Գրասենյակային միջավայրում աշխատելը՝ օդորակիչի համատեղ օգտագործումը և գործընկերների հետ մոտ նստելը, վարակների տարածումը դարձնում է շատ տարածված։ Անհանգստացնող է մոտակայքում փռշտոց կամ հազ լսել՝ գիտակցելով, որ հաջորդը, ով կարող է հիվանդանալ, դուք եք։ Սովորական մրսածությունն ու գրիպը բոլորս էլ ունեցել ենք։ Այսօր եկեք քննարկենք, թե ինչպես կարող եք պաշտպանվել այս մշտական գրասենյակային հիվանդություններից։
Ինչո՞ւ է այդքան հեշտ հիվանդանալ գրասենյակում։
Հաշվի առեք, որ մենք մեր օրվա մեծ մասն անցկացնում ենք նույն սենյակում շատ մարդկանց հետ։ Ահա հիմնական պատճառները՝
- Մոտակայքում. Մենք հաճախ աշխատում ենք շատ մոտիկ միջավայրում: Երբ մեկը հազում կամ փռշտում է, մոտակայքում գտնվողները կարող են հեշտությամբ ներշնչել վիրուսներ պարունակող փոքրիկ շնչառական կաթիլներ:
- Օդորակիչ. շատ գրասենյակներում նույն օդը անընդհատ շրջանառվում է, ինչը թույլ է տալիս վիրուսային մասնիկներին հեշտությամբ տարածվել աշխատանքային տարածքում։
- Համատեղ մակերեսներ. Հաճախակի դիպչվող տարածքները, ինչպիսիք են դռան բռնակները, վերելակի կոճակները, ջրի բաշխիչի ծորակները, միկրոալիքային վառարանները, հեռախոսները և ստեղնաշարերը, կարող են ժամերով պահվել վիրուսների մեջ։
- Աշխատանք հիվանդության ժամանակ. Շատ մարդիկ ճնշման տակ են աշխատանքի գալիս նույնիսկ վատառողջ լինելու դեպքում: Այնուամենայնիվ, հիվանդության ժամանակ աշխատանքի գալը միայն վարակի տարածման վտանգ է ստեղծում բազմաթիվ գործընկերների շրջանում:
Գրիպի պատվաստանյութի ըմբռնումը
Գրիպի վիրուսը շրջանառվում է ամեն տարի: Ձեզ պաշտպանելու լավագույն միջոցներից մեկը տարեկան պատվաստանյութը (գրիպի դեմ պատվաստանյութ) ստանալն է: Չնայած այն 100% արդյունավետ չէ վիրուսի մուտացիայի ունակության պատճառով, պատվաստվելը զգալիորեն նվազեցնում է ծանր բարդությունների ռիսկը և օգնում է ձեզ ավելի արագ ապաքինվել, եթե հիվանդանաք: Լրացուցիչ տեղեկությունների համար դիմեք ձեր ընտանեկան բժշկին:
5 պարզ խորհուրդ՝ գրասենյակում առողջ մնալու համար
Ահա թե ինչ կարող եք անել այս տարածված վիրուսների դեմ պայքարում հաղթելու համար.
1. Եթե հիվանդ եք, մնացեք տանը։
Սա ամենակարևոր քայլն է։ Եթե վատ եք զգում, մտածեք ձեր գործընկերների մասին և մնացեք տանը։ Հիվանդությունը գրասենյակի կեսը տարածելու հետևանքով կորցրած արտադրողականությունը շատ ավելի մեծ է, քան ձեր բացակայությունը։ Եթե հետևյալներից որևէ մեկը զգում եք, խնդրում ենք ժամանակ հատկացնել հանգստանալու համար։
| Ջերմություն | Ջերմության, դողերի կամ անտարբերության զգացում |
| Գլխացավ | Ուժեղ կամ մշտական ցավ |
| Ծայրահեղ հոգնածություն | Զգալի հոգնածություն, որը ազդում է ձեր գործելու ունակության վրա |
| Հազ և կոկորդի ցավ | Մշտական հազ, կուլ տալու դժվարություն |
| Հոսող կամ խցանված քիթ | Քթի անընդհատ խցանում կամ արտադրություն |
| Մկանային ցավեր | Ընդհանուր մարմնի ցավ |
| Ստամոքս-աղիքային խնդիրներ | Սրտխառնոց, փսխում կամ լուծ |
2. Ծածկեք ձեր բերանը և քիթը
Վիրուսները տարածվում են հիմնականում արտազատուկների միջոցով։ Մի՛ հազացեք կամ մի՛ փռշտացեք ձեռքերի մեջ, քանի որ դուք կփոխանցեք վիրուսը ամեն ինչի, ինչին հաջորդ անգամ կդիպչեք։
Լավագույն միջոցը արմունկի ծալքի մեջ հազալը կամ փռշտալն է: Կամ օգտագործեք անձեռոցիկ և անմիջապես նետեք այն աղբամանը:
3. Հաճախակի լվացեք ձեռքերը
Սա պարզ է, բայց շատ արդյունավետ։ Լվացեք ձեռքերը օճառով և ջրով օրական առնվազն 15-20 վայրկյան ։ Մաքրեք մատների արանքը և եղունգների տակը։ Եթե օճառ և ջուր հասանելի չեն, օգտագործեք սպիրտային հիմքով ձեռքի ախտահանիչ։ Այնուամենայնիվ, օճառն ու ջուրը մնում են ոսկե ստանդարտը։
4. Ձեռքերը դեմքից հեռու պահեք
Մենք անգիտակցաբար օրը մի քանի անգամ դիպչում ենք մեր դեմքին։ Եթե ձեր ձեռքերում վիրուսներ են հայտնաբերվել որևէ մակերեսից, աչքերին, քթին կամ բերանին դիպչելը վարակի ուղիղ ուղի է ապահովում։ Խուսափեք այս «T-գոտային» դիպչելուց և սովորություն դարձրեք ձեռքերը դեմքից հեռու պահելը։
5. Մաքրեք ձեր անձնական աշխատանքային տարածքը
Պարբերաբար մաքրեք ձեր սեղանը, ստեղնաշարը, մկնիկը և հեռախոսը ախտահանիչ անձեռոցիկներով: Լավ կլինի նաև լվանալ ձեռքերը սովորական գրասենյակային սարքավորումներ, ինչպիսիք են միկրոալիքային վառարանները կամ ջրի ֆիլտրերը, օգտագործելուց հետո:
Ե՞րբ պետք է դիմել բժշկի։
Սովորական մրսածությունը սովորաբար ինքնուրույն անցնում է, բայց դուք պետք է զգույշ լինեք գրիպանման ախտանիշների հետ։ Դիմեք ձեր բժշկին, եթե ունեք՝
- Բարձր ջերմություն, որը մի քանի օր անց չի բարելավվում։
- Դժվարություն շնչառության կամ կրծքավանդակի ցավի դեպքում։
- Գլխապտույտ կամ շփոթություն։
- Մշտական փսխում։
- Ախտանիշներ, որոնք, կարծես, բարելավվում են, բայց հետո վերադառնում են ավելի ուժեղ ջերմությամբ կամ հազով։
Եթե դուք ունեք շնչառության ծայրահեղ դժվարություն, կրծքավանդակի ուժեղ ցավ կամ գիտակցության կորուստ, անմիջապես դիմեք մոտակա շտապօգնության բաժանմունք կամ զանգահարեք ձեր տեղական շտապօգնության ծառայություններին։
Այս պարզ սովորույթները կարող են օգնել ձեզ խուսափել գրասենյակային բազմաթիվ տարածված հիվանդություններից: Առողջ մնալը նվեր է ոչ միայն ձեզ համար, այլև ձեր գործընկերների համար:
Հիմնական եզրակացություններ (ուղերձ՝ տան համար)
- Եթե ունեք գրիպի նման ախտանիշներ, խնդրում ենք մնալ տանը՝ ուրիշներին պաշտպանելու համար։
- Ձեռքերը մանրակրկիտ լվացեք օճառով, հատկապես ընդհանուր մակերեսներին դիպչելուց հետո և ուտելուց առաջ։
- Խուսափեք աչքերին, քթին և բերանին դիպչելուց։
- Հազալիս կամ փռշտալիս օգտագործեք անձեռոցիկ կամ ձեր արմունկի ներքին մասը։
- Պահպանեք ձեր անձնական սարքավորումները, ինչպիսիք են ստեղնաշարը և հեռախոսը, ախտահանված։
- Խոսեք ձեր բժշկի հետ գրիպի դեմ պատվաստում ստանալու մասին՝ սեզոնային գրիպը կանխելու համար։
մրսածություն, գրիպ, աշխատավայր, գրասենյակ , վիրուս, գրիպ, սովորական մրսածություն , գրիպի կանխարգելում , առողջություն, վարակ, վարակիչ հիվանդություններ
