Երբ բժիշկը ձեզ ասում է, որ դուք դեպրեսիա ունեք, ձեր մտքին կարող են շատ բաներ գալ։ Դուք կարող եք զգալ, որ ձեր ուսերից մի մեծ բեռ է վերացել։ Ոմանք կարող են տխրել կամ զայրանալ։ Մյուսները կարող են մի փոքր թեթևացած զգալ՝ մտածելով. «Օ՜, ուրախ եմ, որ իմացա, թե ինչ է կատարվում»։ Ինչ էլ որ լինի այս զգացողությունը, դա նորմալ է։ Ամենակարևորը հասկանալն է, որ դուք միայնակ չեք այս ճանապարհորդության մեջ։ Եկեք այս մասին մի փոքր ավելի մանրամասն խոսենք։
Ինչո՞ւ է այս ախտորոշումն այդքան բարդ։
Մարդիկ տարբեր կերպ են արձագանքում այս ախտորոշմանը։ Դա նույն մետաղադրամի երկու կողմերն են։
Ոմանք թեթևություն զգացին
Որոշ մարդկանց համար սա մեծ թեթևացում է։ Պատկերացրեք, որ լուծում եք գտնում մի խնդրի, որի պատճառը երկար ժամանակ չեք կարողանում գտնել։ Դուք մտածում եք. «Օ՜հ... ես այսքան երկար տառապում եմ սրանից հիվանդության պատճառով, դա իմ մեղքը չէ»։ Երբ իմանում եք, որ սա բուժելի բժշկական վիճակ է, մի փոքր հույս եք ներշնչում ապագայի նկատմամբ։ Դա շատ ողջամիտ զգացողություն է։
Ամոթն ու վախը, որ ոմանք զգում են
Այնուամենայնիվ, շատ մարդիկ պայքարում են այս ախտորոշման դեմ: Նրանց մտքերը լցված են այնպիսի հարցերով, ինչպիսիք են՝ «Ես դեպրեսիայի մեջ եմ՞: Դա նշանակո՞ւմ է, որ ես թույլ եմ՞: Իմ բնավորության մեջ ինչ-որ բան այն չէ՞»:
Մեր հասարակությունը դեռևս հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրները մի փոքր այլ կերպ է դիտարկում։ Դուք գուցե լսել եք այնպիսի արտահայտություններ, ինչպիսիք են՝ «Դա պարզապես հոգեկան հիվանդություն է», «Լուրջ մտածեք» և «Մի՛ ծույլացեք և մի բան արեք»։ Երբեմն մեծահասակներն ու ծնողները տանը չեն ցանկանում դրանք ընդունել որպես հիվանդություններ։ Նրանք կարող են ասել. «Մենք մեր ժամանակ նման հիվանդություններ չունեինք, և եթե դուք շատ աշխատեք և շատ աշխատեք, դրանք կբարելավվեն»։ Հետևաբար, զարմանալի չէ, որ մարդիկ ամաչում, մեղավորություն և միայնություն են զգում, երբ իմանում են, որ հոգեկան հիվանդություն ունեն։
Դեպրեսիան թուլություն չէ, այլ բժշկական վիճակ է։
Ամենակարևորը հիշելն այն է, որ դեպրեսիան ձեր բնավորության, անհատականության կամ ինտելեկտի թուլություն չէ։ Այն լիովին բժշկական վիճակ է։
Ավելի ճշգրիտ լինելու համար, սա կապված է մեր ուղեղի նեյրոքիմիական նյութերի (նեյրոհաղորդիչների) որոշակի փոփոխությունների հետ։ Ճիշտ այնպես, ինչպես շաքարախտը և բարձր արյան ճնշումը։ Հետևաբար, շատ կարևոր է ճիշտ գիտակցել դա։
Դուք կարող եք խոսել ձեր բժշկի հետ այս մասին: Բացի այդ, ընդլայնեք ձեր գիտելիքները՝ կարդալով այս մասին հուսալի բժշկական տեղեկատվություն պարունակող կայքերում: Սա կօգնի ձեզ ցրել այդ հասարակությունում գոյություն ունեցող առասպելներն ու սխալ վերաբերմունքը: Երբ դուք գիտակցեք սա, կարող եք բացատրել նաև ձեր սիրելիներին:
Ումի՞ց օգնություն խնդրեմ։
Դեպրեսիայի դեմ պայքարում լավ չէ մենակ լինել։ Մեզ անհրաժեշտ է ուժեղ աջակցություն, լավ մարդկային կապեր։ Այսպիսով, եկեք նայենք մի քանի վայրերի, որտեղ կարող եք օգնություն խնդրել։
| Աջակցություն ստանալու եղանակներ | Ինչ եք ստանում և ինչ անել |
|---|---|
| Ընտանիք և ընկերներ | Ձեր իրավիճակը հասկացող ընտանիքն ու ընկերները մեծ արժեք ունեն։ Պատմեք նրանց, թե ինչի միջով եք անցնում։ Հնարավոր է՝ ձեր դեպրեսիան ձեզ մի փոքր զայրացնում և հիասթափեցնում է։ Երբ նրանց պատմեք իրական պատճառը, նրանք կկարողանան հասկանալ ձեզ և օգնել բուժման հարցում։ |
| Օգնություն խնդրելիս կոնկրետ եղեք։ | «Ես օգնության կարիք ունեմ» ընդհանուր առմամբ ասելու փոխարեն, կոնկրետ ասեք, թե ինչի կարիք ունեք։ Օրինակ՝ ասեք. «Լավ կլիներ, եթե կարողանայիք պարզապես լսել ինձ, երբ խոսում եմ, այլ ոչ թե միշտ զանգահարել և հարցնել, թե ինչպես եմ»։ Կամ խնդրեք կոնկրետ օգնություն, օրինակ՝ «Այսօրվա օրերին չեմ ուզում եփել, կարո՞ղ եք ինձ համար մեկ կամ երկու օրվա համար ճաշ պատրաստել»։ |
| Աջակցության խմբեր | Սա հիանալի վայր է հանդիպելու այն մարդկանց հետ, ովքեր ունեցել են ձեզ նման փորձառություններ: Հիանալի զգացողություն է իմանալ, որ դուք միայնակ չեք: Լսելով այն մասին, թե ինչպես են ուրիշները հաղթահարել այս իրավիճակը, կարող եք նոր գաղափարներ և հույս տալ ձեզ: |
| Կրոնական վայրեր և համայնքի առաջնորդներ | Եթե դուք կրոնական եք, կարող եք մխիթարություն և առաջնորդություն փնտրել ձեր կրոնական վայրում և դրա առաջնորդներից: Որոշ կրոնական կենտրոններ նույնիսկ խորհրդատվական ծառայություններ են առաջարկում: |
Սակայն, եթե ձեր ընտանիքի անդամները կամ ընկերները այնպիսի մարդիկ են, ովքեր ծաղրում կամ անտեսում են նման բաները, կարող եք փորձել կրթել նրանց։ Սակայն, եթե դա ձեզ ավելի է դեպրեսացնում, խելամիտ կլինի նրանցից մեծ աջակցություն չսպասել և օգնություն փնտրել այլուր։
Բաներ, որոնք կարող եք անել ինքներդ
Բացի ուրիշներին օգնելուց, կան շատ բաներ, որոնք կարող եք անել ինքներդ ձեզ համար, որոնք մեծ աջակցություն կլինեն ձեր վերականգնման ճանապարհին։
Զբաղվեք ինչ-որ իմաստալից բանով։
Ներգրավված լինելը այնպիսի բանում, որը ձեզ իմաստ և նպատակ է տալիս, ինչպիսին է կամավորական աշխատանքը , կարող է շատ օգտակար լինել ձեր բարեկեցության համար: Ուրիշներին օգնելը և նոր մարդկանց հետ ծանոթանալը կարող է օգնել նվազեցնել դեպրեսիայի որոշ ախտանիշներ:
Զբաղվեք ֆիզիկական վարժություններով։
Ֆիզիկական վարժությունները դեպրեսիայի դեմ ամենահզոր բնական միջոցներից մեկն են: Կարճ զբոսանքը, վազքը կամ մարզասրահ այցելելը ամեն օր կարող է լինել ձեր տրամադրությունն ու մարմինը բարելավելու հիանալի միջոց: Երբ դուք մարզվում եք, ձեր մարմինը արտազատում է լավ զգացողություն առաջացնող քիմիական նյութեր: Բացի այդ, մարզասրահը կամ սպորտային թիմը հիանալի վայր են նոր սոցիալական կապեր հաստատելու համար:
Սերտորեն աշխատեք ձեր բժշկի հետ։
Ամենից առաջ կարևոր է պահպանել կանոնավոր կապ ձեր բժշկի հետ : Հարցրեք նրան, թե որ բուժումներն են ձեզ համար ճիշտ և ինչ փոփոխություններ պետք է կատարեք ձեր կենսակերպում:
- Ընդունեք ձեր նշանակված դեղամիջոցները ճիշտ այնպես, ինչպես նշանակված է, ճիշտ ժամանակին։
- Եթե որևէ կողմնակի ազդեցություն եք ունենում, տեղեկացրեք ձեր բժշկին։
- Բացահայտ խոսեք ձեր հոգեկան վիճակի փոփոխությունների մասին։
Հիշե՛ք, որ դեպրեսիայի բազմաթիվ պատճառներ կան։ Դա նշանակում է, որ կան դրա բուժման բազմաթիվ տարբեր եղանակներ։ Ձեր բժիշկը կկարողանա օգնել ձեզ գտնել ձեզ համար ամենահարմար բուժումը։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Դեպրեսիան ձեր մեղքը կամ թուլությունը չէ։ Այն բուժելի բժշկական վիճակ է։
- Երբ դուք իմանաք այս մասին, կարող եք տխրություն, ամոթ, զայրույթ և նույնիսկ թեթևացում զգալ։ Այս բոլոր զգացմունքները նորմալ են։
- Խոսե՛ք այս մասին ընտանիքի անդամների և ընկերների հետ, ովքեր հասկանում են ձեզ։ Խնդրեք նրանցից ձեզ անհրաժեշտ կոնկրետ օգնությունը։
- Աջակցության խմբերը, կամավորական աշխատանքը և ֆիզիկական վարժությունները կարող են մեծ օգնություն լինել ձեր վերականգնման ճանապարհին։
- Ամենակարևորը բժշկի հետ սերտորեն համագործակցելն ու նշանակված բուժմանը ճշգրիտ հետևելն է: Դուք այս պայքարում միայնակ չեք:
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը