Զգո՞ւմ եք թուլություն։ 10 հիանալի եղանակ՝ ձեր էներգիան ընդամենը 10 րոպեում մեծացնելու համար (Energy Boost)

Աշխատանքային լարված օրվա կեսին դուք նույնպես փակո՞ւմ եք աչքերը ճաշից հետո։ Զգո՞ւմ եք, որ ձեր մարմնում այլևս էներգիա չկա, և ուզում եք քնել աթոռին։ Այս ժամին շատերը վազում են մի բաժակ սուրճ, թեյ կամ որևէ տեսակի էներգետիկ ըմպելիք խմելու։ Ոմանք ուտում են ինչ-որ քաղցր բան, ինչպիսիք են շոկոլադը կամ թխվածքաբլիթները։ Ճիշտ է, այդ պահին դրանք ձեզ մի փոքր խթան են տալիս։ Բայց դա ժամանակավոր է։ Երբ այդ արագ «էյֆորիան» անցնում է, դուք ձեզ ավելի հոգնած եք զգում, քան նախկինում։

Այսպիսով, այսօր մենք կխոսենք 10 պարզ եղանակի մասին, որոնք կարելի է անել 10 րոպեից էլ քիչ ժամանակում՝ վերացնելու այն քնկոտությունն ու հոգնածությունը, որը միշտ հոգնեցնում է ձեզ, և ձեզ թարմ ու էներգիայով լի պահելու համար ամբողջ օրվա ընթացքում։

10 պարզ եղանակ՝ ձեր մարմինը թարմացնելու համար

Ահա մի քանի հեշտ բաներ, որոնք կարող եք փորձել: Եթե դրանք սովորություն դարձնեք, մեծ տարբերություն կնկատեք ձեր կյանքում:

1. Նախաճաշեք թագավորի պես։

Շատերը բաց են թողնում նախաճաշը, քանի որ զբաղված են։ Սա նրանց թույլ տված ամենամեծ սխալն է։ Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ամեն առավոտ սննդարար նախաճաշող մարդիկ ավելի քիչ սթրեսի և հոգնածության մեջ են, քան նրանք, ովքեր բաց են թողնում նախաճաշը։ Բայց կարևոր է նաև, թե ինչ եք ուտում նախաճաշին։ Քաղցր բուլկիի կամ խմորեղենի փոխարեն ուտեք բարձր մանրաթելային սնունդ ։ Օրինակ՝ վարսակի շիլան կամ կուրական տալապան շատ օգտակար են։ Այս տեսակի սննդամթերքները վերահսկում են ձեր քաղցը մինչև կեսօր։ Որովհետև նույնիսկ երբ դուք քաղցած եք, ձեր մարմինը հոգնած է զգում։

2. Մի փոքր ձգեք ձեր մարմինը (յոգա)

Յոգան սթրեսը թեթևացնելու հիանալի միջոց է: Յոգայում մենք օգտագործում ենք տարբեր դիրքեր և խորը շնչառության տեխնիկա: Այն նման է վարժությունների և մեդիտացիայի համադրության: Նույնիսկ եթե չեք կարող կատարել բարդ յոգայի դիրքեր, առավոտյան կամ աշխատանքի ժամանակ 5-10 րոպե ձգվելը բավարար է: Սա բարելավում է մարմնի արյան շրջանառությունը և հանգստացնում միտքը:

3. Բարձրաձայն երգեք ձեր սիրելի երգը։

Սա մի փոքր զվարճալի է։ Երբ դուք միացնում եք ձեր սիրելի երգը և բարձրաձայն երգում այն, դուք մեծ հոգեկան երջանկություն եք զգում։ Բացի այդ, սա նվազեցնում է սթրեսի հորմոնների մակարդակը ձեր մարմնում։ Այսպիսով, երբ դուք գրասենյակում եք, դա դժվար կլինի անել, քանի որ ուրիշները զարմացած կնկատեն ձեզ։ Բայց փորձեք սա տանը կամ երբ մենակ եք վարում։ Դուք կզգաք զարմանալի թեթևացում։

4. Խմեք մի բաժակ ջուր

Ջրազրկումը, որը մարմնում ջրի պակասն է, հոգնածության և քնկոտության հիմնական պատճառն է: Չկա որևէ կանոն, որը կասի, որ դուք պետք է օրական 8 բաժակ ջուր խմեք: Բայց դուք պետք է խմեք այնքան ջուր, որքան ձեր մարմինը կարիք ունի: Եթե դուք ծարավ չեք զգում, և ձեր մեզի գույնը բաց է,, դա նշանակում է, որ ձեր օրգանիզմում բավարար քանակությամբ ջուր կա։ Ձեր սեղանին պահեք ջրի շիշ։ Արթնացեք մի քանի ժամը մեկ և մի քիչ ջուր խմեք։ Նույնիսկ պարզապես զբոսանքը կօգնի ձեզ ազատվել քնկոտությունից ։

