Ձեր մարմինը ավտոմատ կերպով հիշո՞ւմ է ձեր սովորածը։ Եկեք խոսենք «մկանային հիշողության» մասին։

Մենք բոլորս էլ զգացել ենք մի բան, որը անում ենք ավտոմատ կերպով՝ առանց որևէ ջանքի կամ մտքի։ Օրինակ՝ երբ մեքենա ենք վարում, ստեղնաշարի վրա ենք գրում կամ հեծանիվ ենք քշում, որը մանկուց ենք քշել։ Դուք կարող եք մտածել. «Ինչպե՞ս կարող եմ այս բաներն այդքան հեշտությամբ անել, չնայած տարիներ շարունակ դրանք չեմ արել»։ Սա է այն, ինչ մենք անվանում ենք «մկանային հիշողություն»։ Դա իսկապես զարմանալի է։

Ի՞նչ է իրականում այս «մկանային հիշողությունը»։ Եկեք պարզ հասկանանք, լա՞վ։

Պարզ ասած՝ «մկանային հիշողությունը» շարժում կամ առաջադրանք կատարելու ունակությունն է՝ առանց դրա մասին մտածելու։ Այն կարծես ձեր մարմնի մի մասն է դարձել։ Մենք այս ունակությունը ձեռք ենք բերում նույն բանը անընդհատ կրկնելով, այսինքն՝ այն լավ մարզվելով։

Մտածեք այս մասին այսպես։ Երբ դուք երեխա էիք, ամեն օր հեծանիվով գնում էիք դպրոց։ Բայց հիմա, երբ մեծացել եք, այլևս հեծանիվ չեք քշում աշխատանքի և դպրոցական պարտավորությունների պատճառով, և այն նստած է ավտոտնակի մի անկյունում՝ փոշի հավաքելով։ Բայց մի օր, երբ դուք ցանկանում եք և սկսում եք նորից հեծանիվ քշել, սկզբում մի փոքր անհարմար է, բայց որոշ ժամանակ անց ձեր մարմինը ավտոմատ կերպով գիտի, թե ինչ անել։ Ինչպես եք օգտագործում ձեր ձեռքերն ու ոտքերը, ինչպես պահպանել հավասարակշռությունը, դուք ավտոմատ կերպով հիշում եք այս ամենը։ Սա է «(Մկանային հիշողության)» ուժը։

Որոշ այլ օրինակներ են՝

• Համակարգչի ստեղնաշարի վրա մուտքագրում։ Սկզբում դուք պետք է փնտրեք յուրաքանչյուր տառը, բայց հետո կարող եք մուտքագրել առանց նույնիսկ նայելու, այնպես չէ՞։
• Մեքենա վարելը։ Սկզբում պետք է մտածել, թե ինչպես փոխել փոխանցումները և սեղմել ճիրանակը, բայց հետագայում այն ​​դառնում է ավտոմատ։
• Կոշիկի կապիչները կապելը։ Ես դա սովորել եմ դժվարին ճանապարհով, երբ երեխա էի, բայց հիմա դա անում եմ առանց մտածելու։

Այս «մկանային հիշողությունը» երկարատև հիշողության տեսակ է։ Ավելի ճշգրիտ՝ այն պատկանում է «ներքուստ հիշողության» կամ չարտահայտված հիշողության կատեգորիային և նաև «պրոցեդուրային հիշողության» մաս է կազմում։ Այսինքն՝ բաներ, որոնք մենք գիտակցաբար չենք փորձում հիշել, բայց որոնք մեր մարմինը գիտի։

Ինչպե՞ս է գործում այս «մկանային հիշողությունը»։ Մեր ուղեղի և մկանների միջև զարմանալի կապը։

Որպեսզի տեղի ունենա այս զարմանալի բանը, որը կոչվում է «մկանային հիշողություն», ձեր ուղեղը և ձեր կմախքին կից մկանները պետք է համատեղ աշխատեն: Հենց այս երկուսի համագործակցության միջոցով ենք մենք սովորում շարժումը, մինչև այն դառնա ավտոմատ:

Դուք մարզում եք ձեր մկանները որոշակի առաջադրանք կատարելու համար: Բայց ահա մի կարևոր բան: Մկանները չեն կարող անմիջապես հիշողություններ պահել, ինչպես ուղեղը: Այսպիսով, ինչպե՞ս է դա տեղի ունենում: Երբ դուք անընդհատ մարզում եք մկանը, այդ մկանային բջջի ներսում գտնվող «միջուկների» կամ «միոնուկլեուսներ» կոչվող մասերի քանակը մեծանում է:

Պատկերացրեք այս «(Միջուկները)»-ը որպես նավակի անձնակազմ։ Անձնակազմի մեծացմանը զուգընթաց նավակը ավելի արագ և հմտորեն է մրցում։ Այս «(Միջուկները)»-ի մեծացմանը զուգընթաց մկանները դառնում են ավելի ուժեղ և կարող են այդ առաջադրանքը կատարել ավելի մեծ հեշտությամբ։

Երբ ձեր «(միոկորիզները)» մեծանում են, ձեր մկանային զանգվածը նույնպես մեծանում է։ Սա ձեզ ուժ է տալիս առաջադրանքն ավելի հեշտությամբ կատարելու համար։ Սա նշանակում է, որ մկանները պարզապես «հիշելու» փոխարեն, դրանք դառնում են ավելի արդյունավետ և ուժեղ՝ տվյալ առաջադրանքի համար։ Մկանները պատրաստ են գործել ուղեղից ստացվող ազդանշաններին համապատասխան։

Որո՞նք են մկանային հիշողության ձևավորման փուլերը։ Եկեք սովորենք քայլ առ քայլ։

Այս «մկանային հիշողությունը» չի զարգանում մեկ գիշերվա ընթացքում։ Այն զարգանում է աստիճանաբար՝ մի քանի փուլով։ Դուք պետք է ֆիզիկապես մի քանի անգամ կատարեք առաջադրանքը, մինչև այն դառնա ավտոմատ։ Ահա թե ինչպես է սովորվում ձեր «պրոցեդուրային հիշողությունը»։ Դիտարկեք այս փուլերը.

1. Կոգնիտիվ փուլ

Սա սկիզբն է։ Երբ դուք ինչ-որ նոր բան եք սովորում, դուք մտածում եք դրա մասին՝ դա անելիս։ Դուք ուշադրություն եք դարձնում յուրաքանչյուր քայլին։

• Օրինակ՝ Եթե նոր պար եք սովորում, դուք պարում եք մտքում հաշվելով. «Մեկ, երկու, երեք... ձեռքը այսպես, ոտքը այսպես»։ Դուք ձեր ամբողջ ուշադրությունը նվիրում եք յուրաքանչյուր շարժմանը։

2. Ասոցիատիվ փուլ

Այս փուլում ձեր հմտությունները աստիճանաբար կատարելագործվում են կրկնվող պարապմունքների միջոցով: Այժմ դուք պարտավոր չեք մտածել յուրաքանչյուր քայլի մասին այնքան, որքան սկզբում: Սխալները նվազում են, շարժումները դառնում են ավելի հարթ:

• Օրինակ՝ Այդ պարի ժամանակ դուք նույն երգը մի քանի անգամ նվագում եք և սկզբից մինչև վերջ պարապում եք։ Այն ավելի ու ավելի հեշտ է դառնում անելը։ Երբեմն փոքր մասերը գրեթե ավտոմատ են դառնում։

3. Ինքնավար փուլ

Սա վերջին և ամենաբարձր փուլն է։ Դուք այժմ այնքան եք մարզվել առաջադրանքի մեջ, որ նույնիսկ մտածելու կարիք չունեք դրա մասին։ Դա տեղի է ունենում ավտոմատ կերպով, ավտոմատ կերպով։

• Օրինակ՝ Հենց որ լսում ես այդ երգը, ավտոմատ կերպով սկսում ես պարել։ Նույնիսկ մտածելու կարիք չկա, թե ինչպես կշարժվեն քո վերջույթները, ինչ ես անելու հաջորդը։ Այն արդեն ծանոթ է քո մարմնին։

Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում «մկանային հիշողություն» զարգացնելու համար։ Նույնն է՞ բոլորի համար։

Իրականում, հնարավոր չէ ճշգրիտ ասել, թե որքան ժամանակ է պահանջվում «մկանային հիշողության» զարգացման համար՝ մեկ օրում, մեկ շաբաթում, թե մեկ ամսում: Այն տարբերվում է մարդուց մարդ: Կան մի քանի գործոններ, որոնք որոշում են ինչ-որ բան սովորելու ժամանակը մինչև դրա ավտոմատ դառնալը: Եկեք տեսնենք, թե որոնք են դրանք.

• Բարդություն. Որքան բարդ է առաջադրանքը ։ Դուք կարող եք արագ սովորել պարզ բան, մինչդեռ բարդ բանը ավելի երկար ժամանակ է պահանջում։ Օրինակ՝ դաշնամուրի վրա բարդ երգ նվագել սովորելն ավելի երկար ժամանակ է պահանջում, քան կոշիկները կապելը։
• Հաճախականություն. Որքան հաճախ եք ինչ-որ բան պարապում: Ամեն օր մի փոքր պարապող մարդը կարող է մկանային հիշողություն ավելի արագ զարգացնել, քան շաբաթը մեկ անգամ պարապող մարդը:
• Ի՞նչ փորձ ունեք։Որքանո՞վ եք ծանոթ այդ տեսակի աշխատանքին։ Եթե նախկինում նման բան եք արել, մի փոքր ավելի հեշտ է նոր բան սովորելը։

Այնպես որ, մի մտածեք. «Ես դեռ ճիշտ չեմ հասկացել»։ Որոշ բաներ ժամանակ են պահանջում։ Ամենակարևորը շարունակել փորձելն ու մարզվելն է։

Որքա՞ն է տևում այս «մկանային հիշողությունը»։ Այն ցմահ է տևո՞ւմ։

Սա նույնպես շատ հետաքրքիր փաստ է։ Դեռևս հայտնի չէ, թե որքան ժամանակ է տևում «մկանային հիշողությունը»։ Որոշ դեպքերում այն ​​կարող է տևել ամբողջ կյանքում։ Պատկերացրեք, մեկը, ով մանկուց հեծանիվ է սովորել, նույնիսկ եթե տարիներ անց նորից հեծանիվ վարի, չի մոռանա այն։

Այս ուղղությամբ հետազոտությունները դեռևս շարունակվում են։ Գիտնականները դեռևս ուսումնասիրում են, թե որքան ժամանակ կարելի է պահպանել «մկանային հիշողությունը» և ինչ գործոններ են ազդում դրա վրա։ Բայց մեկ բան հստակ է. երբ ինչ-որ բան լավ է սովորվում, այն հեշտությամբ չի մոռացվում։

Եթե ​​դադարեցնեմ, որքա՞ն ժամանակ կպահանջվի «մկանային հիշողության» վերականգնման համար։

Պատկերացրեք, որ զբաղվել եք որևէ սպորտաձևով, ապա ինչ-ինչ պատճառներով դադարեցրել եք այն։ Երբ նորից սկսեք խաղալ, կշարունակե՞ք ունենալ նույն հմտությունն ու արագությունը, ինչ նախկինում։ Որքա՞ն ժամանակ կպահանջվի «մկանային հիշողության» վերականգնման համար։

Դժվար է նաև դրա համար ճշգրիտ ժամանակացույց նշել, քանի որ այն տարբերվում է մարդուց մարդ: Բայց կա լավ նորություն. նախկինում որևէ հմտություն սովորելը կարող է զգալիորեն կրճատել այն վերստին սովորելու համար անհրաժեշտ ժամանակը : Դա նշանակում է, որ դուք կարող եք այն շատ ավելի արագ վերագտնել, քան զրոյից սկսողը:

Պատահում է, որ այդ հմտության մասին գիտելիքը ձեր ուղեղում է։ Բայց հենց ձեր մկաններն են, որոնք կրկին մարզման կարիք ունեն՝ նախկին ձևին և ուժին վերադառնալու համար։

Օրինակ, ենթադրենք, որ դուք նախկինում խաղում էիք բասկետբոլ, ապա հանկարծ դադարեցիք։ Եթե որոշ ժամանակ անց կրկին վերցնեք բասկետբոլի գնդակը, դուք դեռ կկարողանաք այն դրիբլինգ անել և նետել օղի մեջ։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ ձեր ուղեղը դեռ հիշում է, թե ինչպես խաղալ, և ձեր մկանային բջիջները դեռ ունեն այն միոկորիզները, որոնք դուք մարզել եք նախկինում։ Այսինքն՝ դուք դեռ ունեք այդ շարժիչ հիշողությունը։ Այնուամենայնիվ, ձեր նախկին արագությունն ու ճշգրտությունը կարող էին մի փոքր նվազել առանց այդ մարզման։

Կան մի քանի գործոններ, որոնք ազդում են ֆիզիկական պատրաստվածությանը վերադառնալու ժամանակի վրա.

• Որքա՞ն ժամանակ եք սպասել։
• Ձեր ընդհանուր առողջությունը։
• Ձեր ֆիզիկական ակտիվության մակարդակը (այսինքն՝ արդյոք դադարեցրած ժամանակահատվածում կատարել եք որևէ այլ վարժություն):

Որտե՞ղ է իրականում պահվում այս «մկանային հիշողությունը»։ Մկաններում՞։ Ուղեղում՞։

Սա շատերի մոտ առկա խնդիր է։ Երբ լսում եք «մկանային հիշողություն» բառը, կարծում եք, որ դա ինչ-որ բան է, որը պահվում է ձեր մկաններում։ Բայց դա ճիշտ չէ։ Ձեր «մկանային հիշողությունը» պահվում է ոչ թե ձեր մկաններում, այլ ձեր ուղեղում։

Այո, ճիշտ լսեցիք։ Երկարատև հիշողությունները ձևավորվում են ձեր ուղեղի «(Հիպոկամպ)» կոչվող հատվածում (որը գտնվում է ուղեղի «քունքային բլթում»։ «(Մկանային հիշողությունը)» «(Ոչ հայտարարողական պրոցեդուրային հիշողության)» տեսակ է, այսինքն՝ հիշողություն, որը կապված է այն գործողությունների հետ, որոնք մենք գիտակցաբար չենք հիշում։ Այս հիշողությունները հիմնականում պահվում են ձեր ուղեղի «(Առջևի բլթի)» «(Շարժիչային կեղև)» տարածքում, ինչպես նաև «(Առաջնային ուղեղի)» «(Ուղեղիկ)» և «(Ստրիատում)» տարածքներում։ Այս տարածքներն են, որոնք օգնում են համակարգել շարժումները և սովորել։

Մարզիկները գիտեն «մկանային հիշողության» կարևորության մասին, հատկապես, եթե վնասվածքի պատճառով որոշ ժամանակով բացակայել եք խաղադաշտից։ Բայց «մկանային հիշողությունը» միայն մարզիկների համար չէ։ Պատկերացրեք, որ փոխել եք ձեր խոհանոցի սուրճի մեքենան։ Մի քանի օր, երբ առավոտյան գնում եք սուրճ պատրաստելու, ձեր ձեռքը ավտոմատ կերպով գնում է հինին, այնպես չէ՞։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ դուք ունեք մի ռեժիմ, որին սովոր եք ամեն առավոտ, և ձեր ուղեղը ավտոմատ կերպով արձագանքում է դրան։

«Մկանային հիշողության» կարևորությունը առօրյա կյանքում

Մեր առօրյա կյանքում բնականոն գործելու համար ձեր ուղեղն ու մկանները պետք է աշխատեն միասին և համագործակցեն: «Մկանային հիշողությունը» այս համագործակցության արդյունք է: Հենց դրա շնորհիվ է, որ մենք կարող ենք շատ բաներ անել հեշտությամբ և արդյունավետ:

Եթե ​​հանգստի ժամանակահատվածից հետո դժվարանում եք վերադառնալ ձեր սովորական գործունեությանը կամ մարզումների մակարդակին, խորհուրդ է տրվում դրա մասին խոսել բժշկի հետ։ Դրա համար կարող է պատճառ լինել, և դուք կարող եք ստանալ անհրաժեշտ խորհրդատվություն։

Ինչ պետք է հիշեք մեր խոսածից («Տուն տանելու հաղորդագրություն»)

Լավ, մենք շատ ենք խոսել «մկանային հիշողության» մասին, այնպես չէ՞։ Այս ամենից ամենակարևոր բաները, որոնք դուք պետք է հիշեք, հետևյալն են՝

• Մկանային հիշողությունը կրկնվող վարժությունների միջոցով առաջադրանքը ավտոմատ կերպով կատարելու ունակությունն է: Դա նման է ձեր մարմնի դրան սովորելուն:
• Սա պահվում է ոչ թե մկաններում, այլ ձեր ուղեղի որոշակի հատվածներում։ Մկանները դառնում են ավելի ուժեղ և ավելի արդյունավետ։
• «Մկանային հիշողություն» զարգացնելու համար անհրաժեշտ ժամանակը տարբերվում է մարդուց մարդ։ Դրա վրա ազդում են այնպիսի գործոններ, ինչպիսիք են առաջադրանքի բարդությունը և մարզումների հաճախականությունը։
• Երբ ինչ-որ բան լավ ես սովորում , այն հեշտությամբ չես մոռանում։ Նույնիսկ եթե որոշ ժամանակով կանգ առնես, կարող ես արագորեն վերհիշել, երբ նորից սկսես։
• Սա բնական գործընթաց է: Հետևաբար, անկախ նրանից՝ դուք ինչ-որ նոր բան եք սովորում, թե սկսում եք ինչ-որ բան, որը դադարեցրել եք, կարևոր է լինել համբերատար և աշխատասեր:

Այսպիսով, «մկանային հիշողությունը» մեր մարմնի հրաշալի ունակություն է: Օգտագործեք այն առավելագույնս, բարելավեք ձեր հմտությունները և փորձեք նոր բաներ սովորել: Դուք հաղթում եք:

`Մկանային հիշողություն, ուղեղ, մարզում, ավտոմատ շարժումներ, հիշողություն, վարժություններ, միոկորիզներ, ընթացակարգային հիշողություն, ճանաչողական փուլ, ասոցիատիվ փուլ, ինքնավար փուլ