Երբեմն մեզի արտահոսք ունե՞ք, երբ չեք սպասում դրան: Կամ դա պատահո՞ւմ է, երբ ծիծաղում եք կամ հազում: Սրանք խնդիրներ են, որոնց մասին մենք՝ տղամարդիկ, մի փոքր ամաչում ենք խոսել, բայց մեզանից շատերն ունեն: Մի անհանգստացեք, կարող է լավ լուծում լինել: Այսօր մենք խոսելու ենք մի վարժության մասին, որը շատերը կարծում են, որ միայն կանանց համար է, բայց աներևակայելիորեն օգտակար է նաև տղամարդկանց համար: Դա «Կեգելի վարժություններն» են:
Ի՞նչ են Կեգելի վարժությունները։
Պարզ ասած՝ Կեգելի վարժությունները վարժություններ են, որոնք ամրացնում են ձեր կոնքի հատակի մկանները: Պատկերացրեք ձեր որովայնի ստորին հատվածը որպես մկանների ցանց, որը պահում է ձեր օրգանները, ինչպիսիք են միզապարկը և աղիքները, իրենց տեղում՝ ինչպես ցանց կամ պարան, և կանխում է դրանց անկումը: Այդ մկանների ցանցը մենք անվանում ենք կոնքի հատակի մկաններ:
Այս մկանները օգնում են ձեզ վերահսկել միզարձակումը և կղանքը։ Դրանք նաև շատ կարևոր են սեռական ֆունկցիայի համար։ Դրանք անմիջականորեն ներգրավված են առնանդամի արյան հոսքի վերահսկման, էրեկցիայի հասնելու և սերմնաժայթքման վերահսկման մեջ։
Ինչո՞ւ մենք՝ տղամարդիկ, պետք է Կեգելի վարժություններ անենք։
Երբ խոսում ենք Կեգելի վարժությունների մասին, հաճախ մտածում ենք կանանց մասին։ Նրանք դրանք անում են կոնքի հատակի մկանները ամրացնելու համար, որոնք թուլանում են հղիությունից հետո կամ տարիքի հետ։ Սակայն տղամարդիկ նույնպես կարող են օգուտ քաղել այս վարժություններից՝ տարբեր առողջական խնդիրների պատճառով։
Ստուգեք ստորև բերված աղյուսակը՝ տեսնելու համար, թե արդյոք դուք նույնպես կարող եք օգտվել այս առավելություններից։
| Ձեր խնդիրը/իրավիճակը | Կեգելի վարժությունների առավելությունները |
|---|---|
| Միզարձակման անզսպություն | Բարելավում է միզապարկի վերահսկողությունը։ |
| Կղանքի անզսպություն | Բարելավում է աղիքների վերահսկողությունը։ |
| Ցավ և այտուցվածություն, որը պայմանավորված է շագանակագեղձի բորբոքմամբ (պրոստատիտ) կամ բարորակ շագանակագեղձի հիպերպլազիայով (BPH) : | Օգնում է կառավարել ցավը և այտուցը։ |
| Սեռական բավարարվածության և կատարողականի հետ կապված խնդիրներ։ | Օգնում է ավելի լավ վերահսկել սերմնաժայթքումը և բարելավել օրգազմը։ |
Այս վարժությունները կատարելը, հատկապես շագանակագեղձի քաղցկեղի վիրահատությունից (պրոստատէկտոմիա) առաջ և հետո, մեծ օգնություն է միզարձակման վերահսկողությունը վերականգնելու համար։
Լավ, հիմա ինչպե՞ս գտնել այս մկանները։
Սա ամենակարևորն է։ Ճիշտ մարզվելու համար անհրաժեշտ է որոշել ճիշտ մկանները։ Դա անելու մի քանի պարզ եղանակ կա։
1. Պատկերացրեք, որ դուք կանգնեցնում եք միզարձակումը. Միզելիս պատկերացրեք, որ հանկարծ փորձում եք դադարեցնել միզարձակումը: Այդ պահին ձգվող մկանները այն կոնքի հատակի մկաններն են, որոնք դուք փնտրում եք: Բայց հիշեք, որ սա պարզապես մկանները գտնելու համար է: Մի՛ կատարեք այս վարժությունը անընդհատ միզարձակման ժամանակ: Դա լավ չէ ձեր միզապարկի համար:
2. Պատկերացրեք դա որպես օդը զսպելու պես. Սրանք նույն մկաններն են, որոնք դուք լարում եք օդը զսպելու համար, երբ ստիպված եք լինում գազեր հանել։
3. Ամորձիների վերև քաշվելու զգացողությունը. Երբ դուք ձգում եք այս մկանները, պետք է զգաք, որ ձեր ամորձապարկը թեթևակի վեր է քաշվում:
Ամենակարևորն այն է, որ այս վարժությունը կատարելիս չլարեք որովայնը, հետույքը կամ ազդրերը: Միակ մկանները, որոնք պետք է ձգվեն, մեր գտածներն են: Սա փոքր, ներքին ձգում է:
Եթե դժվարանում եք գտնել այս մկանները, խոսեք ձեր բժշկի հետ։ Նա կարող է մանրամասն բացատրել սա ձեզ։
Ինչպես ճիշտ կատարել Կեգելի վարժությունները՝ քայլ առ քայլ
Երբ գտնեք ճիշտ մկանները, վարժությունը շատ հեշտ է անել։ Կարող եք այն անել ցանկացած վայրում, ցանկացած ժամանակ։ Երբ նոր եք սկսում, ամենահեշտն այն անել աթոռին նստած կամ անկողնում պառկած։
- Քայլ 1. Նախ, լարեք կոնքի հատակի մկանները, որոնք գտաք։ Ինչպես նշվեց վերևում, կարծես մեզի արտահոսքը զսպում եք։
- Քայլ 2. Պահեք շունչը մոտ 5 վայրկյան ։ Այս պահին մի՛ պահեք շունչը։ Շնչեք նորմալ։ Լավ միտք է բարձրաձայն հաշվել 1, 2, 3, 4, 5։
- Քայլ 3։ Հիմա լիովին թուլացրեք լարված մկանները։ Պահեք այդ դիրքում 5 վայրկյան ։
- Քայլ 4. Այս եղանակով լարեք և թուլացրեք մեկ կրկնություն ։ Կրկնեք սա անընդմեջ 10 անգամ ։
- Քայլ 5. Փորձեք այս 10 կրկնություններից բաղկացած շարքը կատարել օրական երեք անգամ (առավոտյան, կեսօրին և երեկոյան):
Երբ դրան սովորեք և այն ավելի հեշտ դառնա, փորձեք պահման ժամանակը 5 վայրկյանից հասցնել 10 վայրկյանի : Բացի այդ, պահեք արձակման ժամանակը մինչև 10 վայրկյան:
Փոքր սխալներ և ինչպես դրանք շտկել
Եթե դուք Կեգելի վարժությունները ճիշտ եք անում, ապա չեք կարողանա շարժվել ձեր մարմնի որևէ այլ մասում։ Եթե ձեր որովայնը, հետույքը կամ ազդրերը լարվածություն են զգում, ապա դուք դրանք սխալ եք անում։ Եվ եթե վարժությունից հետո ցավում է ձեր մեջքը, որովայնը կամ գլուխը, ապա դուք օգտագործում եք սխալ մկաններ կամ պահում եք ձեր շունչը։
Հատուկ ուշադրություն դարձնելու բաներ
Շատ կարևոր է. եթե տեղադրված է Ֆոլիի կաթետեր, որևէ պատճառով մի՛ կատարեք Կեգելի վարժություններ: Դա կարող է արյունահոսություն կամ միզապարկի մկանների ցավոտ կծկումներ առաջացնել:
Եթե մարզվելիս ցավ եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք։ Դա նշանակում է, որ հավանաբար սխալ եք անում։ Ավելի կարևոր է ճիշտ անել, քան օրական չափից շատ անգամներ անել։
Սովորաբար, այս վարժությունները մոտ 6-8 շաբաթ կատարելուց հետո դուք կսկսեք նկատել տարբերություն։ Սակայն արդյունքները պահպանելու համար դուք պետք է սա դարձնեք ձեր առօրյայի մաս։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Կեգելի վարժությունները շատ օգտակար են թե՛ կանանց, թե՛ տղամարդկանց համար։ Դրանք ամրացնում են կոնքի հատակի մկանները։
- Սրանք օգնում են միզուղիների և աղիքների վերահսկողության հետ կապված խնդիրների դեպքում և բարելավում են սեռական գործառույթը։
- Վարժությունը կատարելուց առաջ պատկերացրեք, որ ձեզ հետ եք պահում մեզի միզարձակումը և նույնականացրեք ճիշտ մկանները։
- Սկսեք 5 վայրկյան ձգելով, ապա թուլացրեք 5 վայրկյան, 10 անգամ, օրական 3 անգամ։ Ժամանակի ընթացքում ավելացրեք մինչև 10 վայրկյան։
- Վարժությունը կատարելիս մի՛ պահեք շունչը կամ մի՛ լարեք որովայնի, հետույքի կամ ազդրի մկանները։
- Եթե ցավ եք զգում կամ եթե 6-8 շաբաթ անց բարելավում չկա, անպայման դիմեք ձեր բժշկին։ Նա կարող է ձեզ ճիշտ ուղղորդում տալ։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը