Մենք հաճախ լսում ենք այնպիսի արտահայտություններ, ինչպիսիք են՝ «կապանը քաշվել է», «ծնկի կապանը պատռվել է»։ Եթե դուք զբաղվում եք կրիկետի կամ վոլեյբոլի նման սպորտաձևով, ապա անպայման շատ լավ լսած կլինեք այս խոսքերը։ Սակայն շատերը ճշգրիտ չգիտեն, թե ինչ են այդ կապանները, որտեղ են գտնվում մարմնում և ինչ են անում։ Իրականում, սրանք մեր մարմնի շատ կարևոր մասեր են, որոնք միասին են պահում կմախքը և թույլ են տալիս հոդերին ճիշտ գործել։ Այսպիսով, այսօր եկեք խոսենք դրանց մասին պարզ, այնպես, որ դուք հասկանաք։
Պարզ ասած՝ ի՞նչ են այս կապանները։
Մտածեք ձեր մարմնի ոսկորները միացնող ամուր, թեթևակի ձգվող ժապավենների մասին: Ահա թե ինչ ենք մենք անվանում կապաններ : Դրանք նման են ամուր պարանների: Դրանք հիմնականում կազմված են կոլագեն և էլաստին կոչվող սպիտակուցներից: Կոլագենը դրանց մեծ ամրություն է հաղորդում, իսկ էլաստինը` անհրաժեշտ ձգումը, ինչը նշանակում է, որ դրանք ճկուն են:
Պարզ ասած, կապանների հիմնական գործառույթը ոսկորները միասին պահելն է: Առանց դրանց մեր կմախքը չէր կարող միասին մնալ:
Սրանք նրանց հիմնական առաջադրանքներից մի քանիսն են.
- Ոսկորները միմյանց միացնելով՝ մեր կմախքը միասին ենք պահում։
- Հոդում ոսկորների ծայրերը միացված են իրար, ինչը թույլ է տալիս շարժվել միայն նշված ուղղություններով այդ հոդում։
- Հոդերի ամրացում և դրանց անհարկի ոլորումից ու ցատկից խուսափելը։
- Այն նաև օգնում է մեր որովայնի որոշ օրգաններ, ինչպիսիք են բարակ աղիքը, լյարդը, ստամոքսը և արգանդը, պահպանել իրենց ճիշտ դիրքում։
Մեր մարմնի որ մասում են գտնվում այս կապանները։
Իրականում, մեր մարմնում կա ավելի քան 900 կապան։ Դրանց մեծ մասը գտնվում է մեր ձեռքերում և ոտքերում, հատկապես հոդերի շուրջը։ Այս կապանները գտնվում են յուրաքանչյուր հոդում, ներառյալ ծնկները, կոճերը, ուսերը և դաստակները։
Եկեք նայենք մի քանի կարևոր կապանների, որոնց մասին մենք հաճախ ենք խոսում: Ես այս տեղեկատվությունը կներկայացնեմ այսպիսի աղյուսակում՝ ավելի հեշտ հասկանալու համար:
| Կապանի գտնվելու վայրը | Դրա գործառույթը պարզ է։ |
|---|---|
| Կոճ | Այն ամուր պահում է կոճային հոդը և օգնում է դրա ճիշտ շարժմանը։ |
| Ոտք | Ոտնաթաթի կառուցվածքը պահվում է ամուր՝ քայլելիս և վազելիս դրա վրա գործադրվող ճնշմանը դիմակայելու համար։ |
| Ծունկ | Այն միացնում է ոտքի վերին և ստորին ոսկորները՝ պահպանելով ծնկան հոդի կայունությունը: (Հայտնի կապանները, ինչպիսիք են ACL-ը և PCL-ը, գտնվում են այստեղ): |
| Ուս | Դրանք պահում են ուսի հոդը և կանխում դրա ցատկը։ Դրանք կարող են քաշվել և պատռվել։ |
| Դաստակ | Սրանք երբեմն կարող են քաշվել կամ պատռվել, օրինակ՝ եթե ձեռքի վրա ընկնեք։ Դրանք օգնում են դաստակը միասին պահել։ |
| Արգանդ | Կանանց մոտ դրանք օգնում են տեղում պահել կոնքի օրգանները, ինչպիսին է արգանդը (օրինակ՝ կլոր կապանները, արգանդասրբանային կապանները): |
Ինչպե՞ս է ձևավորվում կապանը։
Երբ դիտարկում ենք կապանը, այն կարող է տարբեր լինել ձևով և չափսերով։ Որոշները պարանման են, որոշները՝ ժապավենանման։ Որոշները բարակ թելիկներ են, իսկ մյուսները՝ լայն։ Գույնը կարող է լինել վարդագույն, դեղին կամ սպիտակ։
Կապանի մեջ հիմնականում կան երկու մաս՝
1. Սպիտակուցային մանրաթելեր. Սրանք կապանում ամենատարածվածն են։ Ինչպես արդեն նշել ենք, դրանք ձևավորվում են կոլագեն և էլաստին կոչվող սպիտակուցային մանրաթելերի միահյուսումից։ Կոլագենն ավելի առատ է այնտեղ, որտեղ անհրաժեշտ է ամրություն, իսկ էլաստինն ավելի առատ է այնտեղ, որտեղ անհրաժեշտ է ճկունություն։
2. Էպիկապան. Որոշ կապաններ ունեն այս արտաքին ծածկույթը: Այն պարունակում է ավելի շատ արյան անոթներ և նյարդեր, քան ներքին մասը: Այս մասը շատ կարևոր է կապանի վնասման հայտնաբերման և վերականգնման գործընթացում:
Ինչպե՞ս են վնասվում կապանները։ Սա՞ է այն, ինչ մենք անվանում ենք «ձգում»։
Այո՛, ճիշտ է։ Եթե կապանը ձգվում է իր սահմաններից դուրս, կամ եթե այն հանկարծակի ոլորվում է սխալ ուղղությամբ, դրա մանրաթելերը կսկսեն ձգվել կամ պատռվել։Դա է այն, ինչ մենք անվանում ենք «վնասվածք»։
Պատկերացրեք ռետինե ժապավեն։ Կարող եք այն սովորականի պես ձգել։ Բայց ի՞նչ կպատահի, եթե այն ձգեք սահմանից այն կողմ։ Այն կկոտրվի։ Նույնը կպատահի նաև կապանի հետ։
Այս վնասվածքները ամենից հաճախ առաջանում են հանկարծակի անկման, ոլորվելու կամ բախման հետևանքով։ Դրանք կարող են առաջանալ սպորտով զբաղվելիս, աստիճաններով իջնելիս կամ փոսերի վրայով քայլելիս։
Սրանք կապանների ամենատարածված վնասվածքներից մի քանիսն են։
| Վնասվածք | Նկարագրություն |
|---|---|
| Կոճի ջղաձգում | Մեզ հետ անընդհատ ինչ-որ բան է պատահում։ Մենք գլորվում ենք և վնասում կոճի կապանը։ |
| Ծնկի ջղաձգում | Այն տարածված է մարզիկների մոտ։ Ծնկի հանկարծակի ոլորումը կարող է վնասել կապանները, ինչպիսիք են՝ առաջային խաչաձև կապանը, առաջային խաչաձև կապանը, լիակատար խաչաձև կապանը և լայնակի խաչաձև կապանը ։ |
| մեջքի ջղաձգություն | Ծանր բեռ բարձրացնելիս կամ հանկարծակի կռանալիս մեջքի կապանները կարող են ձգվել։ |
| Կլոր կապանների ցավ | Սա վիճակ է, որը ի հայտ է գալիս կանանց մոտ հղիության ընթացքում։ Արգանդի մեծացմանը զուգընթաց այն պահող կապանները ձգվում են՝ առաջացնելով ցավ։ |
| Ծալված մատ/բութ մատ | Երբեմն, օրինակ՝ գնդակին հարվածելիս, մատի հոդի հետ կապված կապանները կարող են ձգվել։ |
Ինչպե՞ս պահպանել մեր կապանների առողջությունն ու ուժը։
Տարիքի հետ մեր կապանները աստիճանաբար թուլանում են, ինչը դրանք ավելի ենթակա է դարձնում վնասվածքների: Բայց մենք կարող ենք դրանք առողջ և ուժեղ պահել՝ անելով մի քանի պարզ բան:
- Պարբերաբար մարզվեք։ Ֆիզիկական վարժությունները ամրացնում են հոդերն ու կապանները։
- Երկար մի մնացեք մեկ տեղում։ Խուսափեք երկար ժամանակ նստած մնալուց։
- Մարզվելուց առաջ տաքացեք. Միանգամից մի սկսեք ծանր վարժություններ, տաքացրեք մարմինը և մի փոքր ձգվեք։
- Դադարեցրեք, եթե ցավ եք զգում. Եթե հոգնածություն կամ ցավ եք զգում, մի՛ ուժեղացրեք վարժությունները։ Մի փոքր հանգստացեք։
Մեր ուտած սնունդը նույնպես մեծ ազդեցություն ունի մեր կապանների առողջության վրա։ Հատկապես կարևոր է ուտել այս սննդանյութերը պարունակող սնունդ։
| Սննդանյութերի բաժին | Սննդամթերքներ, որոնք պարունակում են մեծ քանակությամբ |
|---|---|
| Մանգան | Ընկույզ (գետնանուշ, կեշյու), սերմեր (կտավատի սերմեր, դդմի սերմեր), լոբազգիներ, լոբազգիներ, ամբողջական հացահատիկներ։ |
| Օմեգա-3 | Ձուկ (սաղմոն, սկումբրիա, սաղմոն), կտավատի սերմեր, չիա սերմեր և դրանց յուղեր։ |
| Խաչածաղկավոր բանջարեղեններ | Բրոկկոլի, ծաղկակաղամբ, կաղամբ, կանաչի, սխտոր, սոխ։ |
| Վիտամին A | Գազար, քաղցր կարտոֆիլ, դեղձ, ծիրան, կաթնամթերք։ |
| Վիտամին C | Նարինջներ, գրեյպֆրուտներ, ելակ, կարմիր բուլղարական պղպեղ (չիլի պղպեղ), կարտոֆիլ։ |
Կապանները ամուր են, բայց պատռվելուց հետո դրանք երկար ժամանակ են պահանջում ապաքինվելու համար։ Նույնիսկ ապաքինվելուց հետո դրանք 100%-ով այնքան ամուր չեն, որքան նախկինում էին։ Հետևաբար, վնասվածք ստացած հոդն ավելի հավանական է, որ անկայուն դառնա և կրկին լարվի։ Սա հատկապես կարևոր է, եթե դուք մարզիկ եք։
Եթե կարծում եք, որ կապանի պատռվածք ունեք, անպայման դիմեք բժշկի : Բժիշկը կզննի վնասվածքը և կառաջարկի ձեզ լավագույն բուժման պլանը՝ ապաքինման գործընթացը խթանելու համար: Որոշ պատռվածքների դեպքում կարող է անհրաժեշտ լինել վիրահատություն, իսկ մյուսների դեպքում՝ շաբաթներ կամ ամիսներ հանգիստ: Դրանից հետո կապանը կարող է վերականգնվել ֆիզիկական թերապիայի միջոցով:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Կապանները մեր մարմնի ոսկորները միմյանց հետ կապող ամուր, ճկուն ժապավեններ են։
- Սրանք կարևոր են հոդերի կայունությունը պահպանելու համար։ Եթե կապանը ձգվում կամ պատռվում է իր սահմաններից դուրս, դա կոչվում է «կծկում»։
- Կանոնավոր մարզումները, հավասարակշռված սննդակարգը և մարզումից առաջ տաքացումը շատ կարևոր են կապանների առողջության համար։
- Եթե կասկածում եք, որ կապանների վնասվածք ունեք, մի՛ ինքնաբուժվեք և անմիջապես դիմեք բժշկի։
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න