Ինչպես է հոգեկան առողջությունը ազդում ձեր աղիքային խնդիրների վրա (Աղիքների առողջություն և հոգեկան առողջություն)

Դուք նաև ստամոքսի ցավեր ունե՞ք, երբ քննություն ունեք, երբ պետք է գնաք աշխատանքի հարցազրույցի կամ տանը որևէ խնդիր ունենաք։ Կամ երբեմն առանց որևէ պատճառի լիություն եք զգում և ախորժակ չունեք։ Մեզանից շատերը մոռանում են սա՝ մտածելով, որ դա նորմալ է. «Սա տեղի է ունենում լարվածության պատճառով»։ Բայց գիտեի՞ք, որ ստամոքսի այս խնդիրները ուղղակիորեն կապված են ձեր մտքում առկա խնդիրների, այսինքն ՝ սթրեսի և անհանգստության հետ։ Սա առասպել չէ։ Դրա հետևում կա հիանալի գիտական ​​բացատրություն։ Այսօր եկեք խոսենք մեր աղիքների և ուղեղի միջև այս զարմանալի կապի մասին։

Ի՞նչ կապ կա այս աղիքի և ուղեղի միջև։

Պարզ ասած, մեր աղիքը ավելին է, քան պարզապես սնունդը մարսող խողովակ։ Այն շատ ավելի բարդ համակարգ է։ Հետազոտողները այն անվանում են մեր «երկրորդ ուղեղ»։ Մի՞թե դա զարմանալի չէ։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ մեր աղիքը՝ կերակրափողից, որտեղ մենք կուլ ենք տալիս սնունդը, մինչև ուղիղ աղիք, որտեղ մենք կղկղում ենք , ծածկված է ավելի քան 100 միլիոն նյարդային բջիջների ցանցով։ Սա է այն, ինչ մենք բժշկական լեզվով անվանում ենք աղիքային նյարդային համակարգ ( ԷՆՀ) :

Ինչպես մեր գլխի ուղեղն ու ողնուղեղը, մեր աղիների նյարդային համակարգը նույնպես ունի նյարդային բջիջներ («նեյրոններ») և նեյրոհաղորդիչներ (« նեյրոհաղորդիչներ» ): Այս «նեյրոհաղորդիչները» նման են քիմիական սուրհանդակների, որոնք տեղեկատվություն են փոխանցում մեր մարմնում: Ահա թե ինչու մեր ուղեղի և աղիքային համակարգի միջև կա անընդհատ կապ, այսինքն՝ զրույց: Այս կապը անմիջականորեն ազդում է ոչ միայն մեր մարսողության, այլև մեր տրամադրության և մեր մտածելակերպի վրա:

Ինչպե՞ս է աշխատում այս «երկրորդ ուղեղը»։

Մեր աղիքներում գտնվող այս նյարդային համակարգը կառավարում է մեր ամբողջ մարսողական գործընթացը։ Սնունդը կուլ տալուց մինչև մարսելու համար անհրաժեշտ ֆերմենտների արտազատումը, այն փոքր մասնիկների քայքայումը, սննդանյութերը արյան մեջ կլանելու համար անհրաժեշտ արյան մատակարարման վերահսկողությունը և վերջապես թափոնների հեռացումը մարմնից կղանքի տեսքով՝ ամեն ինչ կառավարվում է այս ԷՆՀ-ի կողմից։

Երկար ժամանակ բժիշկները կարծում էին, որ հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրները, ինչպիսիք են դեպրեսիան և անհանգստությունը , գրգռված աղիքի համախտանիշի (IBS) պատճառն են, որը ստամոքսի ցավ, փքվածություն, փորկապություն և լուծ է առաջացնում: Այս պատմության մեջ կա որոշակի ճշմարտություն: Սակայն նոր հետազոտությունը պարզել է, որ կարող է լինել նաև հակառակը:

Տեղեկատվությունը փոխանակվում է աղիների և ուղեղի միջև նյարդային համակարգի և հորմոնների միջոցով: Կա նաև ուժեղ կապ մեր աղիքներում գտնվող օգտակար մանրէների (աղիքային միկրոբիոմ) և մեր իմունային համակարգի միջև: Այս ամենը միասին ազդում է մեր ընդհանուր հոգեկան առողջության վրա: Այժմ պարզվել է, որ այս կապի հետ կապված խնդիրները որոշ չափով կարող են կապված լինել այնպիսի հիվանդությունների հետ, ինչպիսիք են «(Պարկինսոնի)» և «(Ալցհայմերի)» հիվանդությունները:

Սթրեսի պատճառով ստամոքսի խնդիրներ

Երբ դուք վախ, անհանգստություն կամ սթրես եք զգում, ձեր մարմինը արտազատում է հորմոններ և քիմիական նյութեր: Սրանք անմիջականորեն ազդում են մեր մարսողական համակարգի վրա: Սա կարող է վնասել մեր աղիքներում ապրող և մեզ սնունդը մարսելուն օգնող օգտակար մանրէները: Այն նաև կարող է նվազեցնել մարմնի կողմից հակամարմինների արտադրությունը: Այս քիմիական անհավասարակշռությունը կարող է հանգեցնել ստամոքս-աղիքային տարբեր ախտանիշների:

Այսպիսով, ինչպե՞ս պահպանել աղիքների լավ առողջությունը։

Կան մի քանի պարզ բաներ, որոնք կարող եք անել այս խնդիրները հաղթահարելու և ձեր աղիքների ու հոգեկան առողջությունը բարելավելու համար։

1. Թույլ տվեք, որ սնունդը լավ մարսվի

Ուտելուց հետո շատ կարևոր է, որ ձեր մարմինը լինի հանգիստ և հանգստի վիճակում՝ այն ճիշտ մարսելու համար: Այս ժամանակ է, որ սնունդը ճիշտ մարսելու համար անհրաժեշտ ստամոքսահյութը արտադրվում է: Այս հյութերը օգնում են մարմնին կլանել մեր կերած սննդի մեջ առկա վիտամինները, հանքանյութերը և սննդարար նյութերը:

2. Զգույշ եղեք, թե ինչ եք ուտում և խմում։

Կա մի ասացվածք, որ «դու այն ես, ինչ ուտում ես» ։ Դա ճիշտ է։ Կերեք որքան հնարավոր է շատ սննդարար և առողջարար սնունդ։ Խուսափեք արագ սննդից, այսինքն՝ տապակած բրնձից, որը յուղոտ և համեմված է։ Եթե դրսում քաղցած եք լինում, մոտակայքում պահեք ինչ-որ բան, օրինակ՝ մրգային կամ գրանոլա սալիկ։ Բացի այդ, երբ ուտում եք, փորձեք վայելել ձեր կերակուրը և չդիտել հեռուստացույց կամ չօգտագործել հեռախոսը։

3. Մի մոռացեք մարզվելու մասին։

Ամեն օր մարզվելը երբեմն կարող է դժվար լինել։ Սակայն սովորություն դարձրեք օրական առնվազն 30 րոպե զբաղվել ինչ-որ պարզ բանով, օրինակ՝ քայլելով կամ վազելով։ Մարզվելը ոչ միայն նվազեցնում է սթրեսի մակարդակը, այլև բարելավում է ձեր ֆիզիկական և մտավոր բարեկեցությունը։

4. Խմեք շատ ջուր։

Ձգտեք օրական խմել առնվազն 6-8 բաժակ ջուր։ Սա կնպաստի ձեր մարսողությանը և շատ օգտակար կլինի ձեր ընդհանուր առողջության համար։

5. Անհրաժեշտության դեպքում օգնություն խնդրեք։

Եթե ​​դժվարանում եք ինքնուրույն կառավարել ձեր սթրեսն ու անհանգստությունը, մի՛ վարանեք խորհրդակցել ձեր ընտանեկան բժշկի հետ ։ Հնարավոր է՝ խորհրդատվության կարիք ունենաք։ Ամոթի համար ոչինչ չկա։

Սննդամթերքներ, որոնք օգտակար են աղիքների և հոգեկան առողջության համար

Ստորև ներկայացված են մի քանի սննդամթերքներ, որոնք օգնում են պահպանել աղիքների առողջությունը և նաև օգտակար են ձեր հոգեկան առողջության համար։