Եկեք պարզ ձևով սովորենք մեջքի մկանների մասին ամեն ինչ։

«Ըհմ... մեջքս...» Հազիվ թե գտնվի մարդ, ով կյանքում գոնե մեկ անգամ չի արտաբերել այս խոսքերը։ Անկախ նրանից՝ մի փոքր աշխատանք ենք կատարում, երկար նստում ենք, թե ծանր բեռ ենք բարձրացնում, առաջինը, որ մտքիս է գալիս, մեջքն է։ Ինչո՞ւ է մեջքն այդքան կարևոր։ Դրա հիմնական պատճառը մեր մեջքի մկանային համակարգն է։ Այսօր մենք խոսում ենք այս մեջքի մկանների մասին, որոնք մեծ ուժ և հենարան են ապահովում մեր ամբողջ մարմնին։

Ի՞նչ են իրականում այս մեջքի մկանները։

Պարզ ասած՝ ձեր մեջքը մեկ մկան չէ, այլ բազմաթիվ տարբեր մկանների հավաքածու։ Դրանցից մի քանիսը պահում են ձեր ողնաշարը և իրանը։ Մյուսները օգնում են ձեզ ուղիղ կանգնել, քայլել և պահպանել ձեր կեցվածքը նստած ժամանակ։ Դուք կարող եք զարմանալ, երբ իմանաք, որ որոշ մկաններ նույնիսկ օգնում են ձեզ շնչել։

Սրանք պատկանում են կմախքային մկաններ կոչվող մկանների տեսակին, ինչը նշանակում է, որ դրանք կպած են մեր կմախքին և վերահսկում են մեր շարժումները։

Քանի որ մեջքի մկանները կրում են մեր մարմնի քաշի մեծ մասը և մասնակցում են մեր կատարած գրեթե յուրաքանչյուր շարժմանը, դրանք շատ ենթակա են վնասվածքների և վնասման: Մեջքի ստորին հատվածի ցավի հիմնական և ամենատարածված պատճառը այս մկանների վնասումն է: Եթե դուք ունեք մեջքի ցավ կամ կասկածում եք, որ վնասվածք ունեք, կարևոր է դիմել ձեր բժշկին խորհրդատվության համար:

Ի՞նչ ծառայություն են մատուցում մեջքի մկանները մեր մարմնին։

Այս մկանային համակարգը մեր մարմնի հիմնական հենարանն է։ Պատկերացրեք, որ երբ դուք կառուցում եք մեծ շենք, այն ունի բետոնե սյուներ և գերաններ, այնպես չէ՞։ Ահա թե ինչպես են մեջքի մկանները մեր մարմինը պահում ուղղահայաց։

• Մարմնի հենարան և կայունություն. Այս մկանները միասին աշխատում են՝ ձեզ կայուն և ուղղահայաց պահելու համար, երբ դուք կանգնած եք, նստում և քայլում։
• Կեցվածքի պահպանում. Երբ դուք նայում եք համակարգչի էկրանին, դուք հակված եք մի փոքր առաջ թեքվել, այնպես չէ՞։ Հետո դուք գիտակցում եք դա և նորից ուղղվում։ Բայց առանց ձեր գիտակցության, ձեր մեջքի մկանները անընդհատ աշխատում են ձեր կեցվածքը հնարավորինս լավը պահելու համար։ Դա նման է անվտանգության համակարգի, որը պաշտպանում է ձեր մարմնի սեփական, հաստատված կեցվածքը։
• Մարմնի այլ մասերի շարժում. մեջքի մկանները ոչ միայն օգնում են ողնաշարին: Ձեր՝
• Գլուխ և պարանոց
• Ուսեր
• Ձեռքեր
• Ոտքեր

Այս բոլոր շարժումներում ներգրավված են մեջքի մկանները: Երբ դուք թեքվում եք առաջ, շրջվում եք կողքի, գլուխը շրջում կամ հետ եք քաշվում, այս մկանները համատեղ աշխատում են այս բոլոր գործողությունները կատարելու համար:

• Շնչառություն. Սա այն բանն է, որը շատերը չգիտեն: Կան նաև մկաններ, որոնք օգնում են կրծքավանդակին կծկվել և լայնանալ ներշնչելիս և արտաշնչելիս: Սա ակամա գործողություն է:

Ինչպե՞ս են տեղակայված այս մկանները: (Անատոմիա)

Մեջքի մկանները սկսվում են գանգի տակից, անցնում ուսերով և ձգվում ողնաշարի երկայնքով մինչև ազդրերից մի փոքր վերև։ Դրանք ամրացված են մեր մարմնի տարբեր ոսկորներին։

• Ողնաշարի ոսկորներ (ողնաշարավորներ)
• Կողեր
• Ուսի ոսկորներ (Scapulae)

Մեջքի մկանների 3 հիմնական խմբերը

Այս մկանային համակարգի բարդության պատճառով բժիշկները այն բաժանել են երեք հիմնական շերտերի։ Պատկերացրեք, որ դուք հագել եք երեք վերնաշապիկ՝ մեկը մյուսի վրա դրված։ Ահա թե ինչպես է այն։

1. Մակերեսային/արտաքին մեջքի մկաններ. Սրանք մաշկի անմիջապես տակ գտնվող արտաքին շերտն են։

2. Միջանկյալ մեջքի մկաններ. Սրանք գտնվում են վերին շերտի տակ։

3. Ներքին/խորը մեջքի մկաններ. Սրանք ամենաներքին շերտն են , որոնք ամենամոտն են ողնաշարին:

Հիմա եկեք պարզ հայացք նետենք այս շերտերից յուրաքանչյուրին։

Որո՞նք են մեջքի մկանների ամենատարածված խանգարումները:

Մեջքի մկանների ամենատարածված վնասվածքը մկանների ձգումն է։ Մենք սա անվանում ենք նաև «կծկում»։ Սա տեղի է ունենում, երբ մկանները չափից շատ են օգտագործվում, երբ բեռը սխալ է բարձրացվում կամ երբ դուք հանկարծակի ոլորվում եք։

Պատկերացրեք մկանը որպես պարան, որը կազմված է միմյանց հետ կապված հազարավոր փոքրիկ թելերից: Ի՞նչ է պատահում, երբ այս պարանը ձգվում է իր սահմանից այն կողմ: Դրա փոքրիկ թելերը կտրվում են: Ահա թե ինչ է պատահում, երբ դուք լարում եք մկանը:

Մկանային խանգարման ախտանիշներ

• Սուր ցավ։ Ցավն ուժեղանում է շարժվելիս կամ աշխատանք կատարելիս։
• Մկանային կարկամություն և ցավ. Նույնիսկ ձեռքին դիպչելը կարող է ցավ պատճառել։
• Մկանային թուլություն։
• Կարծրություն. դժվարություն մեջքը ծռելու համար առավոտյան արթնանալիս։
• Մեջքի սպազմեր. մեջքի մկանի լարվածության և ցնցումների հանկարծակի զգացողություն։
• Ուռուցք։
• Երբեմն մաշկի գույնի փոփոխություն է լինում (կապտուկներ):

Ինչպե՞ս բուժել նման խանգարումը։

Եթե ​​դուք ունեք այս տեսակի խանգարում, ձեր բժիշկը կգնահատի ձեր վիճակը և կնշանակի ամենահարմար բուժումը: Սրանք այն բուժումներն են, որոնք սովորաբար նշանակվում են:

• Հանգիստ. Ամբողջովին խուսափեք վնասվածքի պատճառ հանդիսացող գործունեությունից: Մի քանի օր խուսափեք լարված գործունեությունից, որը ճնշում է գործադրում ձեր մեջքի վրա: Ձեր բժիշկը կասի ձեզ, թե որքան ժամանակ պետք է հանգստանաք:
• Ջերմություն և/կամ սառույց.Մոտ 15 րոպե ցավոտ հատվածին դրեք սառցե փաթեթ կամ տաք ջրի շիշ։ Երբեմն կարող է պահանջվել հերթով դնել այս երկուսը։ Սակայն երբեք սառույցը կամ տաք ջրի շիշը անմիջապես մաշկի վրա մի դրեք։ Միշտ դրա վրա բարակ կտոր դրեք։
• Դեղորայք. Ձեզ կարող է խորհուրդ տրվել ցավազրկողներ ընդունել, ինչպիսիք են ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղամիջոցները կամ պարացետամոլը՝ ցավը և այտուցը նվազեցնելու համար: Այնուամենայնիվ, առանց բժշկի հետ խորհրդակցելու, մի ընդունեք ցավազրկողներ անընդմեջ ավելի քան 10 օր:
• Ֆիզիկական թերապիա (ՖԹ). Սա շատ կարևոր է: Ֆիզիկական թերապևտը ձեզ կսովորեցնի հատուկ վարժություններ և ձգումներ՝ մեջքի մկանները ամրապնդելու և ճկունությունը մեծացնելու համար: Սա կարող է օգնել նվազեցնել ցավը, բարելավել կեցվածքը և կանխել ապագա վնասվածքները:

Ինչպե՞ս պաշտպանել մեջքի մկանները։

Մի՞թե կանխարգելումը ավելի հեշտ չէ, քան բուժումը։ Կան մի քանի պարզ բաներ, որոնք կարող եք անել մեջքի մկանների հետ կապված խնդիրները կանխելու համար։

• Ջերմացում. Մինչև որևէ վարժություն, սպորտ կամ այգեգործություն անելը, կատարեք պարզ վարժություններ՝ 5-10 րոպե տաքանալու համար։
• Ձգումներ. մարզումներից հետո և օրվա ընթացքում ժամանակ ունենալու դեպքում մեջքի մկանները ձգելը մեծացնում է ճկունությունը և նվազեցնում վնասվածքի ռիսկը։
• Աստիճանաբար բարձրացրեք ձեր ակտիվության մակարդակը. Միանգամից չափազանց շատ մի ծանրաբեռնեք ձեզ։ Եթե նոր եք սկսել մարզվել, աստիճանաբար ավելացրեք ժամանակն ու ինտենսիվությունը։
• Ճիշտ կեցվածք։ Նստած և կանգնած ժամանակ պահեք ձեր մեջքը որքան հնարավոր է ուղիղ։
• Ծանրություններ բարձրացնելու ճիշտ եղանակը. Ծանրություն բարձրացնելիս ծալեք ծնկները , այլ ոչ թե մեջքը: Ծանր առարկան պահեք ձեր մարմնին մոտ:

Ե՞րբ պետք է դիմել բժշկի։

Սովորական մեջքի ցավը պետք է անցնի մեկ շաբաթվա ընթացքում՝ հանգստի և պարզ բուժման շնորհիվ: Այնուամենայնիվ, եթե ունեք ստորև նշված ախտանիշներից որևէ մեկը, անմիջապես դիմեք բժշկի: Որոշ դեպքերում կարող է անհրաժեշտ լինել դիմել շտապօգնության բաժանմունք (ՇՇԲ) :

Ձեր մեջքի մկանները կենսականորեն կարևոր համակարգ են, որը գործում է ոչ միայն ծանրություններ բարձրացնելիս, այլև երբ նստած եք բազմոցին, ֆիլմ եք դիտում, պարզապես նստած եք և նույնիսկ երբ շնչում եք։ Այսպիսով, մի՛ անտեսեք մեջքի ցավը։ Նույնիսկ եթե դա սովորական ցավ է, եթե այն խանգարում է ձեր առօրյա կյանքին, դուք պարտավոր չեք ապրել ցավի հետ։ Դիմեք բժշկի և ստացեք ճիշտ խորհրդատվություն և բուժում։

Մեջքի մկաններ, մեջքի ցավ, մեջքի մկաններ սինհալա, մեջքի ցավ սինհալա, մկանային խանգարումներ, մեջքի ջղաձգություն, ֆիզիկական թերապիա