Դուք նաև անընդհատ հոգնածություն զգո՞ւմ եք։ Զգո՞ւմ եք, որ էներգիա չունեք։ Այս բաների պատճառներից մեկը կարող է լինել այն, որ ձեր մարմինը բավարար քանակությամբ վիտամին B12 չի ստանում։ Վիտամին B12-ը կարևոր է մեր առողջության համար, բայց դա սննդանյութ է, որի մասին մենք երբեմն մոռանում ենք։ Այսպիսով, այսօր մենք կխոսենք այս վիտամին B12-ի, դրա մեր օրգանիզմի համար ունեցած ազդեցության, դրա անբավարարության և դրա ստացման եղանակների մասին։
Ի՞նչ է վիտամին B12-ը։ Ինչո՞ւ է այն կարևոր մեզ համար։
Պարզ ասած՝ վիտամին B12-ը ջրում լուծվող վիտամին է, որը նպաստում է մեր օրգանիզմի բազմաթիվ կարևոր գործառույթներին: Պատկերացրեք մեր մարմինը որպես մեծ գործարան: Այս գործարանը չի կարող պատշաճ կերպով գործել առանց վիտամին B12-ի:
Սա մեր մարմնի համար կարևոր է հիմնականում հետևյալ պատճառներով.
- Կարմիր արյան բջիջներ արտադրելու համար. Այս կարմիր արյան բջիջները թթվածին են տեղափոխում մեր ամբողջ մարմնով մեկ: Վիտամին B12-ը կարևոր է դրանց պատշաճ արտադրության համար: Եթե այս վիտամինը անբավարար է, կարմիր արյան բջիջների արտադրությունը կարող է խաթարվել, ինչը կարող է հանգեցնել այնպիսի հիվանդությունների, ինչպիսին է անեմիան:
- Նյարդային համակարգի առողջության համար. Վիտամին B12-ը կարևոր է նյարդային համակարգի պատշաճ գործունեության համար, որը մեր ուղեղից մարմնի մնացած մասեր է փոխանցում ազդանշանները: Այն օգնում է պահպանել նյարդերի շուրջ պաշտպանիչ ծածկույթը (միելինային թաղանթը):
- ԴՆԹ-ի արտադրության համար. Վիտամին B12-ը մեր մարմնի բջիջներում գենետիկ տեղեկատվության, այսինքն՝ ԴՆԹ-ի (դեօքսիռիբոնուկլեինաթթու) արտադրության կարևոր գործոն է:
Ամենակարևորն այն է, որ մեր մարմինը չի կարող ինքնուրույն արտադրել վիտամին B12: Մենք այն պետք է ստանանք սննդից կամ, անհրաժեշտության դեպքում, հավելումներից: Չնայած մեր լյարդը կարող է վիտամին B12 պահեստավորել մոտ 5 տարի, եթե մենք չշարունակենք այն օգտագործել սննդից, այդ պաշարը կարող է սպառվել, և կարող է առաջանալ դրա անբավարարություն:
Օրական որքա՞ն վիտամին B12 է մեզ անհրաժեշտ։
Սա տարբերվում է մարդուց մարդ: Ձեզ անհրաժեշտ քանակը կախված է այնպիսի գործոններից, ինչպիսիք են ձեր տարիքը, սննդակարգը, առողջական վիճակը և ձեր ընդունած դեղամիջոցները: Ահա խորհուրդ տրվող օրական քանակները (միկրոգրամներով - մկգ):
| Տարիքային խումբ | Օրական պահանջ (մկգ) |
|---|---|
| Մինչև 6 ամսական նորածիններ | 0.4 մկգ |
| 7-12 ամսական նորածիններ | 0.5 մկգ |
| 1-3 տարեկան երեխաներ | 0.9 մկգ |
| 4-8 տարեկան երեխաներ | 1.2 մկգ |
| 9-13 տարեկան երեխաներ | 1.8 մկգ |
| 14-18 տարեկան երիտասարդներ | 2.4 մկգ |
| Մեծահասակներ | 2.4 մկգ |
| Հղի մայրեր | 2.6 մկգ |
| Կերակրող մայրեր | 2.8 մկգ |
Ի՞նչ սննդամթերքներից կարելի է ստանալ վիտամին B12:
Վիտամին B12-ը բնականաբար հանդիպում է կենդանական ծագման սննդամթերքներում, ինչպիսիք են միսը, ձուկը, թռչնամիսները, ձվերը և կաթնամթերքը (կաթ, պանիր, մածուն):
Մարդիկ, ովքեր սնվում են միայն բուսակերական կամ վեգանական սննդակարգով, ավելի բարձր ռիսկի են ենթարկվում վիտամին B12 անբավարարություն զարգացնելու համար։
Քանի որ բուսական սննդամթերքները բնականաբար չեն պարունակում վիտամին B12: Եթե դուք բուսակեր եք, կարող եք բավարարել այս պահանջը՝ սպառելով բավարար քանակությամբ ձու և կաթնամթերք: Բայց եթե դուք վեգան եք, պետք է դիտարկեք այն սննդամթերքները, որոնք պարունակում են վիտամին B12 (հարստացված սննդամթերքներ): Օրինակ՝ որոշ հացահատիկայիններ և սոյայի կաթ պարունակում են վիտամին B12: Դուք կարող եք պարզել, թե արդյոք սննդամթերքը հարստացված է՝ նայելով սննդային արժեքի պիտակին:
Վիտամին B12 անբավարարության պատճառները և ռիսկի գործոնները
Տարիքի հետ մեր օրգանիզմի սննդից վիտամին B12 կլանելու ունակությունը կարող է նվազել: Բացի այդ, կան մի շարք այլ գործոններ, որոնք կարող են նպաստել B12-ի անբավարարությանը:
- Ստամոքսի վիրահատություն. Քաշի կորստի վիրահատությունը կամ ստամոքսի մի մասը հեռացնելու վիրահատությունը կարող է խաթարել B12-ի կլանումը:
- Մարսողական համակարգի հիվանդություններ՝ ատրոֆիկ գաստրիտ , վնասակար անեմիա (երբ մարմինը չի կարողանում արտադրել հատուկ սպիտակուց, որը օգնում է մարմնին կլանել B12-ը), և բարակ աղիքն ազդող հիվանդություններ, ինչպիսիք են Կրոնի հիվանդությունը և ցելիակիան ։
- Ալկոհոլի չարաշահում. Ալկոհոլը խաթարում է սննդանյութերի կլանումը։
- Որոշակի դեղամիջոցներ. Որոշ դեղամիջոցներ կարող են խանգարել վիտամին B12-ի կլանմանը երկարատև օգտագործման դեպքում: Օրինակներ՝
- Գաստրիտի համար օգտագործվող որոշ դեղամիջոցներ, մասնավորապես՝ պրոտոնային պոմպի ինհիբիտորները (PPI) :
- Մետֆորմինը շաքարախտի համար օգտագործվող դեղամիջոց է։
Կարևոր է. Եթե դուք ընդունում եք այս դեղամիջոցը, երբեք մի դադարեցրեք դրա ընդունումը առանց ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելու: Եթե կասկածում եք, որ ունեք B12 վիտամինի անբավարարություն, տեղեկացրեք ձեր բժշկին: Նա կձեռնարկի անհրաժեշտ քայլերը:
- Իմունային համակարգի հիվանդություններ՝ Գրեյվսի հիվանդություն կամ լուպուս ։
- Սննդակարգ. Ինչպես արդեն նշվեց, այս ռիսկն ավելի բարձր է նրանց մոտ, ովքեր հետևում են խիստ վեգանական սննդակարգի:
Որո՞նք են B12 անբավարարության ախտանիշները:
B12 անբավարարության ախտանիշները կարող են զարգանալ աստիճանաբար կամ հանկարծակի։ Այս ախտանիշները բոլորի մոտ նույնը չեն։ Ստորև բերված աղյուսակը կարող է օգնել ավելի լավ բացատրել սա։
| Ախտանիշի տեսակը | Ընդհանուր նկատելի առանձնահատկություններ |
|---|---|
| Ընդհանուր առանձնահատկություններ | Ծայրահեղ հոգնածություն, անտարբերություն, գունատ կամ դեղին մաշկ, շնչառության դժվարություն, գլխապտույտ։ |
| Նյարդային համակարգի հետ կապված առանձնահատկություններ | Վերջույթների թմրություն կամ ծակծկոց, քայլելու դժվարություն, հավասարակշռության կորուստ, տեսողության խանգարում: |
| Հոգեկան բնութագրեր | Հիշողության կորուստ, խառնաշփոթ, տրամադրության փոփոխություններ, դեպրեսիա։ |
| Այլ առանձնահատկություններ | Այտուցված, կարմիր և հարթ լեզու ( գլոսիտ ), բերանի խոցեր, ախորժակի կորուստ և քաշի կորուստ։ |
Եթե դուք ունեք այս ախտանիշները, մի ենթադրեք, որ դա B12-ի անբավարարության հետևանք է։ Այնուամենայնիվ, դրանք անտեսելը նույնպես լավ միտք չէ։ Լավագույն բանը, որ կարող եք անել , բժշկի հետ խորհրդակցելն է։ Նա կարող է ստուգել ձեր B12 մակարդակը պարզ արյան անալիզով և անհրաժեշտության դեպքում նշանակել համապատասխան բուժում։ Բուժումը կարող է ներառել դեղահաբեր կամ B12 ներարկումներ։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Վիտամին B12-ը կարևոր սննդանյութ է մեր կարմիր արյան բջիջների, նյարդային համակարգի և ԴՆԹ-ի առողջության համար։
- Մեր օրգանիզմը չի կարող արտադրել B12, ուստի մենք այն պետք է ստանանք կենդանական ծագման սննդամթերքներից, ինչպիսիք են միսը, ձուկը, ձվերը և կաթնամթերքը։
- Տարիքը, որոշակի բժշկական վիճակները, որոշակի դեղամիջոցները և խիստ վեգանական դիետաները կարող են B12-ի անբավարարության պատճառ դառնալ։
- Եթե ունեք այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են ծայրահեղ հոգնածությունը, վերջույթների թմրությունը կամ հիշողության կորուստը, ուշադրություն դարձրեք դրանց։
- Եթե կասկածում եք, որ ունեք B12 վիտամինի անբավարարություն, մի՛ կռահեք, անմիջապես դիմեք բժշկի՝ խորհրդատվություն ստանալու համար։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը