Զգո՞ւմ եք կրծքավանդակի լարվածություն, երբ գտնվում եք վերելակում, պատուհաններ չունեցող փոքրիկ սենյակում, կամ երբ պետք է ՄՌՏ հետազոտություն անցնեք։ Հանկարծակի քրտնում եք և զգում, որ շնչառության հետ կապված խնդիրներ ունեք։ Երբ գտնվում եք այսպիսի սահմանափակ տարածքում, ուղղակի ուզում եք ազատվել դրանից։ Այդ դեպքում կարող է լինել կլաուստրաֆոբիա կոչվող հիվանդություն։ Մի անհանգստացեք, դուք միայնակ չեք։ Եկեք խոսենք այդ ամենի մասին պարզ և հասկանալի։
Ի՞նչ է այս կլաուստրաֆոբիան։
Պարզ ասած՝ կլաուստրաֆոբիան սահմանափակ, փոքր, սահմանափակ տարածությունների ծայրահեղ, աննորմալ վախ է։
Հիմա դուք մտածում եք. «Ուրեմն ո՞ւմ է դուր գալիս խրված լինելը»։ Դա ճիշտ է։ Մեզանից ոչ ոքի դուր չի գալիս խրված լինելը։ Բայց կա մեծ տարբերություն սովորական վախի և ֆոբիայի միջև։ Մտածեք այդ մասին, մենք բոլորս մի փոքր վախենում ենք բարձր տեղից ներքև նայելուց։ Դա նորմալ է, քանի որ կա իրական վտանգ։ Բայց ֆոբիան շատ ավելի ծայրահեղ, անվերահսկելի, իռացիոնալ վախ է, քան սովորական վախը։ Այսինքն՝ ձեր վախը այն բանից կամ իրավիճակից, որից վախենում եք, հարյուր հազարավոր անգամներ ավելի մեծ է, քան իրական վտանգը։
Կլաուստրաֆոբիան լուրջ վիճակ է, որը ազդում է ձեր առօրյա կյանքի վրա: Որոշ մարդկանց համար այս վախը կարող է դժվարացնել աշխատելը, ընկերների հետ ճանապարհորդելը և նույնիսկ ազդել ընտանիքի հետ հարաբերությունների վրա: Այն կարող է նաև հանգեցնել ինքնագնահատականի նվազման:
Ի՞նչ իրավիճակներում կարող է առաջանալ այս վախը։
Կան բազմաթիվ իրավիճակներ, որոնք կարող են սրել կամ «առաջացնել» կլաուստրաֆոբիա։ Որոշ մարդիկ վախենում են այս բոլոր վայրերից, մինչդեռ մյուսները վախենում են միայն մեկից կամ երկուսից։
| Վախ առաջացնող պահ | Նկարագրություն |
|---|---|
| Վերելակներ | Փոքր տարածքում փակված լինելու վախը՝ չբացվող դռներով։ |
| Թունելներ | Վախը, որ եթե մեքենան կանգնի թունելի ներսում, դուրս գալու ելք չի լինի։ |
| Ինքնաթիռներ և գնացքներ | Դռների փակ լինելու պատճառով առաջացած ճնշումը, որի պատճառով դուք չեք կարող դուրս գալ։ |
| ՄՌՏ սկաներներ | Շատ փոքր, գլանաձև տարածքում հայտնվելու ուժեղ վախ։ |
| Փոքր սենյակներ առանց պատուհանների | Վախենալ խրվելուց, եթե դուռը փակվի այնպիսի վայրերում, ինչպիսիք են լոգարանները և պահեստային սենյակները: |
| Փոքր մեքենաներ | Երկու կողմերում էլ նեղվածության զգացողություն, հատկապես հետևի նստատեղի մեջտեղում նստած ժամանակ։ |
| Մարդաշատ վայրեր | Երաժշտական համերգի կամ հերթի ժամանակ մարդկանցով շրջապատված և թակարդված զգալը։ |
| Մտքեր | Նույնիսկ եթե իրականում թակարդում չեք, միայն այդ մասին մտածելը կարող է վախ առաջացնել։ |
Ի՞նչ է պատահում մարմնի և մտքի հետ, երբ դուք զգում եք այս վախը։ (Ախտանիշներ)
Երբ կլաուստրաֆոբիայով տառապող անձը բախվում է վախեցնող իրավիճակի, դա զգացվում է ճիշտ ինչպես անհանգստության կամ խուճապի նոպա։ Այս ախտանիշները կարելի է բաժանել երկու մասի՝ ֆիզիկական և հոգեբանական։
| Բնութագրական տեսակ | Հաճախ հանդիպող ախտանիշներ |
|---|---|
| Ֆիզիկական ախտանիշներ | |
| Քրտնարտադրություն և դող | Առանց որևէ պատճառի, դուք հանկարծակի մրսում եք, քրտնում, և ձեր ձեռքերն ու ոտքերը դողում են։ |
| Սրտի հաճախության բարձրացում | Կրծքավանդակը ուժեղ ցավ է զգում, կրծքավանդակում կա սեղմման կամ սեղմման զգացողություն: |
| Շնչառության դժվարություն | Զգում եմ, որ խեղդվում եմ, արագ շնչում եմ, և ինչ-որ բան խրված է կոկորդումս։ |
| Ողնաշարի լար (ողնաշարի լար) | Գլխապտույտ , աչքերի կապտում, փսխելու ցանկություն։ |
| Այլ առանձնահատկություններ | Ստամոքսի պտտվելու զգացողություն, բերանի չորություն, ականջներում զնգոց, թմրություն։ |
| Հուզական ախտանիշներ | |
| Վախ՝ կորցնելու վերահսկողությունը | Վախենալ, որ չեն կարողանա իրենց վերահսկել և կխելագարվեն։ |
| Փախուստի ուժեղ կարիքը | Այն զգացումը, որ պետք է հեռանալ այդ վայրից, անկարող լինելով մտածել ուրիշ ոչնչի մասին։ |
| Մահվան վախ | Խեղդվելու, սրտի կաթվածի և մահվան չափազանց մեծ վախ։ |
| Անհեթեթություն զգալը | Այս վախը ավելորդ է և անտրամաբանական, բայց դուք չեք կարող այն վերահսկել։ |
Երբ փոքր երեխաները հայտնվում են այս իրավիճակում, նրանք կարող են լաց լինել, գոռալ, պայքարել կամ կառչել իրենց ծնողներից։
Ինչո՞ւ են որոշ մարդիկ զարգացնում այս տեսակի ֆոբիան։
Չնայած դրա ճշգրիտ պատճառը դեռևս չի հայտնաբերվել, հետազոտողները կարծում են, որ կան մի քանի հիմնական պատճառներ։
- Մանկության տրավմատիկ իրադարձություն. պատկերացրեք, որ խաղալիս փակված եք պահարանում, կամ պատահաբար փակվում եք սենյակում: Նման սարսափելի փորձառությունը կարող է արմատավորվել ձեր մտքում և մեծանալուն զուգընթաց ի հայտ գալ որպես կլաուստրաֆոբիա կոչվող վիճակ:
- Մեծահասակության փորձառություն. Հնարավոր է՝ դուք մնացել եք վերելակում, ինքնաթիռում զգացել եք տուրբուլենտություն և այլն: Այս վախը կարող է առաջանալ նաև նման իրադարձությունից հետո:
- Սովորեք ձեր ծնողներից. Եթե մանկության տարիներին տեսել եք, որ ձեր մայրը կամ հայրը վախենում են սահմանափակ տարածքներից, ապա, հավանաբար, դուք նույնպես կզարգացնեք այդ վախը: Երեխաները շատ բան են սովորում՝ ընդօրինակելով իրենց ծնողներին:
Գիտականորեն, մեր ուղեղում կա մի հատված, որը կոչվում է նշագեղձ , որը վերահսկում է այնպիսի հույզեր, ինչպիսիք են վախը և զայրույթը: Կարծիք կա, որ երբ կլաուստրաֆոբիայով տառապող անձը բախվում է վախեցնող իրավիճակի, նշագեղձի այս հատվածը չափազանց խթանվում է: Կա նաև մի տեսություն, որ որոշակի գենետիկական տատանումներ կարող են մեծացնել այս վիճակի զարգացման ռիսկը:
Ինչպե՞ս է բժիշկը հաստատում, որ սա հիվանդություն է։
Երբ դուք գնաք բժշկի մոտ, նա ձեզ հարցեր կտա ձեր ախտանիշների և ձեր կյանքի վրա դրանց ազդեցության մասին: Ամենակարևորը պարզելն է՝ դա նորմալ վախ է, թե՞ ֆոբիա:
Ընդհանուր առմամբ, եթե հետևյալը վերաբերում է ձեզ, ձեր բժիշկը, հավանաբար, կախտորոշի կլաուստրաֆոբիա.
- Դուք սահմանափակ տարածքների նկատմամբ այս ծայրահեղ վախն ունեք ավելի քան 6 ամիս ։
- Ձեր վախը կապված է որոշակի իրավիճակի կամ առարկայի հետ, ինչպիսիք են վերելակը կամ փոքր սենյակը։
- Հենց որ դուք բախվում եք նման իրավիճակի կամ նույնիսկ պարզապես մտածում եք դրա մասին, դուք վախ կամ անհանգստություն եք զգում։
- Դուք ամեն ինչ անում եք նման իրավիճակներից խուսափելու համար, կամ դրանց բախվում եք չափազանց վախով և սթրեսով։
- Դուք գիտակցում եք, որ ձեր վախը շատ ավելի մեծ է, քան այդ պահին առկա իրական վտանգը ։
- Այս վախը զգալի խաթարումներ է առաջացրել ձեր աշխատանքում, ուսման մեջ, ընտանեկան կյանքում կամ սոցիալական հարաբերություններում։
Որո՞նք են դրա բուժման եղանակները։ Կարո՞ղ է այն բուժվել։
Այո՛, անկասկած։ Կլաուստրաֆոբիան շատ բուժելի հոգեկան հիվանդություն է։ Կիրառվում են բուժման երկու հիմնական մեթոդներ։
Էքսպոզիցիոն թերապիա
Սա երբեմն կոչվում է դեսենսիտիզացիայի թերապիա։ Այն ենթադրում է աստիճանաբար ենթարկվել վախեցնող բանին՝ հոգեբանի կամ որակավորված բժշկի հսկողության ներքո։ Դա նման է ջրից վախեցող մեկին սովորեցնելուն նախ ոտքերը ջրի մեջ դնել, ապա՝ մինչև իրանի մակարդակը, ապա՝ լողալ։
- Սկզբում ես ձեզ կցույց տամ վերելակի նկար։
- Հաջորդը, այն ձեզ ասում է դիտել տեսանյութ վերելակի մասին։
- Հետո նա իրականում ասում է ինձ գնալ և տեսնել վերելակը։
- Վերջապես, դուք աստիճանաբար ենթարկվում եք վախի ազդեցությանը, օրինակ՝ վերելակ մտնել բաց դռնով, ապա մի քանի վայրկյանով դուռը փակ պահելը։ Այս ընթացքում ձեզ սովորեցնում են հանգստացնող վարժություններ և խորը շնչառություն։
Կոգնիտիվ վարքային թերապիա (ԿՎԹ)
Սա խոսակցական թերապիայի մի տեսակ է, որը կենտրոնանում է ձեր մտածողության և վարքի փոփոխության վրա։
- Նախ, բացահայտեք այն մտքերը, որոնք ձեզ վախեցնում են։ Օրինակ՝ միտքը՝ «Ես կխրվեմ վերելակի մեջ, չեմ կարողանա շնչել»։
- Հաջորդը, ձեզ կօգնեն հասկանալ, թե որքանով է այդ միտքը ճիշտ և արդյոք այն իմաստ ունի։ Ձեզ կտան հետևյալ հարցերը. «Որքա՞ն է հավանական, որ վերելակը կխրվի։ Նույնիսկ եթե այն խրվի, օդափոխություն կա, այնպես չէ՞»։
- Այնուհետև պարապեք այդ բացասական միտքը փոխարինել ավելի իրատեսական, դրական մտքով։ Օրինակ՝ «Վերելակը անվտանգ է։ Ամեն օր դրանով երթևեկում են հազարավոր մարդիկ։ Ես էլ կարող եմ երթևեկել»։
Դեղորայք
Որոշ դեպքերում, հատկապես, եթե անհանգստությունը շատ ուժեղ է, դեղորայքը կարող է նշանակվել կարճ ժամանակահատվածով: Օրինակ, եթե դուք ունեք անխուսափելի իրադարձություն, ինչպիսին է թռիչքը, ձեր բժիշկը կարող է դեղորայք նշանակել միայն այդ պահին ընդունելու համար: Առավել հաճախ օգտագործվող դեղամիջոցներն են՝
- Բենզոդիազեպիններ՝ անհանգստության դեմ դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են ալպրազոլամը (Xanax®) և կլոնազեպամը (Klonopin®):
- SSRI դեղեր (ընտրողական սերոտոնինի հետզավթման ինհիբիտորներ). դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են պարոքսետինը (Paxil®):
Շատ կարևոր է. երբեք մի ընդունեք այս դեղամիջոցները առանց բժշկի դեղատոմսի : Դրանք հաճախ օգտագործվում են միայն որպես կարճաժամկետ, լրացուցիչ թերապիա:
Ի՞նչ կարող եմ անել այս վիճակում լավ ապրելու համար։
Բժշկական բուժումից բացի, կան բազմաթիվ բաներ, որոնք կարող եք անել ինքներդ՝ ձեր վախը կառավարելու համար։
- Խոսե՛ք վստահելի մեկի հետ. պատմե՛ք ձեր ամուսնուն/կնոջը, լավագույն ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին ձեր վախերի մասին: Մեծ թեթևացում կարող է լինել նաև այն, որ ինչ-որ մեկը լսում է ձեզ:
- Կիրառեք հանգստացնող տեխնիկաներ. կատարեք խորը շնչառական վարժություններ: (Քաշեք դանդաղ, խորը շունչ քթով, պահեք այն մոտ 3 վայրկյան և դանդաղ արտաշնչեք բերանով): Կիրառեք մեդիտացիա և ուշադրության կենտրոնացում:
- Միացեք աջակցության խմբի. Միանալով ձեր նման խնդրի բախվող այլ մարդկանց հետ խմբին, կարող եք մեծ օգնություն լինել՝ զգալու համար, որ միայնակ չեք։
- Հոգ տարեք ձեր մասին. սնվեք հավասարակշռված, բավականաչափ քնեք և շաբաթական առնվազն 5 օր 30 րոպե մարզվեք։ Առողջ ապրելակերպը կարող է օգնել նվազեցնել անհանգստությունը։
Ես պետք է ՄՌՏ հետազոտություն անցնեմ, ինչպե՞ս հաղթահարեմ դա։
Սա մեծ խնդիր է կլաուստրաֆոբիայով տառապող շատ մարդկանց համար։ Բայց մի անհանգստացեք, կան դրան պատրաստվելու եղանակներ։
1. Նախ տեղեկացրեք ձեր բժշկին. ՄՌՏ հետազոտության համար նշանակվելիս պատմեք ձեր բժշկին ձեր կլաուստրաֆոբիայի մասին: Նա կարող է դեղորայք նշանակել՝ հետազոտությունից առաջ ձեզ հանգստացնելու համար:
2. Հարցրեք բաց ՄՌՏ հետազոտության մասին. Որոշ հիվանդանոցներ ունեն բաց ՄՌՏ սարքավորումներ: Դրանք ավելի ընդարձակ են, քան սովորական ՄՌՏ սարքավորումները: Հարցրեք, թե արդյոք նրանք կարող են դրանցից մեկը օգտագործել ձեր հետազոտության համար:
3. Փորձարկման ընթացքում՝
- Մեքենայի մեջ մտնելուց առաջ մի քանի խորը շունչ քաշեք։
- Մեքենան մտնելու պահից փակեք աչքերը ։ Պատկերացրեք ձեզ մի վայրում, որը ձեզ խաղաղություն և հարմարավետություն է պարգևում (գեղեցիկ լողափում, աստղազարդ երկնքի տակ)։
- Հիշե՛ք, որ ձեր ձեռքին կա խուճապի կոճակ , որը կարող եք սեղմել՝ թեստը ցանկացած պահի դադարեցնելու համար։
- Տեխնիկը կխոսի ձեզ հետ ամբողջ թեստի ընթացքում: Ասացեք նրանց, եթե անհարմարություն եք զգում:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Կլաուստրաֆոբիան սահմանափակ տարածությունների նկատմամբ տարածված վախ չէ, այլ չափազանց, իռացիոնալ վախ, որը դժվար է վերահսկել և ազդում է կյանքի վրա։
- Սա ձեր մեղքը կամ թուլությունը չէ։ Սա բժշկական վիճակ է, որը գրեթե ամբողջությամբ կարող է բուժվել բուժման միջոցով։
- Էքսպոզիցիոն թերապիան և կոգնիտիվ վարքային թերապիան (ԿՎԹ) այս խնդրի ամենաարդյունավետ բուժումներն են, որոնց շնորհիվ մարդկանց ավելի քան 90%-ը թեթևացում է գտնում։
- Եթե ձեր վախը դժվարացնում է առօրյա գործերի կատարումը, կամ եթե դուք մեկուսանում եք սոցիալական շփումներից, մի՛ ամաչեք կամ մի՛ վախեցեք, այլ անպայման դիմեք ձեր բժշկին խորհրդատվության համար։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը