Շատերի խնդիրն այն է, որ իրենց որովայնի մակերեսը մարմնի մնացած մասից մեծ է։ Նույնիսկ հայելու մեջ նայելիս նրանք մտածում են. «Ինչո՞ւ միայն իմ ստամոքսն է այսպիսին»։ Որոշ մարդիկ սա անվանում են նաև « կորտիզոլային որովայն»։ Սակայն սա բժշկական անվանում չէ, որը բժիշկներն օգտագործում են։ Սակայն դա կարող է լինել ազդանշան, որ ձեր մարմնում ինչ-որ այլ բան է կատարվում։ Այսպիսով, ի՞նչ է սա իրականում։ Եկեք այսօր խոսենք այս մասին պարզ և քաղաքավարի։
Ինչո՞ւ է միայն որովայնը մեծանում այսպես։
«Կորտիզոլային որովայն» տերմինը պարզապես նշանակում է, որ կորտիզոլ հորմոնը ճարպ է կուտակում որովայնի շուրջը։ Սակայն մեծ որովայնի իրական պատճառը այդքան էլ պարզ չէ։ Կան բազմաթիվ պատճառներ, որոնք կարող են նպաստել դրան։
Մտածեք այդ մասին, մեր մարմնի քաշը կարգավորվում է գործոնների համադրությամբ։
- Սննդակարգ՝ մեր ուտած սննդի մեջ շաքարի և ճարպի քանակը։
- Վարժություն. Որքան ակտիվ ենք մենք օրվա ընթացքում։
- Քուն. Մեր ստացած քնի քանակը և որակը։
- Գենետիկա՝ մեր ծնողներից ժառանգված հատկանիշները։
- Այլ բժշկական վիճակներ . Որոշ բժշկական վիճակներ նույնպես կարող են քաշի ավելացման պատճառ դառնալ։
Բացի այս ամենից, մեր մարմնի հորմոնները մեծ գործոն են քաշի ավելացման գործում: Օրինակ՝ դաշտանադադարին մոտեցող կանայք հակված են ավելի շատ ճարպ կուտակել այնպիսի հատվածներում, ինչպիսիք են կոնքերը և հետույքը: Սակայն, դաշտանադադարից հետո, երբ էստրոգենի մակարդակը նվազում է, ճարպը հակված է կուտակվել որովայնի և մարմնի վերին հատվածում:
Ամենակարևորն այն է, որ որովայնի խոռոչում կուտակվում է երկու տեսակի ճարպ։ Մեկը մաշկի տակ գտնվող ճարպն է (ենթամաշկային ճարպ)։ Մյուսը՝ օրգանների շուրջ խորը կուտակված ճարպն է (որովայնային ճարպ)։ Այս օրգանների շուրջ ճարպի ավելացումը լավ բան չէ, քանի որ այն մեծացնում է շաքարախտի և սրտի հիվանդությունների նման հիվանդությունների զարգացման ռիսկը։
Ի՞նչ կապ կա կորտիզոլի և քաշի ավելացման միջև։
Կորտիզոլը հորմոն է, որը արտադրվում է մեր մակերիկամների կողմից: Բժիշկները այն անվանում են «սթրեսի հորմոն»: Երբ դուք սպառնալիք կամ վախ եք զգում, ձեր մարմինը պատրաստվում է «կռվի կամ փախուստի» ռեժիմի:
Շատերը կարծում են, որ երկարատև սթրեսը բարձրացնում է կորտիզոլի մակարդակը, ինչը հանգեցնում է որովայնի ճարպի առաջացմանը։ Սակայն, բժշկական տեսանկյունից,Շատերի համար սա չի ապացուցվել որպես ուղղակի պատճառ։
Այնուամենայնիվ, կան որոշ բժշկական վիճակներ , որոնք առաջացնում են կորտիզոլի անբնական բարձր մակարդակ: Այս հիվանդությունների կողմնակի ազդեցություններից մեկը կարող է լինել որովայնի ճարպի կուտակումը:
Քուշինգի համախտանիշ
Սա հիմնական վիճակն է , որի դեպքում կորտիզոլի մակարդակը անբնականորեն բարձր է: Այս վիճակը կարող է առաջանալ օրգանիզմում առկա ուռուցքի կամ որոշ դեղամիջոցների կողմնակի ազդեցության պատճառով: Հիմնական ախտանիշն այն է , որ ձեռքերն ու ոտքերը բարակ են, մինչդեռ որովայնը մեծացած է:
| Քուշինգի համախտանիշի ընդհանուր ախտանիշներ | |
|---|---|
| Դեմքի մեծացում | Ոմանք այս երևույթը անվանում են նաև «լուսնային դեմք»։ |
| Ճարպի մի կտոր ուսի վրա | Կոչվում է նաև «Բուֆալոյի կուզ»։ |
| Մարմնի վրա շերտերի տեսքը | Վարդագույն կամ մանուշակագույն ձգվածքներ որովայնի, ազդրերի և կրծքերի նման հատվածներում։ |
| Մաշկի նոսրացում | Մաշկը շատ բարակ է և հեշտությամբ կապտուկներ է առաջացնում։ |
| Այլ առանձնահատկություններ | Վերքերի ուշացած ապաքինում, պզուկներ։ |
Եթե ունեք այս ախտանիշները, անպայման պետք է դիմեք բժշկի ։
Մետաբոլիկ համախտանիշ
Սա ախտանիշների ամբողջություն է։ Այս վիճակը մեծացնում է 2-րդ տիպի շաքարախտի , սրտի հիվանդության կամ կաթվածի զարգացման ռիսկը։ Այս հիվանդություն ունեցող մարդիկ ունեն խնձորի ձև ունեցող մարմին, ինչը նշանակում է, որ նրանք ավելի շատ ճարպ ունեն որովայնի շրջանում։
Դուք ունեք հետևյալ բնութագրերը.Բժիշկը կարող է ախտորոշել այս վիճակը, եթե կան երեք կամ ավելի ախտանիշներ։
- Գոտկատեղի շրջագիծ. կանանց համար ավելի քան 35 դյույմ և տղամարդկանց համար ավելի քան 40 դյույմ։
- Բարձր արյան ճնշում ՝ 130/80 մմ ս.ս. կամ ավելի բարձր։
- Բարձրացված արյան շաքար։
- Բարձրացված տրիգլիցերիդների մակարդակ՝ ավելի քան 150 մգ/դլ:
- Լավ խոլեստերինի (HDL) ցածր մակարդակ՝ տղամարդկանց մոտ 40 մգ/դլ-ից պակաս և կանանց մոտ 50 մգ/դլ-ից պակաս։
Ինչպե՞ս նվազեցնել այս «կորտիզոլի որովայնը»։
Սթրեսի նվազեցումը (այսինքն՝ կորտիզոլի մակարդակի իջեցումը) չի օգնի ձեզ մեկ գիշերվա ընթացքում քաշ կորցնել։ Այնուամենայնիվ, սթրեսի նվազեցումը լավ է ձեր ընդհանուր առողջության համար։ Այն կարող է նաև օգնել ձեզ քաշ կորցնել։ Փորձեք հետևյալ բաները։
- Կանոնավոր մարզվեք. Ընտրեք ինչ-որ բան, որը ձեզ դուր է գալիս։ Այդ դեպքում դուք չեք ձանձրանա դա անելիս։ Օրական առնվազն 8000 քայլ անելը և շաբաթական մի քանի օր դիմադրության վարժություններ կատարելը հիանալի են։ Բայց մի չափազանցեք։ Հանգստի բացակայության դեպքում մարզվելը նույնպես կարող է բարձրացնել կորտիզոլի մակարդակը։
- Քունը դարձրեք առաջնահերթություն. Լավ գիշերային քունը կարևոր է: Սովորություն դարձրեք ամեն օր նույն ժամին պառկել և արթնանալ: Օրական մոտ 8 ժամ լավ քնեք: Ձեր ննջասենյակը դարձրեք զով, մութ և հանգիստ:
- Հանգստացրեք ձեր միտքն ու մարմինը. մեդիտացիան, խորը շնչառական վարժությունները և յոգան կարող են հանգստացնել ձեր նյարդային համակարգը և նվազեցնել սթրեսը։
- Դուրս եկեք բնությունից. Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ կանաչ միջավայրում, ինչպիսին է այգին, ընդամենը 20 րոպե անցկացնելը կարող է զգալիորեն նվազեցնել կորտիզոլի մակարդակը:
- Խուսափեք ծխելուց. ծխելու մյուս վնասներից բացի, այն կարող է բարձրացնել կորտիզոլի մակարդակը և խանգարել քունը։
- Պահպանեք լավ սոցիալական հարաբերություններ. ժամանակ անցկացնելը ընկերների և ընտանիքի հետ, ովքեր ձեզ ուրախություն և մխիթարություն են պարգևում, շատ օգտակար է ձեր հոգեկան առողջության համար:
Կա՞ արդյոք «կորտիզոլային որովայնի» համար հատուկ դիետա։
Հատուկ «Կորտիզոլային որովայնի դիետա» գոյություն չունի: Այնուամենայնիվ, որոշակի սննդակարգի հետևելը կարող է օգնել նվազեցնել օրգանիզմում բորբոքումը և վերահսկել կորտիզոլի արտադրությունը:
Սննդամթերք, որոնք օգնում են նվազեցնել կորտիզոլի մակարդակը.
- Մագնեզիումով հարուստ սննդամթերքներ՝ ավոկադո, բանան, սև շոկոլադ, բրոկկոլի, սպանախ։
- Օմեգա-3 ճարպաթթուներով հարուստ սնունդ՝ ձուկ, ինչպիսիք են սաղմոնը և թյունոսը, չիա սերմերը, կտավատի սերմերը և ընկույզը։
- Սննդամթերք, որոնք օգտակար են աղիքների առողջության համար՝ մածուն, կոմբուչա։
Բարձր շաքարային պարունակությամբ սննդամթերքները, ըմպելիքները, ալկոհոլը և կոֆեինի չափից շատ օգտագործումը կարող են բարձրացնել կորտիզոլի մակարդակը։
Միջերկրածովյան դիետան դրա հիանալի օրինակ է։ Այն առաջնահերթություն է տալիս առողջ ճարպերին և բուսական ծագման սննդամթերքներին։ Դա նշանակում է,
- Շատ մրգեր, բանջարեղեն, խոտաբույսեր
- Ընկույզ, ոսպ
- Ամբողջական հացահատիկներ (վարսակ, գարի, շագանակագույն բրինձ)
- Ձիթապտղի յուղ
- Օմեգա-3-ով հարուստ ձուկ
- Չափավոր քանակությամբ պանիր և մածուն
- Շատ քիչ կարմիր միս
- Շաքարավազը և քաղցրացված ըմպելիքները գրեթե բացակայում են։
Կա՞ն հավելումներ, որոնք նվազեցնում են կորտիզոլը։
Շատ զգույշ եղեք այն հավելումների հետ, որոնք պնդում են, որ «նվազեցնում են կորտիզոլը» կամ «նվազեցնում են որովայնի ճարպը»: Սրանք սթրեսի կամ կորտիզոլի մակարդակի համար հրաշագործ միջոցներ չեն: Դուք կարող եք ստանալ ձեզ անհրաժեշտ բոլոր վիտամիններն ու հանքանյութերը առողջ սննդակարգից:
Չնայած որոշ ուսումնասիրություններ ենթադրում են, որ որոշ խոտաբույսեր, ինչպիսիք են Աշվագանդան և Ռոդիոլան, կարող են նվազեցնել կորտիզոլի մակարդակը, դրանց քաշի կորստին նպաստելու ապացուցված լինելը դեռևս ապացուցված չէ: Բացի այդ, այս հարցի շուրջ անհրաժեշտ են լրացուցիչ հետազոտություններ:
Ամենակարևորը՝ երբեք մի սկսեք օգտագործել որևէ հավելանյութ կամ խոտաբույս առանց ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելու։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- «Կորտիզոլային որովայնը» բժշկական տերմին չէ, այլ մարդկանց շրջանում տարածված տերմին է։
- Որովայնի ճարպի կուտակման բազմաթիվ պատճառներ կան։ Հիմնականներից են սննդակարգը, վարժությունների պակասը, քնի պակասը, գեները և հորմոնները։
- Շատերի համար ապացուցված չէ, որ սթրեսի հետևանքով առաջացած կորտիզոլը ուղղակիորեն առաջացնում է որովայնի ճարպի կուտակում։
- Այնուամենայնիվ, որոշ բժշկական վիճակներ, ինչպիսին է Քուշինգի համախտանիշը, կարող են առաջացնել կորտիզոլի մակարդակի բարձրացում և հանգեցնել որովայնի ճարպի կուտակման: Եթե ունեք որևէ այլ անսովոր ախտանիշ, անմիջապես դիմեք բժշկի:
- Քաշը նվազեցնելու լավագույն միջոցը առողջ ապրելակերպին հետևելն է։ Դա նշանակում է հավասարակշռված սննդակարգ, կանոնավոր մարզումներ, բավարար քուն և սթրեսի կառավարում։
- Մի օգտագործեք որևէ «կորտիզոլ իջեցնող» հավելում առանց բժշկի խորհրդատվության։
👩🏽⚕️ Լրացուցիչ հարցեր (ՀՏՀ)
💬 🧐 Ի՞նչ է իրականում «կորտիզոլը»։
Կորտիզոլը հորմոն է, որը բնականաբար արտադրվում է մեր երիկամների վերևում գտնվող մակերիկամների կողմից: Շատերն այն անվանում են «սթրեսի հորմոն», քանի որ հենց այն ժամանակ, երբ մենք գտնվում ենք որևէ տեսակի մտավոր կամ ֆիզիկական սթրեսի տակ, մեր մարմինները սկսում են ավելի շատ արտադրել այս հորմոնը:
💬 😟 Ինչպե՞ս կարող է այս կորտիզոլ հորմոնը միայն մեծացնել ձեր որովայնը։
Երբ մենք քրոնիկ սթրեսի տակ ենք, մեր օրգանիզմում կորտիզոլի մակարդակը շարունակում է բարձրանալ։ Այնուհետև մեր մարմինը ճարպ է կուտակում որովայնի շուրջ՝ ապագա օգտագործման համար էներգիա խնայելու համար։ Սա հանգեցնում է նրան, որ մեր ձեռքերն ու ոտքերը նիհարում են, իսկ որովայնը՝ դուրս ցցված, ինչը մենք անվանում ենք «կորտիզոլային որովայն»։
💬 💡 Ուրեմն ի՞նչ կարող ենք անել այս «կորտիզոլի որովայնը» նվազեցնելու համար։
Սա նվազեցնելու համար նախ պետք է վերահսկեք ձեր սթրեսը: Գիշերը 7-8 ժամ քունը, շաքարի և ալյուրի օգտագործումը կրճատելը և թեթև վարժություններ կատարելը, ինչպիսիք են յոգան կամ քայլելը, շատ կօգնեն: Այդ դեպքում օրգանիզմում կորտիզոլի մակարդակը կվերադառնա նորմալի, և որովայնի անցանկալի ճարպը կհալվի:
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը