Դու էլ մկան ձգե՞լ ես։ (Մկանային լարվածություն) Եկեք մանրամասն խոսենք այս մասին։

Մեր առօրյա կյանքում, կամ խաղալիս կամ մարզվելիս, մկանը հանկարծակի ոլորվում է, ձգվում կամ մենք ասում ենք՝ «ձգում է մկանը»։ Սա շատ տարածված է։ Երբեմն այն մի քանի օրից լավանում է՝ թեթև ցավով, բայց երբեմն այն երկար է տևում և մեծ խնդիրներ է առաջացնում՝ ցավի և այտուցի պատճառով։ Այսպիսով, այսօր եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչ է նշանակում մկանը քաշելը, ինչու է դա տեղի ունենում, ինչ անել, եթե դա տեղի ունենա, և ինչպես զգույշ լինել դրա հետ։

Ի՞նչ է մկանային լարվածությունը։ Եկեք պարզ հասկանանք այն։

Պարզ ասած՝ մկանային լարվածությունը , կամ ինչպես մենք ենք այն անվանում , մկանների ձգումը, ձեր մկանների փոքր մկանային մանրաթելերի պատռվածքը կամ վնասումն է: Պատկերացրեք, որ փորձում եք ինչ-որ բան կապել հին բանջի լարով: Նոր բանջի լարը ճկուն է և լավ ձգվում է, այնպես չէ՞: Բայց ի՞նչ կլինի, եթե օգտագործեք հինը և չափազանց ուժեղ կամ չափազանց շատ քաշեք այն: Դրա մեջ գտնվող մանրաթելերը կոտրվում են, և այն կարող է նույնիսկ ամբողջությամբ պատռվել: Ահա թե ինչ է պատահում մեր մկանների հետ:

Մեր մկանները կազմված են հազարավոր փոքրիկ մանրաթելերից, ինչպիսիք են սրանք։ Երբ մենք չափից շատ ենք օգտագործում մկանը, չափազանց ուժեղ ենք ձգում այն ​​կամ սխալ ենք օգտագործում, այդ մկանային մանրաթելերը ձգվում են իրենց սահմաններից դուրս, ինչը հանգեցնում է դրանց պատռվածքի։ Այս պատռվածքը կարող է լինել փոքր կամ մեծ։ Թեթև վնասվածքը կարող է պատռել մկանի միայն մի քանի փոքրիկ մանրաթելեր։ Սակայն լուրջ վնասվածքի դեպքում ամբողջ մկանը կարող է պատռվել։ Սակայն մկանային լարվածությունը ցավոտ փորձառություն է, բայց մեծ մասամբ այն լավանում է հանգստի և ժամանակի ընթացքում։

Կա՞ն մկանային լարվածության տարբեր տեսակներ։

Այո, կան մի քանի վայրեր, որտեղ կարող են առաջանալ մկանների լարվածություն, և դրանք դասակարգվում են նաև ըստ իրենց բնույթի։

Մկանների լարվածության տարածված տեսակները.

• Որովայնի մկանների լարվածություն՝ որովայնի մկանների ոլորում։
• Մեջքի լարվածություն. սա, հավանաբար, շատերի համար տարածված է։
• Աճուկի մկանների լարվածություն. Հաճախ հանդիպում է մարզիկների մոտ։
• Կոնքի ծալող մկանների լարվածություն
• Հորթի մկանների լարվածություն
• Ազդրի ազդրի լարվածություն. սա նաև տարածված է վազորդների մոտ:

Դասակարգումը ըստ բնույթի.

Բժիշկները այս մկանային լարվածությունները դասակարգում են երկու այլ տեսակի՝ սուր մկանային լարվածություններ և քրոնիկ մկանային լարվածություններ ։

• Մկանների սուր լարվածություն.Սրանք բոլորը տեղի են ունենում միանգամից։ Դա կարող է պատահել, երբ դուք հանկարծակի ուժով ինչ-որ բան եք անում, կամ երբ պտտվում եք սխալ ուղղությամբ։ Օրինակ, դուք կարող եք հանկարծակի արագ վազել կրիկետ խաղալիս, կամ կարող եք հանկարծակի ծանրություն բարձրացնել։ Այս դեպքում ցավը անմիջապես է առաջանում։
• Քրոնիկ մկանային լարվածություն. Սրանք աստիճանաբար զարգանում են, ինչպես նաև ախտանիշները։ Այս վիճակը կարող է առաջանալ, երբ դուք շարունակում եք կատարել նույն շարժումը՝ անընդհատ օգտագործելով նույն մկանը առանց դադար տալու։ Պատկերացրեք, եթե ամբողջ օրը նույն ձևով աշխատում եք համակարգչի վրա, ապա ձեր պարանոցի և ուսերի մկանները կարող են աստիճանաբար զարգացնել այս տեսակի լարվածությունը։

Որո՞նք են մկանների լարվածության ախտանիշները:

Եթե ​​դուք մրսածություն եք ունենում, կարող եք զգալ հետևյալ ախտանիշներից մեկը կամ մի քանիսը.

• Մկանային ցավ. սա հիմնական ախտանիշն է։
• Մկանային սպազմեր՝ մկանների լարվածության զգացում։
• Կապտուկներ. երբեմն վնասված հատվածը կարող է կապույտ դառնալ։
• Այտուց։ Վնասված հատվածը այտուցվում է։
• Մկանային թուլություն. դժվար է դառնում այդ մկանն օգտագործել աշխատանքի համար։
• Շարժման սահմանափակ միջակայք. Ձեռքերն ու ոտքերը ճիշտ շարժելու անկարողություն:
• Վնասվածքի ժամանակ այնպիսի զգացողություն է, կարծես «պայթյունի» ձայն ես լսում ։
• Երբեմն կարող եք նկատել վնասված մկանի ձևի փոփոխություն, օրինակ՝ խորտակում ։

Ի՞նչ զգացողություն է ունենում ձգված մկանը։

Մկանի ձգումը շատ ցավոտ է, երբ փորձում եք այն օգտագործել։ Կարող եք դիպչել և մատնացույց անել ցավի ճշգրիտ տեղը։ Հաճախ կարող եք հիշել, թե ինչպես և երբ է այն տեղի ունեցել։ Սա նշանակում է, որ կարող եք այն կապել վերջերս կատարած որևէ գործողության հետ։

Պատկերացրեք, դուք տան այգում աշխատում էիք և հանկարծակի գնացիք ինչ-որ ծանր բան բարձրացնելու, և այդ պահին զգացիք, որ մեջքի մկանը ձգվել է։ Այդ պահից դուք չեք կարողանում ճիշտ ծալել մեջքը, և դժվար է նստել։ Ահա թե ինչ է սա զգացվում։

Քրոնիկ մկանային լարվածության դեպքում ցավը կարող է աստիճանաբար ուժեղանալ մի քանի օրվա ընթացքում: Սուր մկանային լարվածության դեպքում ցավը զգացվում է անմիջապես, երբեմն նույնիսկ այնպես, կարծես մկանը պատռված է: Միաժամանակ, մկանը թուլանում է, երբեմն մինչև այն աստիճանի, որ այն չի կարողանում օգտագործել:

Ինչո՞ւ ենք մենք մկանային լարվածություն ունենում։ Որո՞նք են պատճառները։

Մկանային լարվածությունը, ինչպես արդեն քննարկեցինք, առաջանում է մկանային մանրաթելերի պատռվածքից։ Սա կարող է տեղի ունենալ հանկարծակի կամ աստիճանաբար։

Ահա մի քանի հիմնական պատճառներ.

• Սուր վնասվածքներ. Սրանք վնասվածքներ են, որոնք ամենից հաճախ առաջանում են սպորտի ժամանակ: Դրանք կարող են առաջանալ հանկարծակի շարժումներից, ինչպիսիք են վազքը, պտույտները կամ ցատկը: Այնուամենայնիվ, մկանների լարվածությունը կարող է պատահաբար առաջանալ նաև առօրյա կյանքում: Օրինակ, եթե դուք սայթաքեք և ընկնեք աստիճաններով իջնելիս, դա կարող է պատահել:
• Կրկնվող լարվածության վնասվածքներ. նույն շարժումը բազմիցս կատարելը։ Սա կարող է պայմանավորված լինել ձեր աշխատանքով կամ ձեր հոբբիով։ Ժամանակի ընթացքում սա կարող է վնասել մկանները։
• Չափից շատ մարզվելը. Մկաններին բավարար հանգիստ չտալով չափազանց ինտենսիվ կամ չափազանց երկար մարզվելը կարող է թուլացնել դրանք: Եթե դրանք հնարավորություն չունեն վերականգնվելու, կարող են քայքայվել:
• Թերմարզում. Եթե ձեր մկանները չունեն ճկունություն և ուժ, դուք կարող եք դրանք լարել նույնիսկ սովորական գործունեության ժամանակ: Մարզվելուց առաջ պատշաճ կերպով չտաքանալը կամ ձգվող վարժություններ անելը նույնպես կարող է ավելորդ ծանրաբեռնվածություն առաջացնել ձեր մկանների վրա:

Ո՞վ է ավելի մեծ ռիսկի խմբում մկանային լարվածություն զարգացնելու համար։

Որոշ մկաններ ավելի հակված են պատռվելու կամ ձգվելու, քան մյուսները, և որոշակի գործոններ կարող են մեծացնել այս ռիսկը։

Հատուկ ռիսկի ենթարկված մկանները.

• Մկաններ, որոնք հատում են մեկից ավելի հոդեր. Այս մկանները օգնում են վերահսկել մյուս մկանները, երբ մենք շարժում ենք հոդը: Եթե հոդը չափազանց ուժեղ է շարժվում, այդ մկաններն են առաջինը տուժում:
• Էքսցենտրիկ մկաններ. Այս մկանները երկարում և կծկվում են, երբ ծանրաբեռնվածություն է կիրառվում: Օրինակ՝ ծանրություն իջեցնելիս կամ բլուրից իջնելիս այս մկանները վերահսկում են ծանրաբեռնվածությունը:
• II տիպի մկանային մանրաթելերի (արագ կծկվող մանրաթելեր) բարձր կոնցենտրացիայով մկաններ. Սրանք մկաններ են, որոնք նախատեսված են կարճ, արագ, հզոր շարժումների համար: Հետևաբար, դրանք ավելի մեծ ուժ են գործադրում, ուստի ավելի հավանական է, որ լարվեն:

Այլ ռիսկի գործոններ՝

• Մկանային կոշտություն. Եթե մկանները կոշտ են և ունեն ցածր ճկունություն, մանրաթելերը հեշտությամբ կոտրվում են։
• Մկանային անհավասարակշռություն. երբ որոշ մկաններ գերծանրաբեռնված են, իսկ մյուսները՝ թուլացած։
• Նախկինում վնասվածքներ. Եթե մկանը նախկինում ձգվել է, ավելի հավանական է, որ այն կրկին ձգվի նույն տեղում։

Ինչպե՞ս է բժիշկը ախտորոշում մկանային լարվածությունը: (Ախտորոշում)

Եթե ​​մկանը ձգեք, հավանաբար գիտեք, թե ինչպես է դա տեղի ունեցել: Բժիշկը նախ կհարցնի ձեզ, թե երբ է սկսվել ցավը և ինչ եք արել այդ պահին: Այնուհետև նա կզննի վնասված հատվածը: Եթե վնասվածքից անցել է մոտ 24 ժամ, կարող եք նկատել այտուցվածություն և կապտուկներ: Բժիշկը կշոշափի հատվածը և կստուգի ցավը, մկանների ուժը և շարժունակությունը:

Շատ դեպքերում, մկանային լարվածությունը կարող է ախտորոշվել այսպիսի ֆիզիկական զննման միջոցով: Այնուամենայնիվ, որոշ դեպքերում ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ ՄՌՏ (մագնիսական ռեզոնանսային պատկերացում) հետազոտություն ՝ այլ հիվանդություններ բացառելու կամ վնասվածքի ծանրությունը որոշելու համար:

Մկանային լարվածությունները դասակարգվո՞ւմ են ըստ ծանրության: (Մկանային լարվածության աստիճաններ)

Այո, բժիշկները մկանային լարվածությունը դասակարգում են նաև ըստ դրա ծանրության։ Սա հիմնականում բաժանվում է երեք փուլի՝

• I աստիճան. Սա մկանային թեթև լարվածություն է: Ձեր մկանը ձգված է և թեթևակի վնասված, բայց ոչ ամբողջությամբ պատռված: Սա ամենատարածված տեսակն է: Այն սովորաբար լավանում է մի քանի շաբաթվա ընթացքում:
• II աստիճան. Սա միջին աստիճանի մկանային լարվածություն է: Մկանի մի մասը կամ նույնիսկ մեծ մասը պատռվել է: Սա ազդում է ձեր մկանների ուժի և շարժումների տիրույթի վրա: Ապաքինման համար կարող է երկար ժամանակ պահանջվել (մի քանի շաբաթից մինչև մի քանի ամիս):
• III աստիճան. Սա մկանային լարվածության ամենածանր տեսակն է: Մկանն ամբողջությամբ պատռված է (մկանային պատռվածք): Այս դեպքում կարող է անհրաժեշտ լինել վիրահատություն ՝ պատռված մկանը նորից կարելու համար:

Ո՞րն է մկանների լարվածության լավագույն բուժումը:

Մարդկանց մեծ մասը կարող է բուժել մկանային լարվածությունը տանը: Վիրահատությունը անհրաժեշտ է միայն այն լուրջ III աստիճանի պատռվածքների դեպքում, որոնց մասին մենք խոսեցինք ավելի վաղ:

Սրանք այն բուժումներն են, որոնք կարող եք անել տանը.

• RICE մեթոդը. Սա շատ կարևոր է: RICE-ը նշանակում է.
• R (Հանգիստ) - Հանգիստ. Տվեք վնասվածք ստացած մկանին բավարար հանգիստ: Մի օգտագործեք այն աշխատանքի համար:
• I (Սառույց) - Սառույց. Սառույցը վնասված հատվածին քսեք օրական մի քանի անգամ 15-20 րոպե։ Սա կնվազեցնի ցավը և այտուցը։ (Սառույցը մի՛ քսեք անմիջապես մաշկին, փաթաթեք այն կտորով։)
• C (Սեղմում): Վնասված հատվածը ազատորեն փաթաթեք առաձգական վիրակապով՝ այտուցը նվազեցնելու համար:
• E (Elevation) - Բարձրացում. Պահեք վնասված ձեռքը կամ ոտքը սրտից բարձր։ Սա նաև նվազեցնում է այտուցը։

Այս RICE մեթոդը շատ կարևոր է վնասվածքից հետո առաջին մի քանի օրերին։ Դրանից հետո կարող եք աստիճանաբար սկսել մկանը շարժել։

• Հենակներ. Եթե վնասվածքը ոտքին է, քայլելիս անհրաժեշտ կլինի օգտագործել հենակներ՝ այդ մկանը պահելու համար: Ձեր բժիշկը կասի, թե որքան ժամանակ պետք է դրանք օգտագործեք:
• Ցավազրկողներ. վնասվածքից հետո առաջին մի քանի օրերին ցավը և այտուցը նվազեցնելու համար կարող են օգտագործվել ցավազրկողներ, ինչպիսիք են ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղամիջոցները (ՈՍՀԲԴ) : Այնուամենայնիվ, լավագույնն է դրանք օգտագործել բժշկի նշանակման համաձայն:
• Ֆիզիկական թերապիա. Շատ կարևոր է վնասվածքից հետո մի քանի օրվա ընթացքում մարզել վնասված մկանը: Ֆիզիկական թերապևտը կարող է ձեզ սովորեցնել ճիշտ վարժությունները՝ մկանների վերականգնմանը նպաստելու համար:
• Թրոմբոցիտներով հարուստ պլազմայի (PRP) ներարկումներ. Սա նոր բուժում է: Թրոմբոցիտները վերցվում են ձեր սեփական արյունից և ներարկվում վնասված հատված՝ հյուսվածքների վերականգնումը խթանելու համար: Չնայած սա դեռևս հետազոտության փուլում է, որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ այն կարող է արագացնել ապաքինումը:

Պե՞տք է բժշկի դիմեմ, եթե մկանային լարվածություն ունեմ։

Սովորաբար, RICE մեթոդով մկանների աննշան լարվածությունը մի քանի օրվա ընթացքում կանցնի։ Այնուամենայնիվ, դուք անպայման պետք է դիմեք բժշկի հետևյալ դեպքերում.

• Եթե ​​վնասվածքը լուրջ է թվում. եթե մկանի պատռվելիս լսում եք «պայթյունի» ձայն, եթե ընդհանրապես չեք կարողանում շարժել վնասված մկանը, կամ եթե ցավը, այտուցը և կապտուկները ուժեղ են, անմիջապես դիմեք բժշկի։
• Եթե ​​բարելավում չկա. Եթե ձեր ախտանիշները չեն բարելավվում մի քանի օր անց կամ վատթարանում են, վնասվածքը կարող է ավելի լուրջ լինել, քան դուք կարծում եք:
• Եթե ​​ի հայտ են գալիս նոր ախտանիշներ. Եթե դուք զարգացնում եք նյարդերի հետ կապված ախտանիշներ, ինչպիսիք են թմրությունը, ծակծկոցը, հանկարծակի թուլությունը կամ որոշակի մկանների կառավարման դժվարությունը, ապա նյարդը կարող է վնասված լինել:

Բժշկի մոտ գնալիս կարող եք նաև այսպիսի հարցեր տալ.

• Ո՞ր մկանն է ինձ ձգում։
• Ո՞րն է սրա ծանրությունը (աստիճանը):
• Ի՞նչ գործողություններից պետք է խուսափել մինչև ապաքինվելը։
• Որքա՞ն պետք է հանգստանամ և երբ պետք է նորից շարժվեմ։

Ի՞նչ կարող ենք անել մկանների լարվածությունը կանխելու համար։

«Կանխարգելումն ավելի լավ է, քան բուժումը», - ասում են նրանք։ Այսպիսով, հետևեք այս պարզ քայլերին՝ մկանների լարվածությունը կանխելու համար.

• Մարզեք ձեր մկանները ամենօրյա մարզումների ծրագրով։
• Մինչև որևէ վարժություն կամ լարված աշխատանք կատարելը, լավ տաքացրեք և ձգեք մկանները։
• Հետևեք ճիշտ կեցվածքին և տեխնիկային՝ ծանրություններ բարձրացնելիս կամ ֆիզիկական աշխատանք կատարելիս։
• Ուշադիր եղեք ձեր կեցվածքին, հատկապես աշխատանքի ժամանակ։

Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում ձգված մկանը ապաքինվելու համար։

Սա տարբերվում է՝ կախված վնասվածքի ծանրությունից։

• Մկանային աննշան (I աստիճանի) լարվածությունը պետք է ապաքինվի մի քանի շաբաթվա ընթացքում։
• Միջին (II աստիճանի) մկանային լարվածության դեպքում լիարժեք ապաքինումը կարող է տևել մի քանի շաբաթից մինչև մի քանի ամիս։
• Վիրահատությունից հետո մկանների ծանր (III աստիճանի) լարվածության ապաքինման համար կարող է պահանջվել չորսից վեց ամիս։ Դուք կարող եք ստիպված լինել գիպս կրել մինչև վեց շաբաթ, որից հետո կարող է սկսվել վերականգնողական ծրագիր։ Մարզիկի դեպքում, դուք կարող եք ստիպված լինել բաց թողնել մրցաշրջանի մնացած մասը։

Մարդկանց մեծ մասը լիովին վերականգնվում է մկանային լարվածությունից, նույնիսկ լուրջից։ Սակայն վերականգնման ընթացքում մկանի հետ վարվելու ձևը կարող է ազդել դրա ապաքինման վրա։ Երբեմն մկանը կարող է սպիական հյուսվածք թողնել։ Այս սպիական հյուսվածքն ավելի ամուր է, քան առողջ մկանային հյուսվածքը և կարող է ավելի հեշտությամբ պատռվել։ Այսպիսով, ապագայում այդ մկանն օգտագործելիս կարող է անհրաժեշտ լինել մի փոքր ավելի զգույշ լինել։

Ամենակարևոր բաները, որոնք մենք պետք է հիշենք (Տանելու հաղորդագրություն)

Մկանի ձգումը ցավոտ փորձառություն է: Ոմանց համար ցավը կարող է նույնքան ուժեղ լինել, որքան սիրելի սպորտաձևից կամ գործունեությունից ընդմիջում վերցնելը: Սակայն ձեր մկանը ժամանակի կարիք ունի ապաքինվելու համար, և վերականգնման գործընթացում այն ​​կարիք ունի ձեր համբերության և կենտրոնացման: Ինքներդ ձեզ այդ ժամանակը տրամադրելը լավագույն միջոցն է անվտանգ վերադառնալու ձեր սիրելի գործերին՝ նույն ինտենսիվությամբ, որին սովոր էիք:

Այսպիսով, եթե մկանային լարվածություն եք ստանում, մի՛ խուճապի մատնվեք, ստացեք անհրաժեշտ հանգիստը, պատշաճ բուժում և փորձեք հնարավորինս արագ վերականգնվել: Հիշե՛ք, յուրաքանչյուր վնասվածք մեզ նոր դաս է սովորեցնում և օգնում է ավելի լավ հասկանալ մեր մարմինը:

մկանային լարվածություն, մկանների ձգում, մկանային լարվածություն, մկանային վնասվածք, RICE մեթոդ, ֆիզիկական թերապիա, վարժություններ, մկանային ցավ