Հոգնե՞լ եք որոշ օրերին ձեր մտքում ծագող բացասական մտքերից ու վախերից: Մտածո՞ւմ եք այնպիսի բաների մասին, ինչպիսիք են՝ «Ես լավ չեմ» կամ «Ես չեմ կարող դա անել»: Իրականում մենք բոլորս էլ ունենում ենք նման մտքեր: Դա շատ նորմալ է: Բայց ի՞նչ անել, եթե այդ մտքերը սկսեն վերահսկել մեր կյանքը: Այդ ժամանակ է, որ մեզ օգնություն է պետք: Այսօր մենք խոսելու ենք հոգեթերապիայի մի տեսակի մասին, որը կարող է շատ օգտակար լինել նման պահերին:
Ի՞նչ է այս ACT-ը։
ACT-ն «Ընդունման և պարտավորության թերապիա» հապավումն է: Այն հոգեթերապիայի մի տեսակ է: Պարզ ասած, այս թերապիան ներառում է ձեր բացասական մտքերն ու զգացմունքները ընդունելու և դրանց դեմ պայքարելու դադարեցման սովորելը: Այնուհետև, դրանց ձեզ վերահսկելու փոխարեն, դուք կենտրոնանում եք ձեզ համար իսկապես կարևոր բաների (ձեր արժեքների) վրա աշխատելու վրա:
Պատկերացրեք, որ գրասենյակում ներկայացում ունեք անելու: Բնական է մտածել. «Օ՜, ես վախենում եմ, ես կձախողվեմ»: ACT մեթոդը սովորեցնում է ձեզ ընդունել այս միտքը, այլ ոչ թե պայքարել դրա դեմ: Այն սովորեցնում է ձեզ մտածել. «Լավ, ես վախենում եմ, դա նորմալ է: Բայց ես կմարզվեմ և կբարձրացնեմ իմ վստահությունը ներկայացումից առաջ»:
Այս մեթոդով մենք սովորում ենք, որ մեր հույզերը մեր՝ որպես մարդկանց, մի մասն են կազմում։ Այդ հույզերի դեմ պայքարելու փոխարեն մենք սովորում ենք ապրել դրանց հետ։
Ի՞նչ դեպքերի դեպքում է այս բուժումը օգնում։
ACT թերապիան կարող է օգնել թեթևացնել հոգեկան առողջության մի շարք խնդիրներ, այդ թվում՝
- Կախվածություն
- Ալկոհոլի օգտագործման խանգարում
- Անհանգստության խանգարումներ
- Դեպրեսիա
- Սննդային խանգարումներ
- Անցանկալի մտքեր և գործողություններ (օբսեսիվ-կոմպուլսիվ խանգարում - OCD)
- Հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարում (PTSD)
- Սոցիալական անհանգստության խանգարում
- Սթրես
Բացի այդ, այս բուժման մեթոդը շատ օգտակար է քաղցկեղի նման քրոնիկ հիվանդությամբ տառապող մարդկանց համար, ովքեր բախվում են կյանքի հետ կապված մարտահրավերներին։
Սակայն հիշե՛ք, որ այս բուժումը սովորաբար այս հիվանդությունների բուժման առաջին գիծը չէ ։ Այն հաճախ օգտագործվում է որպես լրացուցիչ կամ երկրորդ գծի բուժում ՝ ձեր բժշկի կողմից նշանակված այլ դեղամիջոցների հետ միասին։
ACT թերապիայի 6 հիմնական քայլերը
ACT թերապիան հիմնված է վեց հիմնական գործընթացների վրա: Գործընթացը ներառում է դրանք մեկ առ մեկ կիրառելը և ձեր կյանքում ներառելը: Դա նման է ժոնգլյորության: Սկզբում դուք մարզվում եք մեկ գնդակ բռնելու վրա: Երբ դրան սովորեք, ավելացնում եք ևս մեկը: Ժամանակի ընթացքում դուք կկարողանաք միաժամանակ վերահսկել բոլոր 6 գնդակները: Եկեք տեսնենք, թե որոնք են այս 6 քայլերը:
| Հիմնական գործընթաց | Եկեք պարզ հասկանանք (Պարզ բացատրություն) |
|---|---|
| 1. Ընդունում | Ընդունել, որ դուք կունենաք ցանկացած տեսակի մտքեր և զգացմունքներ՝ լավ, վատ կամ նորմալ։ Թույլ տալ, որ դրանք գան առանց դրանց դեմ պայքարելու։ |
| 2. Կոգնիտիվ դեֆուզիա | Հասկանալ, որ վատ մտքերը պարզապես «մտքեր» են, այլ ոչ թե «իրականություն»։ Երբ միտք է գալիս, վարժվեք դրան նայել որպես կողմնակի անձնավորության՝ ասելով. «Ես այս միտքն ունեմ»։ |
| 3. Ապրել ներկայով (Ներկա լինելը) | Կենտրոնանալ ներկա պահին կատարվողի վրա՝ առանց անհանգստանալու «եթե»-ների մասին։ Զգուշության կիրառում։ |
| 4. Դու ավելի մեծ ես, քան քո մտքերը (Ինքս՝ որպես համատեքստ) | Հասկանալ, որ դուք պարզապես ձեր փորձառություններից, մտքերից կամ զգացմունքներից կազմված անձնավորություն չեք։ Դուք անձնավորություն եք, ով ապրում և դիտարկում է այս ամենը։ |
| 5. Արժեքների նույնականացում | Ի՞նչն է ձեզ համար իսկապես կարևոր կյանքում (օրինակ՝ բարի լինելը, լավ ընկեր լինելը, ստեղծագործ լինելը): Ձեր սեփական արժեքները որոշելը՝ առանց ուրիշների ազդեցության: |
| 6. Հանձնառված գործողություն | Սահմանեք նպատակներ, որոնք կփոխեն ձեր կյանքը՝ համապատասխան ձեր սահմանած արժեքներին, և աշխատեք դրանց ուղղությամբ։ Նույնիսկ եթե վախեցած կամ տխուր եք զգում, առաջ շարժվեք այդ արժեքների համար։ |
Որո՞նք են այս բուժման առավելությունները։
ACT թերապիայի հիմնական առավելությունը հոգեբանական ճկունության զարգացումն է։ Այսինքն՝ ձեր հույզերով և ձեր արժեքներին համապատասխան ապրելու ունակությունը, այլ ոչ թե թույլ տալու, որ դրանք վերահսկեն ձեր կյանքը։
Այլ առավելություններն են՝
- Մաքուր միտք ունենալը
- Դեպրեսիայի, անհանգստության և սթրեսի ախտանիշների նվազում
- Կյանքում նպատակներ դնելու և դրանց հասնելու ձգտում ունենալը
- Կյանքի որակի բարելավում և առօրյա գործունեությունը կատարելու կարողություն
Կա՞ն որևէ ռիսկեր այս բուժման հետ կապված։
Ինչպես ցանկացած հոգեթերապիայի դեպքում, ձեզ կխնդրեն արտահայտել մտքեր և զգացմունքներ, որոնց հետ գուցե չցանկանաք առերեսվել, ինչը կարող է ձեզ անհարմար, հոգնած կամ տխրեցնել որոշ պահերի։ Սա շատ նորմալ է։
Որոշ հոգեկան առողջության խնդիրների դեպքում կարող է լինել ինքնասպանության մտքերի ռիսկ: Եթե բուժման ընթացքում ունենում եք նման մտքեր, չափազանց կարևոր է տեղեկացնել ձեր թերապևտին կամ բժշկին: Նման դժվարին իրավիճակում անմիջապես դիմեք մոտակա հիվանդանոցի շտապ օգնության բաժանմունք (ՇՇԲ) կամ խոսեք վստահելի մեկի հետ: Հիշե՛ք, որ դուք այս ճանապարհին միայնակ չեք:
Որքա՞ն ժամանակ կպահանջվի այս բուժումը։
Դրա համար ճշգրիտ ժամանակացույց չկա, քանի որ այն տարբերվում է մարդուց մարդ: Ձեր թերապևտը ձեզ մոտավոր պատկերացում կտա այս մասին ձեր առաջին հանդիպման ժամանակ: Սովորաբար, դուք կարող եք հանդիպել շաբաթը մեկ անգամ, մի քանի շաբաթ կամ մի քանի ամիս:
Ամենակարևորն այն է, որ սրանից ստացված արդյունքները հիմնված լինեն ձեր ներդրած ջանքերի վրա: Սա կախարդանք չէ: Դա նման է սպորտով զբաղվելուն: Դուք չեք կարող հաղթել խաղը առանց մարզվելու: Դուք պետք է նաև տանը սովորած այս բաները կիրառեք: Միայն այդ դեպքում այս մեթոդները կդառնան ձեր կյանքի մի մասը:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- ACT-ն թերապիա է, որը սովորեցնում է ձեզ դադարեցնել պայքարել բացասական մտքերի և զգացմունքների դեմ, ընդունել դրանք և ապրել ձեր արժեքներին համապատասխան։
- Սա գործընթաց է, որը պահանջում է վերապատրաստում և ներառում է 6 հիմնական քայլ։
- Սա այն բանը չէ, որը մեկ գիշերվա ընթացքում արդյունքներ կտա։ Ձեր նվիրվածությունն ու պրակտիկան կարևոր են հաջողության հասնելու համար։
- Բուժման ընթացքում զգացմունքային ուժասպառություն և անհարմարություն զգալը նորմալ է։ Բայց դուք մենակ չեք։ Միշտ բացահայտ խոսեք այդ մասին ձեր թերապևտի կամ բժշկի հետ։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը