Դուք նաև անընդհատ հոգնածություն զգո՞ւմ եք։ Զգո՞ւմ եք, որ էներգիա չունեք։ Այս բաների պատճառներից մեկը կարող է լինել այն, որ ձեր մարմինը բավարար քանակությամբ վիտամին B12 չի ստանում։ Վիտամին B12-ը կարևոր է մեր առողջության համար, բայց դա սննդանյութ է, որի մասին մենք երբեմն մոռանում ենք։ Այսպիսով, այսօր մենք կխոսենք այս վիտամին B12-ի, դրա մեր օրգանիզմի համար ունեցած ազդեցության, դրա անբավարարության և դրա ստացման եղանակների մասին։
Ի՞նչ է վիտամին B12-ը։ Ինչո՞ւ է այն կարևոր մեզ համար։
Պարզ ասած՝ վիտամին B12-ը ջրում լուծվող վիտամին է, որը նպաստում է մեր օրգանիզմի բազմաթիվ կարևոր գործառույթներին: Պատկերացրեք մեր մարմինը որպես մեծ գործարան: Այս գործարանը չի կարող պատշաճ կերպով գործել առանց վիտամին B12-ի:
Սա մեր մարմնի համար կարևոր է հիմնականում հետևյալ պատճառներով.
- Կարմիր արյան բջիջներ արտադրելու համար. Այս կարմիր արյան բջիջները թթվածին են տեղափոխում մեր ամբողջ մարմնով մեկ: Վիտամին B12-ը կարևոր է դրանց պատշաճ արտադրության համար: Եթե այս վիտամինը անբավարար է, կարմիր արյան բջիջների արտադրությունը կարող է խաթարվել, ինչը կարող է հանգեցնել այնպիսի հիվանդությունների, ինչպիսին է անեմիան:
- Նյարդային համակարգի առողջության համար. Վիտամին B12-ը կարևոր է նյարդային համակարգի պատշաճ գործունեության համար, որը մեր ուղեղից մարմնի մնացած մասեր է փոխանցում ազդանշանները: Այն օգնում է պահպանել նյարդերի շուրջ պաշտպանիչ ծածկույթը (միելինային թաղանթը):
- ԴՆԹ-ի արտադրության համար. Վիտամին B12-ը մեր մարմնի բջիջներում գենետիկ տեղեկատվության, այսինքն՝ ԴՆԹ-ի (դեօքսիռիբոնուկլեինաթթու) արտադրության կարևոր գործոն է:
Ամենակարևորն այն է, որ մեր մարմինը չի կարող ինքնուրույն արտադրել վիտամին B12: Մենք այն պետք է ստանանք սննդից կամ, անհրաժեշտության դեպքում, հավելումներից: Չնայած մեր լյարդը կարող է վիտամին B12 պահեստավորել մոտ 5 տարի, եթե մենք չշարունակենք այն օգտագործել սննդից, այդ պաշարը կարող է սպառվել, և կարող է առաջանալ դրա անբավարարություն:
Օրական որքա՞ն վիտամին B12 է մեզ անհրաժեշտ։
Սա տարբերվում է մարդուց մարդ: Ձեզ անհրաժեշտ քանակը կախված է այնպիսի գործոններից, ինչպիսիք են ձեր տարիքը, սննդակարգը, առողջական վիճակը և ձեր ընդունած դեղամիջոցները: Ահա խորհուրդ տրվող օրական քանակները (միկրոգրամներով - մկգ):
| Տարիքային խումբ | Օրական պահանջ (մկգ) |
|---|---|
| Մինչև 6 ամսական նորածիններ | 0.4 մկգ |
| 7-12 ամսական նորածիններ | 0.5 մկգ |
| 1-3 տարեկան երեխաներ | 0.9 մկգ |
| 4-8 տարեկան երեխաներ | 1.2 մկգ |
| 9-13 տարեկան երեխաներ | 1.8 մկգ |
| 14-18 տարեկան երիտասարդներ | 2.4 մկգ |
| Մեծահասակներ | 2.4 մկգ |
| Հղի մայրեր | 2.6 մկգ |
| Կերակրող մայրեր | 2.8 մկգ |
Ի՞նչ սննդամթերքներից կարելի է ստանալ վիտամին B12:
Վիտամին B12-ը բնականաբար հանդիպում է կենդանական ծագման սննդամթերքներում, ինչպիսիք են միսը, ձուկը, թռչնամիսները, ձվերը և կաթնամթերքը (կաթ, պանիր, մածուն):
Մարդիկ, ովքեր սնվում են միայն բուսակերական կամ վեգանական սննդակարգով, ավելի բարձր ռիսկի են ենթարկվում վիտամին B12 անբավարարություն զարգացնելու համար։
Քանի որ բուսական սննդամթերքները բնականաբար չեն պարունակում վիտամին B12: Եթե դուք բուսակեր եք, կարող եք բավարարել այս պահանջը՝ սպառելով բավարար քանակությամբ ձու և կաթնամթերք: Բայց եթե դուք վեգան եք, պետք է դիտարկեք այն սննդամթերքները, որոնք պարունակում են վիտամին B12 (հարստացված սննդամթերքներ): Օրինակ՝ որոշ հացահատիկայիններ և սոյայի կաթ պարունակում են վիտամին B12: Դուք կարող եք պարզել, թե արդյոք սննդամթերքը հարստացված է՝ նայելով սննդային արժեքի պիտակին:
Վիտամին B12 անբավարարության պատճառները և ռիսկի գործոնները
Տարիքի հետ մեր օրգանիզմի սննդից վիտամին B12 կլանելու ունակությունը կարող է նվազել: Բացի այդ, կան մի շարք այլ գործոններ, որոնք կարող են նպաստել B12-ի անբավարարությանը:
- Ստամոքսի վիրահատություն. Քաշի կորստի վիրահատությունը կամ ստամոքսի մի մասը հեռացնելու վիրահատությունը կարող է խաթարել B12-ի կլանումը:
- Մարսողական համակարգի հիվանդություններ՝ ատրոֆիկ գաստրիտ , վնասակար անեմիա (երբ մարմինը չի կարողանում արտադրել հատուկ սպիտակուց, որը օգնում է մարմնին կլանել B12-ը), և բարակ աղիքն ազդող հիվանդություններ, ինչպիսիք են Կրոնի հիվանդությունը և ցելիակիան ։
- Ալկոհոլի չարաշահում. Ալկոհոլը խաթարում է սննդանյութերի կլանումը։
- Որոշակի դեղամիջոցներ. Որոշ դեղամիջոցներ կարող են խանգարել վիտամին B12-ի կլանմանը երկարատև օգտագործման դեպքում: Օրինակներ՝
- Գաստրիտի համար օգտագործվող որոշ դեղամիջոցներ, մասնավորապես՝ պրոտոնային պոմպի ինհիբիտորները (PPI) :
- Մետֆորմինը շաքարախտի համար օգտագործվող դեղամիջոց է։
- Իմունային համակարգի հիվանդություններ՝ Գրեյվսի հիվանդություն կամ լուպուս ։
- Սննդակարգ. Ինչպես արդեն նշվեց, այս ռիսկն ավելի բարձր է նրանց մոտ, ովքեր հետևում են խիստ վեգանական սննդակարգի:
- Վիտամին B12-ը կարևոր սննդանյութ է մեր կարմիր արյան բջիջների, նյարդային համակարգի և ԴՆԹ-ի առողջության համար։
- Մեր օրգանիզմը չի կարող արտադրել B12, ուստի մենք այն պետք է ստանանք կենդանական ծագման սննդամթերքներից, ինչպիսիք են միսը, ձուկը, ձվերը և կաթնամթերքը։
- Տարիքը, որոշակի բժշկական վիճակները, որոշակի դեղամիջոցները և խիստ վեգանական դիետաները կարող են B12-ի անբավարարության պատճառ դառնալ։
- Եթե ունեք այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են ծայրահեղ հոգնածությունը, վերջույթների թմրությունը կամ հիշողության կորուստը, ուշադրություն դարձրեք դրանց։
- Եթե կասկածում եք, որ ունեք B12 վիտամինի անբավարարություն, մի՛ կռահեք, անմիջապես դիմեք բժշկի՝ խորհրդատվություն ստանալու համար։
Կարևոր է. Եթե դուք ընդունում եք այս դեղամիջոցը, երբեք մի դադարեցրեք դրա ընդունումը առանց ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելու: Եթե կասկածում եք, որ ունեք B12 վիտամինի անբավարարություն, տեղեկացրեք ձեր բժշկին: Նա կձեռնարկի անհրաժեշտ քայլերը:
Որո՞նք են B12 անբավարարության ախտանիշները:
B12 անբավարարության ախտանիշները կարող են զարգանալ աստիճանաբար կամ հանկարծակի։ Այս ախտանիշները բոլորի մոտ նույնը չեն։ Ստորև բերված աղյուսակը կարող է օգնել ավելի լավ բացատրել սա։
| Ախտանիշի տեսակը | Ընդհանուր նկատելի առանձնահատկություններ |
|---|---|
| Ընդհանուր առանձնահատկություններ | Ծայրահեղ հոգնածություն, անտարբերություն, գունատ կամ դեղին մաշկ, շնչառության դժվարություն, գլխապտույտ։ |
| Նյարդային համակարգի հետ կապված առանձնահատկություններ | Վերջույթների թմրություն կամ ծակծկոց, քայլելու դժվարություն, հավասարակշռության կորուստ, տեսողության խանգարում: |
| Հոգեկան բնութագրեր | Հիշողության կորուստ, խառնաշփոթ, տրամադրության փոփոխություններ, դեպրեսիա։ |
| Այլ առանձնահատկություններ | Այտուցված, կարմիր և հարթ լեզու ( գլոսիտ ), բերանի խոցեր, ախորժակի կորուստ և քաշի կորուստ։ |
Եթե դուք ունեք այս ախտանիշները, մի ենթադրեք, որ դա B12-ի անբավարարության հետևանք է։ Այնուամենայնիվ, դրանք անտեսելը նույնպես լավ միտք չէ։ Լավագույն բանը, որ կարող եք անել , բժշկի հետ խորհրդակցելն է։ Նա կարող է ստուգել ձեր B12 մակարդակը պարզ արյան անալիզով և անհրաժեշտության դեպքում նշանակել համապատասխան բուժում։ Բուժումը կարող է ներառել դեղահաբեր կամ B12 ներարկումներ։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը