Դուք էլ եք ձեզ վատ զգում։ Ահա թե ինչպես սկսել մարզվել՝ դեպրեսիան հաղթահարելու համար։

Կա՞ն օրեր, երբ ձեզ այնքան տխուր եք զգում, որ ոչինչ չեք ուզում անել և չափազանց ծույլ եք անկողնուց վեր կենալու համար: Մեզանից շատերն ունենում են նման օրեր: Հատկապես, երբ սթրեսի մեջ ենք, կամ այն, ինչ մենք անվանում ենք «դեպրեսիա», նույնիսկ բազմոցից վեր կենալը կարող է մեծ պայքար թվալ: Բայց գիտեի՞ք, որ այս դժվարին ժամանակներում լավագույն բաներից մեկը, որ կարող եք անել, մի փոքր մարզվելն է: Դա հզոր բան է, որը կարող է մեծ թեթևացում բերել ձեր մտքին:

Ինչո՞ւ է ֆիզիկական վարժություններն այդքան լավ դեպրեսիայի դեպքում։

Պարզ ասած, վարժությունները մեր մարմինների և մտքերի համար դեղի պես են։ Երբ դուք ակտիվ եք, ձեր մարմնում շատ լավ բաներ են տեղի ունենում։

• Երջանկության հորմոններ. Երբ դուք մարզվում եք, ձեր ուղեղը արտազատում է էնդորֆիններ կոչվող քիմիական նյութեր: Սրանք մեր մարմնի բնական ցավազրկողներն ու տրամադրությունը բարձրացնողներն են: Դրանք ձեզ ուրախ և հանգստացնող են դարձնում:
• Լավ քնեք. Քունը նույնպես կարող է խնդիր լինել, երբ դուք ունեք դեպրեսիա: Կանոնավոր վարժությունները կարող են օգնել ձեզ ավելի լավ քնել գիշերը: Լավ քունը նշանակում է, որ հաջորդ օրը դուք ավելի քիչ սթրեսի մեջ կլինեք:
• Ավելացնում է էներգիան. Ծուլությունն ու հոգնածությունը դեպրեսիայի հիմնական ախտանիշներն են: Հետաքրքիր է, որ վարժությունները կարող են բարձրացնել ձեր էներգիայի մակարդակը և վերացնել այդ ծուլությունը:

Դա նշանակում է, որ դուք պարտավոր չեք մեծ ջանքեր գործադրել մարզվելու համար: Ամեն ինչ՝ սկսած զբոսանքից, կարճ վազքից կամ նույնիսկ պարի դասընթացների հաճախելուց, կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ:

Լավ, ինչպե՞ս սկսել։ Ահա 6 պարզ քայլ։

Դեպրեսիայի ժամանակ մարզվել սկսելը կարող է դժվար լինել, բայց այս պարզ խորհուրդները կարող են օգնել։

1. Սկսեք փոքրից, ընտրեք ինչ-որ բան, որը կարող եք անել։

Մեծ նպատակներ մի՛ դրեք։ Պատկերացրեք, որ այսօր կարող եք առավելագույնը 10 րոպե տանը զբոսնելն է։ Այնուհետև սկսեք այդտեղից։ Դա մեծ նվաճում է։ Փորձեք վաղը ևս երկու րոպե քայլել։ Աստիճանաբար ավելացրեք այն։

Իմ ընկերուհիներից մեկը՝ Նիմալին, նմանատիպ խնդիր ուներ։ Նա ասաց, որ ամենից շատ սթրեսի մեջ է առավոտյան։ «Ես նույնիսկ չեմ ուզում անկողնուց վեր կենալ», - ասում էր նա։ Բայց նա ինչ-որ կերպ կարողացավ որոշում կայացնել և առավոտյան սկսեց յոգայի դասընթացների գնալ։ Նա ասաց. «Եթե ես պարզապես գնամ այնտեղ, դա կփոխի իմ ամբողջ օրը։ Դա ինձ շատ ավելի լավ կզգացնի»։

2. Եթե դժվար է դա անել միայնակ, խնդրեք ինչ-որ մեկին օգնել ձեզ։

Երբ մենակ պայքարում եք դեպրեսիայի դեմ, դժվար է մարզվելու ցանկություն ունենալ։ Այնպես որ, ձեզ հետ բերեք լավագույն ընկերոջ, ընտանիքի անդամի կամ քրոջ/եղբոր։Հարցրեք. «Միասին զբոսնե՞նք»։ Այդպիսով, դուք ավելի մեծ ուժ կզգաք դա անելու համար՝ իմանալով, որ մենակ չեք։ Երբ գիտեք, որ ինչ-որ մեկը սպասում է ձեզ, ավելի քիչ հավանականություն կլինի խուսափել դրանից։

Կամ միացեք մարզանքի, պարի կամ սպորտային թիմի: Դուք կծանոթանաք նոր ընկերների հետ: Այդ սոցիալական աջակցությունը նույնպես կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել դեպրեսիան:

3. Ընտրեք ձեզ դուր եկող վարժություն։

Եթե ​​ինչ-որ բան չես սիրում անել, չես էլ ցանկանա անել դա։ Այնպես որ, ընտրիր մի բան, որը իսկապես վայելում ես։

• Գնացեք զբոսանքի՝ երաժշտություն լսելով։
• Հեծանիվ քշեք։
• Եթե ​​ուզում ես պարել, մնա տանը և երգ ու պար նվագիր։
• Եթե ​​այգի ունեք, զբաղվեք այգեգործությամբ։
• Գնացեք զբոսանքի ձեր ընտանի կենդանու հետ։

Փորձեք տարբեր բաներ, մինչև գտնեք այն, ինչը ձեզ համար լավագույնն է։ Դա գտնելը ճանապարհորդության մի մասն է։

4. Այն օրերին, երբ չեք ուզում դա անել, անպայման արեք դա։

Սա ամենակարևորն է։ Կան օրեր, երբ դուք ձեզ այնքան վատ եք զգում, որ նույնիսկ չեք կարողանում անկողնուց վեր կենալ, և զգում եք. «Ես այսօր ոչինչ չեմ կարող անել»։ Հենց այդ օրերին է, որ դուք պետք է անեք ինչ-որ փոքր բան ։ Նույնիսկ 5 րոպեանոց քայլքը բավարար է։ Որովհետև նման օրը, երբ դուք ինչ-որ փոքր բան եք անում, ձեր զգացած հոգեկան երջանկությունն ու թեթևացումը շատ մեծ են։ «Ես դա արեցի» զգացումը հիանալի բան է։

5. Ընտրեք ձեզ համար հեշտ և հարմար մի բան։

Մի՛ դարձրեք մարզումները մեծ բեռ։ Դրանք պետք է լինեն հեշտ և հարմար։ Քայլելու և վազելու նման վարժությունները շատ սարքավորումներ չեն պահանջում, և դուք կարող եք դրանք անել ամենուր։ Եթե մտածում եք մարզասրահ գնալու մասին, ընտրեք այնպիսին, որը մոտ է տանը և հարմար է ձեզ համար։ Որքան երկար է հեռավորությունը, այնքան դժվար է գնալ-գալը, այնքան ավելի հավանական է, որ դուք բաց կթողնեք այն։

6. Ֆիզիկական վարժությունները դարձրեք ամենօրյա ռեժիմ։

Նույնիսկ «մարզվելու» մասին մտածելը երբեմն կարող է բեռ թվալ։ Այնպես որ, ներառեք այն ձեր առօրյայի մեջ։

• Խանութ կամ սրճարան գնալիս քայլեք, այլ ոչ թե մեքենայով ։
• Գրասենյակում կամ այլուր վերելակի փոխարեն օգտագործեք աստիճանները ։
• Հեռուստացույց դիտելիս քայլեք տեղում, այլ ոչ թե նստեք բազմոցին։
• Երբ իջնեք ավտոբուսից, իջեք մեկ կանգառ շուտ և ոտքով վերադարձեք տուն։

Երբ սկսեք այսպես, որոշ ժամանակ անց կհասկանաք, որ աստիճանաբար ավելի հեշտ կդառնա։ Գուցե դուք կսովորեք դրան և կսկսեք ցանկանալ դա անել։ Ամենակարևորը ինչ-որ բան սկսելն է։ Այդտեղից ամեն ինչ ավելի հեշտ կդառնա։

Մի մոռացեք բժշկական խորհրդատվություն խնդրելու մասին։

Ֆիզիկական վարժությունները հզոր գործիք են դեպրեսիայի դեմ, բայց երբեմն դրանք բավարար չեն։ Եթե սթրեսը, որը դուք զգում եք, ճնշող է, եթե այնքան տխուր եք զգում, որ չեք կարողանում գործել ձեր առօրյա կյանքում, կամ եթե բացասական մտքեր ունեք ձեր մասին, խնդրում եմ, մի՛ գործեք միայնակ ։ Դա ամաչելու բան չէ։ Սա լավագույն օգնությունն է, որը կարող եք ինքներդ ձեզ տրամադրել։ Անմիջապես դիմեք որակավորված բժշկի կամ ձեր ընտանեկան բժշկի։Խոսե՛ք այս մասին։ Նա կուղղորդի ձեզ բուժման այն մեթոդներին, որոնք ձեզ համար լավագույնն են։

Դեպրեսիա, վարժություններ, հոգեկան առողջություն, ֆիթնես