Դուք նույնպես սկսո՞ւմ եք ձեր օրը մեջքի և ազդրերի կարկամությամբ և ցավով, երբ առավոտյան անկողնուց վեր եք կենում: Չնայած օրվա ընթացքում այս ցավը մի փոքր մեղմանում է աշխատելիս, նստած վիճակից վեր կենալիս զգացողություն ունե՞ք, որ ձեր ողնաշարը կրկին սառած է: Եթե ունեցել եք նման փորձառություն, սա կարող է ձեզ վերաբերել: Դուք հավանաբար արդեն գիտեք, որ ունեք անկիլոզացնող սպոնդիլիտ (ԱՆ) կոչվող հիվանդություն: Մի վախեցեք լսել այս անունը: Չնայած այս հիվանդությամբ ապրելը կարող է դժվար լինել, եթե այն ճիշտ կառավարեք, կարող եք ապրել առողջ և երջանիկ կյանքով: Այսօր մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչպես դա անել:
Պարզ ասած՝ ի՞նչ է անկիլոզացնող սպոնդիլիտը (ԱՆ):
Անկիլոզացնող սպոնդիլիտը, կամ կարճ՝ AS-ը, պարզապես մեջքի ցավ չէ։ Այն քրոնիկ բորբոքային վիճակ է, որը հատկապես ազդում է մեր ողնաշարի հոդերի վրա։ Այն աուտոիմուն վիճակ է, որը ստիպում է մեր մարմնի սեփական իմունային համակարգին հարձակվել մեր սեփական հոդերի վրա։
Պատկերացրեք, թե ինչ է պատահում, երբ ձեր ողնաշարում ունեք այս տեսակի քրոնիկ բորբոքում: Նախ, կա ցավ և կարկամություն: Ժամանակի ընթացքում, երբ ձեր մարմինը փորձում է վերականգնել վնասը, ձևավորվում է նոր ոսկրային հյուսվածք: Սա կարող է հանգեցնել ողնաշարի ողերի միաձուլմանը, և ձեր ողնաշարը կարող է կորցնել իր ճկունությունը: Բայց եթե դուք ճիշտ կառավարեք այն, կարող եք կանխել այս լուրջ հիվանդությունները:
Այս հիվանդությունը, որպես կանոն, սկսվում է երիտասարդ տարիքում՝ 20-ից 40 տարեկանում։ Երբեմն ախտորոշումը որոշ ժամանակ է պահանջում։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ շատերը կարծում են, որ դա պարզապես մեջքի տարածված խնդիր է։ Այսպիսով, այն փաստը, որ դուք արդեն ախտորոշվել եք, նշանակում է, որ դուք հոգ եք տանում ձեր առողջության մասին և պաշտպանում եք այն։ Սա ինքնին մեծ ուժ է։
Հոգեկան ուժ, որը ձեռք է բերվել ախտանիշների վերահսկումից
Ասպերաստղային համախտանիշով ապրելը կարող է անեծք թվալ, բայց եկեք նայենք դրան մյուս կողմից։ Ձեր ախտանիշները կառավարելու համար ձեռնարկված յուրաքանչյուր ջանք դրական ազդեցություն կունենա ձեր կյանքի մյուս բոլոր կողմերի վրա։
Առողջության վրա վերահսկողությունը ստանձնելու այդ ուժեղ զգացողությունը կարող է լինել AS-ի հետ կապված լավագույն բանը:
Պարզ ասած՝ ԱՍ-ը ստիպում է ձեզ առողջ ապրելակերպ վարել։ Բաներ, որոնք կարող եք մտածել՝ «Լավ, հետո մարզվենք» կամ «Ի՞նչ կլինի, եթե ես այս ուտելիքը ուտեմ», այն բաներն են, որոնք չեք կարող անել ԱՍ-ի դեպքում։ Որովհետև որքան շատ սխալ բան անեք, այնքան ավելի շատ ցավ կզգաք։ Սա ձեզ ստիպում է ավելի առողջ ընտրություններ կատարել։ Այս սովորությունները ձեզ ավելի հավանական են դարձնում ավելի առողջ լինելու, քան ԱՍ չունեցող մարդը։
Ինչպե՞ս վերահսկել AS-ը սննդի և խմիչքի միջոցով։
Ձեր ուտած սնունդը կարող է վերահսկել ձեր օրգանիզմում բորբոքումը: Սննդամթերքը, որը վատթարացնում է ԱՍ-ի ախտանիշները, իրականում նույն սննդամթերքներն են, որոնք մենք բոլորս պետք է պակաս ուտենք: Դա նշանակում է, որ երբ դուք վերահսկում եք ձեր սննդակարգը ԱՍ-ի համար, դուք նվազեցնում եք բազմաթիվ այլ հիվանդությունների, այդ թվում՝ շաքարախտի և սրտի հիվանդությունների առաջացման ռիսկը:
| Խուսափեք այս բաներից (որոնք սրում են բորբոքումը) | Ավելացրեք այս բաները ձեր սննդակարգին (կնվազեցնեք բորբոքումը) |
|---|---|
| Զտված շաքար՝ քաղցրացված ըմպելիքներ, տորթեր, թխվածքաբլիթներ, իրիս և այլն: | Օմեգա-3-ով հարուստ սնունդ՝ յուղոտ ձուկ, ինչպիսիք են սաղմոնը, թյունոսը և ծովատառեխը, կտավատի սերմերը և ընկույզը։ |
| Վերամշակված միս՝ երշիկեղեն, մսագնդիկներ, բեկոն։ | Թարմ բանջարեղեն և մրգեր. վառ գույների բանջարեղեն, ինչպիսիք են սպանախը, կաղամբը, բրոկկոլին, հատապտուղները, ավոկադոն։ |
| Տրանս ճարպեր՝ մարգարին, կարագ, տապակած սնունդ (արագ սնունդ), փաթեթավորված խորտիկներ։ | Ամբողջական հացահատիկներ՝ շագանակագույն բրինձ, վարսակ, կորեկ։ |
| Չափազանց տապակած և յուղոտ սնունդ։ | Առողջարար յուղեր՝ ձիթապտղի յուղ, կոկոսի յուղ (չափավորության դեպքում): |
Սկզբում այս սննդակարգին դժվար կարող է լինել հարմարվելը։ Սակայն որոշ ժամանակ անց դուք կսկսեք ավելի մոտիվացված զգալ, քանի որ ձեր ցավն ու կաշկանդվածությունը կնվազեն։ Միշտ հիշեք, որ ձեր սննդակարգում որևէ էական փոփոխություն կատարելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ։
Ֆիզիկական վարժությունները AS-ի համար անփոխարինելի դեղամիջոց են։
Ասպերաստղային համախտանիշ ունեցող անձի համար վարժությունները տարբերակ չեն, այլ անհրաժեշտություն: Առանց վարժությունների անշարժ նստելը կարող է հանգեցնել հոդերի կոշտացման և ցավի: Հետևաբար, կարևոր է վարժությունները ներառել ձեր ամենօրյա ռեժիմում:
1. Ձգում
Սա ամենակարևորն է: Առավոտյան և ամբողջ օրվա ընթացքում թեթև ձգման վարժություններ կատարելը կարող է օգնել նվազեցնել հոդերի կոշտությունը և պահպանել ճկունությունը: Յոգայի նման վարժությունները հիանալի են դրա համար: Բայց հիշեք, մի՛ հասցրեք ձեզ ցավի աստիճանի: Լսեք ձեր մարմնին:
2. Սիրտը ամրացնող վարժություններ (աէրոբիկա/կարդիո)
Արագ քայլքի և լողի նման վարժությունները կարող են օգնել ձեր ընդհանուր առողջությանը, սրտի աշխատանքին և քաշի կառավարմանը: Լողը հատկապես լավ է, քանի որ այն ավելի քիչ ծանրաբեռնվածություն է ստեղծում ձեր հոդերի վրա:
3. Ուժային մարզումներ
Մեջքի շուրջ մկանների ամրապնդումը լավ հենարան է ապահովում ողնաշարի համար։ Սա կարող է նվազեցնել ցավը։ Լավագույնն է խորհրդակցել ֆիզիոթերապևտի հետ և մշակել ձեզ համար համապատասխան վարժությունների ծրագիր։
Այս բոլոր վարժությունները շատ կարևոր են ձեր ֆիզիկական առողջության, ինչպես նաև ձեր հոգեկան առողջության համար: Վարժությունների ընթացքում արտադրվող հորմոնները բարելավում են ձեր տրամադրությունը և նվազեցնում սթրեսը:
Ամեն ինչից առաջ՝ բժշկի խորհուրդը։
Այս հոդվածում ներկայացված ամեն ինչ միայն ուղեցույց է։ Եթե դուք ունեք AS, ձեր բժիշկը պետք է լինի ձեր լավագույն ընկերը։
- Ընդունեք ձեր նշանակված դեղորայքը ճիշտ այնպես, ինչպես նշանակվել է և ժամանակին։ Մի դադարեցրեք դեղորայքի ընդունումը առանց բժշկին հարցնելու, եթե ցավը նվազել է։
- Նախքան նոր մարզումների ծրագիր սկսելը, հատկապես ուժային մարզումների, խոսեք ձեր բժշկի հետ։ Նա կարող է ձեզ ուղեգրել ֆիզիկական թերապևտի մոտ։
- Եթե ձեր ախտանիշներում փոփոխություն կա, օրինակ՝ եթե ցավը հանկարծակի շատ ավելի է վատանում, անպայման դիմեք բժշկի։
AS-ի մարտահրավերը դիտեք որպես ձեր կյանքում լավագույն փոփոխությունները կատարելու հնարավորություն: Վերցրեք պատասխանատվություն ձեր առողջության համար: Այն ուժը, որը այն տալիս է ձեզ, կզարմացնի ձեզ:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Անկիլոզացնող սպոնդիլիտը (ԱՆ) կառավարելի վիճակ է։ Մի վախեցեք դրանից։
- Ձեր ախտանիշները վերահսկելու ուժը ձեր ձեռքերում է։ Դա ձեզ մտավոր ուժ կտա։
- Ձեր սննդակարգին ավելացրեք ավելի շատ սննդամթերքներ, որոնք նվազեցնում են բորբոքումները (օմեգա-3, բանջարեղեն, մրգեր): Որքան հնարավոր է հեռու մնացեք շաքարից և վերամշակված սննդից:
- Ամենօրյա ձգումները պարտադիր են: Բացի այդ, ձեր ռեժիմին ավելացրեք աերոբիկ և ուժային վարժություններ:
- Միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ՝ նախքան կենսակերպի որևէ փոփոխություն կատարելը և բուժման վերաբերյալ որոշում կայացնելը։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը