Երբեմն զգո՞ւմ եք, որ պարզապես էներգիա չունեք, մկաններդ ցավում են, և շատ հոգնած եք։ Մենք հաճախ սա համարում ենք սովորական հոգնածություն։ Սակայն երբեմն պատճառը կարող է լինել ձեր սննդակարգի մի փոքր պակասը։ Այսօր մենք խոսում ենք մի հատուկ հանքանյութի մասին, որը կարևոր է մեր օրգանիզմի առողջ գործունեության համար, բայց որը շատ մարդիկ բավարար քանակությամբ չեն ստանում։ Դա կալիումն է։
Պարզ ասած, կալիումը, ինչպես կալցիումը և նատրիումը, մեր օրգանիզմի համար կարևոր հանքանյութ է: Մեր ուտած որոշ սննդամթերքներ բնականաբար պարունակում են այն: Առողջ մնալու համար մենք բոլորս պետք է մեր սննդակարգում ներառենք բավարար քանակությամբ կալիումով հարուստ սննդամթերքներ: Բայց ճշմարտությունն այն է, որ մեզանից շատերը չեն ստանում օրական անհրաժեշտ կալիումի նույնիսկ կեսը:
Ինչո՞ւ է կալիումը մեզ համար այդքան կարևոր։
Կալիումը պարզապես սննդանյութ չէ։ Այն նպաստում է մեր օրգանիզմի բազմաթիվ կարևոր գործառույթների իրականացմանը։ Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ բավարար քանակությամբ կալիումի ընդունումը կարող է օգնել վերահսկել արյան ճնշումը և նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունը և կաթվածը, առաջացման ռիսկը։
Կարևոր է. Կալիումը կարող է նաև ընդունվել որպես հավելումներ: Սակայն դա պետք է անել միայն բժշկի նշանակման դեպքում : Ձեր սեփական հայեցողությամբ դրա ընդունումը կարող է վնաս հասցնել, հատկապես երիկամներին: Հետևաբար, մինչև բժիշկը ձեզ չասի, լավագույն և անվտանգ բանը, որ կարող եք անել, անհրաժեշտ կալիումը սննդից ստանալն է:
Կալիումով հարուստ սննդամթերքները սովորաբար հարուստ են այլ սննդարար նյութերով և ցածր են նատրիումով (աղով): Այս հավասարակշռությունն է, որ էլ ավելի է ուժեղացնում կալիումի առողջական օգուտները:
Կալիումի որոշ հիմնական գործառույթներ
- Սրտի առողջության համար. Կալիումը շատ օգտակար է մեր սրտի համար։ Այն կարգավորում է արյան ճնշումը երկու եղանակով։
1. Այն օգնում է երիկամներին և մեզի միջոցով դուրս է մղում օրգանիզմից ավելորդ նատրիումը (աղը) : Սա շատ լավ բան է, քանի որ երբ նատրիումի մակարդակը բարձրանում է, արյան ճնշումը բարձրանում է:
2. Այն թուլացնում և լուսավորում է մեր արյան անոթների պատերը ։ Երբ արյան անոթները նեղանում են, արյան ճնշումը բարձրանում է։
- Նյարդային համակարգի համար. Կալիումը մեծ դեր է խաղում մեր մարմնի բջիջներին միմյանց հետ շփվելու հարցում օգնելու գործում: Այն նաև կարևոր է նյարդային ազդանշաններ արտադրելու, մկանների գործառույթը, սրտի բաբախյունը վերահսկելու և հորմոնները կարգավորելու համար:
- Երիկամների առողջություն. Երիկամային քարերը առաջանում են կալցիումի նման նյութերի կուտակումից: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կալիումը նպաստում է երիկամների կողմից կալցիումի կլանման կարգավորմանը՝ օգնելով կանխել քարերի առաջացումը:
- Ամրացնում է ոսկորները.Գիտնականները կարծում են, որ կալիումը օգնում է պաշտպանել ոսկորները՝ նվազեցնելով օրգանիզմի թթվայնությունը: Չնայած այս հարցի շուրջ անհրաժեշտ են լրացուցիչ հետազոտություններ, կալիումի բավարար մակարդակը մեծացնում է ոսկրերի խտությունը և նվազեցնում է օստեոպորոզի նման հիվանդությունների առաջացման ռիսկը:
- Մկանների ֆունկցիա. Կալիումը օգնում է մեր մկաններին ճիշտ կծկվել և թուլանալ։
Այսպիսով, որ մթերքներն են հարուստ կալիումով:
Իրականում, մեր ուտած և խմած շատ բաներ արդեն պարունակում են կալիում: Եթե ցանկանում եք ավելացնել դրա ընդունումը, կարող եք ընտրել ստորև բերված առողջարար սննդամթերքները: Սրանք այն բաներն են, որոնք մենք հեշտությամբ կարող ենք գտնել Շրի Լանկայում:
| Սննդի տեսակը | Օրինակներ |
|---|---|
| Մրգեր | Չորացրած մրգերը, ինչպիսիք են բանանը, նարինջը, պապայան, ավոկադոն, ծիրանը, չամիչը և արմավը, նույնպես հարուստ են կալիումով։ |
| Բանջարեղեն և խոտաբույսեր | Սպանախ (եփած), բրոկկոլի (եփած), կարտոֆիլ, քաղցր կարտոֆիլ, լոլիկ, դդում, վարունգ, դդմիկ, լոբի, սիսեռ, ոսպ, սոյա։ |
| Ձկների տեսակները | Ձկներ, ինչպիսիք են թյունոսը, պալիբուտը, ձողաձուկը և կարմրախայտը։ |
| Կաթնամթերք | Կաթ, մածուն (լավագույնն է ընտրել ցածր յուղայնությամբ կամ առանց յուղի տեսակներ): |
| Այլ սննդամթերքներ | Շագանակագույն բրինձ, ամբողջական հացահատիկի հաց և մակարոնեղեն, ընկույզ և միս։ |
Որո՞նք են կալիումի ցածր մակարդակի ախտանիշները (հիպոկալեմիա):
Հիպոկալեմիան բժշկական վիճակ է, որի դեպքում ձեր օրգանիզմում կալիումի մակարդակը նվազում է անհրաժեշտ մակարդակից ցածր։ Երբ դա տեղի է ունենում, կարող են ի հայտ գալ տարբեր ախտանիշներ։
| Վիճակի ծանրությունը | Ախտանիշները զգացվում են |
|---|---|
| Ընդհանուր անբավարարության դեպքում | |
| Հիմնական առանձնահատկությունները |
|
| Լուրջ անբավարարության դեպքում | |
| Լուրջ ախտանիշներ |
|
Եթե ունեք այս ախտանիշները, անմիջապես դիմեք բժշկի ։ Մի՛ զբաղվեք ինքնաբուժմամբ։ Բժիշկը կանցկացնի անհրաժեշտ հետազոտությունները և կորոշի՝ անհրաժեշտության դեպքում տալ կալիումի հաբեր, կամ ծանր դեպքերում՝ կալիումի ներերակային ներարկումներ։
Ի՞նչ է պատահում, եթե կալիումի մակարդակը բարձրանում է (հիպերկալեմիա):
Չկա այնպիսի հասկացություն, ինչպիսին է չափից շատ բան։ Այս ասացվածքը վերաբերում է նաև կալիումին։ Երբ արյան մեջ կալիումի մակարդակը չափազանց բարձր է դառնում, դա կոչվում է «հիպերկալեմիա»։ Սա կարող է շատ վտանգավոր լինել սրտի համար, նույնիսկ հանգեցնելով սրտի կաթվածի։
Սարսափելին այն է, որ շատ մարդիկ որևէ ախտանիշ չեն ցուցաբերում, երբ իրենց կալիումի մակարդակը բարձր է։ Եթե նրանք ցուցաբերում են, դրանք կարող են ներառել՝
- Հոգնածություն, թուլություն
- Սրտխառնոց
- Մկանային ցավ կամ ցնցում
- Շնչառության դժվարություն
- Անկանոն սրտի բաբախյուն
- Կրծքավանդակի ցավ
Կալիումի բարձր մակարդակի հիմնական պատճառները
- Երիկամային հիվանդություն. սա հիմնական պատճառն է։ Երբ երիկամները ճիշտ չեն աշխատում, դրանք չեն կարողանում արտազատել լրացուցիչ կալիումը, և այն կուտակվում է արյան մեջ։
- Ջրազրկում
- Կալիումով հարուստ սննդակարգ
- Կալիումի հաբերի ընդունում առանց բժշկի խորհրդատվության
- Որոշ դեղամիջոցներ
- Անվերահսկելի շաքարախտ
- Հազվագյուտ հիվանդություններ, ինչպիսին է Ադիսոնի հիվանդությունը
Եթե դուք ունեք երիկամների հիվանդություն կամ ձեր բժիշկը ձեզ խորհուրդ է տվել վերահսկել կալիումի մակարդակը այլ պատճառով, ապա կարող է անհրաժեշտ լինել սահմանափակել կալիումով հարուստ որոշ սննդամթերքների օգտագործումը: Օրինակ՝ չորացրած ծիրանները, եփած կարտոֆիլը, սոյան և լոլիկի սոուսը բոլորը հարուստ են կալիումով: Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր սննդակարգի մասին և որոշեք, թե ինչ ուտել:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Կալիումը հանքանյութ է, որը կարևոր է մեր սրտի, մկանների և նյարդային համակարգի առողջ գործունեության համար։
- Լավագույն և անվտանգ միջոցը կալիումը բնական սննդամթերքներից, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը, լոբազգիները, ընկույզը և ձուկը, ստանալու համար է, այլ ոչ թե հավելումների միջոցով։
- Ուշադիր եղեք կալիումի անբավարարության ախտանիշների նկատմամբ, ինչպիսիք են անտարբերությունը և մկանային կծկումները։
- Եթե դուք ընդունում եք կալիումի հաբեր, ապա դա անպայման պետք է անեք միայն բժշկի խորհրդով։
- Եթե դուք ունեք երիկամների հիվանդություն, խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր սննդակարգում կալիումի մակարդակի մասին և հետևեք նրա խորհուրդներին։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը