Շատերի համար ընդհանուր մտահոգություն է այն, թե ինչու են նրանք քաշ հավաքում բացառապես որովայնի շրջանում՝ մարմնի մնացած մասի համեմատ: Հայելու մեջ նայելիս կարող եք մտածել. «Ինչո՞ւ է դա միայն իմ փորը»: Ոմանք սա անվանում են « կորտիզոլի որովայն»: Չնայած սա բժիշկների կողմից օգտագործվող պաշտոնական բժշկական տերմին չէ, այն կարող է լինել ձեր մարմնից եկող ազդանշան, որը ցույց է տալիս, որ ինչ-որ այլ բան է կատարվում: Այսպիսով, ի՞նչ է իրականում կատարվում: Եկեք այսօր խոսենք այս մասին պարզ և բարյացակամորեն:
Ինչո՞ւ է քաշի ավելացումը տեղի ունենում հատկապես որովայնի շրջանում։
«Կորտիզոլային որովայն» տերմինը ենթադրում է, որ կորտիզոլ հորմոնը առաջացնում է ճարպի կուտակում ձեր որովայնի շրջանում: Սակայն պատճառը հազվադեպ է այդքան պարզ լինում: Քաշի բաշխմանը նպաստում են բազմաթիվ գործոններ:
Մտածեք այսպես. ձեր մարմնի քաշը կարգավորվում է մի քանի գործոնների համադրությամբ.
- Սննդակարգ՝ ձեր սպառած սննդի մեջ շաքարի և ճարպի քանակը։
- Վարժություններ. Ձեր ամենօրյա ակտիվության մակարդակը։
- Քուն. Ձեր հանգստի տևողությունը և որակը։
- Գենետիկա՝ ծնողներից ժառանգված հատկանիշներ։
- Բժշկական վիճակներ. որոշակի առողջական խնդիրներ կարող են հանգեցնել քաշի փոփոխությունների:
Բացի այդ, հորմոններըմեծ դեր են խաղում մարմնի ճարպի կուտակման գործում: Օրինակ՝ դաշտանադադարից առաջ կանայք հաճախ ճարպ են կուտակում ազդրերում և կոնքերում: Քանի որ դաշտանադադարից հետո էստրոգենի մակարդակը նվազում է, ճարպի բաշխումը հակված է տեղաշարժվել դեպի որովայն և մարմնի վերին հատված:
Կարևոր է նշել, որ որովայնի ճարպը լինում է երկու տեսակի՝ ենթամաշկային ճարպ (պահվում է մաշկի տակ) և ընդերային ճարպ (պահվում է օրգանների շուրջ ավելի խորը): Ընդերային ճարպի ավելցուկը մտահոգիչ է, քանի որ այն մեծացնում է այնպիսի հիվանդությունների առաջացման ռիսկը, ինչպիսիք են շաքարախտը և սրտի հիվանդությունները:
Ի՞նչ կապ կա կորտիզոլի և քաշի ավելացման միջև։
Կորտիզոլը արտադրվում է ձեր մակերիկամների կողմից: Բժիշկները այն անվանում են «սթրեսի հորմոն»: Երբ դուք բախվում եք ենթադրյալ սպառնալիքի կամ վտանգի, այս հորմոնը պատրաստում է ձեր մարմինը «կռվի կամ փախուստի» արձագանքին:
Շատերը ենթադրում են, որ քրոնիկ սթրեսը հանգեցնում է կորտիզոլի բարձր մակարդակի, որն էլ իր հերթին առաջացնում է որովայնի ճարպի կուտակում: Այնուամենայնիվ, գիտականորեն ասած, չկա ուղղակի ապացույց, որ սթրեսի հետևանքով առաջացած կորտիզոլը որովայնի ճարպի միակ պատճառն է մարդկանց մեծամասնության մոտ:
Այնուամենայնիվ, կան որոշակի բժշկական վիճակներ , որոնք առաջացնում են կորտիզոլի անբնական բարձր մակարդակ, որտեղ որովայնի շրջանում քաշի ավելացումը ճանաչված կլինիկական ախտանիշ է։
Քուշինգի համախտանիշ
Սա հիմնական վիճակն է, որը ներառում է կորտիզոլի պաթոլոգիկորեն բարձր մակարդակ: Այն կարող է առաջանալ ուռուցքների պատճառով կամ լինել որոշակի դեղամիջոցների կողմնակի ազդեցություն: Այս վիճակի հիմնական ցուցանիշը որովայնի նկատելի քաշի ավելացումն է, որը ուղեկցվում է ձեռքերի և ոտքերի նոսրացմամբ:
| Քուշինգի համախտանիշ . Հաճախակի նշաններ | |
|---|---|
| Դեմքի լիություն | Հաճախ անվանում են «լուսնային դեմք»։ |
| Ճարպային կուտակում | Հաճախ հայտնի է որպես «գոմեշի կուզ» ուսերի միջև։ |
| Ձգվածքներ | Վարդագույն կամ մանուշակագույն գծերի հայտնվել որովայնի, ազդրերի կամ կրծքերի վրա։ |
| Նոսրացող մաշկ | Մաշկը դառնում է փխրուն, ինչը հակված է հեշտությամբ կապտուկների առաջացմանը։ |
| Այլ ախտանիշներ | Դանդաղ վերքերի լավացում և մշտական պզուկներ։ |
Եթե դուք զգում եք այս ախտանիշները, անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին մասնագիտական գնահատման համար։
Մետաբոլիկ համախտանիշ
Մետաբոլիկ համախտանիշը վիճակների մի խումբ է, որը մեծացնում է 2-րդ տիպի շաքարախտի առաջացման ռիսկը, սրտի հիվանդություն և կաթված։ Այս հիվանդություն ունեցող մարդիկ հաճախ ավելորդ քաշ են կրում որովայնի շրջանում, ինչը նրանց մարմնին խնձորի ձև է տալիս։
Ձեր բժիշկը կարող է ախտորոշել սա, եթե դուք ունեք հետևյալ չափանիշներից առնվազն երեքը .
- Գոտկատեղի շրջագիծ. կանանց համար ավելի քան 35 դյույմ կամ տղամարդկանց համար 40 դյույմ։
- Բարձր արյան ճնշում . 130/80 մմ ս.ս. կամ ավելի բարձր ցուցանիշներ։
- Բարձրացված արյան շաքարի մակարդակ։
- Բարձր տրիգլիցերիդներ ՝ 150 մգ/դլ կամ ավելի բարձր մակարդակ։
- Ցածր HDL («լավ») խոլեստերին. տղամարդկանց համար 40 մգ/դլ-ից ցածր կամ կանանց համար 50 մգ/դլ-ից ցածր։
Ինչպե՞ս կարող եք նվազեցնել «կորտիզոլի որովայնը»։
Կորտիզոլի մակարդակի իջեցումը չի երաշխավորում անհապաղ քաշի կորուստ: Այնուամենայնիվ, սթրեսի կառավարումը կենսական նշանակություն ունի ձեր ընդհանուր բարեկեցության համար և, անշուշտ, կարող է նպաստել ձեր քաշի կարգավորման գործընթացին: Ահա մի քանի արդյունավետ ռազմավարություններ, որոնք կարող եք դիտարկել.
- Մնացեք ֆիզիկապես ակտիվ. ընտրեք ձեզ դուր եկող գործունեություն՝ հետևողականությունն ապահովելու համար: Ձգտեք օրական մոտ 8000 քայլ անել և շաբաթական մի քանի անգամ ներառեք դիմադրության մարզումներ: Զգույշ եղեք չափից շատ չմարզվելուց, քանի որ չափից շատ, բարձր ինտենսիվությամբ մարզումներն առանց բավարար հանգստի կարող են իրականում բարձրացնել ձեր կորտիզոլի մակարդակը:
- Առաջնահերթություն տվեք քունին. Որակյալ քունը անվիճելի է: Ձգտեք 8 ժամ վերականգնողական հանգստի՝ պահպանելով քնի կայուն գրաֆիկ: Դարձրեք ձեր ննջասենյակը զով, մութ և հանգիստ ապաստարան:
- Հանգստացրեք ձեր միտքն ու մարմինը. մեդիտացիան, խորը շնչառական վարժությունները և յոգան կարող են հանգստացնել ձեր նյարդային համակարգը և արդյունավետորեն նվազեցնել սթրեսի մակարդակը։
- Դուրս եկեք դրսում. Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ կանաչ տարածքում, օրինակ՝ այգում, ընդամենը 20 րոպե անցկացնելը կարող է զգալիորեն նվազեցնել կորտիզոլի մակարդակը։
- Խուսափեք ծխելուց. Բացի հայտնի առողջական ռիսկերից, ծխելը կարող է խանգարել քունը և ավելի բարձրացնել կորտիզոլի մակարդակը։
- Սոցիալական կապերի պահպանում. աջակից ընկերների և ընտանիքի հետ ժամանակ անցկացնելը կարևոր է լավ հոգեկան առողջությունը պահպանելու համար:
Կա՞ արդյոք «Կորտիզոլային որովայնի» հատուկ դիետա։
Միասնական «Կորտիզոլային որովայնի դիետա» գոյություն չունի: Այնուամենայնիվ, որոշակի սննդային սովորություններ ընդունելը կարող է օգնել նվազեցնել համակարգային բորբոքումը և նպաստել կորտիզոլի առողջ կարգավորմանը:
Սննդամթերք, որոնք նպաստում են կորտիզոլի առողջ մակարդակին.
- Մագնեզիումով հարուստ սնունդ՝ ավոկադո, բանան, սև շոկոլադ, բրոկկոլի և սպանախ։
- Օմեգա-3 ճարպաթթուներ՝ ճարպային ձկներ, ինչպիսիք են սաղմոնը և թյունոսը, չիա սերմերը, կտավատի սերմերը և ընկույզը։
- Մարսողական համակարգի համար օգտակար սնունդ՝ մածուն և կոմբուչա։
Շաքարով հարուստ սնունդը, շաքարային ըմպելիքները, ալկոհոլը և կոֆեինի չափից շատ օգտագործումը կարող են հանգեցնել կորտիզոլի մակարդակի կտրուկ բարձրացման։
Միջերկրածովյան դիետան հավասարակշռված սննդի հիանալի մոդել է։ Այն առաջնահերթություն է տալիս առողջ ճարպերին և ամբողջական, բուսական ծագման սննդամթերքներին, ինչպիսիք են՝
- Շատ մրգեր, բանջարեղեն և տերևավոր կանաչեղեն
- Լոբազգիներ և լոբազգիներ
- Ամբողջական հացահատիկներ (գարի, վարսակ, շագանակագույն բրինձ)
- Ձիթապտղի յուղ
- Օմեգա-3-ով հարուստ ձուկ
- Չափավոր քանակությամբ պանիր և մածուն
- Կարմիր մսի նվազագույն քանակ
- Շաքարային ըմպելիքներից և խորտիկներից խուսափելը
Կա՞ն հավելումներ կորտիզոլի մակարդակը իջեցնելու համար։
Շատ զգույշ եղեք առանց դեղատոմսի վաճառվող հավելումների հետ, որոնք պնդում են, որ «իջեցնում են կորտիզոլի մակարդակը» կամ «հալեցնում որովայնի ճարպը»։ Սրանք սթրեսի դեմ հրաշագործ միջոցներ չեն։ Դուք կարող եք ստանալ բոլոր անհրաժեշտ վիտամիններն ու հանքանյութերը հավասարակշռված, սննդարար սննդակարգի միջոցով։
Թեև որոշ ուսումնասիրություններ ենթադրում են, որ Աշվագանդան և Ռոդիոլան կարող են օգնել կորտիզոլի մակարդակի կարգավորմանը, սակայն դրանց քաշի կորուստը ապացուցված չէ, և անհրաժեշտ են հետագա հետազոտություններ: Միշտ առաջնահերթություն տվեք ապացույցների վրա հիմնված կենսակերպի փոփոխություններին:
Կարևոր է. Երբեք մի սկսեք ընդունել որևէ նոր հավելում կամ բուսական դեղամիջոց՝ առանց Նիրոգի Լանկայում ձեր բժշկի հետ նախապես խորհրդակցելու:
Հիմնական եզրակացություններ
👩🏽⚕️ Հաճախակի տրվող հարցեր (FAQs)
💬 🧐 Ի՞նչ է իրականում «կորտիզոլը»։
Կորտիզոլը բնական հորմոն է, որը արտադրվում է ձեր երիկամների վերևում գտնվող մակերիկամների կողմից: Այն լայնորեն հայտնի է որպես «սթրեսի հորմոն», քանի որ ձեր մարմինը այն արտազատում է ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ մտավոր սթրեսի դեպքում:
💬 😟 Կարո՞ղ է կորտիզոլը ճարպի կուտակման պատճառ դառնալ հատկապես որովայնի շրջանում։
Քրոնիկ սթրեսի ժամանակահատվածներում ձեր կորտիզոլի մակարդակը մնում է կայուն բարձր: Ձեր մարմինը կարող է առաջնահերթություն տալ էներգիան կուտակել որովայնի ճարպի տեսքով՝ ապագա պահանջներին պատրաստվելու համար: Այս օրինաչափությունը, երբ վերջույթները կարող են ավելի բարակ թվալ, մինչդեռ մարմնի միջին հատվածը մեծանում է չափսերով, խոսակցական լեզվով կոչվում է «կորտիզոլային որովայն»:
💬 💡 Ինչպե՞ս կարող եմ նվազեցնել «կորտիզոլի որովայնը»։
Հիմնականը սթրեսի մակարդակի կառավարումն է: Նախապատվությունը տվեք 7-8 ժամյա որակյալ քնի, նվազեցրեք մաքրված շաքարի և վերամշակված ալյուրի օգտագործումը և ներառեք թեթև ֆիզիկական ակտիվություն, ինչպիսիք են յոգան կամ քայլելը: Այս փոփոխությունները նպաստում են կորտիզոլի մակարդակի կարգավորմանը՝ թույլ տալով ձեր մարմնին ավելի արդյունավետորեն ազատվել որովայնի ավելորդ ճարպից:
