Մեր մարմնի ամենահիանալի օրգանը ուղեղն է։ Պարզապես մտածեք, այն գեղեցիկ կերպով ձեր մտքում եղածը վերածում է բառերի, վերահսկում է յուրաքանչյուր շարժում՝ սոխ կտրատելուց մինչև վազք, պահպանում է մանկության գեղեցիկ հիշողությունները, այս ամենը կատարվում է ձեր ուղեղի կողմից։ Բայց ժամանակի մեծ մասը մենք շատ չենք մտածում այս ուղեղի արժեքի մասին, այնպես չէ՞։ Շատերը սկսում են մտածել իրենց ուղեղի առողջության մասին 60-70 տարեկանում, երբ նրանց հիշողությունը աստիճանաբար նվազում է, և նրանք մոռացկոտ են դառնում։ Բայց իրականում կան շատ բաներ, որոնք մենք կարող ենք անել մեր ուղեղը առողջ պահելու համար՝ դեռ փոքր տարիքից։
Եթե սիրտը առողջ է, ապա ուղեղն էլ առողջ է։
Ամենակարևոր բանը, որ կարող եք անել ձեր ուղեղը առողջ պահելու համար, սրտանոթային առողջության մասին հոգ տանելն է: Կարևոր է պարբերաբար խոսել ձեր բժշկի հետ այս մասին և խորհրդատվություն ստանալ: Պարզ ասած, եթե արյունը լավ է հոսում մեր սրտով և արյան անոթներով, մեր ուղեղը նույնպես լավ արյան հոսք կստանա:
Մտածեք այդ մասին, ուղեղի բջիջները անհրաժեշտ սննդարար նյութերն ու թթվածինը ստանում են արյունից: Այսպիսով, այնպիսի վիճակներ, ինչպիսիք են բարձր արյան ճնշումը, բարձր խոլեստերինը, ծխելը և շաքարախտը, կարող են խանգարել ուղեղի արյան հոսքին: Սա կարող է վնասել ուղեղի բջիջները և մեծացնել տարիքի հետ ի հայտ եկող նեյրոդեգեներատիվ հիվանդությունների զարգացման ռիսկը:
Երբեմն ճարպային նստվածքներ են կուտակվում արյան անոթների պատերին և դրանք հաստանում են։ Բժշկության մեջ սա հայտնի է որպես « աթերոսկլերոզ» ։ Երբ սա տեղի է ունենում, արյան անոթները նեղանում են և չեն կարողանում բավարար քանակությամբ արյուն հասցնել ուղեղ։ Եթե այս վիճակը ծանրանում է, արյան անոթի ներսում կարող է արյան մակարդուկ առաջանալ՝ ամբողջությամբ կտրելով ուղեղի մի մասի արյան հոսքը։ Սա կոչվում է «իշեմիկ կաթված» ։ Սա կարող է ուղեղի ժամանակավոր կամ մշտական վնաս պատճառ դառնալ։
Առողջ, ակտիվ ապրելակերպը կարող է օգնել ձեզ խուսափել այս խնդիրներից շատերից: Շվեդիայում անցկացված լայնածավալ ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ կանայք, ովքեր առողջ սնվում են, պարբերաբար մարզվում, չեն ծխում, սահմանափակում են ալկոհոլի օգտագործումը և իրենց մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI) 25-ից ցածր են պահում, շատ ավելի ցածր ռիսկ ունեն ինսուլտի, քան նրանք, ովքեր դա չեն անում:
Լավ քունը կարևոր է ուղեղի համար։
Ուղեղի լավ գործունեությունը պահպանելու մեկ այլ կարևոր գործոն է 7-9 ժամյա լավ գիշերային քունը: Քունը ուղեղը վերականգնելու, այն բուժելու և հոգեկան առողջությունը վերականգնելու լավագույն միջոցն է:
Վերջերս կատարված հետազոտությունները ցույց են տվել, որ երբ մենք քնում ենք, մենք դուրս ենք մղում ուղեղում կուտակվող տոքսինները , ինչպիսիք են բետա-ամիլոիդները : Այս տոքսինները Ալցհայմերի հիվանդության պատճառն են:և այլ դեմենցիաներ։ Այսպիսով, հիմա դուք հավանաբար հասկանում եք, թե որքան կարևոր է լավ գիշերային քունը։
Ահա մի քանի պարզ եղանակներ, որոնք կօգնեն ձեզ լավ քնել։
| Ինչ անել | Առավելություններ ուղեղի համար |
|---|---|
| Հեռու մնացեք թվային սարքերից։ Սովորություն դարձրեք ամեն օր նույն ժամին քնելու գնալը։ Քնելուց 30-60 րոպե առաջ անջատեք բոլոր էկրանները, ինչպիսիք են հեռախոսը, հեռուստացույցը և համակարգիչը։ | Էկրաններից եկող կապույտ լույսը խանգարում է քնաբեր հորմոնների արտադրությանը։ Այս սովորությունը ուղեղին հնարավորություն է տալիս թուլանալ և պատրաստվել քնին։ |
| Գրեք, թե ինչ կա ձեր մտքում։ Փոքրիկ թղթի վրա գրեք ձեր մտքում եղած անհանգստությունները և վաղը անելիք գործերը։ | Մեր միտքը միշտ մտածում է տարբեր բաների մասին և անհանգստություն է առաջացնում։ Երբ մենք այդ բաները գրի ենք առնում, ուղեղը ազդանշան է ստանում, որն ասում է. «Ես հիմա դրա մասին անհանգստանալու կարիք չունեմ»։ Դա հանգստացնում է միտքը և հեշտացնում քնելը։ |
| Մեդիտացիա արեք 5-10 րոպե։ Պարզապես հետևեք, թե ինչպես է ձեր շնչառությունը վեր ու վար փոխվում։ Հանգստացրեք ձեր միտքը։ | Մեդիտացիան նվազեցնում է անհանգստությունը, դեպրեսիան և ուղեղի բորբոքումները։ Այն նաև օգնում է ձեզ ավելի լավ քնել և մեծացնում է կենտրոնանալու ունակությունը։ |
Մարզումները ուղեղի համար լավագույն ներդրումն են
Օրական 30 րոպե քայլելը, պարի դասընթացների մասնակցելը կամ լողալը կպահպանեն ձեր մարմինը առողջ և կբարելավեն ձեր ճանաչողական առողջությունը։
Ֆիզիկական վարժությունները մեծացնում են ուղեղի արյան հոսքը ։ Ուսումնասիրությունները նաև ցույց են տվել, որ վարժությունները կարող են մեծացնել հիպոկամպի ՝ ուղեղի այն մասի չափսը, որը պատասխանատու է հիշողության համար։ Այս հատվածը բնականաբար փոքրանում է տարիքի հետ։
Իտալիայում անցկացված նոր ուսումնասիրությունը պարզել է , որ քաշային վարժությունները կարևոր են ուղեղի օպտիմալ գործունեության համար: Երբ մենք դա անում ենք, մեր ուղեղը ազդանշաններ է ստանում նոր, առողջ բջիջներ արտադրելու համար:
Ուղեղի համար օգտակար սնունդ և ըմպելիքներ
Որպեսզի ձեր ուղեղը առողջ մնա ողջ կյանքի ընթացքում, դուք պետք է հետևեք օմեգա-3 ճարպաթթուներով հարուստ, հագեցած ճարպերի ցածր պարունակությամբ և կանաչ բանջարեղենով (օրինակ՝ սպանախ և կաղամբ) ու ամբողջական հացահատիկներով հարուստ սննդակարգի։
Ի՞նչ լավ սնունդ է սա ուղեղի համար։
- Ձուկ . յուղոտ ձկներ, ինչպիսիք են սաղմոնը, սկումբրիան և սարդինը։
- Մրգեր և բանջարեղեն. հատկապես հատապտուղներ և կանաչ տերևավոր բանջարեղեն:
- Ընկույզներ՝ գետնանուշ, գետնանուշ, նուշ և այլն։
- Ձիթապտղի յուղ , ավոկադո
- Սահմանափակեք կարմիր միսը։
Մենք այս դիետան անվանում ենք նաև «Միջերկրածովյան դիետա» ։ Ապացուցված է, որ նրանք, ովքեր հետևում են «MIND դիետային» (Միջերկրածովյան և DASH դիետաների համադրություն), որը հատուկ մշակված է ուղեղի առողջությունը խթանելու համար, ունեն Ալցհայմերի հիվանդության զարգացման ավելի ցածր ռիսկ։
Ձեր սննդակարգի մեկ այլ համեղ հավելում է սև շոկոլադը : Կակաոյի մեջ պարունակվող ֆլավանոլները , ինչպես պարզվել է, բարելավում են հիշողությունը և ուղեղի գործառույթը:
Նաև զգույշ եղեք օրական խմած սուրճի քանակի հարցում: Սուրճը կարող է բարելավել ձեր կենտրոնացումը, եթե այն օգտագործեք ճիշտ քանակությամբ: Այնուամենայնիվ, երկու բաժակից ավելի սուրճ խմելը կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ և խանգարել ձեր քունը գիշերը: Լավագույնն է առավոտյան մեկ կամ երկու բաժակ սուրճ խմել և ժամը 14:00-ից հետո անցնել կոֆեին չպարունակող ըմպելիքների:
Մի՛ մնա մենակ, միացի՛ր ընկերներիդ։
Հեռուստացույց դիտելու և Facebook-ում միայնակ թերթելու փոխարեն, որքան հնարավոր է շատ ժամանակ անցկացրեք ձեր ընկերների հետ։ Ինչո՞ւ է դա այդպես։ Երբ դուք խոսում եք ընկերոջ հետ, լսում եք, թե ինչ են նրանք ասում, մտածում եք պատասխանի մասին և հակադարձում... Այս ամենը արյան շրջանառությունը միաժամանակ առաջացնում է ուղեղի տարբեր մասերում։ Սա նշանակում է, որ շփվող լինելը նույնպես լավ վարժություն է ուղեղի համար։
Բացի այդ, երբ դուք ընկերների հետ եք, ավելի քիչ հավանականություն ունեք տառապելու դեպրեսիայի նման հիվանդություններից: Դեպրեսիան այն բանն է, որն անմիջականորեն ազդում է ուղեղի գործունեության վրա: Եթե մարդը տառապում է դեպրեսիայից կամ անհանգստությունից, նրա ուղեղը միշտ զբաղված է ավելորդ բաների մասին մտածելով, ուստի նա չի կարող 100% ուշադրություն դարձնել նոր բան սովորելուն:
Մարտահրավեր նետեք ձեր ուղեղին, սովորեք նոր բաներ
Կյանքի ընթացքում նոր բաներ սովորելը ձեր ուղեղը առողջ պահելու ևս մեկ հիանալի միջոց է։ Անկախ նրանից, թե դա նոր ուտեստ պատրաստել սովորելն է, երաժշտական գործիք նվագել սովորելը, թե նույնիսկ զբոսնելը մի քաղաքում, որտեղ երբեք չեք եղել։
Երբ դուք ինչ-որ նոր բան եք սովորում, ուղեղի բջիջների միջև ձևավորվում են նոր կապեր (նեյրոնային շղթաներ), ինչպես նոր ճանապարհներ: Այս «ճանապարհների» մեծացմանը զուգընթաց ուղեղը զարգացնում է մի տեսակ «պահեստային համակարգ»: Այնուհետև ուղեղն ավելի քիչ է ենթարկվում տարիքի հետ ի հայտ եկող նյարդաբանական հիվանդությունների ազդեցությանը:
Հիշե՛ք, որ իրական աշխարհի հմտություն սովորելը շատ ավելի լավ է ձեր ուղեղի համար, քան առցանց «մտավոր խաղեր» խաղալը։ Քանի որ առցանց խաղերը միայն բարելավում են այդ խաղի հետ կապված հմտությունները։ Բայց երբ դուք սովորում եք իրական աշխարհի հմտություն, այն նաև օգտակար է դառնում առօրյա կյանքում։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Միշտ հոգ տարեք ձեր սրտի առողջության մասին: Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ՝ արյան ճնշումը և խոլեստերինի մակարդակը վերահսկելու համար:
- Ամեն գիշեր 7-9 ժամ լավ, խորը քուն ունեցեք։
- Ամեն օր մարզվեք։ Ոտքերը ծանրացնող վարժությունները, ինչպիսիք են քայլելն ու վազելը, շատ օգտակար են ուղեղի համար։
- Սննդակարգում ուտեք ձկով, կանաչ բանջարեղենով, մրգերով և ընկույզով հարուստ սնունդ։ Սահմանափակեք կարմիր միսը և վերամշակված սնունդը։
- Ազատվեք միայնությունից և ժամանակ անցկացրեք ընկերների հետ։ Դա լավ խթան է ուղեղի համար։
- Մի՛ ծույլ եղեք, միշտ սովորեք ինչ-որ նոր բան։ Դա կարող է լինել նոր լեզու, երաժշտական գործիք կամ նոր բաղադրատոմս։ Միշտ մարտահրավեր նետեք ձեր ուղեղին։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը