Երբեմն զգացնո՞ւմ եք, որ նույնիսկ ամենափոքր բաները ձեզ շատ տխրեցնում, զայրացնում կամ նեղացնում են։ Չե՞ք կարողանում վերահսկել այդ զգացմունքները և անօգնական եք զգում։ Նման ուժեղ զգացմունքներով ապրելը շատ դժվար է։ Այսօր մենք խոսելու ենք շատ հաջողակ հատուկ բուժման մեթոդի մասին, որը նախատեսված է նման մարդկանց օգնելու համար։ Սա կոչվում է դիալեկտիկ վարքային թերապիա (ԴՎԹ), որը նշանակում է դիալեկտիկ վարքային թերապիա։
Պարզ ասած՝ ի՞նչ է DBT-ն։
Դիետոլոգիական թերապիան խոսակցական թերապիայի մի տեսակ է: Այն հիմնված է ԿԳԹ-ի վրա, որի մասին մենք բոլորս լսել ենք, այսինքն՝ կոգնիտիվ վարքային թերապիայի : Այնուամենայնիվ, Դիետոլոգիական թերապիան հատուկ մշակված է շատ ինտենսիվ և ծանր հույզեր ունեցող մարդկանց օգնելու համար:
Պարզ ասած, ԿԳԲ թերապիան օգնում է մեզ հասկանալ, թե ինչպես է մեր մտածելակերպը ազդում մեր զգացմունքների և վարքի վրա: ԴԳԲ-ն մի փոքր ավելին է անում, քան դա:
«Դիալեկտիկական» բառը նշանակում է «երկու հակադիր գաղափարների միավորում»։ Ահա թե ինչ է տեղի ունենում ԴԲԹ թերապիայի ժամանակ։ Այսինքն՝
1. Ընդունում. «Այո՛, ես հիմա այսպես եմ զգում, ես այս խնդիրն ունեմ, սա է ճշմարտությունը»։ Դա օգնում է ձեզ ընդունել ձեր իրավիճակը։
2. Միաժամանակ աշխատեք դրական փոփոխության (Փոփոխություն) ուղղությամբ . Իրավիճակն ընդունելուց հետո մենք կօգնենք ձեզ հաղթահարել այն, փոխել վնասակար վարքագիծը և բարելավել ձեր կյանքը։
Պատկերացրեք. «Ես հիմա շատ տխուր եմ, դա ճիշտ է։ Բայց միևնույն ժամանակ, ես գտնելու եմ այս տխրությունից դուրս գալու միջոց»։ ԴԲԹ թերապիան սովորեցնում է ձեզ պահպանել այս հավասարակշռությունը։
Այս բուժման մեթոդը մշակվել է 1970-ականներին ամերիկացի հոգեբան Մարշա Լայնհանի կողմից։
Ո՞ւմ է օգնում DBT թերապիան:
ԴԲԹ-ն շատ արդյունավետ բուժում է այն մարդկանց համար, ովքեր դժվարանում են կառավարել և կարգավորել իրենց հույզերը: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ այն զգալի թեթևացում է ապահովում, հատկապես հետևյալ հոգեկան առողջության խնդիրներ ունեցողների համար.
| Հոգեկան առողջության վիճակը | Ի՞նչ է սա նշանակում։ |
|---|---|
| Սահմանային անձի խանգարում (Սահմանային անձի խանգարում) | Զգացմունքները, հարաբերությունները և ինքնագնահատականը անընդհատ անկայուն են և փոփոխվող։ Դիաբետիկ թերապիան սկզբնապես մշակվել է այս հիվանդության համար։ |
| Ինքնավնասում | Երբ դուք անտանելի հոգեկան ցավ եք զգում, դրանից ազատվելու համար վնասում եք ձեր սեփական մարմինը։ |
| Ինքնասպանական մտքեր և վարքագիծ | Մտածել կամ փորձել ավարտել կյանքը։ |
| Հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարում (PTSD) | Երկարատև սթրես, որը առաջանում է տրավմատիկ իրադարձությունից հետո։ |
| Նյութերի օգտագործման խանգարում | Թմրամիջոցների կամ ալկոհոլի կախվածություն։ |
| Սննդային խանգարումներ | Հատկապես այնպիսի վիճակներ, ինչպիսիք են չափից շատ ուտելը և բուլիմիան։ |
| Դեպրեսիա | Երկարատև ուժեղ տխրություն և հետաքրքրության կորուստ։ |
| Անհանգստություն | Չափազանց վախ և անհանգստություն: |
Կարևորն այն է, որ այս բոլոր վիճակներն ունեն մեկ ընդհանուր բան։ Այսինքն՝ նրանք օգտագործում են անառողջ, անառողջ եղանակներ՝ իրենց ինտենսիվ, բացասական հույզերը վերահսկելու համար։ ԴԲԹ թերապիան սովորեցնում է նրանց, թե ինչպես վարվել իրենց հույզերի հետ առողջ ձևով՝ անառողջ եղանակների փոխարեն։
Ինչպե՞ս է գործում DBT թերապիան:
ԴԲԹ թերապևտի հիմնական նպատակն է ստեղծել այն հավասարակշռությունը ընդունման և փոփոխության միջև, որը մենք քննարկեցինք ավելի վաղ: Թերապևտը օգնում է ձեզ սովորել նոր հմտություններ՝ ձեր հույզերն ավելի լավ կարգավորելու համար:
ԴԲԹ բուժումը սովորաբար բաղկացած է չորս մասից՝
1. DBT նախնական գնահատում
2. Անհատական թերապիա
3. Հմտությունների ուսուցում խմբերով
4. Հեռախոսային ճգնաժամային մարզչական ծառայություններ
Հիմա եկեք առանձին-առանձին նայենք այս մասերից յուրաքանչյուրին։
1. DBT նախնական գնահատում
Բուժումը սկսելուց առաջ ձեր թերապևտը կզրուցի ձեզ հետ՝ պարզելու համար, թե արդյոք այս բուժումը հարմար է ձեզ համար: Նա ձեզ հարցեր կտա և կբացատրի, թե ինչպես է գործում դիֆուզիոն-բիոթերապիան: Եթե դուք հետաքրքրված եք այս բուժմամբ, նա կխնդրի ձեզ որոշակի ժամանակահատվածում շարունակել այն:
2. Անհատական թերապիա
Այս դեպքում դուք շաբաթը մեկ անգամ հանդիպում եք ձեր թերապևտի հետ առանձին: Յուրաքանչյուր հանդիպում տևում է մոտ 40-60 րոպե: Այս անհատական հանդիպումներն ունեն մի քանի հիմնական նպատակներ՝
- Եթե ունեք ինքնասպանության մտքեր կամ ինքնավնասման վարքագիծ, դա կօգնի նվազեցնել դրանք և պահպանել ձեր անվտանգությունը ։
- Սահմանափակող վարքագծեր, որոնք խանգարում են բուժմանը։
- Օգնելով ձեզ հասնել ձեր կյանքի նպատակներին և բարելավել ձեր կյանքի որակը։
- Ձեզ սովորեցնելով նոր հմտություններ, որոնք կարող եք օգտագործել ձեր բացասական վարքագիծը փոխարինելու համար։
Հաճախ ձեր թերապևտը կխնդրի ձեզ վարել ձեր զգացմունքների և գործողությունների ամենօրյա օրագիր: Սա կոչվում է «օրագրի քարտ»: Այն նման է փոքրիկ օրագրի, որտեղ դուք գրում եք ձեր օրվա զգացմունքներն ու գործողությունները: Դուք պետք է այն բերեք յուրաքանչյուր հանդիպմանը: Այնուհետև, դուք և ձեր թերապևտը կարող եք որոշել, թե այդ օրը ինչի մասին է ամենակարևորը խոսելը:
3. Հմտությունների վերապատրաստում խմբերում
Սա մի փոքր այլ է։ Այս դեպքում թերապևտը ձեզ նոր հմտություններ է սովորեցնում այլ մարդկանց խմբի հետ։ Բայց սա «խմբային թերապիա» չէ։ Այսինքն՝ սա այն վայրը չէ, որտեղ դուք բոլորի հետ խոսում եք ձեր անձնական խնդիրների մասին։ Այն նման է դասարանում դասավանդելուն, մի վայր, որտեղ դուք նոր բաներ եք սովորում։
ԴԲԹ թերապիայի ընթացքում դասավանդվում են չորս հիմնական հմտություններ։ Սրանք շատ օգտակար են ձեր առօրյա կյանքում։
| Հմտություն | Ի՞նչ է պատահում սրա հետ։ |
|---|---|
| Ուշադրության կենտրոնացում | Մարզվել՝ լիովին կենտրոնացած և գիտակցաբար կենտրոնացած լինելով ներկա պահին տեղի ունեցողի վրա՝ առանց անցյալի մասին անհանգստանալու կամ ապագայից վախենալու։ |
| Հուսահատություն | Սովորել լինել պահի մեջ՝ այդ զգացմունքներով հանդերձ, առանց որևէ վնասակար բան անելու ինքներդ ձեզ կամ ուրիշներին արտակարգ, դժվար կամ սթրեսային իրավիճակում։ |
| Միջանձնային արդյունավետություն | Սովորել ուրիշներից խնդրել այն, ինչ նրանք ուզում և կարիք ունեն, սահմանել իրենց սեփական սահմանները և պահպանել հարաբերությունները՝ հարգանքով վերաբերվելով ուրիշներին։ |
| Զգացմունքների կարգավորում | Հասկանալ և գիտակցել ձեր հույզերը (օրինակ՝ զայրույթ, տխրություն, վախ) և սովորել դրանք վերահսկել ըստ ձեր հայեցողության։ |
4. Հեռախոսային ճգնաժամային մարզչական ծառայություններ
Սա դիաբետիկ թերապիայի (ԴԲԹ) մեկ այլ կարևոր առանձնահատկություն է։ Դա նշանակում է, որ դուք կարող եք օգնության համար դիմել ձեր թերապևտին արտակարգ իրավիճակներում՝ բուժման սեանսների միջև ընկած ժամանակահատվածում։
Օրինակ՝
- Եթե հանկարծ զգաք, որ ուզում եք ինքներդ ձեզ վնասել։
- Եթե դժվարանում եք կիրառել ձեռք բերած որևէ հմտություն առօրյա կյանքում, խորհուրդ հարցրեք, թե ինչ անել այդ պահին։
Այնուամենայնիվ, թերապևտը կսահմանի հստակ սահմանափակումներ այն մասին, թե երբ և ինչ կանոններով կարող եք խոսել։ Այս հեռախոսազանգերը սովորաբար կարճ են և չեն փոխարինում անհատական կամ խմբային հանդիպումներին։
Ինչպե՞ս գտնել լավ DBT թերապևտ։
Լավ թերապևտ գտնելը երբեմն կարող է ժամանակատար և դժվար գործ լինել։ Բայց մի անհանգստացեք դրա համար։ Լավագույն բանը, որ կարող եք անել, դա այս մասին հարցնել ձեր ընտանեկան բժշկին , որին վստահում եք։ Նա կկարողանա ձեզ ուղեգրել համապատասխան մեկի մոտ։
Բացի այդ, եթե ունեք թերապևտ, որով հետաքրքրված եք, լավ գաղափար է նրան մի քանի հարց տալ, ինչպիսիք են՝
- «Ի՞նչ կրթություն ունեք DBT-ում»։
- «Դուք լրիվ դիաբետիկ թերապիա եք անցկացնում։ Թե՞ դա դրա փոփոխված տարբերակն է»։
- «Դուք դիաբետիկ թերապիայի խորհրդատվական խմբի անդամ ե՞ք»։
- «Ի՞նչ քաղաքականություն ունեք հանգստյան օրերին հեռախոսազանգերի կամ էլեկտրոնային նամակների վերաբերյալ»։
- «Որքա՞ն ժամանակ եք ակնկալում, որ ես նվիրեմ այս ամբողջ բուժման գործընթացին»։
Որո՞նք են ԴԲԹ թերապիայի առավելություններն ու մարտահրավերները։
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ԴԲԹ թերապիան հատկապես օգտակար է ԲԽ-ով մարդկանց համար: Առավելությունները ներառում են.
- Ինքնավնասման վարքագծի և զայրույթի նվազում։
- Հիվանդանոցում անցկացրած օրերի քանակի կրճատում։
- Ալկոհոլի և թմրանյութերի օգտագործման նվազում։
- Դեպրեսիայի ախտանիշների նվազում։
Սակայն, DBT-ն բոլորի համար չէ, և այն հեշտ չէ:
Դիաբետիկ թերապիան կախարդանք չէ։ Դրանից առավելագույն օգուտ քաղելու համար այն պահանջում է մեծ նվիրվածություն։
ԴԲԹ-ն կարող է շատ հաջողակ լինել ձեզ համար, եթե պատրաստ լինեք հետևյալ բաներին.
- Եթե իսկապես ուզում եք դրական փոփոխություն կատարել ։
- Լիովին նվիրվեք բուժմանը և պատրաստ եղեք կատարել ձեր տնային աշխատանքը ։
- Եթե պատրաստ եք կենտրոնանալ ներկայի և ապագայի վրա , անցյալի վրա կենտրոնանալու փոխարեն։
- Հնարավորության դեպքում մասնակցեք խմբային հանդիպումների ուրիշների հետ։
Որքա՞ն ժամանակ է տևում այս բուժումը։
ԴԲԹ բուժումը սովորաբար տևում է առնվազն 6 ամսից մինչև մեկ տարի : Սակայն բոլորը տարբեր են: Հոգեկան առողջության խնդիրները բարդ են: Այնպես որ, մի՛ սպասեք, որ ձեր բոլոր խնդիրները մեկ տարվա ընթացքում կանհետանան: Մասնավորապես, այնպիսի վիճակների բուժումը, ինչպիսին է ԲԱԴ-ն, կարող է տարիներ տևել:
Մի անհանգստացեք ժամանակի համար։ Ամենակարևորն այն է, որ դուք օգնություն խնդրեք։ Նույնիսկ փոքր բարելավումը մեծ բարելավում է։
Ի՞նչ անել արտակարգ իրավիճակում։
Շատ կարևոր է պարբերաբար մասնակցել բուժման նիստերին։
Եթե ունեք արտակարգ իրավիճակ, օրինակ՝ ինքնասպանության մտքեր, հնարավորության դեպքում խոսեք ձեր թերապևտի հետ։
Եթե չեք կարողանում կապ հաստատել ձեր թերապևտի հետ, մի՛ խուճապի մատնվեք: Անմիջապես զանգահարեք NIMH հոգեկան առողջության օգնության գծին՝ 1926 հեռախոսահամարով : Նրանք հասանելի են օրական 24 ժամ՝ ձեզ օգնելու համար: Կամ այցելեք ձեզ ամենամոտ հիվանդանոցի շտապ օգնության բաժանմունք (ՇՇԲ) :
ԴԲԹ-ն շատ արդյունավետ բուժում է այն մարդկանց համար, ովքեր պայքարում են ինտենսիվ, բացասական հույզերի դեմ: Ձեզ համար հարմար թերապևտ գտնելը կարող է դժվար և ժամանակատար լինել: Բայց մի հանձնվեք: Որքան շուտ սկսեք բուժումը և նվիրվեք դրան, այնքան շուտ կկարողանաք ավելի լավ կյանքով ապրել:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- ԴԲԹ-ն բուժման մեթոդ է, որը հատուկ մշակված է օգնելու այն մարդկանց, ովքեր իրենց հույզերը զգում են ճնշող և ինտենսիվ ձևով:
- Սա կօգնի ձեզ փոխել ձեր անառողջ վարքագիծը՝ միաժամանակ ընդունելով ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք։
- Սա ներառում է անհատական թերապիա, խմբային հմտությունների վերապատրաստում և հեռախոսային խորհրդատվություն։
- Այստեղ դասավանդվում են չորս հիմնական հմտություններ՝ ուշադրության կենտրոնացում, սթրեսի նկատմամբ դիմադրողականություն, միջանձնային արդյունավետություն և հույզերի կարգավորում։
- Որպեսզի այս բուժումը հաջող լինի, այն պահանջում է մեծ նվիրվածություն և հետաքրքրություն ձեր կողմից։
- Կարևոր է գտնել ձեզ համար ճիշտ թերապևտ, և մի վախեցեք հարցեր տալ բուժումը սկսելուց առաջ։
- Սա ճանապարհորդություն է։ Մի՛ սպասեք մեկ գիշերվա ընթացքում փոփոխությունների։ Նույնիսկ փոքր բարելավումները մեծ հաղթանակ են։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը