Ձեր մկանները դողո՞ւմ են։ Եկեք իմանանք այս շոգի հետ կապված ցավոտ կծկումների մասին։

Մեր երկրում այս օրերին տիրող շոգի պատճառով երբեմն կարող եք նաև հանկարծակի ցավ զգալ, ինչպես ոտքի, ձեռքի կամ որովայնի մեջ առաջացած գնդիկ, կարծես այն ձգվի կամ գլորվի։ Մենք նաև ասում ենք՝ «նյարդերը քաշվում են», այնպես չէ՞։ Սա հաճախ անվանում են «(Ջերմային կծկումներ)»։ Այսօր մենք այս մասին մի փոքր ավելի մանրամասն կխոսենք, որպեսզի դուք ավելի լավ հասկանաք այն։ Դա վախենալու բան չէ, բայց շատ կարևոր է դրա մասին տեղյակ լինելը։

Ի՞նչ են իրականում ջերմային կծկումները։

Պարզ ասած՝ «(Ջերմային կծկումները)»-ը մկանային ցավոտ սպազմ է, որն առաջանում է, երբ ձեր մարմինը չափազանց տաքանում է: Խստորեն ասած, սա ջերմային ծանր հիվանդությունների հիմնական, պակաս լուրջ «(ջերմային հիվանդություններ)»-ն է: Այնուամենայնիվ, այն կարող է նաև նախորդել «(ջերմային հյուծմանը)»-ին, որը մի փոքր ավելի լուրջ վիճակ է, ուստի դուք պետք է զգույշ լինեք:

Երբ դուք ունենում եք ջերմային կծկումներ, կարող եք զգալ ձգում և ցավ մարմնի հետևյալ հատվածներում՝

• Ստամոքսում (որովայնի)
• Ձեռքերում
• Ափերի և մատների մեջ
• Ոտքեր (հատկապես սրունքներ և ազդրեր)
• Միս կրծքավանդակի խոռոչում
• Ուսերին

Պատկերացրեք, թե ինչ է պատահում, երբ շատ եք քրտնում և հանկարծ շատ ջուր եք խմում։ Երբ քրտնում եք, ձեր մարմինը արտազատում է աղեր և սննդանյութեր, որոնք կոչվում են էլեկտրոլիտներ, որոնք անհրաժեշտ են մեր օրգանիզմի համար ։ Երբ միաժամանակ շատ ջուր եք խմում, այդ էլեկտրոլիտները ձեր օրգանիզմում ավելի են նոսրանում, ինչը նշանակում է, որ դրանց կոնցենտրացիան նվազում է։ Այդ ժամանակ է, որ այդ գնդիկները սկսում են սեղմվել և գլորվել։ Դա նման է մեքենայի շարժիչի կանգ առնելուն, երբ բենզինը վերջանում է։

Կարո՞ղ է այս վիճակը վատթարանալ։ Եկեք նաև իմանանք (Ջերմային հյուծում) և (Ջերմային հարված) մասին։

Այո, ջերմային կծկումները սովորաբար մեծ խնդիր չեն, բայց դրանք կարող են լուրջ լինել: Ջերմային կծկումները, ջերմային հյուծումը և ջերմային հարվածը բոլորը նույն կատեգորիայի մեջ են մտնում, ինչը նշանակում է, որ դրանք բոլորն էլ առաջանում են մարմնի վրա չափազանց ջերմության ազդեցությունից (հիպերթերմիա):

Դրանցից «(Ջերմային կծկումներ)»-ը ամենահիմնական և պարզ դեպքն է: Սակայն «(Ջերմային կաթված)»-ը շատ լուրջ և կյանքին սպառնացող վիճակ է: Այն սկսվում է ինչպես թեթև մրսածություն և զարգանում է դեպի թոքաբորբ:

Եթե ​​դուք անեք հետևյալը, ձեր «ջերմային կծկումները» կարող են վատթարանալ՝ վերածվելով «ջերմային հյուծման» կամ «ջերմային հարվածի»։

• Շարունակաբար գտնվել տաք միջավայրում: Օրինակ՝ շարունակել աշխատել արևի տակ նույնիսկ այն բանից հետո, երբ մսագնդիկները սկսել են շագանակագույնանալ:
• Էլեկտրոլիտները չեն վերադարձվում օրգանիզմ։ Միայն ջուր են խմում և ոչ թե Ջիվանիի նման որևէ բան։

Ջերմային կծկումները ձեր մարմնի գերտաքացման առաջին նախազգուշացնող նշանն են, ինչպես լուսացույցի դեղին դառնալը։ Հետևաբար, կարևոր է արագ սառչել և ստանալ անհրաժեշտ հեղուկներն ու էլեկտրոլիտները։ Միայն այդ դեպքում կարող եք խուսափել ավելի լուրջ հիվանդություններից։

Հիշե՛ք, ջերմային հարվածը բժշկական արտակարգ իրավիճակ է։ Եթե չբուժվի, այն կարող է հանգեցնել մշտական ​​հաշմանդամության կամ նույնիսկ մահվան։ Այնպես որ, մի՛ թեթևամտորեն վերաբերվեք դրան։

Որո՞նք են ախտանիշները։ Ինչպե՞ս ճանաչել այն։

«(Ջերմային կծկումների)» հիմնական ախտանիշն այն է, որ ձեր մկանները հանկարծակի լարվածություն են առաջացնում, կարծես քարի վերածվեն։ Այս ցավը երբեմն կարող է թույլ լինել, իսկ երբեմն՝ անտանելի։ Երբեմն դուք նույնիսկ կարող եք տեսնել մկանների ոլորվելն ու լարվածությունը, երբ նայում եք դրանց։ Օրինակ, եթե ձեր մատներում «(Ջերմային կծկումներ)» եք ունենում, կտեսնեք, որ ձեր մատները պարզապես թմրած և լարված են։ Սա այն բանը չէ, որը մենք կարող ենք վերահսկել, այն տեղի է ունենում ավտոմատ կերպով, ուստի դուք չեք կարող վերահսկել այդ մկանը։

Բացի այդ, «(Ջերմային հյուծում)»-ի հետ մեկտեղ կարող եք զգալ հետևյալ ախտանիշները՝

• Թաց մաշկը վիճակ է, երբ մարմինը ծածկված է կպչուն քրտինքով։
• Գլխապտույտը գլխում պտտվելու զգացողություն է։
• Չափազանց քրտնարտադրություն (երբեմն քրտնարտադրությունը կարող է դադարել, ինչը վտանգավոր նշան է):
• Սրտխառնոց կամ փսխում։
• Զգացեք չափազանց հոգնածություն կամ թուլություն։

Ինչո՞ւ ենք մենք ջերմային կծկումներ ունենում։

Պարզ ասած, տաք միջավայրում չափազանց ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը «ջերմային կծկումների» հիմնական պատճառն է։ Այս վիճակը ի հայտ է գալիս, երբ մարմնի ջերմաստիճանը բարձրանում է, և մարմինը քրտինքի միջոցով կորցնում է անհրաժեշտ աղեր և սննդարար նյութեր, որոնք կոչվում են «էլեկտրոլիտներ»։

Պատկերացրեք մեր կրիկետիստներին, որոնք խաղում են արևի տակ, կամ գյուղացուն, որը աշխատում է դաշտերում՝ տաք արևի տակ, կամ շինարարին, որը աշխատում է շոգ օրը, այս իրավիճակն ավելի հավանական է, որ տեղի ունենա։ Նմանապես, սա կարող է պատահել մարաթոնյան վազորդի կամ հեծանվորդի հետ։

Ո՞վ է ավելի հաճախ ունենում դրանք: Ո՞վ է ավելի մեծ ռիսկի խմբում:

Յուրաքանչյուր ոք, ով ակտիվորեն աշխատում է տաք միջավայրում, կարող է ունենալ «ջերմային կծկումներ»։ Այնուամենայնիվ, որոշ մարդիկ ավելի բարձր ռիսկի են ենթարկվում այս վիճակը զարգացնելու համար։ Հատկապես ռիսկի են ենթարկվում տաք միջավայրում աշխատող մարդիկ։ Օրինակ՝

• Մարզիկներ (օրինակ՝ վազորդներ, թենիսիստներ և լեռնագնացներ)
• Գյուղացիներ (նրանք, ովքեր աշխատում են դաշտերում և մշակում բրինձ մեր երկրում)
• Հրշեջներ
• Այգեպաններ
• Տեխնիկներ (օրինակ՝ շինարարներ, տանիքագործներ, ճանապարհաշինարարներ, հանքագործներ, պողպատաձուլական գործարանի աշխատողներ)
• Զինվորական պատրաստություն անցնողները

Բացի այդ, որոշակի տարիքային խմբեր և մարդիկ ավելի հակված են զարգացնելու ջերմային կծկումներ և այլ ջերմային հիվանդություններ: Մի ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ 2001-2010 թվականներին ջերմային հիվանդությունների պատճառով մոտ 28,000 հոսպիտալացում է եղել: Հետազոտողների տվյալներով՝

• 65 տարեկանից բարձր մարդիկ ավելի հավանական է, որ հոսպիտալացվեն ջերմության հետ կապված հիվանդությունների պատճառով, քան երիտասարդները։
• Տղամարդիկ այս հիվանդությունների պատճառով հոսպիտալացվում են երկու անգամ ավելի հաճախ, քան կանայք։

Բացի այդ, այս ռիսկն ավելի բարձր է ծանր ճարպակալմամբ տառապող, որոշակի դեղամիջոցներ ընդունող (օրինակ՝ բարձր արյան ճնշման, ալերգիայի դեմ) և ալկոհոլ կամ թմրանյութեր օգտագործող մարդկանց մոտ: Այսպիսով, եթե դուք ընկնում եք այս ռիսկի խմբի մեջ, լավ կլինի մի փոքր ավելի զգույշ լինել:

Ինչպե՞ս է բժիշկը ախտորոշում սա։

Շատ դեպքերում սա կարող եք ճանաչել որպես «ջերմային կծկում»։ Եթե ծանր աշխատանք եք կատարում շոգ տեղում և հանկարծ կոկորդում գնդիկ եք զգում, դա, հավանաբար, «ջերմային կծկում» է։

Սակայն, եթե դուք դիմեք բժշկի այս նպատակով, նա կհարցնի ձեր անցյալի առողջական խնդիրների և ընդունած դեղամիջոցների մասին: Զննման ընթացքում բժիշկը կարող է ձեզ հարցեր տալ, ինչպիսիք են՝

• Որքա՞ն ուժեղ է ցավը։ Կարո՞ղ եք դիմանալ դրան։
• Ե՞րբ են գլորվում այս մսագնդիկները։ (Օրինակ՝ մարզվելուց հետո՞։ Մարզվելիս՞):
• Որքա՞ն ժամանակ է, որ այս լարվածությունը շարունակվում է։ Այն մշտական ​​է, թե՞ գալիս ու անցնում է։
• Ինչպե՞ս է զգացվում, երբ մսագնդիկները գլորվում են։ Դա պարզապես հանգույցի պես է՞։
• Ե՞րբ եք առաջին անգամ նկատել այս իրավիճակը։

Ջերմային կծկումները ճշգրիտ ախտորոշելու համար ձեր բժիշկը պետք է բացառի այլ հիվանդություններ, ինչպիսիք են ռաբդոմիոլիզը, լյարդի կամ երիկամների հիվանդությունը: Այս հիվանդությունները նույնպես կարող են ջերմային կծկումներ առաջացնել: Նրանք կարող են նաև նշանակել արյան և մեզի անալիզներ:

Շատ հազվադեպ է, որ բժիշկը կարող է անել ՄՌՏ հետազոտություն, օրինակ՝ պարզելու համար, թե արդյոք ոտքի ջղաձգումը պայմանավորված է նյարդաբանական խնդրով:

Ի՞նչ պետք է անել, երբ ջերմային կծկումներ եք ունենում։ Որո՞նք են բուժման եղանակները։

Երբ դուք ունենում եք «ջերմային կծկումներ», հաճախ ստիպված եք լինում դրանք բուժել ինքնուրույն։ Մի՛ խուճապի մատնվեք։ Ահա մի քանի լավագույն բաներ, որոնք կարող եք անել կծկումները թեթևացնելու և ցավը նվազեցնելու համար.

• Անմիջապես դադարեցրու այն, ինչ անում ես։ Մի շարունակիր քրտնաջան աշխատել։
• Հնարավորինս շուտ դուրս եկեք շոգից և գնացեք զով, ստվերոտ տեղ։ Միացրեք օդափոխիչը և, եթե հնարավոր է, գնացեք «(օդորակիչ)» ունեցող տեղ։
• Կերեք ածխաջրեր և էլեկտրոլիտներ պարունակող սնունդ կամ սպորտային ըմպելիք։ Խմեք փոքր քանակությամբ յուրաքանչյուր 15-20 րոպեն մեկ։ Միանգամից շատ մի խմեք։
• Զգուշորեն մերսեք ցավոտ հատվածը։ Մի՛ շփեք շատ ուժեղ, պարզապես նրբորեն մերսեք։
• Ձգեք այդ մսի կտորը։ Օրինակ, եթե ձեր ոտքը ծռվում է, ձգեք այն և քաշեք մատները դեպի ձեզ։
• Մսի վրա դրեք սառը բան։ Սառցե փաթեթ կամ սառը ջրով թրջված կտոր, թողեք 15-20 րոպե։

Պատկերացրեք, որ կրիկետ եք խաղում, և հանկարծ ձեր ոտքը ջղաձգվում է։ Եթե անմիջապես դադարեցնեք խաղալը, գնաք ստվերի մոտ, ջրի շշի փոխարեն խմեք «սպորտային ըմպելիք» (ինչպես Ջիվանիի դեպքում), ուտեք ինչ-որ բան, օրինակ՝ բանան և մերսեք ոտքը, արագ թեթևացում կզգաք։

Ի՞նչ պետք է ուտեմ և խմեմ։

Դուք պետք է ուտեք սնունդ և խմիչքներ, որոնք կլրացնեն ձեր օրգանիզմից կորցրած էլեկտրոլիտները։

• «(Սպորտային ըմպելիքներ)». Սրանք հարուստ են «(էլեկտրոլիտներով)» (օրինակ՝ նատրիումով և կալիումով):
• Ջիվանի. Շատ լավ «(էլեկտրոլիտային)» լուծույթ, որը հեշտությամբ կարելի է գտնել մեր երկրում։
• Ածխաջրերով հարուստ սնունդ՝ բանան, արմավ, չամիչ և գրանոլա սալիկներ։
• Նույնիսկ մի փոքր աղով շիլան լավ է։
• Նարնջի ջուրը նաև լավ ըմպելիք է, որը բնականաբար պարունակում է էլեկտրոլիտներ:

Խուսափեք չափից շատ ջուր խմելուց, քանի որ այն կարող է ավելի նոսրացնել ձեր մարմնում էլեկտրոլիտները։

Ինչպե՞ս խուսափել ջերմային կծկումներից։ Ինչպե՞ս կանխել դրանք։

Հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոնները (CDC) նշում են , որ օդորակիչը ջերմության հետ կապված հիվանդությունների կանխարգելման համար թիվ մեկ գործոնն է : Այսպիսով, ջերմային ցնցումները կանխելու լավագույն միջոցը ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվության ժամանակ հնարավորինս հեռու մնալն է տաք, խոնավ միջավայրերից:

Սակայն ոչ բոլորը կարող են խուսափել շոգ օրերին դուրս գալուց: Մեր ֆերմերները, շինարարները և մարզիկները բոլորը ստիպված են աշխատել շոգի մեջ: Եթե գիտեք, որ շատ եք քրտնելու և գտնվելու եք շոգ միջավայրում, փորձեք կանխել ձեր մարմնի ջերմաստիճանի չափազանց արագ բարձրացումը: Նախապես հիշեք այս խորհուրդները.

• Խուսափեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքներից (օրինակ՝ սուրճ, թեյ և էներգետիկ ըմպելիքներ): Դրանք մեծացնում են ջրի կուտակումը (ջրազրկում):
• Ձեզ հետ վերցրեք մեծ քանակությամբ էլեկտրոլիտային ըմպելիքներ (օրինակ՝ Ջիվաննի): Խմեք դրանք հերթով ջրի հետ:
• Հնարավորության դեպքում աշխատանքի ընթացքում մնացեք ստվերում կամ օդափոխիչի մոտ։
• Յուրաքանչյուր ժամը մեկ կարճատև ընդմիջում (10-15 րոպե) արեք, ջուր և էլեկտրոլիտներ խմեք։ Մի՛ լարվեք անընդհատ։
• Կրեք գլխարկ, թեթև, ազատ, բաց գույնի հագուստ։ Մուգ կամ սև հագուստն ավելի շատ ջերմություն է կլանում։ Բամբակյա հագուստն ամենալավն է։
• Կիրառեք արևապաշտպան քսուք։ Արևայրուքը կարող է ջրի կուտակում առաջացնել մարմնում, ինչպես նաև նվազեցնում է մարմնի սառեցման ունակությունը։
• Օրվա ամենատաք ժամերին (մոտավորապես ժամը 10:00-ից մինչև 16:00) նվազագույնի հասցրեք ծանրաբեռնված բացօթյա գործունեությունը։

Ինչպե՞ս կարող եք փրկել փոքր երեխային կամ տարեց մարդուն այս ամենից։

Նորածինները, փոքր երեխաները և 65 տարեկանից բարձր մարդիկ ավելի բարձր ռիսկի են ենթարկվում ջերմության հետ կապված հիվանդություններ, ինչպիսիք են «ջերմային կծկումները» զարգացնելու: Նրանց մարմինները ավելի քիչ են կարողանում կարգավորել իրենց ջերմաստիճանը: Հետևեք այս խորհուրդներին՝ նրանց պաշտպանելու համար.

• Արևայրուքից պաշտպանվելու համար քսեք արևապաշտպան քսուք։
• Տվեք նրանց շատ ջուր խմելու և հիշեցրեք, որ պարբերաբար ջուր խմեն: Փոքր երեխաների դեպքում՝ պարբերաբար ջուր տվեք նրանց՝ առանց սպասելու, որ նրանք խնդրեն:
• Հնարավորության դեպքում կրեք թեթև, ազատ, բամբականման հագուստ։
• Երբեք մի թողեք փոքր երեխային տաք մեքենայի մեջ, նույնիսկ եթե պատուհանները մի փոքր բաց են։ Մեքենայի ներսում ջերմաստիճանը կարող է աներևակայելի արագ և վտանգավոր կերպով բարձրանալ։
• Պարբերաբար այցելեք ձեր տարեց հարազատներին և ընկերներին, հատկապես շոգ եղանակին: Եթե նրանք մենակ են ապրում, փորձեք նրանց հետ խոսել օրական առնվազն երկու անգամ:
• Ապահովեք տան ներսում լավ օդափոխություն։ Պահեք պատուհանները բաց և օգտագործեք օդափոխիչներ։

Ի՞նչ է պատահում, եթե ջերմային կծկումներ եք ունենում։ Որքա՞ն են դրանք տևում։

Եթե ​​դուք ունեք «(Ջերմային կծկումներ)», դուք կզգաք ցավ և անհարմարություն, երբ ձեր մկանները կծկվեն: Այնուամենայնիվ, եթե դուք սառչեք և ունենաք «(էլեկտրոլիտներ)», ինչպես նշվեց ավելի վաղ, այս մկանային ցնցումը պետք է նվազի մի քանի րոպեից:

Սակայն, եթե դուք չպահպանեք էլեկտրոլիտների հավասարակշռությունը ձեր մարմնում, ջերմային ջղաձգությունները կարող են վերադառնալ։ Ուստի կարևոր է խմել սպորտային ըմպելիք և ուտել սննդարար սնունդ, հատկապես մարզվելիս և շատ քրտնելիս։

Ջերմային ջղաձգությունները սովորաբար տևում են մի քանի վայրկյանից մինչև մոտ 15 րոպե ։ Եթե դրանք տևում են ավելի երկար, կամ եթե կասկածներ ունեք դրա վերաբերյալ, ապա լավագույնն է դիմել բժշկի։

Վերականգնման արագությունը կախված է ձեր տարիքից, ֆիզիկական պատրաստվածությունից և բուժման դիմելու արագությունից։

Ե՞րբ պետք է դիմել բժշկի։ Ե՞րբ է անհրաժեշտ շտապ օգնություն։

Չնայած այն սովորաբար կարող է բուժվել տանը, խորհուրդ է տրվում դիմել բժշկի հետևյալ դեպքերում.

• Եթե ​​մսագնդիկները պտտվում են ավելի քան 15 րոպե ։
• Այս վիճակը շատ լուրջ է, հաճախ է հանդիպում, հատկապես այն աստիճանի, որ խանգարում է ձեր աշխատանքին կամ քնին։
• Եթե ​​խմելու ջրի պակաս չկա, էլեկտրոլիտներ ընդունեք, մերսեք կամ ձգվեք։

Եթե ​​ունեք հետևյալ ախտանիշներից որևէ մեկը, դա կարող է լուրջ հիվանդություն լինել, ինչպիսին է «ջերմային հարվածը»։ Հետևաբար, անմիջապես դիմեք հիվանդանոցի շտապ օգնության բաժանմունք (ՇՇԲ) :

• Եթե ​​դուք շփոթված եք և/կամ խոսքի խանգարում ունեք ։
• Եթե ​​դուք չափազանց շատ եք քրտնում կամ քրտնարտադրությունը դադարել է, ինչի հետևանքով ձեր մաշկը դառնում է տաք և չոր ։
• Եթե ​​ձեր մարմնի ջերմաստիճանը շատ բարձր է (ավելի քան 103°F կամ 39.4°C):
• Եթե ​​կորցնեք գիտակցությունը(Եթե դուք այն դնեք ապագայում):
• Եթե ​​«(Կծկումներ)» են գալիս (եթե դրանք նոպաների պես են գալիս):

Տուն տանելու հաղորդագրություն

Լավ, ուրեմն «(Ջերմային կծկումները)»-ը անհարմար, ցավոտ բան է, բայց ժամանակի մեծ մասում այն ​​երկար չի տևում: Մսի այս գլորումը նշանակում է, որ ձեր մարմինը չափազանց տաք է և կարիք ունի «(էլեկտրոլիտների)»: Ամենակարևորը դադարեցնել այն, ինչ անում եք, գնալ զով, ստվերոտ տեղ: Խմել «(սպորտային ըմպելիք)» (օրինակ՝ Ջիվանի) և ուտել մի փոքր խորտիկ (օրինակ՝ բանան): Ցավոտ մսի մերսումը կարող է օգնել նվազեցնել ցավը: Երբ ձեր մարմինը սառչի և «(էլեկտրոլիտները)» վերականգնվեն, դուք ձեզ ավելի լավ կզգաք:

Բայց հիշեք, որ չնայած սա կարող է նորմալ թվալ, այն երբեմն կարող է լինել ավելի լուրջ հիվանդության նշան, ինչպիսիք են՝ «(Ջերմային հյուծումը)» կամ «(Ջերմային հարվածը)»: Հետևաբար, շատ կարևոր է տեղյակ լինել դրա մասին և անհրաժեշտության դեպքում դիմել բժշկի: Հատկապես փոքր երեխաները, տարեցները և այլ հիվանդություններ ունեցող մարդիկ պետք է շատ զգույշ լինեն այս տեսակի շոգի ժամանակ: Լսեք ձեր մարմնին, զգույշ եղեք շոգից:

Ջերմային կծկումներ, ջերմային հյուծվածություն, ջերմային հարված, մկանային ցավ, էլեկտրոլիտներ, ջերմային հյուծվածություն, ջերմային հարված, մկանային ցավ