Երբևէ լսե՞լ եք «ճողվածքի» մասին: Հնարավոր է՝ ձեր ընտանիքի անդամներից մեկը կամ ընկերը ունեցել է այդպիսին: Պատկերացրեք, որ մեր որովայնի ներսում գտնվող օրգանները, ինչպիսիք են աղիքները, պահվում են որովայնի մկաններից կազմված ամուր պատով: Եթե ինչ-ինչ պատճառներով այս պատը թուլանում է, առաջանում է փոքրիկ անցք, և որովայնի ներսում գտնվող օրգանը փորձում է դուրս գալ: Սա է այն, ինչ մենք պարզապես անվանում ենք ճողվածք:
Կան տարբեր տեսակի ճողվածքներ, չէ՞։
Այո, ճիշտ է։ Չնայած այն կոչվում է «ճողվածք», կան մի քանի տեսակներ՝ կախված նրանից, թե որտեղ է այն առաջանում։ Եկեք տեսնենք, թե որոնք են մեր երկրում հանդիպող ամենատարածված տեսակները։
- Աճուկային ճողվածք. Սա տղամարդկանց մոտ ճողվածքի ամենատարածված տեսակն է: Այն առաջանում է աճուկային հատվածում կամ ազդրի և որովայնի միացման տեղում:
- Ազդրային ճողվածք. Սա նաև առաջանում է աճուկի մոտ, ազդրի վերին հատվածում: Այն մի փոքր ավելի տարածված է կանանց մոտ:
- Պորտային ճողվածք. Ինչպես անունն է հուշում, այն առաջանում է պորտալարի մոտ: Չնայած այն առավել տարածված է փոքր նորածինների մոտ, այն կարող է առաջանալ նաև մեծահասակների մոտ:
- Միջողնային ճողվածք. Սա մի փոքր այլ է։ Այս դեպքում ստամոքսի վերին մասը դիաֆրագմայի՝ կրծքավանդակը և որովայնը բաժանող մեծ պատի միջով մղվում է դեպի կրծքավանդակը։ Սա կարող է առաջացնել այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են այրոցը և գաստրիտը։
Ընդհանուր առմամբ, ծանրություններ բարձրացնելը, երկարատև հազը և փորկապության պատճառով լարվածությունը կարող են մեծացնել որովայնի ներսում ճնշումը և ճողվածք առաջացնել:
Ճի՞շտ է, որ չպետք է մարզվել, եթե ճողվածք ունեք։
Սա շատերի մոտ առկա խնդիր է։ Իրականում, եթե դուք ունեք ճողվածք, ապա անպայման լավ միտք չէ անել այնպիսի բան, որը չափազանց մեծ ճնշում կգործադրի որովայնի վրա, օրինակ՝ ծանրություններ բարձրացնելը։ Նման վարժությունները կարող են վատթարացնել ճողվածքի վիճակը։
Սակայն դա չի նշանակում, որ դուք պետք է ընդհանրապես դադարեցնեք մարզվելը: Կան հատուկ, պարզ վարժություններ, որոնք կարող են օգնել ձեր մարմնին ապաքինվել, ամրացնել որովայնի մկանները և կանխել ճողվածքի կրկնությունը, հատկապես ճողվածքի վիրահատությունից հետո:
Բայց հիշեք սա. եթե դուք ունեք ճողվածք կամ վերականգնվում եք վիրահատությունից հետո, անպայման պետք է խոսեք ձեր բժշկի հետ՝ նախքան որևէ վարժություն սկսելը: Նա կամ ֆիզիոթերապևտը ձեզ կասի, թե որ վարժություններն են ճիշտ ձեզ համար և երբ է դրանք սկսելու լավագույն ժամանակը:
Որո՞նք են անվտանգ վարժությունները հերնիի համար:
Լավ, եկեք խոսենք մի քանի պարզ վարժությունների մասին, որոնք կարող եք անմիջապես սկսել անել՝ բժշկի թույլտվությամբ: Սրանք մեծ ճնշում չեն գործադրի ձեր որովայնի վրա, բայց կօգնեն ամրապնդել որովայնի շուրջը գտնվող մկանները:
| Վարժություն | Ինչպե՞ս անել դա։ |
|---|---|
| Նստել կանգնելու համար |
|
| Նստած ծնկի երկարացումներ |
|
| Կոճակների քաշում |
|
| Կոնքի թեքություններ |
|
| Հիմնական շրջադարձեր |
|
Մարզվելիս անպայման մտածեք այս բաների մասին։
Չնայած այս վարժությունը կօգնի ձեզ, դուք պետք է մեծ խնամքով մոտենաք ձեր մարմնին։ Մի փորձեք ամեն ինչ անել միանգամից։
- Լսեք ձեր մարմնին. վիրահատությունից հետո լիովին ապաքինվելու համար կարող է պահանջվել մինչև 12 շաբաթ, այնպես որ մի շտապեք։
- Սկսեք փոքր մասշտաբով. սկզբում մեկ վարժությունը կատարեք մոտ 5 անգամ: Աստիճանաբար ավելացրեք կրկնությունների քանակը՝ օրեցօր և շաբաթ առ շաբաթ, երբ ձեզ հարմարավետ զգաք:
- Ուշադրություն դարձրեք ցավին. Սա շատ կարևոր է: Պատկերացրեք, որ կարող եք գնահատել ձեր ցավը 1-ից 10 բալային սանդղակով (1 = ցավ չկա, 10 = անտանելի ցավ): Եթե վարժության ընթացքում ձեր ցավը ուժեղանում է երկու միավորից ավելի, կամ եթե ցավը չի անցնում նույնիսկ վարժությունը դադարեցնելուց հետո, անմիջապես դադարեցրեք վարժությունը: Անմիջապես տեղեկացրեք ձեր բժշկին:
Հիշե՛ք, որ այս վարժությունները չպետք է ձեզ որևէ սուր ցավ պատճառեն: Կարելի է թեթև անհարմարություն կամ մկանների ձգում զգալ, բայց եթե ցավը ուժեղանում է, անմիջապես դադարեցրեք:
Խուսափեք ծանրություններ բարձրացնելուց, որովայնի վրա ճնշում գործադրող վարժություններից, ինչպիսիք են՝ մարզանքները, նստացույցերը և բարձր լարվածությամբ վարժությունները։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Ճողվածքը ներքին օրգանի դուրս ցցվածություն է որովայնի պատի թուլության պատճառով։
- Եթե դուք ունեք ճողվածք կամ վերականգնվում եք վիրահատությունից հետո, միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ՝ մարզվելը սկսելուց առաջ։
- Մարզումը սկսելիս սկսեք շատ դանդաղ, ընդամենը մի քանի կրկնությամբ, և աստիճանաբար ավելացրեք։ Շատ կարևոր է լսել ձեր մարմնին։
- Եթե մարզումների ժամանակ ուժեղ կամ ուժեղացող ցավ եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք մարզվելը և դիմեք բժշկի։
- Ճիշտ վարժությունները կարող են ամրապնդել որովայնի մկանները և նվազեցնել ճողվածքի կրկնության ռիսկը։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը