Սա՞ է քո զկռտոցի պատճառը։ Եկեք խոսենք դիաֆրագմայի մասին։

Երբևէ ունեցե՞լ եք զկռտոցներ։ Այդ անտանելի, երբեմն ծիծաղելի զկռտոցները։ Մի անհանգստացեք, դրանք նորմալ են։ Շատ դեպքերում դա պայմանավորված է ձեր մարմնի զարմանալի, բայց հաճախ անտեսված մասով։ Այսօր մենք խոսելու ենք մեր մարմինների ներսում թաքնված հերոսի մասին, որը կարևոր է ինչպես մեր զկռտոցի , այնպես էլ մեր շնչառության ունակության համար։ Դա դիաֆրագման է։

Ի՞նչ է դիաֆրագման։ Որտե՞ղ է այն գտնվում։

Պարզ ասած՝ դիաֆրագման ուժեղ, փեղկանման մկան է, որը բաժանում է մեր կրծքավանդակի խոռոչը (այն, ինչ մենք անվանում ենք կրծքային խոռոչ) մեր որովայնի խոռոչից (այն, ինչ մենք անվանում ենք որովայնի խոռոչ ): Պատկերացրեք այն որպես բարակ, գմբեթաձև մկանի կտոր ձեր կրծքավանդակի և ստամոքսի միջև: Այն գտնվում է ձեր թոքերի տակ, որովայնի օրգանների, ինչպիսիք են լյարդը և ստամոքսը, վերևում: Այն շատ յուրահատուկ մկան է, քանի որ առանց դրա մենք չէինք կարողանա շնչել:

Դիֆրագմայի հիմնական գործառույթը շնչառությունն է։

Հիմա նայեք, թե որքան կարևոր է այս դիաֆրագման ։ Մեր հիմնական աշխատանքը՝ շնչելը , անփոխարինելի է։ Պատկերացրեք ներարկիչի մասին։ Ճիշտ այնպես, ինչպես դեղամիջոցը մտնում է թոքերը, երբ մենք քաշում ենք ներարկիչի հետևի մասը, օդը մտնում է թոքեր, երբ դիաֆրագման իջնում ​​է ներքև։

Ինհալացիա

Երբ դուք ներշնչում եք, այս մկանը, որը կոչվում է դիաֆրագմա, կծկվում է ։ Այն կորցնում է իր վերև ուղղված կորությունը և հարթվում, ավելի ճիշտ՝ իջնում ​​է ներքև։ Սա մեծացնում է կրծքավանդակի խոռոչի ներսում գտնվող տարածքը։ Սա թույլ է տալիս թոքերի ընդարձակվել, և թոքերի ներսում ճնշումը նվազում է՝ թույլ տալով դրսից եկող օդին քթի միջոցով հոսել թոքեր։ Մի՞թե այս գործընթացը զարմանալի չէ։

Արտաշնչում

Երբ դուք արտաշնչում եք, տեղի է ունենում հակառակը։ Դիաֆրագմայի մկանը թուլանում է և թուլանում ։ Այնուհետև այն կրկին բարձրանում է և վերադառնում իր կոր ձևին։ Սա նվազեցնում է կրծքավանդակի խոռոչի տարածությունը, սեղմում թոքերը և մեծացնում թոքերի ներսում ճնշումը՝ դուրս մղելով օդը (հաճախ ածխաթթու գազը ) ։ Սա տեղի է ունենում բնականաբար, մեծ մասամբ առանց մեծ ջանքեր գործադրելու։

Ինչպե՞ս են առաջանում զկռտոցները: Դիաֆրագմայի և զկռտոցի միջև եղած կապը

Լավ, հիմա վերադառնանք զկռտոցներին։ Ի՞նչ են այս զկռտոցները։ Ինչո՞ւ է դա առաջանում դիաֆրագմայի պատճառով։

Հիկերը դիաֆրագմայի հանկարծակի, անվերահսկելի կծկում են, նման սպազմի։Նման մի բան։ Դա նման է մկանի հանկարծակի կծկվելուն։ Երբ դիաֆրագման հանկարծակի կծկվում և իջնում ​​է, օդը շտապում է թոքեր։ Միևնույն ժամանակ, մեր ձայնալարերի վրայի փոքրիկ փեղկը (մենք այն անվանում ենք էպիգլոտիս) հանկարծակի փակվում է։ Այդ ժամանակ է, որ դուրս է գալիս այդ «հիկք» ձայնը։ Պատկերացրեք դա դռան արձակած ձայնի պես, երբ այն հանկարծակի փակվում է։

Բաներ, որոնք կարող են խռմփոց առաջացնել.

Ահա մի քանի բաներ, որոնք կարող են խռպոտություն առաջացնել.

• Արագ ուտելը, միաժամանակ շատ ուտելը։
• Գազավորված ըմպելիքներ խմելը։
• Հանկարծակի ինչ-որ տաք կամ սառը բան ուտելը/խմելը։
• Երբեմն դա կարող է պատահել, երբ բարձրաձայն ծիծաղում եք կամ երբ նեղված եք։
• Ծխող և ալկոհոլ օգտագործող մարդիկ նույնպես ավելի հակված են զկռտոցի։
• Դա կարող է պայմանավորված լինել նաև որոշ դեղամիջոցներով։

Պե՞տք է վախենալ խռպոտություններից։

Զկռտոցը սովորաբար անցնում է մի քանի րոպեից, երբեմն՝ մի քանի ժամից։ Անհանգստանալու բան չկա։ Այնուամենայնիվ, եթե զկռտոցը շարունակվում է երկու օրից (48 ժամ) ավելի, կամ եթե այն հաճախակի և ծանր է լինում, դա կարող է լինել մեկ այլ բժշկական խնդրի նշան։ Նման դեպքերում լավագույնն է դիմել բժշկի։

Դիաֆրագման շնչառությունից բացի այլ գործառույթներ ունի՞։

Շնչառությունը դիաֆրագմայի հիմնական գործառույթն է։ Սակայն այս մկանը մեզ օգնում է նաև այլ ձևերով։ Այն շատ ավելին է, քան դուք կարող եք պատկերացնել։

• Հազալը և փռշտալը . Երբ մենք հազում կամ փռշտում ենք, դիաֆրագման հանկարծակի կծկվում է՝ օգնելով թոքերից դուրս մղել օդը։ Հենց սա է, որ դուրս է մղում անցանկալի նյութերն ու մանրէները շնչառական ուղիներից։
• Փսխում և կղանքից դուրս գալը. Երբ մենք փսխում կամ կղանք ենք անում, դիաֆրագման նույնպես նպաստում է ստամոքսի ճնշման բարձրացմանը: Ահա թե ինչու այս բաները հեշտությամբ դուրս են գալիս:
• Խոսել և երգել. Դիաֆրագման կարևոր է մեր շնչառությունը կառավարելու համար, երբ մենք խոսում և երգում ենք: Այս մկանը նույնպես ուժ է պահանջում դրա համար:
• Միջուկի կայունություն. Սա անուղղակիորեն օգնում է մեր ողնաշարը ուղիղ պահել և միջուկը ամուր պահել։
• Կերակրափող և դիաֆրագմա. Կոկորդից ստամոքս սնունդը տեղափոխող խողովակը՝ կերակրափողը , միանում է ստամոքսին դիաֆրագմայի միջոցով: Դիաֆրագմայի վրա կա հատուկ անցք, որը կոչվում է ճեղք : Երբեմն ստամոքսի մի մասը կարող է դուրս ցցված լինել այս անցքից: Մենք դա անվանում ենք խոռոչային ճողվածք :

Այլ խնդիրներ, որոնք կարող են առաջանալ դիֆրագմայի հետ

Բացի զկռտոցից, կան նաև այլ առողջական խնդիրներ, որոնք կապված են դիաֆրագմայի հետ։ Լավ կլինի նաև մի փոքր իմանալ դրանց մասին։

• Դիաֆրագմայի կաթվածահարություն. Եթե դիաֆրագման կառավարող նյարդը՝ դիաֆրագմատիկ նյարդը , վնասվում է, դիաֆրագման կարող է պատշաճ կերպով չգործել: Մեկ կամ երկու կողմերն էլ կարող են կաթվածահար լինել: Սա կարող է առաջացնել շնչառության դժվարություն , հոգնածություն և կրծքավանդակի ցավ:
• Միջողնային ճողվածք. Ինչպես արդեն նշեցի, ստամոքսի մի մասը դիաֆրագմայի անցքի միջով մղվում է դեպի կրծքավանդակը: Սա կարող է առաջացնել կրծքավանդակի ցավ ( ինչպես այրոց ), գնդիկի մեջ խրված լինելու զգացողություն, և սնունդը կարող է դուրս գալ:
• Դիաֆրագմատիկ թրթռում / Միոկլոնուս. Սա վիճակ է, որի դեպքում դիաֆրագման արագ և անկանոն է բաբախում: Սա կարող է առաջացնել շնչառության կարճացում և կրծքավանդակի ցավ : Սա հազվագյուտ վիճակ է:
• Ուղղորդված ցավ. Երբեմն ուսի ցավը կարող է առաջանալ դիաֆրագմայի հետ կապված խնդրի պատճառով: Քանի որ դիաֆրագմայի և ուսի նյարդերը սկսվում են նույն տեղից, ուղեղը չի կարող ճշգրիտ որոշել, թե որտեղից է գալիս ցավը:

Ինչպե՞ս պահպանել մեր դիաֆրագմայի առողջությունը։ Ի՞նչ է դիաֆրագմատիկ շնչառությունը։

Կարևոր է մեր այս կարևոր մկանը առողջ պահելը: Դա անելու լավագույն միջոցներից մեկը դիաֆրագմատիկ շնչառության , որը հայտնի է նաև որպես «փորային շնչառություն », պրակտիկան է:

Դիֆրագմատիկ շնչառության առավելությունները.

• Նվազեցնում է սթրեսը և հանգստացնում միտքը։
• Օգնում է մարմնին ավելի շատ թթվածին կլանել։
• Այն կարող է օգնել վերահսկել արյան ճնշումը։
• Հեշտացնում է շնչառությունը շնչառական հիվանդություններ ունեցող մարդկանց համար (օրինակ՝ ասթմա, ՔԱՀ):
• Բարձրացնում է ամբողջ շնչառական համակարգի արդյունավետությունը։

Ինչպե՞ս անել դա (պարզ մեթոդ).

1. Հարմարավետ նստեք աթոռին կամ պառկեք մահճակալի վրա։ Պահեք ձեր մեջքը ուղիղ։

2. Մի ձեռքը դրեք կրծքին, մյուսը՝ որովայնին (ավելի ճշգրիտ՝ կողոսկրերի վանդակից մի փոքր վերև, որտեղ գտնվում է դիաֆրագման):

3. Դանդաղ շնչեք քթով։ Շնչելիս փորձեք կուրծքը հնարավորինս անշարժ պահել և շնչեք այնպես, որ միայն որովայնի վրա դրված ձեռքը դուրս գա առաջ (փքեք որովայնը)։ Սա նշանակում է, որ դուք ներքև եք մղում դիաֆրագման և լցնում եք որովայնը օդով։ Շնչեք մտքում հաշվելով մինչև չորս։

4. Որոշ ժամանակ պահեք ձեր շունչը (հնարավորության դեպքում՝ 1-2 վայրկյան):

5. Այնուհետև դանդաղ արտաշնչեք բերանով (շրթունքները սեղմելով ինչպես շեփոր): Դուք պետք է զգաք, թե ինչպես է ստամոքսը ներս մտնում: Դանդաղ արտաշնչեք՝ մտքում հաշվելով վեց կամ ութ:

6. Շատ լավ է սա անել օրական մոտ 5-10 րոպե, օրական երկու կամ երեք անգամ։

«Սկզբում սա կարող է մի փոքր դժվար թվալ, բայց երբ սովորեք, դա շատ հեշտ է դառնում: Դուք երբևէ տեսե՞լ եք, որ երեխան շնչի: Նրանք շնչում են իրենց ստամոքսից: Այդպես էլ կա»:

Ե՞րբ պետք է դիմել բժշկի։

Պարզ զկռտոցի դեպքում անհրաժեշտ չէ շտապել բժշկի մոտ։ Այնուամենայնիվ, խորհուրդ է տրվում դիմել բժշկի հետևյալ դեպքերում.

• Եթե ​​զկռտոցները տևում են երկու օրից ավելի («48 ժամ»), կամ եթե դրանք հաճախակի են և ուժեղ։
• Եթե ​​զկռտոցին ուղեկցում են շնչառության դժվարություն, կրծքավանդակի ցավ կամ ծանրության զգացում։
• Եթե ​​դուք ունեք զկռտոց, որը կապված է սնունդ կուլ տալու դժվարության հետ։
• Եթե ​​առանց որևէ պատճառի դժվարանում եք շնչել կամ հոգնածություն եք զգում նույնիսկ կարճ ժամանակ քայլելուց հետո (սա կարող է պայմանավորված լինել դիաֆրագմայի թուլությամբ):
• Եթե ​​հաճախակի այրոց եք զգում և զգում եք, որ ուտելիք եք ուզում մոտենալ (սա կարող է լինել միջբջջային ճողվածքի ախտանիշ):
• Եթե ​​քնի մեջ զգում եք, որ խեղդվում եք։

Ի՞նչ հիշել մեր խոսածից (ուղերձ՝ տան համար)

Այսպիսով, դուք հավանաբար հիմա հասկանում եք, որ դիաֆրագման մեր մարմնի փոքր, բայց շատ կարևոր մկան է: Այն նախատեսված է ոչ միայն զկռտոցի, այլև ամենակարևոր բանի համար, որը մենք անում ենք՝ ապրելու, շնչելու և շատ այլ բաների համար: Հետևաբար, եկեք հոգ տանենք դիաֆրագմայի մասին և պահպանենք այն առողջ: Դիաֆրագմատիկ շնչառության նման պարզ բաների կիրառումը կարող է մեզ մեծ օգուտ բերել առողջության համար: Եթե ​​ունեք որևէ դժվարություն կամ կասկած, երբեք մի վախեցեք դիմել բժշկի և խորհրդատվություն խնդրել: Մնացեք առողջ:

` Դիաֆրագմա, Հիկկ, Շնչառություն, Շնչառություն, Մկաններ, Թոքեր, Դիաֆրագմատիկ շնչառություն, Հիատալ ճողվածք