Դուք միշտ հիվանդ եք։ Ահա թե ինչպես կարող եք ամրապնդել ձեր իմունային համակարգը։

Հաճա՞խ եք մրսածություն և գրիպանման հիվանդություններ ունենում: Հետաքրքիր է, թե ինչու է դա պատահում ձեզ հետ, երբ ձեր ընկերներից ոմանք ընդհանրապես չեն հիվանդանում: Այդ դեպքում գուցե ժամանակն է մի փոքր ավելի շատ մտածել ձեր մարմնի պաշտպանական համակարգի՝ իմունային համակարգի մասին: Մենք հաճախ այս իմունիտետի մասին մտածում ենք միայն անձրևոտ եղանակին, երբ մրսածությունն ու գրիպը տարածվում են համաճարակի պես: Բայց ճշմարտությունն այն է, որ մեր իմունային համակարգը անդադար աշխատում է տարվա 365 օրը: Այն նման է երկիրը պաշտպանող բանակի:

Ի՞նչ է իրականում իմունային համակարգը։

Պարզ ասած՝ իմունային համակարգը ձեր մարմնի բնական պաշտպանական մեխանիզմն է։ Այն բջիջների, հյուսվածքների և օրգանների բարդ ցանց է։ Ինչպես մեր երկրի զինված ուժերը, դրանք բոլորը միասին են աշխատում՝ մարմին մտնող ներխուժողների դեմ պայքարելու համար։

Ո՞վքեր են այս թշնամիները։ Դրանք միկրոօրգանիզմներ են, ինչպիսիք են մանրէները , վիրուսները , մակաբույծները և սնկերը , որոնք կարող են մեզ հիվանդացնել ։ Նրանք ամենուր են՝ մեր տներում, գրասենյակում, մեր ճանապարհորդությունների ժամանակ, ամենուրեք։

Առողջ իմունային համակարգը մեզ պաշտպանում է այս թշնամիներից երկու եղանակով։

1. Պաշտպանության առաջին գիծ. Նախ, այս համակարգը ստեղծում է պատնեշ, ինչպես պատ, որպեսզի կանխի թշնամիների (որոնք մենք բժշկության մեջ անվանում ենք հակածիններ ) ներթափանցումը մարմին:

2. Պաշտպանության երկրորդ գիծը. Եթե թշնամին հանկարծակի ճեղքում է այս պատնեշը և մտնում մարմին, իմունային համակարգը անմիջապես ակտիվանում է և արտադրում հատուկ զինվորներ, ինչպիսիք են սպիտակ արյան բջիջները և այլ քիմիական նյութեր : Այս զինվորների աշխատանքն է գտնել մտնող թշնամուն և ոչնչացնել այն, նախքան նրա տարածումը: Եթե դա ձախողվի, համակարգը դառնում է ավելի ուժեղ և սկսում է ոչնչացնել տարածվող թշնամիներին:

Հիանալի բանն այն է, որ մեր իմունային համակարգը կարող է ճանաչել միլիոնավոր տարբեր տեսակի հակածիններ։ Եվ այն կարող է արտադրել գրեթե բոլորին ոչնչացնելու համար անհրաժեշտ զենքերը։ Քանի դեռ այս պաշտպանական համակարգը ճիշտ է գործում, այն կարող է պաշտպանել մեզ բազմաթիվ հիվանդություններից՝ սովորական մրսածությունից մինչև քաղցկեղ։

Ինչո՞ւ է այս անվտանգության համակարգը թույլ։

Երբեմն այս իմունային համակարգը նույնպես խափանվում է։ Երբ մենք տեսնում ենք ինչ-որ բան, որն իրականում անվնաս է, օրինակ՝ ծաղկափոշի, փոշի կամ կենդանիների մազաթափություն, մենք կարծում ենք, որ դա թշնամի է և պատերազմ ենք սկսում։ Այդ ժամանակ է, որ մենք ալերգիկ ռեակցիա ենք ունենում։

Բացի այդ, մեր մարմինը չի կարող պայքարել բոլոր թշնամիների դեմ: Երբեմն նույնիսկ այս զարմանալի պաշտպանական համակարգը խափանվում է: Կան հիվանդություններ, որոնք մենք չենք կարող վերահսկել, բայց մեր կենսակերպը, այսինքն՝ մեր ապրելակերպը, մեծ կապ ունի դրա հետ:

Երբ ձեր իմունային համակարգը թույլ է, թշնամիների, ինչպիսիք են մանրէներն ու վիրուսները, համար ավելի հեշտ է ներխուժել ձեր մարմին։ Արդյունքում՝ դուք հիվանդանում եք։

Ինչպե՞ս կառուցել առողջ իմունային համակարգ։

Չկա որևէ կախարդական դեղահաբ, որը կարող եք միանգամից ընդունել՝ ձեր անձեռնմխելիությունը բարձրացնելու համար: Փոխարենը, մի քանի առողջ ապրելակերպի սովորույթներ ընդունելով՝ կարող եք կառուցել ուժեղ իմունային համակարգ ողջ կյանքի համար: Եկեք նայենք, թե որոնք են դրանք:

Սովորեք մարզվել։

Մի տեղում նստելը ոչ միայն ձեզ դանդաղեցնում է, այլև ձեր իմունային համակարգը։ Դրա համար լավագույն միջոցը ֆիզիկական վարժություններն են։ Այժմ ապացուցված է, որ ֆիզիկական վարժությունները նպաստում են իմունիտետի բարձրացմանը։ Ամենալավն այն է, որ դրա համար անհրաժեշտ չէ գնալ մեծ մարզասրահ կամ անձնական մարզիչ ունենալ։ Նույնիսկ շաբաթական երեք օր 20 րոպե արագ քայլելը բավարար է սրտի զարկերը արագացնելու համար։ Երբ դուք մարզվում եք, ձեր մարմինը արտադրում է էնդորֆիններ կոչվող բնական հորմոններ։ Սրանք նվազեցնում են ցավը, ձեզ հանգստացնում և ուրախացնում։ Դա նվազեցնում է սթրեսը և օգնում է ձեզ ավելի լավ քնել։ Այս երկուսն էլ շատ կարևոր են իմունիտետի համար։

Սնվեք սննդարար սննդակարգով։

Ճիշտ սնունդը կարևոր է ձեր իմունային համակարգի պատշաճ գործունեության համար: Դատարկ կալորիաներով լի սնունդը, ինչպիսիք են շաքարով, ալյուրով և ճարպով հարուստ սնունդը, ոչ միայն քաշի ավելացման պատճառ է դառնում, այլև մեծացնում է վարակի առաջացման ռիսկը:

Փոխարենը, հակաօքսիդանտ վիտամիններով հարուստ սննդակարգը կարող է օգնել բարձրացնել վարակների նկատմամբ ձեր դիմադրողականությունը: Մտածեք գունագեղ. մուգ կանաչ, կարմիր, դեղին և նարնջագույն մրգերն ու բանջարեղենը լի են հակաօքսիդանտներով: Ձեր սննդակարգում ներառեք հատապտուղներ, նարինջ, գրեյպֆրուտ, կիվին, խնձոր, կարմիր խաղող, կաղամբ, սոխ, սպանախ, քաղցր կարտոֆիլ և գազար:

Հում սխտորը կարող է նաև ունենալ հակավիրուսային և հակաբակտերիալ հատկություններ: Խնդիրը միայն այն չէ, որ մեր մայրերի հավի ապուրը մեզ ավելի լավ է զգում, երբ մրսած ենք: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ տաք հավի ապուրը կարող է նվազեցնել մարմնի բորբոքումը և օգնել մեզ ավելի արագ ապաքինվել:

Լավ քնիր։

Եթե ​​դուք հաճախակի քնի խնդիրներ ունեք, ոչ միայն օրվա ընթացքում հոգնածություն կզգաք, այլև կարող եք ավելի խոցելի լինել այնպիսի հիվանդությունների նկատմամբ, ինչպիսիք են մրսածությունը և գրիպը: Երկարաժամկետ հեռանկարում վատ քունը կարող է նաև մեծացնել այլ առողջական խնդիրների, ինչպիսիք են ճարպակալումը և շաքարախտը, առաջացման ռիսկը:

Մեր մարմինները քունն օգտագործում են որպես ինքնաբուժման միջոց: Երբ մենք բավարար քուն չենք ստանում, հատկապես խորը քուն, այս բուժման գործընթացը խոչընդոտվում է: Ակնհայտ է, որ օրական առնվազն յոթ ժամ քունը մեծացնում է մեր դիմադրողականությունը վարակիչ հիվանդությունների նկատմամբ:

Կառավարեք սթրեսը։

Եթե ​​ձեր մարմինը անընդհատ սթրեսի տակ է, դուք ռիսկի եք ենթարկվում ամեն ինչի՝ սովորական մրսածությունից մինչև լուրջ հիվանդություններ: Ժամանակ առ ժամանակ մի փոքր սթրես զգալը խնդիր չէ: Սակայն անընդհատ սթրեսի մեջ լինելը՝ առանց դրանից ազատվելու հնարավորության, շատ վնասակար է ձեր առողջության համար: Դա պայմանավորված է նրանով, որ երբ դուք անընդհատ սթրեսի մեջ եք, արտազատվում են սթրեսի հորմոններ, ինչպիսիք են կորտիզոլը և ադրենալինը , որոնք թուլացնում են ձեր իմունային համակարգը: Շատ կարևոր է կառավարել այս սթրեսը ձեզ հարմար ձևով, օրինակ՝ մեդիտացիայի, վարժությունների և կրոնական գործունեության միջոցով:

Պահպանեք լավ հարաբերություններ։

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ լավ բարեկամություններ և ամուր աջակցություն ունեցող մարդիկ ավելի առողջ են, քան նրանք, ովքեր այդպիսին չեն։ Լավ սեքսը կարող է ավելի շատ օգուտ բերել իմունային համակարգին։ Համալսարանական ուսանողների շրջանում անցկացված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ շաբաթական մեկ կամ երկու անգամ սեքսով զբաղվողները ունեցել են իմունոգլոբուլին A (IgA) կոչվող իմունային սպիտակուցի ավելի բարձր մակարդակ, քան նրանք, ովքեր ավելի հազվադեպ են սեքսով զբաղվել։

Եթե ​​ցանկանում եք ավելին իմանալ այս կամ որևէ այլ առողջական խնդրի մասին, շատ կարևոր է խորհրդակցել ձեր ընտանեկան բժշկի (բժշկի) հետ։

Իմունային համակարգ, առողջ մնալ, հիվանդությունների նվազեցում, վարժություններ, սնուցում, սթրես, լավ քուն