Մեր երկրի շոգի մեջ ամբողջ օրը քրտնելը նորմալ է։ Այսպիսով, երբ մի փոքր հոգնում ենք, դուրս գալիս, շատ ենք ծարավ զգում։ Բայց երբեմն մի փոքր ծույլ ենք լինում ջուր խմելու համար, կամ մոռանում ենք։ Բայց գիտեի՞ք, որ նույնիսկ եթե ջուր չխմենք, մեր օրգանիզմին անհրաժեշտ ջուրը կարող ենք ստանալ մեր ուտած որոշ սննդամթերքներից։ Այո, դա ճիշտ է։ Այսօր մենք խոսում ենք այնպիսի համեղ և սննդարար սննդամթերքների մասին, որոնք լի են ջրով։
Ինչո՞ւ է ջուրն այդքան կարևոր մեր օրգանիզմի համար։
Պարզ ասած՝ մենք չենք կարող ապրել առանց ջրի։ Ջուրը կարևոր է մեր մարմնում տեղի ունեցող գրեթե բոլոր գործընթացների համար։ Մտածեք այդ մասին, մեր մարմինը նման է բարդ մեքենայի։ Որպեսզի այս մեքենան ճիշտ աշխատի, այն կարիք ունի ճիշտ քանակությամբ «վառելիքի», որը կոչվում է ջուր։
Երբ մենք շնչում ենք, քրտնում, միզում և կղկղում, մեր մարմինը անընդհատ կորցնում է ջուր։ Հետևաբար, մենք պետք է լրացնենք այդ կորուստը։ Հակառակ դեպքում մեր մարմնի գործառույթները կխաթարվեն։
Ընդհանուր առմամբ, ահա ջրի կողմից մեր մարմնում կատարվող հիմնական գործառույթներից մի քանիսը.
- Կարգավորում է մարմնի ջերմաստիճանը։ Ջուրը սառեցնում է մարմինը քրտնարտադրության միջոցով։
- Պահպանում է աչքերի, քթի և բերանի խոնավությունը. կանխում է դրանց չորացումը։
- Պաշտպանում է ներքին օրգաններն ու հյուսվածքները՝ գործելով որպես բարձիկ։
- Սննդանյութերը և թթվածինը տեղափոխում է բջիջներ։ Սա կարևոր է օրգանիզմի համար՝ անհրաժեշտ էներգիան ստանալու համար։
- Հեշտացնում է հոդերի գործառույթը. Այն օգնում է հոդերին ավելի հեշտությամբ շարժվել՝ յուղելով դրանք։
- Հեռացնում է թափոնները մարմնից. Ջուրը օգնում է երիկամների միջոցով մեզի տեսքով զտել թափոնները:
- Այն օգնում է մարմնին կլանել հանքանյութերը և այլ սննդանյութերը՝ դրանք լուծարելով։
Բժիշկները նախկինում ասում էին, որ պետք է օրական 8 բաժակ ջուր խմել։ Սակայն նոր խորհուրդն այն է, որ «խմեք, երբ ծարավ եք զգում»։ Սակայն, եթե շատ եք մարզվում, հղի եք, կրծքով կերակրում եք կամ ունեք այլ առողջական խնդիրներ, ապա ձեզ կարող է ավելի շատ ջուր անհրաժեշտ լինել, քան սովորաբար։ Ավելի լավ է այս մասին խոսել ձեր բժշկի հետ։
Ջրազրկման վտանգավոր վիճակը
Ջրազրկումը կամ «(Ջրազրկումը)» վիճակ է, որն առաջանում է, երբ մենք կորցնում ենք ավելի շատ ջուր, քան ընդունում ենք։ Սա այն բանը չէ, որ պետք է թեթև ընդունել։
Ջրազրկումը կարող է առաջանալ այնպիսի պատճառներով, ինչպիսիք են փսխումը, լուծը, ջերմությունը, տարբեր վարակները և շոգ եղանակին կամ ֆիզիկական վարժությունների ժամանակ բավարար քանակությամբ ջուր չխմելը։
Որո՞նք են ջրազրկման ախտանիշները։
Ջրազրկման ախտանիշները փոքր-ինչ տարբերվում են մեծահասակների և փոքր երեխաների մոտ։ Կարևոր է տեղյակ լինել դրա մասին։
| Մեծահասակների բնութագրերը | Փոքր երեխաների/նորածինների բնութագրերը |
|---|---|
| Ջրի ուժեղ ծարավ | Չոր բերան և լեզու |
| Միզարձակման հաճախականության նվազում | Լաց լինելիս արցունքներ չկան |
| Մուգ դեղին/նարնջագույն մեզի | 3 ժամից ավելի թաց տակդիր չունենալը |
| Չափազանց հոգնածություն և հոգնածություն | Խորտակված աչքեր կամ այտեր |
| Գլխապտույտ (vertigo) | Խորտակված շունտավոր անցք (գլխի վերին մասում փափուկ կետ) |
| Շփոթություն | Մշտական անհանգստություն կամ քնկոտություն |
Եթե դուք ունեք այս ախտանիշները, հատկապես փոքր երեխայի մոտ, անմիջապես դիմեք բժշկի: Ծանր ջրազրկման դեպքերում կարող է անհրաժեշտ լինել դիմել հիվանդանոցի շտապ օգնության բաժանմունք (ՇԲԲ):
Եթե չբուժվի, ջրազրկումը կարող է հանգեցնել լուրջ հիվանդությունների, ինչպիսիք են միզուղիների վարակները, երիկամների քարերը կամ երիկամային անբավարարությունը, ցնցումները, արյան ցածր ծավալի շոկը և ջերմային վնասվածքը։
Ջրով հարուստ սննդամթերքներ, որոնք կարելի է ուտել ջրի փոխարեն
Սովորաբար, մեր օրական ջրի պահանջի մոտ 80%-ը գալիս է մեր խմածից։ Դա նշանակում է այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ջուրը, թեյը և մրգային հյութը։ Սակայն մնացած 20%-ը գալիս է մեր ուտած սննդից։ Այսպիսով, երբ մենք մոռանում ենք ջուր խմել, այս տեսակի սննդամթերքները կարող են մեծ օգնություն լինել։
Ահա մի քանի նման սուպերսնունդ, որոնք պարունակում են շատ ջուր։
| Սնունդ | Ջրի տոկոսը (մոտավոր) | Լրացուցիչ առավելություններ |
|---|---|---|
| Վարունգ | 95% | Քիչ կալորիականությամբ։ Հարուստ է մանրաթելերով, վիտամին K-ով և վիտամին A-ով։ |
| Ձմերուկ | 92% | Ինչպես անունն է հուշում, այն ջրով լի և հակաօքսիդանտներով հարուստ միրգ է։ |
| Լոլիկներ | 94% | Պարունակում է լիկոպեն կոչվող հզոր հակաօքսիդանտ։ Հիանալի է աղցանների, կարրիի և ամեն ինչի համար։ |
| Սալաթ | 95% | Օգնում է ամրացնել ոսկորները, բարելավել տեսողությունը և օգնել քնել։ |
| Սելերի | 95% | Այն շատ ցածր կալորիականություն ունի և հարուստ է մանրաթելով, ինչը նպաստում է քաշի կարգավորմանը։ |
| Խնձորներ | 86% | Հարուստ է մանրաթելերով և վիտամիններով, որոնք օգտակար են օրգանիզմի առողջության համար։ |
| Դեղձ | 88% | Հարուստ է C և A վիտամիններով։ Նաև շատ օգտակար է մաշկի առողջության համար։ |
| Ցուկկինի | 95% | Այն կարգավորում է քաղցը, քանի որ հարուստ է մանրաթելով։ Այն ցածր կալորիականություն ունի։ |
| Ջրային կռես | 95% | Այն համարվում է «ուժեղ» բանջարեղեն՝ շատ բարձր սննդային արժեքով։ |
| Արգանակ | 90%+ | Միս կամ բանջարեղեն եռացնելուց պատրաստված արգանակ։ Հիանալի միջոց է օրգանիզմը խոնավեցնելու համար։ |
Այս մթերքները հեշտ է ավելացնել ձեր ամենօրյա սննդակարգին: Ավելացրեք հազարի տերևներ, լոլիկ և վարունգի շերտեր ձեր նախաճաշի սենդվիչին: Ճաշին պատրաստեք վարունգի աղցան ձեր բրնձով: Ցերեկը կերեք ձմերուկի մի կտոր կամ խնձոր որպես միրգ: Երեկոյան խմեք բանջարեղենային ապուր: Այսպիսի փոքր փոփոխություններով դուք կարող եք հեշտությամբ ստանալ ձեր մարմնին անհրաժեշտ ջուրը:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Ջուրը կարևոր է ձեր մարմնի պատշաճ գործունեության համար։ Մի մոռացեք ջուր խմել, երբ ծարավ եք զգում։
- Ջուր խմելուց բացի, ձեր սննդակարգին ավելացրեք ջրով հարուստ սնունդ, ինչպիսիք են վարունգը, ձմերուկը և լոլիկը: Սրանք համեղ են և սննդարար:
- Ուշադիր եղեք ջրազրկման նշանների նկատմամբ, ինչպիսիք են՝ ուժեղ ծարավը, միզարձակման նվազումը, մեզի մգացումը և հոգնածությունը։
- Եթե նկատում եք ջրազրկման նշաններ, հատկապես փոքր երեխաների մոտ, մի անտեսեք դրանք: Անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին:
- Հավասարակշռված սննդակարգը և բավարար քանակությամբ ջրի ընդունումը առողջ կյանքի համար անհրաժեշտ են։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը