Առավոտյան արթնանալու պահից սկսած՝ հաղորդագրություններ, էլեկտրոնային նամակներ, տեսաժողովներ... հաղորդագրություններ, որոնք կրկին հիշեցնում են ձեզ այդ տեսաժողովի մասին... Այսպե՞ս եք աշխատում տեխնոլոգիաների հետ։ Երբեմն այս ամենը ձեզ ճնշված, սթրեսային և անհանգստան զգացնո՞ւմ է։ Մենք սա անվանում ենք տեխնոլոգիայի «մութ կողմը»։ Այն կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր մտավոր և ֆիզիկական առողջության վրա։ Բայց մի անհանգստացեք, մենք կարող ենք ազատվել այս իրավիճակից, այսինքն՝ կանխել աշխատանքի ավարտից հետո գերհոգնածությունը ։ Դա անելու լավագույն միջոցներից մեկը «Ուշադրության կենտրոնացումն» է։
Պարզ ասած՝ ի՞նչ է «Ուշադրության կենտրոնացումը»։
«Ուշադրությունը» շատ պարզ բան է: Սինհալերենում դա նշանակում է «ուշադիր լինել» : Դա նշանակում է ուշադրություն դարձնել այն ամենին, ինչ զգում և անում եք ներկա պահին՝ առանց որևէ դատողության: Պատկերացրեք, որ շնչում եք և ուշադրություն եք դարձնում միայն այն ամենին, ինչ կատարվում է ներշնչելիս և արտաշնչելիս: Այսպիսի պարզ բաների միջոցով մենք կարող ենք նվազեցնել տեխնոլոգիայի ճնշումը և աշխատել ավելի արդյունավետ, ուրախ և վերահսկողությամբ:
Ուշադրության կենտրոնացումը շատ հզոր մտավոր վարժություն է, որը սովորեցնում է ձեզ պահել միտքը մեկ տեղում և ապրել ներկա պահով։
Ի՞նչ են ասում նոր հետազոտությունները այս մասին։
Վերջերս անցկացված ուսումնասիրությունը պարզել է, թե աշխատավայրում տեխնոլոգիաների բացասական ազդեցություններից ( սթրես , անհանգստություն, FOMO և տեխնոլոգիական կախվածություն) պաշտպանվելու համար ավելի կարևոր է արդյոք ուշադրության կենտրոնացումը, թե՞ թվային վստահությունը։
Հետազոտությանը մասնակցած 142 աշխատակիցներից 73%-ը ունեցել է թեթև կամ միջին աստիճանի սթրես։ Ավելի քան 21%-ը՝ բարձր կամ շատ բարձր աստիճանի սթրես։ Արդյունքները հստակ ցույց տվեցին, որ անկախ նրանից, թե որքան ենք վստահում տեխնոլոգիաներին, ուշադրության կենտրոնացումը շատ կարևոր է սթրեսից, անհանգստությունից և դրա հետ կապված այլ բացասական հետևանքներից պաշտպանվելու համար ։
Դուք կարող եք ավելի հստակ հասկանալ սա ստորև բերված աղյուսակից։
| Տեխնոլոգիայի բացասական ազդեցությունը | «Ուշադրության» օգնությունը |
|---|---|
| Սթրես Աշխատանքից ծանրաբեռնված լինելը և գլխապտույտ ունենալը։ | Այն հանգստացնում է միտքը, բացահայտում սթրեսի պատճառը և ուժ է տալիս դրա դեմ պայքարելու համար։ |
| Անհանգստություն Մշտապես վախենալ ապագայից և ինչ-որ բանի սխալ գնալուց։ | Այն նվազեցնում է ավելորդ վախն ու անհանգստությունը՝ կենտրոնացնելով միտքը միայն ներկա պահի վրա։ |
| Գերբեռնվածություն Հոգնել եմ միաժամանակ էլեկտրոնային նամակներ և հաղորդագրություններ ստանալուց։ | Դրանք սովորեցնում են ձեզ միաժամանակ կենտրոնանալ մեկ առաջադրանքի վրա։ Այսպիսով, դուք չեք շեղվի։ |
| Հնարավորությունը բաց թողնելու վախ (FOMO) Վախենում եմ, որ հեռավար աշխատելիս կբաց թողնեմ այն, ինչ անում են ուրիշները։ | Այն օգնում է ձեզ գոհ լինել այնտեղից, որտեղ գտնվում եք և ինչ եք անում։ Այն նվազեցնում է ուրիշների մասին ավելորդ մտքերը։ |
Ինչպե՞ս կիրառել ուշադրության կենտրոնացումը գործնականում։
Նույնիսկ աշխարհի ամենահայտնի կազմակերպություններն այժմ իրականացնում են Mindfulness ծրագրեր իրենց աշխատակիցների հոգեկան բարեկեցության համար: Օրինակ՝ Google-ը մեկնարկել է «Փնտրիր ինքդ քեզ մեջ» անվամբ ծրագիրը:
Ինչպես ուղարկել գիտակցված էլ.փոստ
Այս ծրագրում սովորեցվող շատ գործնական բաներից մեկը «գիտակից էլ. փոստն» է։ Այն նշանակում է.
1. Նախ, գրեք այն էլ. նամակը, որը ցանկանում եք ուղարկել։
2. «Ուղարկել» կոճակը սեղմելուց առաջ 3 խորը շունչ քաշեք։
3. Հիմա կրկին կարդացեք էլ. նամակը։
4. Մտածեք. «Ինչպե՞ս կզգա այս էլ. նամակի ստացողը, երբ կարդա սա»։
5. Արդյո՞ք այն, ինչ ուզում եք, բավականաչափ պարզ է։ Կամ կա՞ն ձևակերպման սխալներ։ Անհրաժեշտության դեպքում կատարեք փոփոխություններ և ուղարկեք դրանք։
Պարզապես մտածեք, թե աշխատավայրում քանի խնդիր կարելի է նվազեցնել այսպիսի պարզ բանով։
«Մի րոպե» հանդիպումից առաջ
Կազմակերպությունում արվող մեկ այլ բան էլ այն է, որ ցանկացած հանդիպման սկսվելուց առաջ բոլորը մեկ րոպե են հատկացնում իրենց շնչառության վրա՝ փակ կամ բաց աչքերով։ Սա կոչվում է «րոպեներ մինչև հասնելը»։ Այսինքն՝ պատրաստվում են հանդիպմանը հասնել ոչ միայն ֆիզիկապես, այլև մտավորապես։ Որքանո՞վ ավելի կենտրոնացված և հանգիստ կարող է լինել այս փոքրիկ բանը հանդիպման ընթացքում։
Պարզ ուշադրության վարժություններ, որոնք կարող եք անել ինքներդ
Նույնիսկ եթե ձեր գրասենյակը նման ծրագրեր չունի, դուք դեռ կարող եք ինքնուրույն կատարել այս բաները։
- Լսեք ձեր մարմնին. համակարգչի մոտ աշխատելիս մի պահ մտածեք այն մասին, թե ինչ եք զգում ձեր մարմնում: Ցավո՞ւմ է ձեր մեջքը: Հոգնե՞լ եք աչքերը: Լարվա՞ծ են ձեր ուսերը: Ուշադիր եղեք դրա նկատմամբ:
- Նվազեցրեք թվային շեղող գործոնները. աշխատանքի ընթացքում փակեք բոլոր ավելորդ հավելվածներն ու պատուհանները: Անջատեք հեռախոսի ծանուցումները: Միաժամանակ կատարեք միայն մեկ առաջադրանք:
- Վերադարձեք ձեր շնչառությանը. երբ ձեզ ճնշված և սթրեսային եք զգում, մի պահ դադարեցրեք այն, ինչ անում եք, և մի քանի խորը շունչ քաշեք: Կենտրոնացեք միայն ներշնչման և արտաշնչման վրա: Ասեք սա ընդամենը մի քանի վայրկյան:
- Լռեցրեք ձեր հեռախոսը. անջատեք բոլոր հավելվածներից ստացված բոլոր ծանուցումները: Երեկոյան տուն վերադառնալիս սովորություն դարձրեք լիովին հեռու մնալ տեխնոլոգիաներից:
- Հարցրեք ինքներդ ձեզ. Օրվա ընթացքում հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ես ինձ հոգեպես լա՞վ եմ զգում»։ «Ինչպե՞ս եմ ինձ ֆիզիկապես զգում»։
Այս բաներից սկսելը շատ հեշտ է։ Նստեք աթոռին, փակեք աչքերը և պարզապես կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա։ Սա սկիզբն է։ Բայց հիշեք, եթե այս սթրեսն ու անհանգստությունը չափազանց ուժեղ են վերահսկելու համար, կարևոր է դիմել ձեր ընտանեկան բժշկին (բժշկին) խորհրդատվության համար, այլ ոչ թե մենակ տառապել։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Տեխնոլոգիական սթրեսը իրական վիճակ է, որը կարող է ազդել ձեր մտավոր և ֆիզիկական առողջության վրա։
- Ուշադրության կենտրոնացումը այս սթրեսը կառավարելու շատ հզոր և պարզ միջոց է։
- Սա նշանակում է ուշադրություն դարձնել ներկա պահին՝ առանց որևէ դատողության։
- Պարզ վարժությունները, ինչպիսիք են շնչառության վրա կենտրոնանալը և աշխատանքի ընթացքում կարճատև ընդմիջումներ անելը, կարող են մեծ տարբերություն ստեղծել։
- Եթե ձեր սթրեսը ուժեղ է կամ դժվար է վերահսկել, երբեք մի հապաղեք դիմել ձեր բժշկին մասնագիտական խորհրդատվության համար։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը