Երբեմն ձեզ ժոնգլյորի պես եք զգում՝ միաժամանակ մի քանի առաջադրանք կատարելով։ Կարող եք լավ անել երկու կամ երեք բան, բայց երբ ավելին եք ավելացնում, ամեն ինչ քանդվում է։ Եթե դուք ունեք ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության խանգարում (ՈւԴՀԽ), ապա կարող եք ծանոթ լինել այս զգացողությանը։ Երբ մենք անընդհատ ճնշման տակ ենք աշխատանքի, դպրոցի և տնային գործերի պատճառով, մենք հոգեպես ուժասպառ ենք լինում։ Մենք սա անվանում ենք «հյուծվածություն»։ Այս վիճակը կարող է վատթարանալ, հատկապես, եթե ՈւԴՀԽ-ն պատշաճ կերպով չի բուժվում։
Ի՞նչ է իրականում «հոգնածության այրումը»։
Պարզ ասած՝ գերհոգնածությունը ֆիզիկական, մտավոր և հուզական հյուծվածություն է, որն առաջանում է չափազանց և երկարատև սթրեսի հետևանքով։ Սա կարող է ազդել ձեր տնային կյանքի, աշխատանքի և նույնիսկ սոցիալական հարաբերությունների վրա։
Պատկերացրեք, թե ինչպիսին է սա.
- Հետաքրքրության կորուստ. նախկինում ձեզ դուր եկող բաները, նույնիսկ հոբբիները , այլևս ոչ մի ուրախություն չեն պատճառում ձեզ։ Դուք կորցնում եք դրանց հանդեպ հետաքրքրությունը։
- Մյուսներին թշնամիների պես ընկալելը. Նույնիսկ երբ նայում եք ձեր ընկերներին և գործընկերներին, ովքեր օգնում են ձեզ գրասենյակում, մտածում եք. «Այս մարդիկ պարզապես ինձ ավելի շատ աշխատանք են տալիս»։ Դուք սկսում եք նրանց թշնամիների պես ընկալել։
- Ամեն ինչից հրաժարվելը. Դուք զգում եք. «Ես չեմ կարող այս ամենից ոչինչ անել»: Այսպիսով, դուք սկսում եք աստիճանաբար հեռանալ հասարակությունից և աշխատանքից:
Սա պարզապես հոգնածություն չէ։ Սա խորը մտավոր հյուծվածություն է։ Ձեր միտքն ասում է. «Ես բավական եմ տարել, այլևս չեմ կարող դիմանալ»։
Ինչո՞ւ է ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշ (ՈւԴՀՀ) ունեցող մարդը ավելի հակված դեպի գերհոգնածություն զարգացնելուն։
ՀԴՀՀ-ով անձը ավելի բարձր ռիսկի տակ է այս գերհոգնածության զարգացման համար: Դրա համար կան մի քանի պատճառներ: ՀԴՀՀ-ի հիմնական բնութագրերը, ինչպիսիք են աշխատանքը կազմակերպելու անկարողությունը, ուշադրությունը պահպանելու դժվարությունը և ժամանակը կառավարելու անկարողությունը, անմիջականորեն նպաստում են այս գերհոգնածությանը:
Ինչպես ասում են ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության խանգարում ունեցող մարդիկ. «Մենք պետք է շատ աշխատենք՝ սովորական բաներ անելու համար, որոնք մյուս մարդիկ անում են առանց ջանքերի»։
Մտածեք այսպես. դուք մարզասրահում վարում եք մարզասարք։ Մինչ բոլորը վարում են այն սովորական տեմպով, դուք պետք է հնարավորինս արագ գնաք՝ ստիպելով ձեզ հետևել ձեզ։ Ձեր սրտի բաբախյունը արագանում է, և դուք չեք կարող ավելի արագ գնալ։ Բայց չնայած դուք քրտնաջան աշխատում եք, դուք միևնույն է հետ եք մնում բոլորից։ ADHD-ով ապրելը մի փոքր նման է դրան։
Բացի այդ, դրա վրա ազդում են նաև ADHD-ին բնորոշ այլ գործոններ։
«Ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության խանգարում ունեցողների համար»«Առաջանում է «հիպերֆոկուս» կոչվող վիճակ», - բացատրում են ոմանք։ «Այսինքն՝ դուք աներևակայելիորեն կենտրոնանում եք մեկ բանի վրա և մնում եք դրա վրա ժամերով, նույնիսկ օրերով։ Այս ընթացքում դուք մոռանում եք ուտել, քնել և նույնիսկ հոգ տանել ձեր մասին։ Այսպիսով, երբ ձեր մարմինն ու միտքը չեն ստանում անհրաժեշտ հանգիստը, դուք արագ հոգնում եք»։
Ինչպե՞ս իմանալ, որ ունեք «հոգնածության գերհոգնածություն»։
Ստուգեք, թե արդյոք ունեք այս ախտանիշները: Սրանք ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշի (ՈՒԴՀՀ) հետ կապված գերհոգնածության տարածված ախտանիշներ են:
| Ախտանիշ | Ինչպե՞ս է դա զգացվում։ |
|---|---|
| մոտիվացիայի պակաս | Եթե նախկինում սիրում էիք ամեն օր մարզվել, ապա հիմա, հավանաբար, այլևս չեք ցանկանա դա անել։ Եթե նախկինում սիրում էիք խաղալ ձեր երեխաների հետ, ապա, հավանաբար, հիմա դա ավելի ու ավելի քիչ եք անում։ |
| Անվերջ հոգնածություն (հյուծվածություն) | Անկախ նրանից, թե որքան եք հանգստանում, անկախ նրանից, թե որքան եք քնում, ձեր մարմինը միևնույն է հոգնած է։ Դա միշտ շատ հոգնեցուցիչ է։ |
| Վատ կատարողականություն | Ես չեմ կարողանում կենտրոնանալ իմ կատարած աշխատանքի վրա։ Անկախ նրանից, թե որքան կարևոր է առաջադրանքը, այն չափազանց դժվար է թվում։ |
| Ֆիզիկական ցավ (Ցավ) | Սթրեսը կարող է ֆիզիկական ցավ պատճառել, ինչպիսիք են ստամոքսի ցավերը և գլխացավը։ |
| Գրգռվածություն | Դուք բարկանում եք ամենափոքր բաների համար։ Դուք գոռում եք ձեր երեխայի վրա կաթ թափելու համար։ Եթե ձեր ամուսինը մոռանա խանութից ինչ-որ բան բերել, մեծ վեճ կլինի։ |
| Անհանգիստ զգացմունքներ | Նրանք հեռու են մնում ուրիշներից։ Նրանք չեն ժպտում։ Որոշ մարդիկ լաց են լինում և տխրում նույնիսկ ամենափոքր բաների համար։ |
| Բացասականություն/հոռետեսություն | Դուք չեք կարողանում որևէ բանի մասին դրական մտածել։ Ամեն ինչ սխալ է թվում։ Դուք հատկապես հիասթափված եք այն ոլորտից (աշխատանք, տուն), որը ձեր գերհոգնածության պատճառն է։ |
ՀԴՀՀ-ով մեծահասակների մոտ 70%-ը ունեն այլ հոգեկան առողջության խնդիրներ, ինչպիսիք են անհանգստությունը կամ դեպրեսիան: Այս խնդիրներն էլ ավելի են նվազեցնում գերհոգնածությունից վերականգնվելու ունակությունը:
Եթե դուք ունեք մեկ այլ բժշկական վիճակ, ինչպիսին է շաքարային դիաբետը, այս սթրեսը և գերհոգնածությունը կարող են դժվարացնել այդ վիճակի կառավարումը: Այսպիսով, կարող եք տեսնել, թե ինչպես է սա անկման ցիկլ, այնպես չէ՞:
Ինչպե՞ս դուրս գալ այս գերհոգնած վիճակից։
Այս հոգեկան գերհոգնածության ցիկլը խզելու և ճիշտ ուղու վրա վերադառնալու համար առաջին բանը, որ դուք պետք է անեք, խոստովանելն է. «Այո՛, ես հոգեպես ուժասպառ եմ»։ Եթե ձեր ընկերներն ու հարազատներն ասում են. «Դուք լավ չեք թվում», մի՛ ընդունեք դա որպես քննադատություն։ Դա մի բան է, որը դուք անում եք սիրուց մղված։ Գիտակցեք հոգեկան գերհոգնածությունը և դիմեք հոգեկան առողջության խորհրդատուի կամ ձեր բժշկի օգնությանը ։
Բացի այդ, դուք կարող եք անել հետևյալ բաները.
Իմացեք ձեր սահմանները։
Ոմանք կարծում են, որ կարող են ուտելիքը կիսել մինչև այն ամբողջությամբ ափսեի մեջ լցվի, և ուտել այն ամբողջությամբ։ Սակայն իրական կյանքում դա այդպես չէ։ Դուք պետք է հավասարակշռեք ձեր սպասումները այն բանի հետ, ինչ իրականում կարող եք անել։ Երբեմն թերապիան կարող է օգնել ձեզ հասկանալ ձեր սահմանները։
Առաջնահերթություն տվեք աշխատանքին։
«Մի՛ փորձեք միաժամանակ 12 գնդակ վերցնել», - ասում են բժիշկները: «Վերցրեք այն 6 գնդակները, որոնցում լավ եք: Մյուս 6-ը դրեք մի կողմ»: Ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշ ունեցող մարդիկ դժվարանում են առաջնահերթություններ սահմանել: Նրանք մտածում են. «Սա պետք է արվի հիմա» կամ «Սա կարելի է հետաձգել մինչև վաղը»: Խնդիրն այն է, որ վաղը սպասվում է մեկ այլ անհետաձգելի առաջադրանք: Այնուհետև աշխատանքը կուտակվում է:
Սովորեք «ոչ» ասելուն։
ՀԴՀՀ-ով շատ մարդիկ մարդկանց հաճոյախոս են։ Այդ պատճառով դժվար է ասել «ոչ»։ Նրանք իրենց վրա ավելի շատ աշխատանք են վերցնում, քան կարող են անել։ Սովորեք «ոչ» ասել։ Մի՛ զգացեք մեղավորություն դրա համար։ Ձեր կյանքի մարդիկ պետք է հասկանան ձեր կայացրած որոշումները՝ մտածելով ձեր առողջության մասին։
Լավ հանգստացեք։
Մի՛ զգացեք մեղավորություն ընդմիջում վերցնելու համար: Ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշ ունեցող մարդկանց ամբողջ կյանքում ասել են. «Դուք բավականաչափ չեք աշխատում»: Այսպիսով, նրանք իրենց հնարավորինս շատ են ճնշում: Երբ նրանք ընդմիջում են վերցնում, զգում են, որ «ես ծույլ եմ»: Որովհետև «ծույլ» բառը որպես զենք է օգտագործվել նրանց դեմ:
Վերահսկեք ձեր ADHD վիճակը
Եթե դժվարանում եք կառավարել ձեր ADHD ախտանիշները, անպայման դիմեք ձեր բժշկին: Ձեզ կարող է օգնություն անհրաժեշտ լինել դեղորայքի ընդունման ճշգրտման կամ ձեր ժամանակը կառավարելու և գործերը կատարելու նոր եղանակներ սովորելու համար: Սա կարող է օգնել ձեզ անցկացնել ձեր օրը ավելի քիչ խոչընդոտներով և ավելի մեծ վստահությամբ:
«Երբ օգնության կարիք ունեք, խնդրեք օգնություն։ Դա կարող է լինել տնային գործերում օգնություն խնդրելը, կամ կարող է լինել բժշկի մոտ խորհրդակցելը։ Բարի եղեք ինքներդ ձեզ հետ։ Վերաբերվեք ինքներդ ձեզ այնպես, ինչպես կվերաբերվեիք ձեր սիրելի մարդուն, եթե նա այս իրավիճակում լիներ»։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Հոգնածությունը շատ տարածված և լուրջ վիճակ է ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշ ունեցող մեծահասակների մոտ:
- Անվերջ հոգնածությունը, որևէ բանի նկատմամբ հետաքրքրության բացակայությունը և մանրուքների համար զայրանալը այս վիճակի հիմնական ախտանիշներն են։
- Եթե ունեք այս ախտանիշները, մի հապաղեք նկատել դրանք և դիմել բժշկի՝ մասնագիտական օգնության համար։
- Շատ կարևոր է իմանալ ձեր սահմանները, առաջնահերթություններ սահմանել ձեր առաջադրանքներում և սովորել անհրաժեշտության դեպքում «ոչ» ասել։
- Հանգիստը ծուլություն չէ, այն կարևոր է ձեր հոգեկան առողջության համար։
- Ձեր ADHD-ի վիճակի ճիշտ կառավարումը գերհոգնածությունը կանխելու լավագույն քայլերից մեկն է:
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը