Դուք նույնպես անընդհատ հոգնածություն և անկենդանություն եք զգում: Հոգնե՞լ եք նույնիսկ ինչ-որ փոքր բան անելուց հետո: Երբեմն զգացե՞լ եք, որ ձեր հիշողությունը մի փոքր թուլանում է, և դուք շատ բան եք մոռանում: Չնայած դրա համար կան բազմաթիվ պատճառներ, այսօր մենք խոսում ենք մի սննդանյութի մասին, որի մասին շատ չենք խոսում, բայց անփոխարինելի է մեր օրգանիզմի համար: Դա վիտամին B12-ն է: Դրա անբավարարությունը, այսինքն՝ օրգանիզմում վիտամին B12-ի անհրաժեշտ քանակի չստանալը, կարող է շատ բաների վրա ավելի շատ ազդել, քան դուք կարծում եք: Այսպիսով, այսօր մենք այս մասին մանրամասն կխոսենք շատ պարզ:
Ի՞նչ է իրականում վիտամին B12-ը։
Պարզ ասած, վիտամին B12-ը, կամ կոբալամինը, ինչպես բժիշկներն են անվանում, մեր նյարդային համակարգի, այսինքն՝ նյարդերի գործունեության համար անհրաժեշտ սննդանյութ է: Մեր մարմինը չի կարող այն ինքնուրույն արտադրել: Հետևաբար, մենք պետք է այն ստանանք սննդից կամ, անհրաժեշտության դեպքում, հավելումներից:
Եկեք նայենք վիտամին B12-ի մեր մարմնի համար կատարվող հիմնական գործառույթներից մի քանիսին.
- ԴՆԹ-ի արտադրություն. Սա նպաստում է ԴՆԹ-ի արտադրությանը, որը պարունակում է մեր մարմնի յուրաքանչյուր բջջում առկա գենետիկական տեղեկատվությունը։
- Սնուցում է ուղեղը և նյարդային համակարգը. սա կարևոր է մեր ուղեղի և ամբողջ մարմնի նյարդային համակարգի առողջ գործունեության համար։
- Էներգիայի արտադրություն. Այն օգնում է մեր կերած սնունդը վերածել էներգիայի (նյութափոխանակություն): Այս գործընթացը ձեզ էներգիա է տալիս ամբողջ օրվա ընթացքում էներգիայով լի մնալու համար:
- Կարմիր արյան բջիջների արտադրություն. Վիտամին B12-ը կարևոր է կարմիր արյան բջիջների առողջ արտադրության համար, որոնք թթվածին են տեղափոխում ամբողջ մարմնով մեկ:
Պատկերացրեք, երբ մենք ուտում ենք վիտամին B12 պարունակող սնունդ (օրինակ՝ ձկան մի կտոր), մեր ստամոքսի թթուները առանձնացնում են վիտամին B12-ը այդ ձկան կտորի մեջ պարունակվող սպիտակուցից։ Այնուհետև այս վիտամին B12-ը միանում է «ներքին գործոն» կոչվող հատուկ սպիտակուցի հետ, որը արտադրվում է հենց ստամոքսում և ներծծվում օրգանիզմի կողմից։ Եթե այս գործընթացի հետ կապված խնդիր կա, մենք կարող ենք զարգացնել վիտամին B12-ի անբավարարություն։
Ո՞վ է ավելի մեծ ռիսկի խմբում վիտամին B12 անբավարարություն զարգացնելու համար։
Ընդհանուր առմամբ, հավասարակշռված սննդակարգով սնվող մարդիկ ավելի քիչ հավանականություն ունեն զարգացնելու այս անբավարարությունը։ Այնուամենայնիվ, որոշ մարդիկ ավելի բարձր ռիսկի խմբում են։
| Ռիսկի խումբ | Պատճառ |
|---|---|
| Վեգաններ/Բուսակերներ | Վիտամին B12-ը բնականաբար պարունակվում է կենդանական ծագման սննդամթերքներում, ինչպիսիք են միսը, ձուկը, կաթը և ձվերը: Մարդիկ, ովքեր չեն օգտագործում այս սննդամթերքները, ավելի մեծ ռիսկի են ենթարկվում դրա անբավարարության: |
| 50 տարեկանից բարձր մարդիկ | Տարիքի հետ ստամոքսահյութի արտադրությունը և ներքին գործոնի արտադրությունը նվազում են, ինչը կարող է նվազեցնել սննդից վիտամին B12-ի կլանման ունակությունը: |
| Մարսողական համակարգի հիվանդություններ ունեցող մարդիկ | Այնպիսի վիճակներ, ինչպիսիք են Կրոնի հիվանդությունը և ցելիակիան, կարող են խաթարել վիտամին B12-ի կլանումը: Ստամոքսի վիրահատություն տարած մարդիկ նույնպես ռիսկի են ենթարկվում: |
| Անեմիայի որոշակի տեսակներ ունեցող մարդիկ | Պերնիցիոզ անեմիայի դեպքում օրգանիզմը չի կարողանում արտադրել «ներքին գործոն», որը խանգարում է վիտամին B12-ի կլանմանը։ |
Եթե կա անբավարարություն, կարող են ի հայտ գալ այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են հոգնածությունը, անտարբերությունը, հիշողության կորուստը և վերջույթների թմրությունը ։
Վիտամին B12-ի առողջական օգուտները
Վիտամին B12-ի առողջ մակարդակի պահպանումը մեզ մի շարք առողջական օգուտներ է տալիս։
Հոգնածության և թուլության նվազեցում
Եթե դուք ունեք վիտամին B12-ի անբավարարություն, կարող եք անընդհատ հոգնածություն և թուլություն զգալ։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ B12-ը անհրաժեշտ է էներգիա արտադրելու և թթվածին տեղափոխող կարմիր արյան բջիջներ ստեղծելու համար։ Այս ժամանակահատվածում B12-ի ընդունումը կարող է զգալիորեն բարելավել ձեր էներգիայի մակարդակը։ Այնուամենայնիվ, հետազոտությունները ցույց են տվել, որ B12 հավելումների ընդունումը զգալիորեն չի բարձրացնում էներգիան կամ մարզական կատարողականը այն մարդկանց մոտ, ովքեր վիտամին B12-ի անբավարարություն չունեն ։
Աջակցելով հոգեկան առողջությանը
Վիտամին B12-ը նպաստում է սերոտոնինի արտադրությանը՝ մեր տրամադրությունը կարգավորող նեյրոհաղորդիչի: Հետևաբար, կապ կա B12-ի ցածր մակարդակի և դեպրեսիայի միջև: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ դեպրեսիայի բուժման ընթացքում վիտամին B12 հավելումների ընդունումը կարող է օգնել մեղմել ախտանիշները:
Կարևորությունը հղիության ընթացքում
Վիտամին B12-ի անբավարարությունը տարածված է հղիության ընթացքում: Սակայն այն կարող է ազդել երեխայի վրա: Եթե հղի մոր մոտ B12-ի մակարդակը ցածր է, երեխայի նյարդային խողովակի արատների և ցածր քաշի առաջացման ռիսկը մեծանում է: Այն կարող է նաև հանգեցնել վիժման և վաղաժամ ծննդաբերության:
Սակայն հիշեք, որ որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ հղիության ընթացքում վիտամին B12-ի չափից շատ օգտագործումը կարող է վնասակար լինել երեխայի համար: Այսպիսով, եթե հղի եք կամ փորձում եք հղիանալ, վիտամինային հավելում ընդունելուց առաջ անպայման խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Ուղեղի գործառույթը և հիշողությունը
Չնայած հիշողության կորուստը տարիքի հետ տարածված է, վիտամին B12-ի անբավարարությունը կարող է վատթարացնել վիճակը: Ուղեղի բջիջների (նեյրոնների) կծկումը (ուղեղի ատրոֆիա) կապված է հիշողության կորստի և դեմենցիայի հետ: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ վիտամին B12-ի բավարար մակարդակի պահպանումը կարող է դանդաղեցնել այս գործընթացը:
Ինչպե՞ս կարող եք ստանալ վիտամին B12:
Ինչպես արդեն նշել ենք, մենք վիտամին B12-ը հիմնականում ստանում ենք կենդանական ծագման սննդամթերքներից։
| Սննդի տեսակը | Օրինակներ |
|---|---|
| Ձուկ և ծովամթերք | Սաղմոն, թյունոս, սկումբրիա, ծովախեցգետին, խեցգետին |
| Մսեղեն | Տավարի միս (հատկապես լյարդ), հավի միս |
| Կաթ և կաթնամթերք | Կաթ, պանիր, մածուն, յուղազրկված կաթ |
| Ձվեր | Հատկապես ձվի դեղնուցներ |
| Հարստացված սնունդ | Որոշ նախաճաշի շիլաներ, սոյայի կաթ, սննդային խմորիչ |
Նրանց համար, ովքեր չեն ուտում կենդանական ծագման մթերքներ, շատ կարևոր է օգտագործել վիտամին B12-ով հարստացված սնունդ կամ ընդունել հավելումներ՝ ըստ բժշկի նշանակման։
Հավելումների մասին
Վիտամին B12 հավելումները լինում են դեղահաբերի, ենթալեզվային դեղահաբերի և քթի գելի տեսքով: Վիտամին B12-ի ծանր անբավարարության դեպքում բժիշկները խորհուրդ են տալիս ներարկումներ :
Ձեր բժիշկն է լավագույն մարդը, ով պետք է որոշի, թե արդյոք ձեզ անհրաժեշտ է հավելում, և եթե այո, ապա ինչ տեսակի և որքան քանակությամբ: Նա կկատարի արյան անալիզ՝ ձեր B12 մակարդակը ստուգելու և համապատասխան խորհուրդներ կտա ձեզ: Երբեք մի ընդունեք վիտամինային հավելումներ ձեր սեփական հայեցողությամբ:
Օրական որքա՞ն վիտամին B12 է մեզ անհրաժեշտ։
Վիտամին B12-ի օրական պահանջը տարբերվում է՝ կախված տարիքից։ Այս քանակը չափվում է միկրոգրամներով (մկգ)։
| Տարիքային խումբ | Առաջարկվող օրական ընդունում (մկգ) |
|---|---|
| 0-6 ամիս | 0.4 մկգ |
| 7-12 ամիս | 0.5 մկգ |
| 1-3 տարի | 0.9 մկգ |
| 4-8 տարի | 1.2 մկգ |
| 9-13 տարեկան | 1.8 մկգ |
| 14 տարեկանից բարձր և մեծահասակներ | 2.4 մկգ |
| Հղի մայրեր | 2.6 մկգ |
| Կերակրող մայրեր | 2.8 մկգ |
Սովորաբար, նույնիսկ եթե դուք չափից շատ վիտամին B12 եք ընդունում, մարմինը կլանում է միայն անհրաժեշտ քանակը և մնացածը արտազատում մեզի հետ, ուստի դա մեծ վնաս չի պատճառի: Այնուամենայնիվ, երկար ժամանակ բարձր դեղաչափերով ընդունելը կարող է առաջացնել կողմնակի ազդեցություններ, ինչպիսիք են գլխացավը, սրտխառնոցը, լուծը և վերջույթների թմրությունը : Բացի այդ, B12 հավելումները կարող են փոխազդել որոշ դեղամիջոցների հետ, ինչպիսիք են մետֆորմինը, որն օգտագործվում է շաքարախտի դեպքում: Հետևաբար, շատ կարևոր է դիմել բժշկի:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Վիտամին B12-ը կարևոր սննդանյութ է մեր նյարդային համակարգի, էներգիայի արտադրության և կարմիր արյան բջիջների ձևավորման համար։
- B12 վիտամինի անբավարարության նշաններ կարող են լինել այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են մշտական հոգնածությունը, թուլությունը և հիշողության կորուստը։
- Կենդանական սնունդը (միս, ձուկ, կաթ, ձու) վիտամին B12-ի լավագույն բնական աղբյուրներն են։
- Եթե դուք վեգան/բուսակեր եք, 50 տարեկանից բարձր եք կամ ունեք մարսողական համակարգի հիվանդություններ, ապա ավելի բարձր ռիսկի տակ եք B12 վիտամինի անբավարարություն զարգացնելու համար։
- Վիտամին B12 հավելում ընդունելուց առաջ անպայման խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ՝ պարզելու համար, թե արդյոք դրա կարիքն իսկապես ունեք և որն է համապատասխան դեղաչափը։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը