Երբեմն մեր կյանքում մենք ստիպված ենք լինում բախվել այնպիսի բաների, որոնց երբեք չէինք սպասում, այնպես չէ՞։ Գուցե դա մեր սիրելի մարդու կորուստն է։ Կամ դա կարող է լինել երազանքի փլուզում, աշխատանքի կորուստ, մտերիմ հարաբերությունների խզում։ Այդ ուժեղ ցավը, այդ դատարկությունը, այն տխրությունը, որը մենք զգում ենք նման պահերին, մենք պարզապես անվանում ենք «Վիշտ» ։ Դա շատ բարդ և շատ անձնական փորձառություն է։ Բայց մենք բոլորս ինչ-որ պահի բախվում ենք այս փորձառությանը։ Այսպիսով, եկեք մի փոքր խոսենք այս մասին։

Ի՞նչ է վիշտը։

Պարզ ասած՝ վիշտը կորստի հետ մեր գործ ունենալու և հաղթահարելու ձևն է։ Մենք հաճախ վիշտը համարում ենք սիրելիի մահից հետո հաջորդող ցավոտ շրջանը։ Սակայն դա ճիշտ չէ։ Վիշտը կարող է առաջանալ ցանկացած իրադարձության պատճառով, որը մարտահրավեր է նետում մեր ինքնությանը և անհնար է դարձնում մեր կյանքում բնականոն գործունեություն ծավալելը։ Սա ներառում է նաև մեզ սահմանող հարաբերությունների կորուստը։

Պատկերացրեք, դուք կարող եք տխրել, եթե կորցնեք այսպիսի բաներ.

• Ձեր ընկերը, ընտանիքի անդամը, զուգընկերը կամ սիրելի ընտանի կենդանին։
• Ամուսնություն, բարեկամություն կամ այլ կարևոր հարաբերություններ։
• Ձեր տունը, այն շրջանը, որտեղ դուք ապրում եք, կամ ձեր համայնքը։
• Ձեր աշխատանքը կամ կարիերան։
• Տնտեսական կայունություն։
• Երազանք, որ ունեցել եք կամ նպատակ, որին ցանկանում եք հասնել։
• Լավ առողջություն։
• Քո երիտասարդությունը։
• Բեղմնավորում (երեխաներ ունենալու ունակություն):

Երբեմն, մահվանը նախապատրաստվելիս, մարդը կարող է նաև տխրել սեփական կյանքի կորստի համար: Օրինակ՝ անբուժելի հիվանդությունից տառապող մեկը կարող է շատ տխրել, որ այլևս ժամանակ չի ունենա անելու այն բաները, որոնք ուզում էր անել կամ հասնել:

Վշտի փուլերը. Հասկանո՞ւմ ենք դրանք։

Էլիզաբեթ Քյուբլեր-Ռոս անունով մի մասնագետ նկարագրում է վշտի այս հինգ փուլերը իր «Մահվան և մեռնելու մասին» գրքում: Չնայած գիրքը հրատարակվել է 1969 թվականին, այն մնում է վշտի գործընթացը հասկանալու ամենատարածված աղբյուրներից մեկը: Գիրքը գրելու համար նա հարցազրույց է վերցրել ավելի քան 200 մահամերձ հիվանդներից: Այդ զրույցների միջոցով նա բացահայտել է մահվան առջև կանգնած մարդկանց հինգ տարածված փուլերը:

Չնայած Կյուբլեր-Ռոսի ուսումնասիրությունը կենտրոնացած էր մահամերձի վշտի վրա, շատ մարդիկ նաև օգտագործում են այս փուլերը՝ տարբեր տեսակի կորստի պատճառած վիշտը հասկանալու համար: Սակայն ահա մի կարևոր կետ . այս փուլերը պարտադիր քայլերի ամբողջություն չեն, որոնք բոլորը պետք է անցնեն, և դրանք պարտադիր չէ, որ տեղի ունենան որևէ հատուկ հերթականությամբ: Որոշ մարդիկ կարող են ընդհանրապես չապրել այս փուլերից մի քանիսը:

Այս փուլերն են՝

1. Ժխտում. Զգացողություններ, ինչպիսիք են՝ «Սա չի կարող ճշմարիտ լինել», «Սա չի կարող ինձ հետ պատահել»։ Դժվար է կորուստը որպես իրական ընդունել։

2. Զայրույթ։«Ինչո՞ւ սա ինձ հետ պատահեց»՝ սա զայրույթի զգացում է։ Այս զայրույթը կարող է ուղղված լինել նրանց, ովքեր չեն կարողացել փրկել սիրելի մարդուն, Աստծուն, ինքն իրեն կամ նույնիսկ որևէ մեկին։

3. Բանակցություններ. Մտածել այնպիսի բաների մասին, ինչպիսիք են՝ «Եթե ես սա անեի, սա տեղի չէր ունենա՞», փորձելով հասնել այնպիսի գործարքի, որը կփրկի կորուստը: Կարող է նաև առաջանալ ափսոսանք արածի համար, օրինակ՝ «Եթե միայն ես դա չանեի...»:

4. Դեպրեսիա. Շատ տխրության, անհույսության և միայնության զգացում: Ամեն ինչի նկատմամբ հետաքրքրության կորուստ և ամեն ինչից անջատվածության զգացում: Սա կարող է ուղեկցվել դեպրեսիայի հետ կապված բազմաթիվ բարդ հույզերով:

5. Ընդունում. Ժամանակի ընթացքում, նույնիսկ եթե ցավը դեռ կա, դուք սկսում եք ընդունել, որ կորուստը իրականություն է: Դուք հասնում եք մի կետի, երբ ասում եք. «Ինչ պատահեց, պատահեց, հիմա ես պետք է ինչ-որ կերպ ապրեմ դրա հետ»:

Հիշե՛ք, որ այս փուլերը բոլորի մոտ չեն գալիս նույն ձևով կամ նույն հերթականությամբ։ Որոշ մարդիկ կարող են բաց թողնել այս փուլերից մի քանիսը, իսկ որոշները կարող են առաջ-ետ ցատկել։ Դա շատ նորմալ է։

Կա՞ն տարբեր տեսակի վշտեր։

Այո՛, կան վիշտը զգալու բազմաթիվ ձևեր։ Այս տարբեր տեսակները խոսում են այն մասին, թե որքան բազմազան և բարդ է վիշտը։

Կանխատեսելի վիշտ

Սա այն ժամանակն է, երբ դուք սկսում եք վշտանալ իրական կորստից առաջ։ Օրինակ, երբ իմանում եք, որ դուք կամ ձեր սիրելիներից մեկը անբուժելի հիվանդություն ունի, կարող եք սկսել վիշտ զգալ նույնիսկ նախքան այդ մարդու մահը։ Այս կերպ վիշտը մշակելով՝ կարող եք պատրաստ լինել հաղթահարել կորուստը, երբ այն իրականում տեղի ունենա։ Այնուամենայնիվ, մի թողեք, որ այս տեսակի վիշտը խանգարի ձեզ վայելել ձեր ունեցած թանկարժեք ժամանակը։

Կրճատված վիշտ

Երբեմն դուք կարող եք արագ անցնել վշտի գործընթացով։ Սա կոչվում է կարճատև վիշտ։ Սա կարող է տեղի ունենալ նաև նախկինում նշված «կանխատեսողական վշտից» հետո։ Այսինքն՝ քանի որ դուք վշտացել և պատրաստվել եք կորստին դեռևս կորստից առաջ, վիշտը արագորեն մարում է, երբ կորուստն իրականում տեղի է ունենում։ Այն, որ վիշտը արագ է մարում, չի նշանակում, որ դուք չեք սիրել կորցրած մարդուն։ Մենք բոլորս ունենք տարբեր ժամանակային շրջանակներ, երբ խոսքը վերաբերում է վշտին։

Հետաձգված վիշտ

Կորստի հետ կապված հույզերը անմիջապես զգալու փոխարեն, դուք սկսում եք դրանք զգալ օրեր, շաբաթներ կամ նույնիսկ ամիսներ անց։ Մտածեք այդ մասին. երբ մեկը մահանում է վթարի հետևանքով, դուք կարող եք շատ զբաղված լինել հուղարկավորության կազմակերպմամբ, իրավական գործերով և այլն։ Այնուհետև, կամ ցնցման, կամ այս զբաղվածության պատճառով, ձեր մարմինը կարող է ժամանակ չունենալ այդ հույզերը մշակելու համար։ Միայն ամեն ինչ ավարտվելուց հետո եք սկսում ցավ զգալ։

Արգելված վիշտ

Սա վերաբերում է ձեր հույզերը ճնշելուն։ Իրականում, մեզանից շատերը երբեք չեն սովորել ճանաչել կամ կառավարել վշտի հետ կապված բարդ հույզերը։ Հետևաբար, շատ մարդիկ, ովքեր ճնշում են իրենց հույզերը, նույնիսկ չեն գիտակցում, որ դա անում են։ Դժբախտաբար, երբ դուք թույլ չեք տալիս ինքներդ ձեզ զգալ այդ հույզերը, այդ տխրությունը կարող է դրսևորվել ֆիզիկական ախտանիշներով, ինչպիսիք են ստամոքսի խանգարումը, անքնությունը և անհանգստությունը, բայց երբեմն նույնիսկ խուճապի նոպաները։

Կուտակային վիշտ

Սա ենթադրում է միաժամանակ բազմաթիվ կորուստների բախում: Օրինակ՝ պատկերացրեք, որ մեկը կորցնում է երեխա, և այդ վշտի հետ մեկտեղ նրա ամուսնությունը նույնպես քայքայվում է: Այդ դեպքում այդ մարդը միաժամանակ պայքարում է երկու վշտի դեմ: Միաժամանակ բազմաթիվ կորուստների վիշտը կրելը շատ դժվար է, և այն կարող է նաև անսպասելիորեն բարդ լինել:

Կոլեկտիվ վիշտ

Թեև մենք հաճախ վիշտը համարում ենք անձնական բան, կան ժամանակներ, երբ մենք վշտանում ենք որպես խումբ, որպես հասարակություն: Պատերազմները, բնական աղետները (օրինակ՝ ջրհեղեղներ, սողանքներ), դպրոցներում դժբախտ պատահարները և համաճարակները բազմաթիվ կորուստներ են առաջացնում: Այս բաները փոխում են մեր «նորմալ» կյանքը: Այնուհետև, որպես խումբ, մենք վշտանում ենք կորցրած ընդհանուր փորձառությունների, փոխված ապագայի համար: Օրինակ՝ Covid համավարակի ժամանակ մենք բոլորս այս տեսակի կոլեկտիվ վիշտ ենք ապրել:

Որո՞նք են վշտի ախտանիշները։

Վիշտը կարող է ազդել ձեր մտքի, մարմնի և հոգու վրա՝ այս բոլորի վրա։

Հուզական ախտանիշներ

Սգացող մարդիկ հաճախ ասում են, որ «զգացմունքները գալիս են ալիքներով»։ Կարող է թվալ, թե զգացմունքները հեղեղվում են առանց որևէ նախազգուշացման։ Մի պահ կյանքը կարող է նորմալ թվալ, իսկ հաջորդ պահին դուք կարող եք լաց լինել։ Ցավը կարող է մարդկանց մոտ զգացմունքների լայն սպեկտր առաջացնել՝ տխրությունից մինչև զայրույթ, զայրույթից մինչև ուրախություն։ Երբեմն դուք կարող եք ձեզ անջատված զգալ ձեր զգացմունքներից և կարծես պարզապես գործում եք «ավտոմատ օդաչուի» ռեժիմով։

Երբեմն կարող են առաջանալ հակասական զգացմունքներ։ Օրինակ՝

• Թեև տխրում ես սիրելի մարդու կորստի համար, միևնույն ժամանակ թեթևացում է իմանալը, որ նա այլևս չի տառապում և խաղաղության մեջ է։
• Ամուսնալուծությունից հետո, չնայած նախկին զուգընկերոջ համար տխրելուն, դուք նաև մի փոքր ուրախություն եք զգում նոր կյանք սկսելու հնարավորության համար։
• Մեղքի զգացում մահամերձ ազգականի մասին գիշեր-ցերեկ հոգ տանելու համար, իսկ հետո մտածել. «Օ՜, բավական է, վերջապես մի փոքր ազատություն ստացա», երբ նրանք այլևս չկան։
• Երբ կորցնում ես ընկերոջ կամ հարազատի, որի հետ այդքան էլ լավ հարաբերություններ չես ունեցել, գուցե նույնիսկ մի մարդու, որի վրա զայրացած ես եղել, իրար են միանում հակասական զգացմունքներ (անտարբերություն, զայրույթ, տխրություն, ափսոսանք):

Վշտի մեջ ճիշտ կամ սխալ զգացողություններ չկան։ Ամենակարևորը այդ զգացմունքները ճանաչելն ու թույլ տալն է, որ դրանք զգացվեն՝ ապաքինվելու համար։

Ֆիզիկական ախտանիշներ

Կորցնելը չափազանց շատ է։Ինչ-որ բան, որը առաջացնում է ծայրահեղ սթրես։ Սա կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր մարմնի վրա։ Վիշտը կարող է ձեր նյարդային համակարգի գերակտիվ դառնալ, թուլացնել ձեր իմունային համակարգը և ձեզ ավելի խոցելի դարձնել հիվանդությունների նկատմամբ։

Նման ախտանիշները կարող են հայտնվել.

• Հոգնածություն
• Գլխացավեր
• Սրտխառնոց
• Անհանգստություն
• ստամոքսի խանգարում
• Սրտի բաբախյուն
• Մկանների կամ հոդերի թույլ ցավ
• Կրծքավանդակի կամ կոկորդի լարվածություն
• Նվազեցված կամ ավելացած ախորժակ ունենալը
• Անքնություն կամ չափազանց շատ քուն

Վարքային փոփոխություններ

Տխրությունը կարող է դժվարացնել կենտրոնանալը և գործերը կատարելը։ Դուք կարող եք նկատել հետևյալ ախտանիշները՝

• Շփոթություն
• Մտածելու կամ որոշումներ կայացնելու դժվարություն
• Զգացողություն, որ կորցրել եք հույսի կամ ուղղության զգացումը
• Դժվարություն կենտրոնանալ ձեր կորստից բացի որևէ այլ բանի վրա
• Դժվարություն ձեր պարտականությունները հիշելու կամ հետևելու հարցում

Որո՞նք են վշտի բարդությունները։

Իրականում, բոլոր վիշտերը որոշ չափով բարդ են։ Սակայն որոշ դեպքերում վիշտը կարող է դառնալ ավելի բարդ. մենք այն անվանում ենք բարդ վիշտ կամ երկարատև վիշտ ։ Այս վիճակը ներառում է հատկապես դժվարին իրավիճակներ կամ ծանր ախտանիշներ, որոնք երկար ժամանակ ազդում են առօրյա կյանքի վրա։

Բարդ վիշտը կարող է սկսվել ցանկացած տեսակի վշտից։ Այն կարող է ավելի դժվարանալ հետևյալ պատճառներով.

• Բացակայող վիշտ. Երբ դուք չեք ցուցաբերում վշտի որևէ արտաքին նշան։ Դա կարող է պայմանավորված լինել նրանով, որ դուք խրված եք ժխտման մեջ։ Այլ դեպքերում, մեկը, ով, կարծես, չի վշտանում, կարող է պայքարել իր խորքում բարդ զգացմունքների դեմ, որոնք ուրիշները չեն նկատում։
• Երկիմաստ կորուստ. Երբ կորստի համար հստակ ավարտ չկա: Օրինակ, եթե սիրելի մարդը համարվում է մահացած, բայց մարմինը չի գտնվել, դժվար կարող է լինել վշտից վերականգնվելը: Սա նաև ներառում է այն մարդու համար վիշտը, ով կենդանի է, բայց նրա հետ կապ չի հաստատվում (օրինակ՝ բանտում գտնվող մեկը, երկրից հեռացած մեկը և կապ չունի): Սա նաև ներառում է սիրելիից հուզական հեռավորության համար վիշտը՝ պայմանավորված դեմենցիայով կամ Ալցհայմերի հիվանդությամբ:
• Իրավասությունից զրկված վիշտ.Երբ հասարակությունը կորուստը չի համարում վշտանալու արժանի։ Եթե ուրիշները ձեզ զգացնել են տալիս, որ ձեր վիշտը անհիմն է, վիշտը կարող է ավելի միայնակ փորձառություն լինել։ Օրինակ՝ ընտանի կենդանու մահը, զուգընկերոջ կորուստը կամ նույնիսկ այն մահերը, որոնք հասարակությունը անընդունելի է համարում, ինչպիսիք են ինքնասպանությունը կամ թմրանյութերի չափից մեծ դոզան։
• Վնասվածքային վիշտ. Երբ դուք միաժամանակ գործ ունեք կորստի և տրավմայի հետ։ Սա տեղի է ունենում շատ լուրջ և անսպասելի կորուստների դեպքում։ Բնական աղետների, վթարների և բռնի մահերի նման բաները կարող են տրավմա առաջացնել, իսկ երբեմն նույնիսկ հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարում (PTSD) կոչվող վիճակ։ Այդ դեպքում դուք պետք է բուժեք այս վիճակը վշտի հետ մեկտեղ։

Եթե ​​կորստից մեկ տարի անց դեռևս զգում եք այս բաները, հնարավոր է, որ բարդ կամ երկարատև վիշտ եք ապրում.

• Եթե ​​զգում ես, որ քո մի մասը բացակայում է, կարծես այն մեռած է։
• Եթե ​​դեռ չեք կարողանում հավատալ, որ մահը կամ կորուստը տեղի է ունեցել։
• Եթե ​​խուսափում եք այն բաներից, որոնք ձեզ հիշեցնում են մահվան կամ կորստի մասին։
• Եթե ​​դուք զգում եք ուժեղ հուզական ցավ՝ կապված կորստի հետ, որը խանգարում է առօրյա կյանքին։
• Եթե ​​կյանքում զգում եք անտարբերություն, միայնություն կամ անիմաստության զգացում։
• Եթե ​​դժվարանում եք ապրել նորմալ կյանքով, պլաններ կազմեք ընկերների հետ, մասնակցեք ձեզ դուր եկող բաներին և որոշումներ կայացրեք ապագայի վերաբերյալ։

Որքա՞ն կտևի այս տխրությունը։

Ամերիկյան հոգեբանական ասոցիացիայի (APA) տվյալներով՝ վիշտը սովորաբար կարող է տևել վեց ամսից մինչև երկու տարի։ Ախտանիշները ժամանակի ընթացքում աստիճանաբար նվազում են։

Բայց կարևոր է հիշել հետևյալը. վիշտը այնպիսի բան չէ, որը կարելի է կոկիկորեն փաթեթավորել կամ սահմանափակել որոշակի ժամանակային շրջանակով: Բոլորի վիշտը և դրա տևողության տևողությունը տարբեր են: Եվ չկա այնպիսի բան, ինչպիսին է «լիովին ազատ» լինելը վշտից: Սիրելիի կորուստը, խզված ամուսնությունը, այն երազանքը, որից դուք հրաժարվել եք, դառնում են ձեր կյանքի պատմության մի մասը: Դրանք ձեր հավերժական մասն են կազմում:

Այնուամենայնիվ, եթե դժվարանում եք հաղթահարել կորուստը, հատկապես, եթե այն ազդում է ձեր առօրյա կյանքի վրա, մի հապաղեք դիմել վշտի խորհրդատուի կամ թերապևտի ։

Ինչպե՞ս ապրենք այս վշտի հետ։ (Ինչպե՞ս հաղթահարել վշտը)

Վշտի հետ ապրելը ժամանակ և համբերություն է պահանջում: Սակայն կան բաներ, որոնք կարող եք անել՝ այս գործընթացը մի փոքր ավելի հեշտացնելու համար ինչպես ձեզ, այնպես էլ նրանց համար, ովքեր կարող են ձեր աջակցության կարիքը ունենալ:

Շատ կարևոր է, որ դուք հոգ տանեք ձեր մասին։

• Ինքնախնամքով զբաղվել.Կարևոր է հոգ տանել ձեր մտքի և մարմնի մասին, երբ սգում եք։ Փորձեք ամեն գիշեր քնել յոթից ութ ժամ։ Եթե հոգնած եք զգում, օրվա ընթացքում մի փոքր քնեք։ Մարզվեք, ժամանակին սնվեք սննդարար սնունդով։ Մեդիտացիա արեք, յոգա զբաղվեք։ Փրփրուն լոգանք ընդունեք։ Երբ սգում եք, ձեր մասին հոգ տանելը դարձրեք առաջնահերթություն և մի՛ զգացեք մեղավորություն դրա համար։
• Հետևեք ռեժիմին. վիշտը կարող է խաթարել ձեր բնականոն կյանքը և դժվարացնել ձեր հույզերի վերահսկումը: Ռեժիմին հետևելը հիանալի միջոց է ձեր իրավիճակը վերահսկելու և ձեր հույզերը կարգավորելու համար: Գնացեք քնելու և արթնացեք նույն ժամին: Փորձեք ամեն օր նույն ժամին ուտել: Լվացեք ձեր մարմինը: Ձեր կատարած յուրաքանչյուր փոքր առաջադրանքը համարեք հաղթանակ:
• Ուշադրություն դարձրեք ձեր հույզերին. մի՛ գայթակղվեք խուսափել դժվար զգացմունքներից՝ խճճվելով աշխատանքի կամ հոբբիների մեջ: Վիշտը ցավոտ հույզերի հետ գործ ունենալն է: Մի՛ ամաչեք լաց լինելուց: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ հիշել այն գեղեցիկ հիշողությունները, որոնք ունեցել եք ձեր սիրելիի հետ, ով այլևս ձեր կյանքում չէ: Արտահայտեք ձեր զգացմունքները ձեզ համար հարմար ձևով: Օրինակ, կարող եք մշակել դժվար զգացմունքները՝ օրագրում գրելով, պատմություններ պատմելով ձեր սիրելիի մասին կամ երգելով, որը ձեզ կհիշեցնի նրանց մասին:
• Մոտեցեք ուրիշներին. կորստի հետ գործ ունենալու լավագույն միջոցներից մեկը հիշելն է այն կապերի մասին, որոնք դեռ ունեք: Բնական է, որ սգի մեջ ուզում եք մենակ մնալ, բայց մի՛ մեկուսացեք լիովին: Նույնիսկ եթե զգում եք, որ ամեն ինչ փոխվել է, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դա տեղի չի ունեցել: Ձեր կյանքում կան մարդիկ, ովքեր սիրում են ձեզ և ցանկանում են օգնել ձեզ:
• Խոսեք թերապևտի կամ վշտի խորհրդատուի հետ. երբեմն վշտի հետ գործ ունենալը պահանջում է մասնագիտական ​​օգնություն: Եթե վիշտը խանգարում է ձեր կյանքին, կամ եթե ախտանիշները չեն բարելավվել վեց ամիս անց, գուցե ժամանակն է դիմել մասնագետի:

Ինչպե՞ս կարող ենք օգնել սգացող մարդուն։ (Աջակցել սգացող սիրելիին)

• Ներկա եղեք. եղեք ձեր սիրելիի կողքին, երբ նա ձեր կարիքն ունի։ Ոչ ոք, այդ թվում՝ ձեր սգացող ընկերը կամ ընտանիքի անդամը, չի ակնկալում, որ դուք լինեք վշտի խորհրդատվության մասնագետ կամ ասեք ճիշտը։ Պարզապես եղեք նրանց կողքին։ Հարցրեք նրանց, թե ինչի կարիք ունեն։ Արդյո՞ք նրանք կարիք ունեն խոսելու։ Արդյո՞ք նրանք օգնության կարիք ունեն շեղելու հարցում։ Արդյո՞ք նրանք օգնության կարիք ունեն հուղարկավորության կազմակերպման հարցում։ Աջակցեք նրանց ցանկացած ձևով, որին նրանք կարիք ունեն։
• Առաջարկեք օգնություն. Ոչ բոլորն են ցանկանում օգնություն խնդրել, նույնիսկ եթե դրա կարիքն ունեն։ Ուշադիր եղեք, թե ինչպես կարող եք օգնել, և առաջարկեք օգնություն։ Կարո՞ղ եք երեխաներին դպրոց տանել։ Լվալ նրանց լվացքը։ Պատրաստել ճաշ կամ նրանց մի քիչ փող տալ ուտելիք գնելու համար։
• Նշեք, որ բաց եք խոսելու համար.Ուշադրություն դարձրեք ձեր սիրելիի ազդանշաններին այն մասին, թե արդյոք նա ցանկանում է խոսել իր կորստի մասին: Օրինակ, դուք կարող եք անհարմար կամ անզգայուն զգալ կորցրած մարդու անունը հիշատակելիս: Սակայն հաճախ սգացող անձը սպասում է իր պատմությունը կիսելու, իր զգացմունքների մասին ուրիշների հետ խոսելու և իր զգացմունքները վերլուծելու հնարավորությանը: Եթե նրանք սկսեն խոսել, ավելի շատ լսեք, քան դուք:
• Մի՛ նվազեցրեք մեկի կորուստը. Մի՛ ներկայացրեք մեկի կորուստը որպես մեծ բան, կամ մի՛ ներկայացրեք այնպես, կարծես նա պարզապես հաղթահարում է այն: Բացի այդ, մի՛ փորձեք կորստին դրական երանգ հաղորդել: «Ամեն ինչ լավ է» կամ «Նա հիմա ավելի լավ վիճակում է» նման բաներ ասելը կարող է թվալ, թե դուք հետաձգում եք այն սգացող մարդու համար, նույնիսկ եթե բարի մտադրություններ ունեք: Դրա փոխարեն թույլ տվեք ձեր սիրելիին անկեղծորեն արտահայտել իր զգացմունքները: Դա սգո գործընթացի բնական և անհրաժեշտ մասն է:

Եկեք հասկանանք տխրության հետ կապված ևս մի քանի բառեր։

• Վշտի և սգի միջև տարբերությունը. Վիշտը վշտի հետ աշխատելու և դրա հետ գործ ունենալու գործընթաց է: Վշտի մեջ գտնվող մարդկանց օգնող մասնագետները օգտագործում են «աշխատել» կամ «շարժվել» բառեր՝ ընդգծելու համար այն պահանջները, որոնք վշտը դնում է մեզ վրա:
• Վշտի և կորստի միջև տարբերությունը. Վշտը մահվանից հետո տեղի ունեցող վշտի շրջան է: Այն հաճախ անձնական կորստի ժամանակ է, որը հաճախ ուղեկցվում է ուրիշների հետ կիսված վշտով:
• Վշտի և սգի միջև տարբերությունը. Սուգը մեր վիշտը արտահայտելու ձևն է: Դուք կարող եք արտահայտել ձեր վիշտը՝ կիսվելով ձեր սիրելի մեկի մասին պատմություններով, տնկելով նրա սիրելի ծաղիկը ձեր այգում կամ թաղելով նրա մոխիրը նրա սիրելի հանգստավայրում: Հուղարկավորություններն ու հիշատակի արարողությունները նաև միջոց են սգացողների համար հավաքվելու և իրենց վիշտը արտահայտելու համար:

Վերջապես, մի ​​քանի բան, որոնք պետք է հիշել (Տանելու հաղորդագրություն)

Բոլորի վշտի ճանապարհը յուրահատուկ և անձնական է։ Սակայն այս ընթացքում առաջացող զգացմունքների, մտքերի և վարքագծերի ճանաչումը կարող է ձեզ վստահեցնել, որ դուք միայնակ չեք։ Դուք՝ շատերի նման, կհաղթահարեք սա։ Տարածված (բայց ճշմարիտ) ասացվածք է, որ «վշտից դուրս գալու միակ ճանապարհը դրա միջով անցնելն է»։ Դժվար հույզերի հաղթահարումը, կորցրած սիրելիների և կյանքի փորձառությունների հանդեպ ուշադրությունը կենտրոնացնելը կարող է ձեզ տալ այն ուժը, որն անհրաժեշտ է ձեր կյանքում առաջ շարժվելու համար։

Դուք մենակ չեք։ Եթե օգնության կարիք ունեք, երբեք մի՛ վարանեք այն խնդրել։ Ձեր հոգեկան առողջությունը շատ արժեքավոր է։

` Վիշտ, վիշտ, կորուստ, հոգեկան առողջություն, հաղթահարում, բուժում, թեթևացում