Մեր կյանքում ժամանակ առ ժամանակ տխրություն և անհանգստություն զգալը նորմալ է։ Ինչպես արևի լույսն ու անձրևը, այնպես էլ երջանկությունն ու տխրությունը գալիս ու անցնում են մեր կյանքում։ Բայց երբ դուք տխուր եք, կարող եք զգալ, որ այս տխրությունը երբեք չի անհետանա, կարծես ամբողջ աշխարհը ձեր դեմ է։ Բայց իրականում, ժամանակի մեծ մասում, տխրության զգացումը այդքան երկար չի տևում։ Կարևորն այն է, որ երբ պատրաստ լինեք, իմանաք, թե ինչպես օգնել ինքներդ ձեզ բուժվել։ Այսօր խոսե՞նք դրա մասին։
Ինչո՞ւ ենք մենք տխուր։ Սա նորմա՞լ է։
Իրականում, տխրությունը շատ նորմալ զգացողություն է, որը մենք՝ որպես մարդիկ, զգում ենք։ Մենք բոլորս այս զգացողությունը զգում ենք մանկուց։ Մտածեք այդ մասին, երբ ձեր սիրելի խաղալիքը կոտրվում է, երբ դուք փոքրիկ անհամաձայնություն եք ունենում դպրոցում ընկերոջ հետ, կամ երբ քննությունից այնքան լավ չեք հանձնում, որքան ակնկալում էիք... Մենք կարող ենք տխրել նման փոքր բաների համար, իսկ երբեմն՝ նույնիսկ ավելի մեծ բաների համար։
Երբեմն տխրությունը մեծ բան չէ։ Կան օրեր, երբ պարզապես որոշակի ծանրություն ես զգում սրտիդ վրա, և նույնիսկ չես կարողանում հասկանալ, թե ինչու։ Դա նորմալ է։ Կարևորը գիտակցելն է, որ դու միակը չես, ով այսպես է զգում։
Հիշե՛ք, տխրությունը ձեր կողմից սխալ կամ թուլություն չէ։ Այն կյանքի մի մասն է։
Շատ դեպքերում այս տխրությունը կանցնի մի քանի օրվա, գուցե նույնիսկ մի քանի ժամվա ընթացքում։ Այնուամենայնիվ, շատ կարևոր է իմանալ, թե ինչպես կարելի է մխիթարություն բերել սրտին, երբ այն տխուր է։
Բաներ, որոնք կարող եք անել՝ ձեզ հանգստացնելու համար, երբ տխուր եք զգում
Լավ, երբ տխուր եք, կան մի քանի պարզ բաներ, որոնք կարող եք փորձել՝ ձեզ մի փոքր թեթև զգալու համար։
Տվեք ձեր զգացողությանը իրական անուն։
Սա կարող է պարզ բան թվալ, բայց շատ կարևոր է: Ասեք ինքներդ ձեզ, թե ինչպես եք զգում՝ կամ ինքներդ ձեզ, կամ ձեր վստահելի մեկին: Ասելով այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են՝ «Ես այսօր տխուր եմ» կամ «Ես վատ եմ զգում տեղի ունեցածի համար», կարող եք թեթևացնել ձեր մտքի բեռը: Եթե հնարավոր է, փորձեք պարզել ձեր տխրության պատճառը: Օրինակ՝ «Ես տխուր եմ, որովհետև ընկերս ստեց ինձ»: Բայց մի՛ կենտրոնացեք միայն դրա վրա: Դա բավարար է պատճառը հասկանալու համար:
«Ես մենակ չեմ» - հիշեք սա
Երբ տխուր եք, կարող եք մտածել. «Ինչո՞ւ է սա ինձ հետ պատահում»։ Բայց իրականում այն զգացողությունը, որը դուք զգում եք, տարբեր ժամանակներում զգում են միլիոնավոր այլ մարդիկ։ Պատկերացրեք, որ ձեր կրիկետի թիմը պարտվել է։ Տխուր եք զգում ոչ միայն դուք, այլև թիմի մնացած անդամները և այդ թիմին աջակցող մարդիկ։ Այսպիսով, երբ տխուր եք, մի մեղադրեք ինքներդ ձեզ։ Բարի եղեք ինքներդ ձեզ հետ։ Այս զգացողությունը որոշ ժամանակ անց կանհետանա, և դուք կրկին ավելի լավ կզգաք ձեզ։
Հանգիստ շունչ քաշեք և փորձեք։
Երբ տխուր եք զգում, թույլ տվեք ինքներդ ձեզ որոշ ժամանակ զգալ այդ զգացողությունը։ Մինչ այդ, փորձեք հանգիստ, դանդաղ, խորը շնչել։ Հնարավորության դեպքում փակեք աչքերը։ Դուք պետք է զգաք, թե ինչպես է ձեր ստամոքսը լայնանում ներշնչելիս և կծկվում արտաշնչելիս։ Փորձեք հանգիստ, խորը շնչել այսպես երեք կամ չորս անգամ։ Հնարավոր է՝ ձեր սրտում տխրությունը մի փոքր նվազի, և դուք սկսեք մի փոքր թեթևանալ։
«Ես կարող եմ հաղթահարել սա!» - Մտածեք դրականորեն
Կյանքում ամեն ինչ չէ, որ ընթանում է այնպես, ինչպես մենք սպասում ենք։ Բաները կարող են սխալ ընթանալ, և սպասումները կարող են չարդարանալ։ Բայց մի հանձնվեք միայն այն պատճառով, որ դրանք պատահել են։ Ասեք ինքներդ ձեզ. «Լավ, այս անգամ ես սա ճիշտ չարեցի։ Բայց ոչինչ, հաջորդ անգամ ավելի լավ կփորձեմ»։ Մի՛ մեղադրեք ինքներդ ձեզ։ Գովեք ինքներդ ձեզ փորձելու համար։ Այնուհետև մտածեք այն մասին, թե ինչում պետք է բարելավեք, և պատրաստվեք կրկին փորձել։
Մտքում երջանկություն բերելու այլ եղանակներ
Վերը նշված բաները փորձելուց հետո դուք կարող է արդեն մի փոքր ավելի լավ զգաք։ Սակայն կան մի քանի այլ բաներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ։
Կիսվեք ձեր վիշտով ձեր վստահելի մեկի հետ։
Մեծ թեթևացում է ձեր զգացմունքների մասին խոսելը վստահելի մեկի հետ։ Դա կարող է լինել ձեր մայրը, հայրը, եղբայրը, քույրը, լավագույն ընկերը, ուսուցիչը կամ նույնիսկ ձեր կյանքի ուղեկիցը։ Պարզապես նրանց լսելը կարող է մեծապես թեթևացնել ձեր ուսերից բեռը։ Երբեմն նրանք կասեն. «Զարմանալի չէ, որ դուք այդքան տխուր եք զգում, ես հասկանում եմ, թե ինչու եք այդպես զգում»։ Դա հիանալի զգացողություն է լսել, այնպես չէ՞։ Երբեմն պարզապես պետք է ավելի շատ խոսել դրա մասին։ Ձեր տխրության մասին խոսելը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել այն։
Մտածեք կյանքի լավ բաների մասին։
Երբ պատրաստ լինեք թողնել ձեր տխրությունը և սկսել ավելի երջանիկ զգալ, մտածեք ձեր կյանքի որոշ լավ բաների մասին: Մտածեք այսօր տեղի ունեցած որևէ փոքր կամ լավ բանի մասին: Արդյո՞ք ինչ-որ մեկը բարի վերաբերմունք ցուցաբերեց ձեզ նկատմամբ: Արդյո՞ք ինչ-որ բան ավելի լավ անցավ, քան դուք սպասում էիք: Մտածեք նաև ձեր սիրելի գրքերի, երգերի և ֆիլմերի մասին: Մտածեք ձեր սիրելի մարդկանց, ձեր սիրելի վայրերի և ձեր ընտանի կենդանու մասին: Եթե հնարավոր է, գրեք այս լավ բաները թղթի վրա, բարձրաձայն կարդացեք դրանք կամ նկարեք: Հնարավոր է՝ դուք հիմա չեք ուզում անել այս բաները, բայց փորձեք: Երբ մտածում եք լավ բաների մասին, ավելի դժվար է տխրությունը պահել ձեր մտքում:
Մարմնի համար մարզանք, մտքի համար ուրախություն։
Տխրության ձանձրալի զգացողությունից ազատվելու լավագույն միջոցներից մեկը մարմինը շարժման մեջ դնելն է: Զբաղվեք ձեզ դուր եկող սպորտաձևով, հեծանիվ քշեք, պարեք, վազեք: Առնվազն կարճ զբոսանքի գնացեք: Նկարեք նկար, երգեք երգ կամ ժամանակ անցկացրեք ձեր սիրելիի հետ: Մի փոքր զվարճացեք, և ձեր միտքը նույնպես երջանիկ կզգա:
Տխրության հետ գլուխ հանել սովորելը որոշակի պրակտիկա է պահանջում, բայց դա կօգնի ձեզ ավելի շատ տեղ ազատել երջանկության համար ձեր սրտում։
Այս տխրությունը պարզ է, թե՞ դեպրեսիայի ախտանիշ։
Թեև բոլորիս համար բնական է ժամանակ առ ժամանակ տխրություն զգալը, սակայն երբեմն այս տխրությունը կարող է խորը լինել, երկար տևել և խանգարել առօրյա գործունեությանը: Այս խորը, երկարատև տխրությունը մենք անվանում ենք դեպրեսիա: Դեպրեսիան կարող է ազդել ցանկացած տարիքի մարդու վրա, նույնիսկ շատ փոքր երեխաների վրա:
Ի՞նչ է դեպրեսիան։
Պարզ ասած՝ դեպրեսիան պարզապես տխրություն չէ։ Այն ավելի բարդ վիճակ է։ Դեպրեսիան կարող է առաջանալ, երբ մարդը երկար ժամանակ միայնակ կամ տխուր է, կամ երբ նա անցնում է իր կյանքի շատ դժվար շրջան։ Դեպրեսիան կարող է առաջանալ նաև սիրելիներից բաժանվելու, ընտանեկան խնդիրների կամ սիրելիի մահվան պատճառով։
Որո՞նք են դեպրեսիայի ախտանիշները։
Եթե կասկածում եք, որ ձեր զգացած տխրությունը սովորական տխրությունից ավելին է, գուցե դեպրեսիա, մի պահ տրամադրեք՝ պարզելու համար, թե արդյոք ունեք հետևյալ ախտանիշները.
- Մշտական տխրության և անհույսության զգացում. Այս զգացումը չի անցնում օրերով կամ շաբաթներով։
- Հետաքրքրության կորուստ նախկինում ձեզ դուր եկող բաների նկատմամբ՝ ձանձրույթ հոբբիներից, ընկերների հետ ժամանակ անցկացնելուց և այլն:
- Քնի փոփոխություններ. կամ լավ չեք քնում, կամ չափից շատ եք քնում։
- Ախորժակի փոփոխություններ՝ ախորժակի կորուստ կամ չափից շատ ուտելը, ինչը հանգեցնում է քաշի կորստի կամ ավելացման:
- Մշտապես հոգնածություն, կյանքի կորուստ։
- Դժվարություն կենտրոնանալու, որոշումներ կայացնելու հարցում։
- Մտածել, որ մեկը անարժեք է և բեռ է ուրիշների համար։
- Մշտապես անհանգստության և անհանգստության զգացում։
- Երբեմն, եթե դուք ինքնասպանության մասին մտածում եք կամ խոսում եք դրա մասին, դա անկասկած լուրջ նշան է։
Այս ախտանիշներից մեկը կամ երկուսի առկայությունը չի նշանակում, որ դուք ունեք դեպրեսիա: Սակայն, եթե դուք ունեք այս ախտանիշներից մի քանիսը, որոնք շարունակվում են երկու շաբաթից ավելի, կարևոր է դիմել բժշկի կամ որակավորված խորհրդատուի:
Եթե կարծում եք, որ դեպրեսիա ունեք, մի՛ վախեցեք օգնություն խնդրել։
Եթե կարծում եք, որ ունեք դեպրեսիա, կամ եթե զգում եք, որ ձեր տխրությունը չափազանց ծանր է, խնդրում եմ, մի վախեցեք օգնություն խնդրել: Շատ ավելի օգտակար կարող է լինել ինչ-որ մեկից օգնություն ստանալը, քան միայնակ պայքարել այս բաների դեմ:
Ումի՞ց կարող եմ օգնություն խնդրել։
Դուք կարող եք այս մասին խոսել վստահելի մեծահասակի հետ։ Դա կարող է լինել ձեր ծնողները, ազգականը, ուսուցիչը, ընտանեկան բժիշկը կամ որակավորված խորհրդատուն կամ թերապևտը։ Նրանք պատրաստ են օգնել ձեզ։
Ո՞վ է թերապևտը։ Ինչպե՞ս է նա օգնում։
Թերապևտը անձնավորություն է, ով հատուկ պատրաստված է հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրներ բուժելու համար: Դուք կարող եք նրա հետ խոսել ձեր զգացմունքների և մտքերի մասին: Թերապևտը չի մեղադրում կամ դատում ձեզ: Նա լսում է ձեզ, օգնում է հասկանալ ձեր խնդիրները և օգնում է գտնել դրանց հետ գործ ունենալու նոր եղանակներ: Շատ մարդիկ, թե՛ երիտասարդ, թե՛ տարեց, հայտնաբերել են, որ թերապևտի մոտ գնալը կարող է օգնել իրենց բարելավել իրենց հոգեկան առողջությունը: Դա ամաչելու բան չէ, այլ լավ որոշում է ինքներդ ձեզ համար:
Հիշե՛ք, երբ տխուր եք կամ տառապում եք դեպրեսիայի նման վիճակից, միշտ կա մեկը, ում հետ կարող եք խոսել։ Մեծ թեթևացում կարող է լինել իմանալը, որ ինչ-որ մեկը գիտի, թե ինչ է ձեր մտքում։ Եվ այդ մյուս մարդը կարող է օգնել ձեզ։
Թեև կարևոր է խոսել վատի մասին, մի մոռացեք խոսել նաև լավի մասին: Հատկապես, երբ տխուր եք, կյանքի լավ բաների վրա կենտրոնանալը կարող է օգնել ձեզ հույս և ոգևորություն զգալ կյանքի նկատմամբ:
Վերջապես, ամենակարևոր բանը, որ պետք է ասեմ ձեզ.
Այսօր շատ բանի մասին խոսեցինք, այնպես չէ՞։ Ամենակարևոր բանը, որ ուզում եմ ասել ձեզ, այն է, որ տխրությունը կյանքի մի մասն է։ Այն գալիս ու գնում է։ Բայց դուք պարտավոր չեք միայնակ տառապել այդ տխրության միջով։
- Ճանաչեք ձեր զգացմունքները և թույլ տվեք, որ դրանք լինեն։
- Փորձեք պարզ եղանակներ՝ ձեր միտքը հանգստացնելու համար։
- Երբեք մի վախեցեք օգնություն խնդրել։ Խոսեք մեկի հետ, ում վստահում եք։
- Եթե տխրությունը շարունակվում է, դա կարող է դեպրեսիա լինել։ Դիմեք բժշկի։
- Դու մենակ չես։ Դու արժեքավոր ես։
Եթե այս հոդվածը ձեզ թեկուզ մի փոքր թեթևացում է պարգևել, դա ամենամեծ երջանկությունը կլինի։ Միշտ ժպտացեք։
` Վիշտ, Հոգեկան առողջություն, Դեպրեսիա, Զգացմունքների կառավարում, Խորհրդատվություն, Շրի Լանկա, Սինհալերեն
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը