Նոր տարվա և Սուրբ Ծննդյան տոներին ընկերների հետ երեկույթների ժամանակ ստացվող համեղ ուտելիքների և խմիչքների, այդ թվում՝ տնական թխվածքաբլիթների, կարագով տորթերի և պուդինգների հետ մեկտեղ... գուցե մտածեք, որ առողջ քաշը պահպանելը մի փոքր մարտահրավեր է, այնպես չէ՞։ Շատերը կարծում են, որ տոնական շրջանում մենք անհավանականորեն քաշ ենք հավաքում։ Բայց իրականում դա մի փոքր այլ է։
Որքա՞ն մեծ ենք մենք իրականում դառնում տոների ժամանակ։
Իրականում, այս ընթացքում դուք այնքան քաշ չեք հավաքի, որքան կարող եք մտածել: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ տոնական շրջանում միջին չափահաս մարդը քաշ է հավաքում 400 գրամից (0.4 կգ) մինչև 1 կիլոգրամ (2.2 ֆունտ) :
Ուրեմն, որտե՞ղ է խնդիրը։ Խնդիրը սկսվում է այդ լրացուցիչ կես կիլոգրամից, այդ լրացուցիչ կիլոգրամը, այդ լրացուցիչ կիլոգրամը մնում է մարմնի վրա նույնիսկ տոնական շրջանից հետո՝ տարեցտարի ավելանալով։ Պատկերացրեք, եթե ամեն տարի դեկտեմբերին կես կիլոգրամ ավելացնեք, տասը տարվա ընթացքում դա կարող է դառնալ հինգ կիլոգրամ։
Սննդաբանների կարծիքով՝ «նախկինում ավելորդ քաշ և ճարպակալում ունեցող մարդիկ ավելի հակված են տոնական շրջանում քաշ հավաքելուն, քան նրանք, ովքեր առողջ քաշ ունեն։ Բացի այդ, այս տոնական շրջանում քաշի ավելացման հիմնական պատճառներից մեկը տարվա ընթացքում քաշի ավելացումն է»։
Այսպիսով, ինչպե՞ս կարող եք առողջ կերպով կառավարել ձեր քաշը՝ միաժամանակ վայելելով ձեր ընտանիքի ավանդույթներն ու ուտելիքը՝ առանց մեղքի զգացողության։
Սննդակարգից ավելի կարևոր է մեր մտածելակերպը։
Ինչպես նշում են սննդաբանները. «Այստեղ ամենակարևորը մեր մտածելակերպն է։ Քանի որ նպատակը առողջ սնվելն է, մենք լավ չենք կարողանում զարգացնել անառողջ սննդային սովորություններ, ինչպիսիք են որոշակի սննդամթերքների լիակատար բացառումը, ամոթի կամ մեղքի զգացումը քաշի ավելացման համար»։
Կյանքը կարճ է, մենք պետք է այն լիարժեք ապրենք։ Հատկապես այսպիսի տոնական ժամանակներում սնունդը միայն կալորիաների և էներգիայի մասին չէ։ Այն մեր ավանդույթն է, մեր մշակույթը, այն կառուցում է մեր ընտանեկան կապերը, սերը և հիշողությունները։
Այսպիսով, տոնական ուտելիքին նայելու և ասելու փոխարեն՝ « Օ՜, ես չեմ կարող սա ուտել», փորձեք ուշադիր լինել և ուրախ լինել այն բանի համար, ինչ անում եք և ինչ եք ուտում։ Մինչ այդ, կատարեք հնարավոր լավագույն ընտրությունները։
Գործնական խորհուրդներ՝ տոնական օրերը վայելելու համար՝ առանց քաշ հավաքելու
Լավ, եկեք նայենք մի քանի գործնական խորհուրդների, որոնք կօգնեն ձեզ երջանիկ մնալ այս տոնական շրջանում՝ առանց ավելորդ քաշի մասին անհանգստանալու։
| Խորհուրդներ, որոնք պետք է հետևել | Ինչո՞ւ է դա կարևոր։ |
|---|---|
| Մի՛ բացեք ճանապարհը։ | Լավ միտք չէ բաց թողնել ճաշը, քանի որ այդ գիշեր մեծ երեկույթ եք ունենալու: Սա ձեր մարմինը դնում է «սովի ռեժիմի» մեջ՝ խաթարելով ձեր քաղցի և հագեցվածության ազդանշանները: Հետագայում կարող եք չափից շատ ուտել: |
| Ուշադրության կենտրոնացում ուտելու ընթացքում | Եթե մնաք խոհանոցում կամ ճաշասեղանի մոտ, կգայթակղվեք անընդհատ ուտելիքը բերանը դնել՝ չգիտակցելով դա։ Այսպիսով, խոսելիս հեռացեք ճաշասեղանից։ Երբ ավարտեք ուտելը, արագ հավաքեք մնացորդները և դրեք սառնարան։ |
| Լսեք ձեր մարմնին։ | Կարևոր է հասկանալ «Քաղցած եմ, թե՞ բավականաչափ կերա» հարցը։ Կարող եք փորձել սեղանին դրված ամեն ինչից մի քիչ։ Բայց դա չի նշանակում, որ պետք է ուտել կարտոֆիլի ամբողջ ափսեն պանրով։ Լսեք ձեր մարմնին, երբ այն ասում է «բավական է»։ |
| Ընտրեք առողջ բաներ։ | Դուք պարտավոր չեք հրաժարվել ձեր սիրելի դդմի կարկանդակից կամ կարագով կարտոֆիլի պյուրեից։ Սակայն փորձեք ձեր ճաշատեսակների մեծ մասը լցնել առողջարար տարբերակներով։ Կրճատեք մսի և ծանր սոուսների օգտագործումը և ընտրեք ավելի շատ բանջարեղեն, աղցաններ, խորոված և թխած սնունդ։ |
| Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ ուտել ձեր սիրելի ուտեստները։ | Կան հատուկ ուտեստներ, որոնք պատրաստվում են որպես ընտանեկան ավանդույթ, և որոնք դուք կարող եք ուտել միայն տարին մեկ անգամ, այնպես չէ՞։ Դուք իրավունք ունեք վայելել դրանք առանց որևէ մեղքի կամ վախի։ |
| Լավ քնիր։ | Թեև սա կարող է մի փոքր դժվար լինել տոնական շրջանում, երբ քունը կրճատվում է, մարմնի էներգիայի մակարդակը նվազում է։ Սա մեզ ավելի հակված է դարձնում շաքարային, պակաս սննդարար սննդի դիմելուն։ |
| Մի փոքր շարժվեք, վարժություններ արեք։ | Նույնիսկ եթե եղանակը ցրտելիս և ցերեկային ժամերը կրճատվելիս ձեզ կարող է թվալ փակված, արեք ինչ-որ փոքր բան: Շատ օգտակար են այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են փառատոնի համար գնումներ կատարելիս մի փոքր ավելի շատ քայլելը կամ համեղ ուտելուց հետո կարճ զբոսանքը: |
Մտածեք երկարաժամկետ։
Տոների ընթացքում ձեր սննդակարգին ուշադիր լինելը կարող է օգնել ձեզ վերահսկել կարճաժամկետ քաշի ավելացումը: Սակայն հիշեք, որ պետք է նայել ավելի լայն պատկերին: Երբ խոսքը վերաբերում է մեր առողջությանը, մենք հակված ենք չափազանց մտածել այն մասին, թե ինչ է կատարվում կարճ ժամանակահատվածում, օրինակ՝ 6 շաբաթվա ընթացքում: Մենք նաև թերագնահատում ենք առողջ ապրելակերպին նվիրվածության ուժը երկարաժամկետ հեռանկարում : Այսպիսով, այս տոնական շրջանը համարեք այդ երկարաժամկետ ճանապարհորդության միայն մեկ մասը:
Եթե մտահոգված եք ձեր քաշի կառավարման համար կամ ցանկանում եք ավելին իմանալ առողջ սննդակարգի մասին, երբեք մի հապաղեք խոսել ձեր ընտանեկան բժշկի հետ։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Չնայած տոների ժամանակ քաշի ավելացումը սովորաբար փոքր է, այն կարող է կուտակվել տարիների ընթացքում և դառնալ մեծ խնդիր։
- Ամենակարևորը մտածելակերպն է։ Սնունդը հաճույք է, ավանդույթ։ Վայելեք այն առանց մեղքի զգացման։
- Ուշադիր եղեք ուտելիս։ Լսեք ձեր մարմնին, երբ այն ասում է. «Բավական է»։
- Սիրելի ուտելիքները վայելելիս հավասարակշռեք ձեր կյանքը առողջ բանջարեղենով, մրգերով և վարժություններով։
- Առողջ կյանքը կարճաժամկետ «դիետա» չէ, այլ երկարաժամկետ ճանապարհորդություն։ Եվ տոնական շրջանը այդ ճանապարհորդության մի մասն է։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը