Զարմանալի չէ, որ մենք ապրում ենք սթրեսի աշխարհում ։ Աշխատանքային խնդիրների, տնային գործերի և ֆինանսական խնդիրների պատճառով մենք բոլորս ապրում ենք մի փոքր սթրեսի տակ։ Այսպիսի ժամանակներում դժվար է ժամանակ գտնել գիրք կարդալու համար։ Բայց գիտեի՞ք, որ ամեն օր մի փոքր ժամանակ հատկացնելը գիրք կարդալուն կարող է շատ օգտակար լինել ձեր առողջության համար։ Եկեք այսօր խոսենք դրա մասին։
Ինչո՞ւ է գրքեր կարդալն այդքան օգտակար ձեզ համար։
Գրքեր կարդալը բազմաթիվ օգուտներ ունի ձեր ընդհանուր առողջության համար։ Չնայած այդ օգուտները հիմնականում օգտակար են ձեր ուղեղի համար, այն նաև օգտակար է ձեր մարմնի համար։
Նվազեցնում է սթրեսը և անհանգստությունը
Պատկերացրեք, թե ինչ թեթևության զգացողություն եք զգում, երբ ծանր աշխատանքային օրվանից հետո տուն եք վերադառնում և սկսում կարդալ ձեզ դուր եկած պատմությամբ գիրք։ Առանց նույնիսկ գիտակցելու՝ մոռանում եք ձեր շուրջը եղած բոլոր խնդիրները, այնպես չէ՞։ Սա պարզապես միտք չէ։
2009 թվականին անցկացված մի ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ ընդամենը 6 րոպե գիրք կարդալը կարող է նվազեցնել սթրեսը 68%-ով ։ Դա ավելի արդյունավետ է, քան զբոսանքը կամ երաժշտություն լսելը։
Սա պայմանավորված է նրանով, որ երբ դուք գիրք եք կարդում, ձեր միտքը պետք է կենտրոնանա մեկ բանի վրա: Եվ գրքի բառերի միջոցով դուք սկսում եք պատկերացնել մի պատմություն ձեր մտքում: Պարզ ասած՝ դուք այնքան եք խորասուզվում պատմության մեջ, որ ամբողջությամբ մոռանում եք արտաքին աշխարհի մասին: Դա նման է մեդիտացիայի:
Պաշտպանում է ուղեղի գործառույթը և կանխում դեմենցիայի նման հիվանդությունները
Դեմենցիան, պարզ ասած, հիշողության կորստի հիվանդություն է, որը ի հայտ է գալիս տարիքի հետ։ Այս վիճակում դժվար է դառնում մտածել, հիշել և որոշումներ կայացնել։ Այն հիմնականում ազդում է տարեց մարդկանց վրա։
Բայց լավ լուրն այն է, որ ուղեղը մարզող բաներ անելը, օրինակ՝ գրքեր կարդալը, կարող է նվազեցնել այս հիվանդության զարգացման ռիսկը : Մի քանի ուսումնասիրություններ հաստատել են այս կապը:
| Ուսումնասիրություններից ստացված արդյունքները | Արդյունք |
|---|---|
| Մարդիկ, ովքեր պարբերաբար գրքեր են կարդում որպես հոբբի | Պարզվել է, որ դեմենցիայի զարգացման ռիսկը զգալիորեն ցածր էր՝ համեմատած նրանց հետ, ովքեր գրքեր չէին կարդում։ |
| Մարդիկ, ովքեր ամբողջ կյանքում կարդացել/գրել են | Չնայած ուղեղի որոշակի վնասվածք կար, հիշողության կորստի տեմպը շատ դանդաղ էր։ |
| Մարդիկ, ովքեր սկսել են կարդալ միջին կամ ծեր տարիքում | Չնայած նրանք ուշ սկսեցին, երկուսն էլ կարողացան նվազեցնել դեմենցիայի առաջացման ռիսկը։ |
Լավ խոտաբույս հոգեկան առողջության համար
Հոգեկան հիվանդությունները, ինչպիսիք են դեպրեսիան և անհանգստությունը, շատ տարածված են այսօրվա հասարակությունում: Նման հիվանդությամբ տառապող մեկի համար գրքեր կարդալուց ստացվող հոգեկան հարմարավետությունը շատ արժեքավոր է: Բայց դա դրանով չի սահմանափակվում: Երբեմն բժիշկները խորհուրդ են տալիս գրքեր կարդալ որպես հոգեկան առողջության բուժման մի մաս: Սա կոչվում է «մատենագիտական թերապիա»:
Ի՞նչ է մատենագիտական թերապիան։
Սա իրականում թերապիայի մի տեսակ է: Այստեղ ձեր հոգեկան առողջության բժիշկը կամ խորհրդատուն կընտրի ձեր իրավիճակին համապատասխանող գիրք (հորինված կամ իրական պատմություն): Գիրքը կարդալիս դուք կքննարկեք այն նրանց հետ:
Սա սովորաբար արվում է այլ բուժումների հետ համատեղ: Այս մեթոդի որոշ առավելություններից են՝
- Զարգացնել ուրիշների զգացմունքները հասկանալու ունակությունը ( կարեկցանք ):
- Լավ ինքնագիտակցություն ունենալը։
- Ավելի մեծ կարեկցանք։
- Խնդիրներ լուծելու հմտությունների զարգացում։
Այսպիսով, օրական որքա՞ն ժամանակ պետք է կարդալ։
Իրականում դրա համար որոշակի ժամանակ չկա։ Ինչպես արդեն նշվեց, օրական նույնիսկ 6 րոպեն բավարար է սթրեսը նվազեցնելու համար։ Այնուամենայնիվ, որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ օրական մոտ մեկ ժամ ընթերցանությունը լավ է ուղեղի համար և կարող է պաշտպանել ձեզ դեմենցիայի նման հիվանդություններից։
Ամենակարևորը չլարվելն է՝ ասելով. «Օ՜, այսօր չկարողացա կարդալ»։ Ձեր զբաղված կյանքում գտեք մի փոքր ժամանակ, երբ կարող եք, ինչ ձևով էլ որ կարողանաք։ Ավտոբուսով երթևեկելիս, երեկոյան քնելուց առաջ, առավոտյան թեյ խմելիս... կարևոր է մի փոքր ժամանակ հատկացնել։
Մի՛ ավելացրեք սթրես ձեր զբաղված կյանքին։ Դրա փոխարեն գտեք մի ժամանակ, երբ կարող եք գտնել այն, և սովորություն դարձրեք այդ ընթացքում գիրք կարդալը։ Դա կլինի արժեքավոր նվեր, որը դուք ինքներդ ձեզ կտաք։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Գրքեր կարդալը սթրեսը և անհանգստությունը նվազեցնելու շատ արդյունավետ և հեշտ միջոց է։
- Այն լավ վարժություն է ձեր ուղեղի համար և նաև օգնում է պաշտպանվել հիշողության հետ կապված հիվանդություններից, ինչպիսին է դեմենցիան, որը կարող է առաջանալ տարիքի հետ։
- Նույնիսկ բժիշկները խորհուրդ են տալիս գրքեր կարդալ որպես հոգեկան առողջության բուժման մի ձև՝ «մատենագիտական թերապիա» կոչվող մեթոդի շրջանակներում։
- Չկա որևէ կանոն այն մասին, թե օրական որքան ժամանակ պետք է կարդալ։ Նույնիսկ մի քանի րոպեն բավարար է։ Մի՛ դարձրեք դա ճնշում։
- Եթե տառապում եք ծանր սթրեսից, դեպրեսիայից կամ այլ հոգեկան հիվանդությունից, գրքեր կարդալը կարող է մեծ թեթևացում բերել, բայց շատ կարևոր է անպայման դիմել բժշկի և ստանալ համապատասխան բուժում։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը