Երբեմն կյանքը կարող է գլխիվայր շուռ գալ այնպիսի ձևերով, որոնք մենք երբեք չէինք կարող պատկերացնել, այնպես չէ՞։ Դժվար է բառերով արտահայտել այն ցավը , միայնությունը և զայրույթը, որը դուք զգում եք, հատկապես, երբ ամուսնությունը քանդվում է կամ ամուսնալուծություն է տեղի ունենում։ Ձեր ամբողջ աշխարհը կարող է փլուզվել, և դուք կարող եք անօգնական զգալ՝ անորոշ, թե ինչ անել հաջորդը։ Բայց հիշեք, որ այս մութ թունելի վերջում լույս կա։ Դուք կարող եք հաղթահարել այս դժվարին ժամանակահատվածը։ Եկեք խոսենք դրա մասին։
Նախ, ամենակարևորը ձեր զգացմունքներն ընդունելն է։
Ամուսնալուծությունից հետո վերականգնման ճանապարհը ուղիղ գիծ չէ։ Այն նման է ամերիկյան սառցադաշտով զբոսնելուն։ Որոշ օրեր մի փոքր ավելի լավ ես զգում, իսկ մյուս օրերին՝ շատ ավելի դժվար։ Այդպիսին է պարզապես դրա բնույթը։
Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ զգալ ձեր զգացմունքները. փորձել ճնշել ձեր տխրությունը, զայրույթը կամ ցավը նման է գնդակը ջրի տակ պահելուն: Երբ դուք բաց եք թողնում, այն ավելի արագ կվերադառնա, քան կարծում եք: Այսպիսով, թույլ տվեք ինքներդ ձեզ զգալ այն, ինչ զգում եք: Եթե անհրաժեշտ է լաց լինել, լաց եղեք: Եթե զայրացած եք, ազատվեք դրանից անվտանգ եղանակով (օրինակ՝ բարձին հարվածելով): Այս զգացմունքները դուրս հանելը բուժման գործընթացի առաջին քայլն է:
Խոսե՛ք դրա մասին. Մի՛ փորձեք այս բեռը մենակ կրել։ Խոսե՛ք դրա մասին վստահելի ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ։ Կամ արժե խոսել մասնագիտական խորհրդատուի հետ, ով լավ գիտի այս բաները։ Ձեր մտքի բեռը ոչ միայն թեթև կլինի, այլև կստանաք գործնական խորհուրդներ, թե ինչպես դուրս գալ այս իրավիճակից։
Առողջ միտք պահպանելու համար օգտակար եղանակներ
Նման ճգնաժամից հետո շատ կարևոր է սիրով վերաբերվել ինքներդ ձեզ և հոգ տանել ձեր մասին։
Հիշե՛ք, դուք միայն ինքներդ ձեզ ունեք։ Ուստի լավ հոգ տարեք ձեր մարմնի և մտքի մասին։
- Հոգ տարեք ձեր մարմնի մասին. փորձեք որքան հնարավոր է հաճախ սննդարար սնունդ ուտել : Օրական առնվազն 15-20 րոպե քայլեք, մի քիչ մարզվեք: Դա նաև մեծ թեթևացում կպարգևի ձեր մտքին: Այս ընթացքում նաև հեռու մնացեք ալկոհոլից և թմրանյութերից : Դրանք միայն ժամանակավոր թեթևացում են ապահովում, բայց երկարաժամկետ հեռանկարում մեծ վնաս են հասցնում:
- Վերագտնեք այն բաները, որոնք սիրում եք. Ամուսնության եռուզեռի մեջ կարող են լինել բաներ, որոնք կարոտել եք և որոնք նախկինում վայելել եք: Գուցե դա նկարելն է, գիրք կարդալը, այգում ինչ-որ բան տնկելը կամ պարի դասընթացների հաճախելը: Ժամանակ հատկացրեք այն բանին, որը ձեզ ուրախություն է պատճառում:
- Մի շտապեք կարևոր որոշումներ կայացնել։ 1.Այս պահին ձեր միտքը կայուն չէ։ Հետևաբար, սա ժամանակը չէ կայացնելու կարևոր որոշումներ, որոնք կազդեն ձեր կյանքի վրա, ինչպիսիք են աշխատանքը փոխելը կամ տուն տեղափոխվելը։ Ժամանակ տվեք և մտածեք դրա մասին, երբ հանգիստ լինեք։
Զգույշ եղեք հին հարաբերությունների հետ գործ ունենալիս։
Ամուսնալուծությունից հետո նախկին զուգընկերոջ հետ գործ ունենալը կարող է նման լինել ականապատ դաշտով քայլելուն, հատկապես, եթե ներգրավված են երեխաներ։
| Ինչին ուշադրություն դարձնել | Ի՞նչ անել։ |
|---|---|
| Խուսափեք մեկ տեղում խրվելուց։ | Մի կենտրոնացեք տխրության, զայրույթի կամ վրեժխնդրության մտքերի վրա: Եթե զգում եք դեպրեսիա կամ անհանգստություն, մի՛ տառապեք միայնակ և անմիջապես դիմեք բժշկի: |
| Վերադարձ հարաբերություններ | Միայնությունից խուսափելու, «ինձ ոչ ոք չի սիրում» վախից ազատվելու համար մի շտապեք նոր հարաբերություններ սկսել։ Նախ՝ բուժեք ինքներդ ձեզ։ Սիրով սկսվող հարաբերությունները շատ ավելի ուժեղ են, քան վախով սկսվող հարաբերությունները։ |
| Հակամարտություններ նախկին զուգընկերոջ հետ | Եթե խոսում եք և զգում եք, որ կռիվ է սկսվում, հեռացեք։ Դրեք հեռախոսը։ Դուրս եկեք սենյակից։ Երբեք մի կռվեք ձեր երեխաների ներկայությամբ։ |
Եթե երեխաներ ունեք, ինչպե՞ս եք նրանց հասկացնելու սա։
Ձեր կյանքի այս փոփոխությունը մեծ ազդեցություն կունենա ձեր երեխաների վրա։ Նրանց աշխարհը նույնպես կքանդվի։ Այսպիսով, դուք պետք է շատ համբերատար և խելացի լինեք նրանց հետ շփվելիս։
Նույնիսկ եթե ձեր հարաբերություններն ավարտվեն, այն փաստը, որ դուք այդ երեխաների մայրն ու հայրն եք, երբեք չի փոխվի ձեր ողջ կյանքի ընթացքում։ Սա ամենակարևորն է։
Լսեք երեխաներին և հասկացեք նրանց։
Թողեք ձեր երեխաները արտահայտեն իրենց զգացմունքները։ Ուշադիր լսեք, թե ինչ են ասում։ Միշտ հիշեցրեք նրանց. «Դա ձեր մեղքը չէ, մայրիկն ու հայրիկը միշտ կսիրեն ձեզ»։ Պատասխանեք նրանց հարցերին պարզ, տարիքին համապատասխան ձևով՝ առանց ստելու։
Տվեք նրանց կյանքին կայունություն։
Կարևոր է, որ երեխաները իրենց կայուն զգան այս փոփոխությունների հետ մեկտեղ: Հետևաբար, պահպանեք նրանց առօրյան (օրինակ՝ դպրոցական ժամերը, խաղի ժամերը, ճաշի ժամերը) որքան հնարավոր է կայուն: Սա կօգնի նրանց իրենց անվտանգ զգալ:
Երկու ծնողներն էլ հետևում են նույն կանոններին։
Քանի որ երեխաները ժամանակ կանցկացնեն երկու տներում, դուք և ձեր նախկին զուգընկերը պետք է քննարկեք և համաձայնության գաք ընտանեկան կանոնների և կարգապահության շուրջ: Եթե մեկ տանը մեկ կանոն ունեք, իսկ մյուսում՝ մեկ այլ, ձեր երեխաները կշփոթվեն:
Երեխաներին հեռու պահեք այս խնդիրներից։
Սա ամենակարևորն է։ Երբեք մի՛ կռվեք ձեր երեխաների ներկայությամբ։ Երբեք մի՛ վատ բաներ ասեք նրանց ուրիշների մասին։ Բացի այդ, երբեք մի՛ օգտագործեք ձեր երեխաներին որպես լրտեսներ կամ սուրհանդակներ։ Դա մի բեռ է, որը նրանց փոքրիկ միտքը չի կարող կրել։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Ամբողջովին նորմալ է ամուսնալուծությունից հետո տխրություն, զայրույթ և միայնություն զգալը։ Թույլ տվեք այդ զգացմունքներին և ընդունեք դրանք։
- Մի՛ կրեք այս բեռը մենակ։ Խոսեք վստահելի մեկի կամ մասնագիտական խորհրդատուի հետ։
- Հոգ տարեք ձեր ֆիզիկական և հոգեկան առողջության մասին։ Լավ սնվեք, մարզվեք և զբաղվեք ձեզ դուր եկող ինչ-որ բանով։
- Եթե երեխաներ կան, նրանց լիովին հեռու պահեք ծնողների խնդիրներից։ Տվեք նրանց սեր, անվտանգություն և կայունություն ։
- Բուժվելու համար ժամանակ է պետք։ Դու պետք է բարի լինես ինքդ քեզ հետ, համբերատար լինես։ Այս դժվարին ժամանակը անպայման կանցնի։ Դու կարող ես նորից ավելի ուժեղանալ։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը