Մի բաժակ սուրճ՝ առավոտյան արթնանալու համար... Մի բաժակ թեյ՝ երեկոյան հանգստանալու համար... Մի՞թե սա անփոխարինելի սովորություն չէ մեր երկրում շատերի համար: Այս ըմպելիքները մեզ օրվա լավ սկիզբ են տալիս: Բայց, եթե դուք 2-րդ տիպի շաքարախտ ունեք, երբևէ մտածե՞լ եք այն մասին, թե ինչպես է այս բաժակ սուրճը, որը սիրում եք խմել, իրականում ազդում ձեր առողջության վրա: Հնարավոր է, որ այս սովորությունն է դժվարացնում արյան մեջ շաքարի մակարդակի վերահսկումը: Եկեք ավելի մանրամասն խոսենք այս մասին:
Ինչպե՞ս է կոֆեինը ազդում արյան մեջ շաքարի մակարդակի վրա։
Վերջին հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ շաքարախտով մարդկանց օրգանիզմը կոֆեինին մի փոքր այլ կերպ է արձագանքում, քան առողջ մարդկանց օրգանիզմը։ Երբ շաքարախտով մարդը կոֆեին է օգտագործում, նրա արյան մեջ շաքարի և ինսուլինի մակարդակը կարող է բարձրանալ։
Հաշվի առեք հետևյալը. մեկ ուսումնասիրության ժամանակ 2-րդ տիպի շաքարախտով մարդկանց նախաճաշի և ճաշի հետ տրվել է 250 միլիգրամ կոֆեինի հաբ: Դա մոտավորապես նույն քանակն է, ինչ կոֆեինը պարունակում է մոտ երկու բաժակ սուրճը: Գիտե՞ք արդյունքները: Նրանց արյան մեջ շաքարի մակարդակը մոտ 8%-ով ավելի բարձր էր կոֆեին չօգտագործող օրերին, քան կոֆեին չօգտագործող օրերին: Նրանց արյան մեջ շաքարի մակարդակի բարձրացումը նաև ավելի արագ էր նկատվում յուրաքանչյուր կերակուրից հետո:
Պարզ ասած, եթե դուք շաքարախտ ունեք, սուրճ խմելուց հետո ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը, հավանաբար, ավելի բարձր կլինի, քան սպասվում էր։
Սա պայմանավորված է նրանով, որ կոֆեինը ազդում է մեր օրգանիզմի ինսուլինին արձագանքելու ձևի վրա։ Ինսուլինը մեր օրգանիզմի հորմոն է։ Այն նման է բանալու, որը բացում է մեր բջիջների դռները։ Դա այն բանալին է, որը թույլ է տալիս արյան մեջ առկա շաքարին (գլյուկոզա) մտնել բջիջներ և վերածվել էներգիայի։
Կոֆեինը կարող է նվազեցնել ձեր ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը ։ Սա նշանակում է, որ ձեր բջիջները այնքան լավ չեն արձագանքում ինսուլինին, որքան նախկինում։ Սա նշանակում է, որ ձեր մարմինը ուտելուց հետո այնքան արագ չի կլանում շաքարը արյունից։ Դրա փոխհատուցման համար ձեր մարմինը սկսում է ավելի շատ ինսուլին արտադրել։
Եթե դուք ունեք 2-րդ տիպի շաքարախտ, ձեր օրգանիզմն արդեն իսկ ճիշտ չի օգտագործում ինսուլինը։ Հետևաբար, ուտելուց հետո ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը բարձրանում է նորմայից բարձր։ Կոֆեինը դժվարացնում է արյան մեջ շաքարի բարձր մակարդակի վերականգնումը առողջ մակարդակի։ Եթե սա շարունակվի, ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը կարող է բարձր մնալ, ինչը մեծացնում է շաքարախտի երկարատև բարդությունների, ինչպիսիք են նյարդային վնասվածքը կամ սրտի հիվանդությունները, առաջացման ռիսկը։
Ի՞նչն է պատճառը, որ կոֆեինն ունի այս ազդեցությունը։
Գիտնականները դեռևս չեն կարողանում պարզել, թե ինչու է դա տեղի ունենում, բայց մինչ օրս հայտնի են մի քանի հիմնական պատճառներ.
- Սթրեսի հորմոնների աճ.Կոֆեինը մեր օրգանիզմում բարձրացնում է սթրեսի հորմոնների, ինչպիսին է էպինեֆրինը (հայտնի է նաև որպես ադրենալին), մակարդակը։ Այս հորմոնները կարող են խանգարել բջիջներին շաքարի կլանմանը։ Դրանք կարող են նաև նվազեցնել մարմնի կողմից ինսուլինի արտադրությունը։
- Ադենոզինի արգելափակում. Մեր օրգանիզմն ունի «(Ադենոզին)» կոչվող քիմիական նյութ: Այն մեծ դեր է խաղում մարմնի կողմից ինսուլինի արտադրության և բջիջների դրան արձագանքի վերահսկման գործում: Կոֆեինը խանգարում է «(Ադենոզինի)» ազդեցությանը:
- Քնի խանգարում. Մենք բոլորս գիտենք սա: Կոֆեինի չափից շատ օգտագործումը կարող է դժվարացնել գիշերային քնելը: Քնի անբավարարությունը ինսուլինի զգայունության նվազման մեկ այլ պատճառ է:
Որքա՞ն կոֆեին է համարվում «չափազանց շատ»։
Ասում են, որ մոտ 200 միլիգրամ կոֆեինը բավարար է արյան մեջ շաքարի մակարդակի վրա ազդելու համար։ Այս քանակը կարող է տարբեր լինել՝ կախված խմած ըմպելիքից։
| Խմիչք | Կոֆեինի քանակը (մոտավորապես) |
|---|---|
| Լավ եփած սուրճ (1 բաժակ) | 95 - 200 մգ |
| Սև թեյ (1 բաժակ) | 40 - 70 մգ |
| Կոլա ըմպելիքներ (1 տուփ) | 30 - 40 մգ |
| Սև շոկոլադ (30 գրամ) | ~20 մգ |
Բայց հիշեք, որ սա բոլորի վրա նույն կերպ չի ազդում: Այս արձագանքը կարող է տարբեր լինել՝ կախված ձեր տարիքից, քաշից և կոֆեինի սովորական քանակից: Որոշ մասնագետներ ասում են, որ ամեն օր սուրճ խմող մարդը ի վերջո կսովորի կոֆեինի քանակին: Սակայն այլ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ նույնիսկ եթե դուք ամեն օր սուրճ եք խմում, ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը կարող է բարձրանալ ամեն անգամ, երբ այն խմում եք:
Այսպիսով, ինչպե՞ս իմանամ, թե սա ազդում է ինձ վրա, թե ոչ։
Դա անելու լավագույն և ամենաապահով միջոցը ձեր բժշկի հետ խոսելն է: Նրա խորհրդին հիմնվելով՝ կարող եք մի փոքր թեստ անցկացնել:
1. Առավոտյան սուրճը/թեյը խմեք սովորականի պես և մի քանի ժամ պարբերաբար ստուգեք ու գրանցեք ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը։
2. Հաջորդ մի քանի օրերի ընթացքում առավոտյան ընդհանրապես դադարեցրեք սուրճ/թեյ խմելը և շարունակեք ստուգել և գրանցել ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը։
Այս երկու արդյունքները համեմատելով՝ դուք կարող եք ինքներդ հասկանալ, թե արդյոք կոֆեինը ազդում է ձեր օրգանիզմի վրա, թե ոչ։ Սակայն դա անելուց առաջ անպայման խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ։
Իսկ ի՞նչ կասեք սուրճի մյուս հատկությունների մասին։
Այս պատմությունն ունի նաև մեկ այլ կողմ։ Որոշ ուսումնասիրություններ ենթադրում են, որ սուրճ խմելը կարող է նվազեցնել ապագայում 2-րդ տիպի շաքարախտի զարգացման ռիսկը։ Նրանք սա բացատրում են նրանով, որ սուրճը հարուստ է հակաօքսիդանտներով ։ Հակաօքսիդանտները միացություններ են, որոնք նվազեցնում են բորբոքումը՝ մի գործընթաց, որը վնասում է մեր մարմնի բջիջները և հանգեցնում հիվանդությունների։
Այնուամենայնիվ, եթե դուք արդեն ունեք շաքարախտ , ապա պետք է հաշվի առնեք կոֆեինի ազդեցությունը ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակի վրա, այլ ոչ թե այս օգուտը: Մեկ բաժակ սուրճի մեջ պարունակվող կոֆեինը կարող է խանգարել ձեր արյան մեջ շաքարի կարգավորմանը:
Այսպիսով, եթե նկատում եք, որ առավոտյան սուրճից հետո ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը միշտ բարձրանում է, ապա կոֆեին չպարունակող սուրճի անցումը կարող է լավ տարբերակ լինել: Առանց կոֆեինի սուրճը շատ քիչ կոֆեին է պարունակում, ուստի այն այդքան մեծ ազդեցություն չունի ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակի վրա:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Եթե դուք ունեք 2-րդ տիպի շաքարախտ, կոֆեին պարունակող ըմպելիքները, ինչպիսիք են սուրճը և թեյը, կարող են բարձրացնել ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը։
- Սա պայմանավորված է նրանով, որ կոֆեինը խանգարում է ինսուլին հորմոնի ազդեցությանը։
- Բոլորը չէ, որ նույն կերպ են արձագանքում կոֆեինին։ Այն տարբերվում է՝ կախված ձեր օրգանիզմից։
- Կոֆեինի ազդեցությունը ձեր օրգանիզմի վրա իմանալու լավագույն միջոցը ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը ստուգելն է այն օրը, երբ դուք կոֆեին եք օգտագործել, և այն օրը, երբ չեք օգտագործել, ինչպես խորհուրդ է տվել ձեր բժիշկը։
- Եթե կոֆեինը ազդում է ձեր շաքարի մակարդակի վրա, ապա կոֆեին չպարունակող ըմպելիքներին անցնելը կարող է լավ լուծում լինել։
- Միշտ խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր սննդակարգի, մասնավորապես՝ սուրճի և թեյի օգտագործման մասին։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը