Մենք մեր կյանքում որոշ բաներ անում ենք հենց այդպես՝ առանց որևէ բանի մասին մտածելու, այնպես չէ՞։ Պատկերացրեք, երբ սթրեսի մեջ եք, անգիտակցաբար խմում եք մի բաժակ թեյ՝ չափազանց շատ շաքարով, կամ վերցնում եք հեռախոսը և թերթում սոցիալական ցանցերը ։ Սրանք այն բաներն են, որոնք մենք անում ենք՝ չգիտակցելով, և մենք դրանք անվանում ենք «սովորություններ»։ Երբեմն դրանք լավն են, բայց մեծ մասամբ դրանք կարող են խոչընդոտ լինել մեր նպատակներին հասնելու համար։ Այսպիսով, այսօր մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչպես զարգացնել այս լավ սովորությունները և հրաժարվել վատ սովորություններից։
Ի՞նչ է իրականում սովորությունը։
Պարզ ասած՝ սովորությունը ձեր ուղեղում սովորած «կարճ ճանապարհ» է։ Դա մի բան է, որը ստիպում է ձեզ ինչ-որ բան անել ավտոմատ կերպով՝ առանց դրա մասին մտածելու։ Դա նման չէ այն «որոշումներին», որոնք մենք կայացնում ենք Նոր տարվա համար։
Լավ օրինակ է համակարգչով մեքենագրելը։ Երբ դուք առաջին անգամ սովորեցիք մեքենագրել, տառ առ տառ էիք գրում, այնպես չէ՞։ Բայց հիմա՞։ Ձեր մատները ստեղնաշարի վրայով անցնում են առանց մտածելու։ Եթե ես խնդրեի ձեզ հերթականությամբ արտասանել ստեղնաշարի միջին շարքի տառերը, դուք, հավանաբար, չէիք կարողանա դրանք անմիջապես արտասանել։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ դա ձեր սովորությունն է, այլ ոչ թե ինչ-որ բան, որը դուք հիշում եք։
Մասնագետները նշում են, որ մեր ամենօրյա գործողությունների մոտ 43%-ը , կամ գրեթե կեսը, կատարվում է անգիտակցաբար՝ սովորությունից դրդված։ Մենք նույն բաներն ենք անում, ինչ արել ենք անցյալում, անընդհատ կրկնում։ Սա նշանակում է, որ կան ժամանակներ, երբ մենք նույնիսկ չենք գիտակցում, թե ինչ ենք անում։
Ինչո՞ւ չես կարող փոխել սովորությունները միայն «կամքի ուժով»։
Շատերը կարծում են, որ վատ սովորությունից ազատվելու համար բավական է մեծ կամքի ուժ ։ Բայց դա ճշմարտություն չէ։
Կամքի ուժը նման է հեռախոսի մարտկոցին։ Նույնիսկ եթե այն առավոտյան լիովին լիցքավորված է, այն աստիճանաբար սպառվում է օրվա ընթացքում, երբ դուք այն օգտագործում եք աշխատելու և որոշումներ կայացնելու համար։ Բայց սովորությունները հեռախոսի օպերացիոն համակարգի մի մասն են։ Այն շարունակում է աշխատել նույնիսկ մարտկոցի լիցքի ցածր լինելու դեպքում։
Սովորությունները խորապես արմատացած են մեր ուղեղում։ Այդ հիշողությունները շարունակվում են նույնիսկ այն ժամանակ, երբ մենք չենք հիշում, թե ինչու ենք դրանք սկսել։ Այսպիսով, նույնիսկ երբ կամքի ուժը թուլանում է, սովորությունը մնում է։ Շատ դեպքերում մեր կամքի ուժը բավականաչափ երկար չի տևում սովորությունը փոխելու համար։ Ահա թե ինչու մենք միշտ մտածում ենք. «Ես վաղը կմարզվեմ», բայց չենք կարող դա անել։ Դա ձեր մեղքը չէ, դա սովորությունների բնույթն է։
Նախքան ձեր սովորությունները փոխելը, որոշեք, թե որոնք են ձեր սովորությունները։
Սովորությունը փոխելու համար նախ պետք է գիտակցեք, որ ունեք այդ սովորությունը։ Դա նման է ձեր կյանքին կողքից նայելուն՝ ուշադրություն դարձնելով այն բանին, թե ինչ եք անում՝ առանց դա գիտակցելու։ Մենք սա անվանում ենք « ուշադրություն »։
Տեսեք, թե արդյոք դուք անում եք այս բաները.
- Սթրեսի ժամանակ քաղցր բան ուտո՞ւմ եք։
- Մի փոքր հանգստանալուց հետո հեռախոսով խաղ խաղո՞ւմ եք։ Կամ սոցցանցերը ստուգո՞ւմ եք։
- Երբ ծանր օրվանից հետո տուն եք գալիս, պարզապես նստո՞ւմ եք բազմոցին և հեռուստացույց դիտո՞ւմ։
Այս բաները ճանաչելը առաջին քայլն է։
| Հնարավորություն / Զգացողություն (Գործող) | Սովորական արձագանք |
|---|---|
| Երբ սթրես եք զգում աշխատանքային գերծանրաբեռնվածության պատճառով | Հեռախոսը վերցնում եմ և ստուգում Facebook-ն ու TikTok-ը։ |
| Երբ ձանձրույթ ես զգում։ | Գնալով խոհանոց՝ ուտելու բան գտնելու։ |
| Ընթրիքից հետո | Ժամերով նստել հեռուստացույցի առջև և սերիալներ դիտել։ |
| Երբ առավոտյան արթնանում ես | Հեռախոսի ծանուցումները ստուգելը մահճակալից։ |
Եկեք լավ սովորությունները դյուրին դարձնենք, իսկ վատ սովորությունները՝ դժվար։
Սովորությունները փոխելու գաղտնիքը ձեզ աջակցող միջավայր ստեղծելն է։ Այսինքն՝ հեշտացնել լավ սովորությունների ձևավորումը և դժվարացնել վատ սովորությունների ձևավորումը։
Ճանապարհ տվեք ճիշտ բան անելու համար։
Պատկերացրեք, որ ուզում եք առավոտյան սկսել մարզվել։ Կարող եք դա անել՝ երեկոյան քնելուց առաջ ձեր մարզական հագուստը դնելով մահճակալի մոտ։ Կոշիկները դռան մոտ դրեք։ Այդ դեպքում, երբ առավոտյան արթնանաք, մարզվելու ճանապարհին ավելի քիչ խոչընդոտներ կլինեն։ Պարզապես պետք է հագնվեք և գնաք։
Դա նաև վատ սովորություն է։ Եթե ուզում եք նվազեցնել գիշերը հեռուստացույց դիտելը, դրեք հեռուստացույցի հեռակառավարման վահանակը պահարանում և փակեք այն։ Այդ դեպքում մի փոքր ծույլ կզգաք հեռուստացույցը միացնելու հարցում։ Այդ փոքրիկ շեղող գործոնն է, որը կօգնի ձեզ ազատվել այդ սովորությունից։
Օգտվեք այդ «անհարմարությունից»
Շատ նորմալ է մի փոքր անհարմար կամ դժվար զգալ, երբ սկսում ես ինչ-որ նոր բան կամ փոխում սովորությունը: Շատ մարդիկ ինչ-որ այլ բան են անում այդ անհարմարությունից խուսափելու համար: Օրինակ, երբ զգում են, որ ինչ-որ բան անելիս դժվարանում են, նրանք ընտրում են PH- ը:
Փոխարենը, երբ դուք զգաք այդ անհարմարությունը, մտածեք. « Լավ, սա իմ ժամանակն է կատարելագործվելու։ Այս դժվարությունը պայմանավորված է նրանով, որ ես ինչ-որ նոր բան եմ սովորում»։ Թող այդ անհարմարությունը լինի ձեզ առաջ մղող մոտիվացիան։
Կազմեք հստակ պլան։
Եթե դուք չունեք ձեր օրվա համար հստակ ծրագիր, կարող եք ձեր թանկարժեք ժամանակը վատնել տարբեր բաների վրա: Այսպիսով, պլանավորեք, թե ինչ եք անելու և երբ օրվա ընթացքում: Սա նաև կոչվում է «ժամանակի սահմանափակում»:
Անշուշտ, դուք միշտ չէ, որ կկարողանաք հետևել ձեր ծրագրին։ Կարող են պատահել այնպիսի բաներ, որոնք դուք չեք սպասում։ Բայց ծրագիր ունենալը կփրկի ձեզ ժամանակի ավելորդ վատնումից։ Եթե դուք ստիպված եք անել ինչ-որ բան, որը ցանկանում եք անել պարբերաբար, օրինակ՝ ստուգել սոցիալական ցանցերը, օրվա ընթացքում որոշակի ժամ հատկացրեք դրա համար։
| Ժամանակ | Պլանավորված առաջադրանք |
|---|---|
| 6:00 AM - 6:30 AM | Վարժություն |
| 9:00 AM - 11:00 AM | Օրվա ամենակարևոր մասն անելը (առանց որևէ ընդհատման) |
| 16:00 - 16:15 | Ընդմիջում՝ սոցիալական ցանցերը/էլ. փոստը ստուգելու համար |
| 21:00 - 21:30 | Գիրք կարդալը կամ ընտանիքի հետ զրուցելը |
Սկսեք ձեր ժամանակն անցկացնել այնպես, ինչպես ցանկանում եք։ Կարդացեք, մարզվեք, բավականաչափ քնեք և ժամանակ անցկացրեք ձեր ընտանիքի հետ։ Երբ հասկանաք, թե ինչն է կարևոր ձեզ համար և ինչն է շեղում ձեզ դրանից, լավ սովորություններն ինքնին կձևավորվեն։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Սովորությունները բաներ են, որոնք դուք անում եք անգիտակցաբար, բնականաբար։ Դրանք մեր առօրյա գործունեության մեծ մասն են կազմում։
- Միայն կամքի ուժը բավարար չէ սովորությունը փոխելու համար, քանի որ կամքի ուժը կարող է ժամանակի ընթացքում նվազել։
- Փոփոխություններ կատարելուց առաջ կարևոր է նախ հասկանալ, թե որոնք են ձեր վատ սովորությունները։
- Լավ սովորություն սկսելու համար այն հեշտացրեք ։ Վատ սովորությունից ազատվելու համար այն դժվարացրեք ։ Փոխեք ձեր միջավայրը։
- Նախապես պլանավորեք ձեր օրը և փորձեք համապատասխանաբար աշխատել։ Սա ձեզ կխանգարի ժամանակ վատնել ավելորդ բաների վրա։
- Եթե դժվարանում եք ինքնուրույն անել այս բաները, կամ եթե զգում եք, որ ձեր սովորությունները ազդում են ձեր հոգեկան առողջության վրա, խնդրում ենք խոսել ձեր բժշկի հետ այս մասին ։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը