Հոգեկան խնդիրների լուծում. Եկեք իմանանք ամեն ինչ ԿԳԲ-ի (կոգնիտիվ վարքային թերապիա) մասին:

Երբեմն զգո՞ւմ եք, որ անընդհատ անհանգստանում եք նույն բաների համար։ Կամ ճնշվա՞ծ եք նույնիսկ ամենափոքր բաներով։ Մենք գիտենք, թե որքան կարող են այս բաները ազդել մեր կյանքի վրա։ Բայց գիտեի՞ք, որ կա գիտականորեն ապացուցված բուժում, որը կարող է փոխել այս մտածողության ձևերը։ Ահա թե ինչի մասին ենք այսօր խոսում՝ հայտնի «Կոգնիտիվ վարքային թերապիա» կամ ԿՎԹ մեթոդ, որն օգնում է։

Պարզ ասած՝ ի՞նչ է ԿԳԲ-ն։

ԿԳԲ-ն կամ կոգնիտիվ վարքային թերապիան հոգեթերապիայի տեսակ է, որը ներառում է մեկի հետ որոշակի թվով սեանսների ընթացքում խոսելը՝ որոշակի նպատակով: Դա նման է մեկի հետ խոսելուն՝ նրան օգնելու համար: Հոգեբույժները, հոգեբանները և խորհրդատուները այս մեթոդն օգտագործում են տարբեր հոգեկան հիվանդությունների և հուզական խնդիրների բուժման համար:

Այս բուժման մեթոդը հիմնված է մի քանի շատ պարզ, բայց շատ արդյունավետ սկզբունքների վրա։

• Սխալ մտածողության ձևեր. Մեր մտավոր խնդիրների պատճառներից մեկը մեր գլխում առկա սխալ և անօգուտ մտածողության ձևերն են:
• Սովորական վատ վարքագծեր. Նմանապես, կան որոշ անառողջ վարքագծի ձևեր, որոնք մենք անգիտակցաբար զարգացրել ենք ժամանակի ընթացքում:
• Սխալ համոզմունքներ մեր և աշխարհի մասին. Երբեմն մենք սխալ համոզմունքներ ունենք մեր և աշխարհի մասին: Դրանց օրինակներից են այնպիսի համոզմունքներ, ինչպիսիք են՝ «Ես երբեք բավականաչափ լավը չեմ լինի», «Ոչ ոք ինձ չի սիրում» և այլն:
• Փոփոխությունը հնարավոր է. կարևորն այն է, որ մենք կարող ենք փոխել այս ամենը։ Սովորելով ավելի լավ հաղթահարել այս մտքերն ու վարքագծերը՝ մենք կարող ենք նվազեցնել ախտանիշները և բարելավել հոգեկան բարեկեցությունը։

ԿԳԲ-ի դեպքում ձեր թերապևտը օգնում է ձեզ խորությամբ ուսումնասիրել ձեր մտքերն ու զգացմունքները։ Դուք սկսում եք հասկանալ, թե ինչպես է ձեր մտածելակերպը ազդում ձեր գործողությունների վրա։ Այսպիսով, դուք կարող եք ազատվել բացասական մտածողությունից և վարքագծի ձևերից և սովորել մտածել և գործել ավելի առողջ, ավելի դրական ձևով։

Ի՞նչ տեսակի հիվանդությունների դեպքում կարող է օգնել ԿԳԲ-ն։

ԿԳԲ-ն շատ արժեքավոր գործիք է, որն օգտագործվում է մտավոր և հուզական լայն շրջանակի խնդիրների բուժման համար: Այս բուժումից կարող են օգտվել բոլորը՝ երեխաներից մինչև մեծահասակներ:

Ստորև բերված աղյուսակը ցույց է տալիս այն հիմնական իրավիճակները, որոնց դեպքում ԿԳԲ թերապիան օգտակար է:

Բացի այդ, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ԿԳԲ-ն շատ արդյունավետ է դեղորայքի հետ համակցված՝ բիպոլյար խանգարման և շիզոֆրենիայի նման հիվանդությունների դեպքում:

Ինչպե՞ս է գործում ԿԳԲ բուժումը։

ԿԳԲ-ն շատ համակարգված, զրույցի վրա հիմնված բուժում է: Թերապևտը ստեղծում է անվտանգ միջավայր, որտեղ դուք կարող եք ազատորեն խոսել ձեր զգացմունքների մասին՝ առանց որևէ դատողության: Այն սովորաբար իրականացվում է 5-ից 20 շաբաթ տևողությամբ մի շարք սեանսների ընթացքում:

Մտածեք ձեր թերապևտի մասին որպես ընկերոջ, բայց մեկի, ով հատուկ պատրաստված է ձեզ այս ճանապարհորդության ընթացքում ուղղորդելու համար: Արդյունքներ հնարավոր չէ ակնկալել մեկ գիշերվա ընթացքում: Սա ժամանակատար ճանապարհորդություն է, որը երբեմն մի փոքր դժվար է, բայց արժե այն:

Այս գործընթացի քայլերը

1. Խնդրի հասկացում. Առաջին մի քանի հանդիպումների ընթացքում դուք կխոսեք ձեր առջև ծառացած մարտահրավերների, ձեր ունեցած ախտանիշների և ձեր վախերի մասին: Եթե նախկինում ձեզ մոտ ախտորոշվել է հոգեկան հիվանդություն, շատ կարևոր է դրա մասին պատմել թերապևտին: Այսպես են սահմանվում բուժման նպատակները:

2.Հարցեր տալով՝ ավելի խորը ուսումնասիրություն. Կախված ձեր իրավիճակից՝ թերապևտը ձեզ կտա բազմազան հարցեր: Նրանք կխոսեն անցյալի իրադարձությունների, ձեր վախերի, ձեր վարքագծի և ձեր մտքերի մասին: Այս երկխոսության միջոցով դուք ավելի լավ կհասկանաք, թե ինչպես եք հաղթահարում կյանքի դժվարությունները:

3. Օգնում է ձեզ բացահայտել բացասական մտքերն ու վարքագիծը. Այս հանդիպման ընթացքում ձեր թերապևտը կխրախուսի ձեզ ուշադիր լինել, թե ինչպես եք արձագանքում դժվար իրավիճակներին: Միասին դուք կբացահայտեք այն բացասական զգացմունքները, համոզմունքները և վարքագիծը, որոնք առաջացնում են ձեր խնդիրները: Ձեզ կարող են նաև խնդրել գրի առնել դրանք օրագրում:

4. Օգնելով ձեզ փոխել դրանք. Սա ամենակարևոր քայլն է: Թերապևտը սովորեցնում է ձեզ, թե ինչպես փոխել այն բացասական մտքերն ու սովորությունները, որոնք դուք բացահայտել եք: Դուք փոխում եք ձեր հայացքը իրերի նկատմամբ և սովորում եք զարգացնել դրական մտածողության ձևեր և վարքագիծ: Այնուհետև դուք օգտագործում եք այս նոր հմտությունները՝ ապագայում ձեր ճանապարհին հանդիպող ցանկացած մարտահրավերի դիմակայելու համար:

Ինչպե՞ս գտնել լավ ԿԳԲ թերապևտ։

Սա երբեմն կարող է մի փոքր դժվար լինել, բայց մի՛ հուսահատվեք։ Շատ կարևոր է գտնել ձեզ համար ճիշտ մարդուն։

• Հարցրեք ձեր բժշկին. Ձեր ընտանեկան բժիշկը (ԸԲ) կարող է լավ խորհրդատվություն տրամադրել այս հարցում: Նա կարող է ձեզ ուղեգրել որակավորված հոգեբույժի, հոգեբանի կամ խորհրդատուի մոտ:
• Հարցրեք վստահելի մարդկանց. Հարցրեք այս մասին ձեր վստահելի ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին։
• Ստուգեք որակավորումը. Համոզվեք, որ ձեր ընտրած թերապևտը իր ոլորտում պետականորեն հաստատված և լիցենզավորված մասնագետ է: Ստուգեք նաև, թե արդյոք նա/նա ունի ձեր վիճակի (օրինակ՝ դեպրեսիայի, տագնապի) բուժման փորձ:

Երբեմն բուժման ընթացքում դուք կարող եք մի փոքր ավելի հուզական զգալ։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ երկար ժամանակ մեր կողմից ճնշված զգացմունքների և անցյալի իրադարձությունների մասին խոսելը կարող է մի փոքր ցավոտ լինել։ Բայց մի անհանգստացեք, ձեր թերապևտը կօգնի ձեզ հաղթահարել այդ զգացմունքները։

Եթե ​​դուք չափազանց դեպրեսիվ եք միայնակ մնալու համար, կամ եթե մտածում եք ինքներդ ձեզ վնասելու մասին, խնդրում ենք անմիջապես դիմել ձեր բժշկին կամ գնալ մոտակա հիվանդանոցի շտապ օգնության բաժանմունք (ՇՇԲ):