներով լի տեղն է: Զարմանալի չէ, որ մենք հիվանդանում ենք գրասենյակում: Այսպիսով, պահեք ձեր սեղանը մաքուր և կոկիկ: Դադարեք սննդի մնացորդներ և թխվածքաբլիթների փշրանքներ թողնել սեղանին: Դրանք հիանալի միջավայր են մանրէների բազմացման համար:

Փողային թղթադրամներ. Մենք երկու անգամ չենք մտածում, երբ գնում ենք խանութ ինչ-որ բան գնելու և դրա համար վճարելու, այնպես չէ՞։ Բայց գիտեի՞ք, որ միջին ռուփիի մեկ թղթադրամը կարող է պարունակել մոտ 3000 տեսակի մանրէ։ Հնարավորության դեպքում դեբետային/վարկային քարտի օգտագործումը կամ QR համակարգով վճարումը մանրէներից խուսափելու լավ միջոց է։

Մարզասրահ. Մարզասրահ գնալը ենթադրաբար առողջ է պահում, բայց այն նաև լի է մանրէներով: Յոգայի գորգերը, սրտանոթային սարքավորումները և ծանրամարզության սարքավորումները կարող են պարունակել MRSA (մեթիցիլին-ռեզիստենտ ոսկեգույն ստաֆիլոկոկ):Նույնիսկ հակաբիոտիկները երբեմն կարող են պարունակել վտանգավոր մանրէներ, որոնք դժվար է վերահսկել: Այսպիսով, համոզվեք, որ մանրակրկիտ մաքրում և լվանում եք ձեռքերը ցանկացած սարքավորում օգտագործելուց առաջ և հետո:

Եկեք ամփոփենք այս բաները։

Այսպիսով, ինչպե՞ս պաշտպանվենք այս մանրէներից։

Լավ, հիմա մենք գիտենք, թե որտեղ են թաքնվում մանրէները։ Եկեք նայենք մի քանի ամենապարզ բաներին, որոնք կարող ենք անել մեզ պաշտպանելու համար։

1. Նախևառաջ, մանրակրկիտ լվացեք ձեռքերը։

Սա ամենակարևորն է։ Չնայած մենք բոլորս ասում ենք, որ լվանում ենք ձեռքերը, հարցումները ցույց են տվել, որ մեզանից միայն մի փոքր տոկոսը՝ մոտ 5%-ը, իրականում ճիշտ է լվանում ձեռքերը ։

Ահա, թե ինչպես պետք է ձեռքերը ճիշտ լվանալ.

• Նախ, լավ թրջեք ձեռքերը։
• Այնուհետև քսեք օճառ և ձեռքերը շփեք միմյանց առնվազն 20 վայրկյան ՝ լավ փրփրացնելով։ Համոզվեք, որ մանրակրկիտ շփում եք ձեռքերը, ներառյալ ափերը, ձեռքերի հետևի մասը, մատների միջև ընկած հատվածը և եղունգների տակը։
• Այնուհետև լավ լվացեք ջրով և չորացրեք մաքուր սրբիչով։
• Երբ օճառ և ջուր չկա,Օգտագործեք ձեռքի ախտահանիչ, որը պարունակում է սպիրտ։

Մասնավորապես, անպայման լվացեք ձեռքերը մարդաշատ վայր այցելելուց (ավտոբուս, գնացք, սուպերմարկետ), ուտելուց առաջ և զուգարանից օգտվելուց հետո։

2. Ստացեք գրիպի դեմ պատվաստանյութ

Չնայած սովորական մրսածության դեմ պատվաստանյութ չկա, կարևոր է ամեն տարի գրիպի դեմ պատվաստվել ՝ գրիպը կանխելու համար: Այս պատվաստանյութը պաշտպանում է ձեզ գրիպի վիրուսների այն շտամներից, որոնք, մասնագետների կանխատեսմամբ, այդ տարի առավել տարածված կլինեն: Այն նաև օգնում է նվազեցնել ձեր ախտանիշների ծանրությունը, եթե դուք գրիպով վարակվեք:

3. Հեռու մնացեք հիվանդ մարդկանցից։

Սառը և գրիպի վիրուսները մարդուց մարդ են տարածվում օդակաթիլային ճանապարհով։ Երբ վարակված անձը հազում, փռշտում կամ խոսում է, նրա բերանից և քթից փոքրիկ կաթիլները կարող են տարածվել մինչև 6 ոտնաչափ հեռավորության վրա։ Այսպիսով, եթե ունեք ընկեր կամ ընտանիքի անդամ, որը մրսած է, խորհուրդ է տրվում հնարավորինս հեռու մնալ նրանցից։

4. Մտածեք նաև ձեր տան մաքրության մասին։

Եթե ​​ձեր տան անդամներից մեկը ջերմություն ունի, նրա օգտագործած սրբիչը պահեք առանձին: Պահեք առանձին թաշկինակ, որպեսզի մյուսները կարողանան օգտագործել: Հնարավորության դեպքում ավելի լավ է օգտագործել թղթե սրբիչներ: Բացի այդ, եթե ձեր տան օդը շատ չոր է (հատկապես օդորակիչով սենյակներում), վիրուսները կարող են ավելի երկար մնալ օդում: Լավ գաղափար է օդը մի փոքր խոնավություն ավելացնել՝ սենյակում ջրի մի փոքր աման պահելով:

5. Դադարեք անհարկի դիպչել դեմքին։

Մենք անգիտակցաբար օրական մոտ հարյուր անգամ դիպչում ենք մեր դեմքին, աչքերին, քթին և բերանին։ Սրանք մեր ձեռքերի վրա գտնվող մանրէների մեր մարմին ներթափանցելու հիմնական դարպասներն են։ Այսպիսով, փորձեք ազատվել դեմքին անհարկի դիպչելու սովորությունից ։ Սա մեծ տարբերություն կստեղծի։

6. Բարձրացրեք ձեր մարմնի իմունիտետը

Վերջին հաշվով, ամենակարևորը ձեր իմունային համակարգը ամուր պահելն է, որպեսզի նույնիսկ եթե մանրէներ մտնեն ձեր օրգանիզմ, ձեր մարմինը կարողանա պայքարել դրանց դեմ և առողջ մնալ։

• Բավարար քուն ստացեք։
• Կերեք հավասարակշռված սննդակարգ, որը հարուստ է մրգերով, բանջարեղենով և լոբազգիներով։
• Ամեն օր մարզվեք ։
• Եթե ​​ծխում եք, սա լավագույն ժամանակն է թողնելու ծխելը , քանի որ ծխելը կարող է վատթարացնել մրսածության և գրիպի ախտանիշները։

Եթե ​​այս պարզ բաները դարձնեք սովորություն, կարող եք խուսափել այս հիվանդություններից և մնալ առողջ ու երջանիկ։