Ձեր սրունքը անընդհատ գլորվո՞ւմ է։ Եկեք ավելին իմանանք սրունքի մկանների մասին։

Վազորդ ե՞ք։ Կամ երբևէ արթնացե՞լ եք գիշերը ոտքերի անտանելի ցավով։ Հնարավոր է՝ ոտքերի ցավ եք զգում, օրինակ՝ լարվածություն, նույնիսկ երբ պարզապես կանգնած եք։ Մեր երկրում շատերն են ունեցել այս փորձառությունը։ Այսպիսով, չնայած մենք բոլորս ասում ենք «ոտքեր», այսօր մենք կխոսենք այն մասին, թե կոնկրետ ինչ են դրանք, որքան կարևոր են մեր մարմնի համար և ինչն է առաջացնում այդ խնդիրները։

Ի՞նչ է իրականում այս հորթի մկանը։

Պարզ ասած, ազդրի ազդրերը ձեր ոտքի հետևի մասում՝ ծնկից ներքև գտնվող մկաններն են։ Դրանք գտնվում են ոտքի առջևի մեծ ոսկորի՝ սրունքոսկրի հետևում։

Չնայած մենք այն պարզապես անվանում ենք «կենդա», սա իրականում երեք հիմնական մկանների համադրություն է։ Դրանք են՝

1. Գաստրոկնեմիուս

2. Սոլեուս

3. Պլանտարիս

Այս երեք մկանները միասին աշխատում են՝ օգնելու ձեզ անել բազմաթիվ գործողություններ, ինչպիսիք են քայլելը, վազելը, ցատկելը, ոտքերի մատների վրա կանգնելը և կոճը ծռելը։

Ի՞նչ օգուտներ ունի մկանային զանգվածը մեր մարմնի համար։

Պատկերացրեք՝ դուք քայլում եք փողոցով, վազում եք ավտոբուսի հետևից, ցատկում և գնդակ եք բռնում, մինչ ընկերներիդ հետ կրիկետ եք խաղում... Այս բոլոր բաներում այս մկանները ձեզ առաջ են մղում և արագություն են հաղորդում։

Ոչ միայն դա.

• Հավասարակշռություն կանգնած վիճակում. Այս մկանները շատ են օգնում մարմնի քաշը պահպանելուն և կայունությունը կանգնած վիճակում պահպանելուն։
• Շարժումներ. Սա կարևոր է այնպիսի բաների համար, ինչպիսիք են կոճը պտտելը, ոտքը ներքև թեքելը (օրինակ՝ մեքենայի մեջ գազի ոտնակը սեղմելը) և ծնկի կայունությունը պահպանելը։

Եկեք ավելի մանրամասն քննարկենք Կենդեի մասերը։

Ինչպես արդեն նշվեց, հետույքի մկաններում կան երկու հիմնական և մեկ ավելի փոքր մկան։

Գաստրոկնեմիուս

Սա մեր մաշկի տակ, ծնկից վերև, անզեն աչքով տեսանելի ամենամեծ մկանն է։ Եթե մի փոքր նայեք ձեր ոտքին, հենց սա է, որը հետևից գնդի և խոռոչի տեսք ունի։ Այն ունի երկու գլուխ։ Այսինքն՝ երկու մաս։ Մեկը սկսվում է ազդրոսկրի (ազդրոսկրի) ներսից, իսկ մյուսը՝ դրսից, իջնում ​​է ներքև և միանում Աքիլեսյան ջլին, որը կրունկի վերևում գտնվող ամուր հյուսվածքի կտոր է։

Քանի որ այս մկանը հատում է և՛ ծնկի, և՛ կոճի հոդերը, այն մի փոքր ավելի հակված է վնասվածքի, քան մյուսները։

Սոլեուս

Սա լայն, հարթ մկան է, որը գտնվում է վերևում գտնվող գաստրոկնեմիուս մկանից անմիջապես ներքև, մի փոքր ավելի խորը։ Այն սկսվում է ծնկից անմիջապես ներքև, և այն նաև իջնում ​​է ներքև և կպչում Աքիլեսյան ջլին։ Քանի որ այն հատում է միայն կոճի հոդը, վնասվածքի հավանականությունը համեմատաբար ցածր է։ Այն նաև օգնում է պահպանել կեցվածքը քայլելիս և վազելիս։

Պլանտարիս

Այս երկու մեծ մկաններից բացի, դրանց միջև կա ևս մեկ փոքր, բարակ մկան։ Այն կոչվում է ոտնաթաթի մկան։ Սակայն տարօրինակն այն է, որ սա բոլորի մոտ չէ։ Հարցումների համաձայն՝ այս մկանը մարդկանց մոտ 10%-ի մոտ առկա չէ ծննդյան պահից։ Սակայն այն մեծ ազդեցություն չունի օրգանիզմի գործունեության վրա։

Այս երեք մկանների բժշկական անվանումը միասին՝ triceps surae է։

Ինչո՞ւ են մեր ծնկները ցավում։ Ամենատարածված պատճառները

Կան մի շարք վիճակներ, որոնք կարող են պարանոցի ցավ պատճառել: Եկեք նայենք դրանցից ամենակարևորներին և ամենատարածվածներին:

Որքանո՞վ են տարածված այս պայմանները։

Մարզիկների շրջանում ամենատարածված մկանային-կմախքային վնասվածքներից մեկը ազդրի ազդրի ձգումն է: Բացի այդ, ազդրի ազդրի ձգումները նույնպես շատ տարածված են: Դրա ռիսկը մեծանում է հատկապես տարիքի հետ: Հարցումների համաձայն, 50 տարեկանից բարձր մարդկանց 75%-ը կյանքի որևէ պահի ունեցել է ազդրի ազդրի ձգում:

Ի՞նչ նշաններով կարելի է որոշել մաշկի հետ կապված խնդիրը։

Եթե ​​ձեր սրունքի մկանների հետ կապված խնդիրներ կան, կարող եք ունենալ հետևյալ ախտանիշները.

• Կրծքավանդակի ցավ, սեղմման կամ նեղացման զգացողություն։ Այս ցավը կարող է լինել սուր, որը հանկարծակի է ի հայտ գալիս, կամ կարող է լինել բութ, որը աստիճանաբար ուժեղանում է։
• Շարժման սահմանափակում։ Շարժվելու, թեքվելու կամ ճիշտ քայլելու դժվարություն։ Մկանային թուլության զգացում։
• Գնդաձև, ոլորված տեսք։ Սա կարող է առաջանալ, երբ մկանը պատռված է։
• Քնքշություն կամ կապտուկների նման կապույտ/մանուշակագույն երանգի վերածվելը։

Ինչպե՞ս ենք մեր մազերը առողջ և ամուր պահում։

Ատամնային խնդիրների մեծ մասը կանխարգելելի է։ Հետևելով այս պարզ խորհուրդներին՝ դուք նույնպես կարող եք պահպանել ձեր ատամների առողջությունը։

• Պահպանեք առողջ քաշ. Քաշի ավելացմանը զուգընթաց ձեր ոտքերի վրա լրացուցիչ ճնշումը մեծանում է, ինչը մեծացնում է մկանների լարվածության առաջացման ռիսկը: Եթե ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսը (ՄԶԻ) 25-ից բարձր է, խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեզ համար առողջ քաշի մասին:
• Մնացեք ջրազրկված. Օրվա ընթացքում բավարար քանակությամբ ջուր և հեղուկներ խմելը կարող է մեծապես օգնել կանխելու ջրազրկման նման խնդիրները:
• Լավ պատրաստվեք մարզումից առաջ (տաքացում և ձգում).Մարզվել սկսելուց առաջ կատարեք 5-10 րոպե տաքացում և ձգումներ: Տաքացած մկանները ավելի քիչ հավանականություն ունեն վնասվածք ստանալու:
• Զգույշ եղեք ձեր ընդունած դեղամիջոցների հարցում. Որոշ դեղամիջոցներ (օրինակ՝ որոշ խոլեստերինի մակարդակը իջեցնող դեղամիջոցներ) կարող են որպես կողմնակի ազդեցություն մկանային ցավ կամ գլխապտույտ առաջացնել: Եթե ​​դուք այս ախտանիշներից որևէ մեկը զգում եք, խոսեք ձեր բժշկի հետ դրա մասին:

Ե՞րբ պետք է դիմեմ բժշկի, եթե կոկորդի ցավ ունեմ։

Պարզ կամ թույլ ցավը կանհետանա մեկ կամ երկու օր հանգստանալուց և մեծ քանակությամբ ջուր խմելուց հետո։

Քանի որ երբեմն ոտքերի ցավը կարող է լինել ավելի լուրջ հիվանդության ախտանիշ, ինչպիսիք են արյան մակարդուկը (խորը երակային թրոմբոզ - DVT), նյարդի վնասվածքը կամ Աքիլեսյան ջլի բորբոքումը:

Եթե ​​ունեք այս ախտանիշները, անմիջապես դիմեք բժշկի!

Եթե ​​ունեք հետևյալ ախտանիշներից մեկը կամ մի քանիսը, անմիջապես դիմեք բժշկի կամ գնացեք մոտակա հիվանդանոցի շտապ օգնության բաժանմունք (ՇՇԲ):

• Վերքը դառնում է այտուցված, կարմիր, գունաթափվում (կարմիր, մանուշակագույն, շագանակագույն կամ սև) կամ ցավոտ ։
• Ձեռքերի կամ ոտքերի թմրություն կամ զգայունության կորուստ ։
• Այնքան թույլ եք զգում, որ չեք կարողանում շարժել ոտքը։

Սրանք կարող են լուրջ հիվանդության նշաններ լինել, ուստի մի անտեսեք դրանք։