5. Կեր մի քիչ ընկույզ (խելագարվի՛ր):

Կերեք ընկույզներ, ինչպիսիք են նուշը, գետնանուշը և կեշյուն։ Սրանք հարուստ են մագնեզիումով և ֆոլաթթվով՝ երկու սննդանյութերով, որոնք անհրաժեշտ են էներգիայի և բջիջների արտադրության համար։ Երբ դուք պակասում եք այս սննդանյութերին, կարող եք անընդհատ հոգնածություն զգալ։

6. Զգացեք դարչինի հոտը։

Որոշ մարդիկ ասում են, որ դարչինի փայտիկի ներշնչումը կարող է օգնել նվազեցնել հոգնածությունը և նրանց ավելի էներգիայով լի զգալ։ Եթե մոտակայքում դարչին չունեք, փորձեք օգտագործել անանուխի տերև կամ անանուխի համով մաստակ ծամել։ Անանուխի քաղցր բույրը որոշ մարդկանց մոտ նույնպես կարող է օգնել թեթևացնել հոգնածությունը։ Անհրաժեշտ են ավելի շատ հետազոտություններ՝ հաստատելու համար, թե ինչպես են այս բույրերը իրականում ազդում մեր էներգիայի մակարդակի վրա, բայց դա պարզ բան է, որը արժե փորձել։

7. Շարժեք ձեր մարմինը, ակտիվ եղեք։

Ֆիզիկական վարժությունները բնական էներգիայի խթանիչ են։ Երբ դուք մարզվում եք, թթվածնով հարուստ արյունը մղվում է ձեր սիրտ,Այն արագորեն հոսում է դեպի մկաններ և ուղեղ։ Սա ձեզ ակնթարթային խթան է տալիս։ Նույնիսկ եթե կարողանաք օրական 10 րոպե հատկացնել, դա սովորություն դարձնելը կօգնի ձեզ բարձր պահել ձեր էներգիայի մակարդակը։ Հեռախոսով խոսելիս կարճ զբոսանք կատարեք, վերելակի փոխարեն բարձրացեք աստիճաններով։ Հնարավորության դեպքում մի փոքր շարժվեք։

8. Բացվեք արևի տակ

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ արևոտ օրը դրսում ընդամենը մի քանի րոպե զբոսանքը կարող է բարելավել ձեր տրամադրությունը, հիշողությունը և նոր բաներ սովորելու ունակությունը : Դուրս գալը կարող է նույնիսկ բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը: Եթե չեք կարող դուրս գալ գրասենյակից, գոնե բացեք վարագույրները և թողեք մի փոքր լույս մտնի ձեր սենյակ:

9. Սննդարար նախուտեստ կերեք

Ձեր ուղեղին էներգիա է անհրաժեշտ պատշաճ գործելու համար: Երբ արյան մեջ շաքարի մակարդակը նվազում է, ուղեղի գործունեությունը դանդաղում է, և դուք ձեզ դանդաղկոտ եք զգում: Այսպիսով, երբ քնկոտ եք զգում, վերցրեք մի նախուտեստ, որը ձեզ բավարար էներգիա կտա օրվա մնացած մասի համար: Լավագույնն է նախուտեստը, որը պարունակում է սպիտակուց և դանդաղ այրվող ածխաջրեր : Օրինակ՝ բանանը մի քանի գետնանուշի հետ կամ մի կտոր միրգը մածունի հետ լավ գաղափար է:

10. Ժամանակ անցկացրեք դրական, էներգետիկ ընկերների հետ։

Զգացմունքները աներևակայելիորեն վարակիչ են։ Երբ դուք ժամանակ եք անցկացնում միշտ բացասական տրամադրված և ամեն ինչից բողոքող մարդկանց հետ, նրանք սպառում են ձեր էներգիան։ Բայց միշտ ուրախ և ոգևորված մարդիկ ձեզ շատ էներգիա և կենսունակություն են տալիս։ Այսպիսով, հեռու մնացեք նրանցից, ովքեր սպառում են ձեր էներգիան և ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ լավ են զգում և երջանկացնում։

Փորձեք ներառել այս մեթոդները ձեր առօրյա կյանքում: Դրանք ոչ միայն ձեզ անմիջապես կբարձրացնեն էներգիան, այլև երկարաժամկետ հեռանկարում կօգնեն ձեզ ապրել ավելի առողջ և էներգիայով լի կյանքով: Եթե այս բաները անելուն պես շարունակում եք անհասկանալի հոգնածություն զգալ, ապա լավագույնն է խորհրդակցել ձեր ընտանեկան բժշկի (բժշկի) հետ :

Էներգիա, հոգնածություն, քնկոտություն, կենսունակություն, վարժություններ, սնուցում, բարեկեցություն