Մենք բոլորս օրական առնվազն մի քանի անգամ ասում ենք «շնորհակալություն» կամ «շնորհակալություն», այնպես չէ՞։ Դա այժմ դարձել է մեր առօրյա կյանքի մի մասը։ Բայց իրականում, ե՞րբ եք վերջին անգամ իսկապես շնորհակալ եղել ձեր կյանքում ինչ-որ մեկի կամ ինչ-որ բանի համար, և ե՞րբ եք կանգ առել ու մտածել դրա մասին։ Դուք, հավանաբար, անմիջապես ոչինչ չեք հիշում։ Դա նորմալ է։ Եկեք այսօր մի փոքր ավելի խորը խոսենք այս մասին։
Ի՞նչ է իրականում նշանակում այս երախտագիտությունը։
Կան մարդիկ, ովքեր միշտ մտածում են կյանքի լավ բաների մասին։ Բայց ճշմարտությունն այն է, որ դա բոլորի համար չէ, որ աշխատում է։ Վիսկոնսին-Մեդիսոնի համալսարանի հետազոտող, դոկտոր Քորթլենդ Դալի խոսքով՝ դրա պատճառը կապված է մեր կենսաբանության և էվոլյուցիայի հետ։ Նա ասում է. «Մենք էվոլյուցիայի ենք ենթարկվել գոյատևելու, այլ ոչ թե երջանիկ լինելու համար։ Այսպիսով, պատմականորեն, մեզ օգնել է գոյատևել՝ ավելի շատ ուշադրություն դարձնելով կյանքի ռիսկերին և վատ բաներին»։
Սակայն այսօր մեր առջև ծառացած ամենամեծ սպառնալիքները սթրեսի պատճառած խնդիրներն են, ինչպիսիք են անքնությունը, դեպրեսիան, մարսողական համակարգի հիվանդությունները, սրտի հիվանդությունները և շատ ավելին: Այսպիսով, երախտագիտության այս սովորությունը կարող է մեծ օգնություն լինել այս սպառնալիքները հաղթահարելու համար:
Պարզ ասած՝ երախտապարտ լինելը նշանակում է ճանաչել մեր կյանքի լավ բաները և հասկանալ, թե ինչպես ենք դրանք ձեռք բերել։ Դա նշանակում է այլ մարդիկ, ծնողներ, ընկերներ կամ այդ լավ բաների հետևում կանգնած ավելի բարձր ուժ։ Այս երախտագիտությունը դրսևորելը նշանակում է ճանաչել այդ զգացումը ձեր սրտում կամ ձեր սրտի խորքից երախտագիտություն հայտնել ուրիշներին։
Դուք կարող եք մտածել, որ սրանք մի փոքր փիլիսոփայական կամ նույնիսկ անիմաստ են, բայց կան բազմաթիվ պատճառներ այս սովորությունը փորձելու համար։
Որո՞նք են շնորհակալ լինելու առողջական օգուտները։
Այս սովորության օգուտները այժմ գիտականորեն ապացուցված են։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մարդիկ, ովքեր պարբերաբար երախտապարտ են , ավելի երջանիկ են, ավելի լավ են քնում և իրենց մարմնում ավելի քիչ բորբոքումներ ունեն ։ Բացի այդ, նրանք ավելի քիչ հավանականություն ունեն դեպրեսիա զարգացնելու, և նրանք նաև կարողանում են ավելի արագ վերականգնվել տրավմատիկ իրադարձությունից հետո։
Մի ուսումնասիրության ընթացքում ասիմպտոմատիկ սրտի անբավարարություն ունեցող մարդկանց խնդրել են ամեն օր երախտագիտության օրագիր վարել: Հետաքրքիր է, որ 8 շաբաթ անց նրանց C-ռեակտիվ սպիտակուցի (CRP) մակարդակը, որը բորբոքման մարկեր է, զգալիորեն նվազել է: Չնայած այս հետազոտությունը դա ուղղակիորեն չի ապացուցում, այն ենթադրում է երախտագիտության և առողջության միջև հստակ կապ:
Ի՞նչ է պատահում ուղեղի հետ։
Դեռևս քիչ հետազոտություններ կան այն մասին, թե ինչ է կատարվում մեր ուղեղի հետ, երբ մենք շնորհակալ ենք։ Սակայն ֆունկցիոնալ մագնիսական ռեզոնանսային պատկերման (fMRI) սկաների միջոցով անցկացված մեկ փոքր ուսումնասիրություն վերահսկել է մարդկանց ուղեղի ակտիվությունը, երբ նրանք երախտապարտ էին։ Այն պարզել է, որ երբ մարդիկ երախտապարտ էին, նրանք ավելի ակտիվ էին ուղեղի այն հատվածներում, որոնք կապված են կարեկցանքի և սոցիալական կապի հետ ։
Մեկ այլ լայնածավալ ուսումնասիրության մեջ ներգրավված էր մոտ 300 մարդ, որոնք անցնում էին հոգեթերապիա։ Մեկ խումբը ստացել է միայն հոգեթերապիա։ Մեկ այլ խումբ թերապիայի հետ մեկտեղ գրել է իր զգացմունքների մասին։ Երրորդ խումբը թերապիայի հետ մեկտեղ նամակներ է գրել այն մարդկանց, որոնց համար շնորհակալ է եղել։ Արդյունքները ցույց են տվել, որ այն խումբը, որը շնորհակալական նամակներ է գրել, զգալիորեն ավելի լավ հոգեկան առողջություն է ունեցել, քան մյուսները։ Այս բարելավումը պահպանվել է ուսումնասիրության ավարտից 12 շաբաթ անց։
Կարևորն այն է, որ շնորհակալ լինելու համար պարտադիր չէ միշտ ժպտալ և երջանիկ լինել։ Իրականում, այս սովորությունն առավել օգտակար է նրանց համար, ովքեր ապրում են իրենց կյանքի ամենադժվար ժամանակները։ Որովհետև հենց այս երախտագիտության զգացումն ու ուրիշների հետ ունեցած կապերն են, որոնք օգնում են մեզ հաղթահարել դժվար ժամանակները։
Լավ, ինչպե՞ս զարգացնենք երախտագիտության այս սովորությունը։
Երախտագիտությունը հմտություն է, որը մենք կարող ենք կիրառել և դարձնել սովորություն: Ամեն օր երախտապարտ լինելու մասին պարզապես մտածելու փոխարեն, շատերը օգտակար են համարում դրա համար որոշակի ժամանակ հատկացնելը: Կարող եք փորձել այս մեթոդներից մեկը կամ մի քանիսը:
| Մեթոդ | Ինչպե՞ս անել դա։ |
|---|---|
| Օրվա վերջում 3 բան անվանել | Ամեն երեկո քնելուց առաջ մտածեք երեք բանի մասին, որոնց համար շնորհակալ եք։ Եվ թե ինչու։ Դա կարող է լինել այնքան պարզ բան, ինչպիսին է. «Այսօր ես շնորհակալ եմ, որ ընկերս խոսեց ինձ հետ, որովհետև դա թեթևացրեց իմ միտքը»։ Սա անելը ձեր զուգընկերոջ հետ կարող է շատ օգտակար լինել ձեր հարաբերությունների համար։ |
| Շնորհակալության նամակ գրելը | Վերցրեք գրիչ և նամակ գրեք մեկին, ով արժեք է ավելացրել ձեր կյանքում (մայրիկ, հայրիկ, ուսուցիչ, ընկեր): Գրեք այն որքան հնարավոր է մանրամասն: Օրինակ՝ «Գիտե՞ք, թե որքան եմ գնահատում, որ այդ օրը օգնեցիք ինձ»: Եթե հնարավոր է, կարդացեք նամակը նրանց համար: Դա նրանց նույնպես մեծ ուրախություն կպարգևի: Եթե դժվար է դա անել, գրեք նամակը և պահեք այն ձեզ մոտ: |
| Շնորհակալության պատմություններ լսել/կարդալ | Կան այնքան շատ գրքեր, փոդքասթեր և TED ելույթներ երախտագիտության մասին։ Պարզապես օրական մի քանի րոպե նման բան կարդալը կամ լսելը կսկսի փոխել ձեր մտածելակերպը։ |
| Շնորհակալության տախտակի ստեղծում | Պատրաստեք տախտակ՝ մարդկանց, փորձառությունների և այն բաների նկարներով, որոնց համար շնորհակալ եք: Տեղադրեք այն այնպիսի տեղում, որտեղ հաճախ եք տեսնում, օրինակ՝ ձեր խոհանոցում կամ գրասենյակում: Այն ձեզ մի փոքր ուրախություն կպարգևի ամեն անգամ, երբ տեսնեք այն: |
| Պրակտիկա որպես մեդիտացիա | Ամենօրյա ծեսերը շատ օգտակար են։ Դուք կարող եք ստեղծել ձեր սեփական երախտագիտության մեդիտացիան։ Դուք պարզապես պետք է լուռ նստեք, մի քանի րոպե փակեք աչքերը և կենտրոնանաք ձեր կյանքի լավ բաների վրա՝ մեծ ու փոքր։ |
Ներառեք այս սովորությունները ձեր կյանքում։ Մի սպասեք մեծ փոփոխությունների մեկ գիշերվա ընթացքում։ Բայց կամաց-կամաց դուք կհասկանաք, թե որքան մեծ տարբերություն կարող է ստեղծել այս փոքրիկ սովորությունը ձեր մտավոր և ֆիզիկական առողջության համար։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Երախտագիտությունը հմտություն է, որը մենք կարող ենք սովորել և զարգացնել՝ վերածելով այն սովորության: Այն ավելին է, քան պարզապես «շնորհակալություն» ասելը:
- Այս սովորությունն ունի հստակ օգուտներ ձեր մտավոր և ֆիզիկական առողջության համար, ինչպիսիք են՝ ավելի լավ քունը, սթրեսի նվազեցումը և մարմնում բորբոքման նվազեցումը։
- Շնորհակալ լինելու համար պարտադիր չէ միշտ ուրախ լինել։ Իրականում, այս սովորությունը կարող է մեծ ուժ լինել կյանքի դժվարին պահերին։
- Սկսեք մի պարզ բանից, օրինակ՝ մտածեք երեք բանի մասին, որոնց համար շնորհակալ եք մեկ օրվա ընթացքում, կամ ինչ-որ մեկին նամակ գրելը։
- Եթե դեռևս դժվարանում եք վերահսկել բացասական մտքերը, տխրությունը և հիասթափությունը, որոնք շարունակում են գալ ձեր մտք, նույնիսկ այս բաները անելուց հետո, երբեք մի հապաղեք խոսել դրա մասին ձեր բժշկի հետ։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը