Քայլելիս ոտքերը ներս գլորվո՞ւմ են։ Եկեք իմանանք գերպրոնացիայի մասին։

Երբեմն, երբ մենք քայլում կամ վազում ենք, մենք տարբեր ցավեր ենք զգում ոտքերում և ներբաններում, այնպես չէ՞։ Հնարավոր է՝ կոշիկների մի կողմն ավելի է մաշվում։ Դրա պատճառը կարող է լինել ներբանների ձևը կամ քայլվածքի (քայլվածքի) մի փոքր տարբերությունը։ Սա այն վիճակներից մեկն է, որի մասին մենք այսօր խոսելու ենք, և դրա հետ պետք է զգույշ լինել։ Գերպրոնացիա։

Ի՞նչ է գերպրոնացիան։

Պարզ ասած՝ գերպրոնացիան այն է, երբ քայլելիս կամ վազելիս (մենք սա անվանում ենք քայլվածք) ոտնաթաթի ներքին կողմի կամարը սովորականից ավելի է հարթվում կամ դեպի ներս է գլորվում։ Մտածեք այդ մասին, երբ կանգնած եք, և ոտքը դիպչում է գետնին, այդ ճնշումը պետք է հավասարաչափ բաշխվի։ Սակայն այս դեպքում, քանի որ ոտնաթաթը չափազանց շատ է ներս գլորվում, ավելորդ ճնշում է գործադրվում ոտնաթաթի կամարը պահող մկանների, ջլերի և կապանների վրա։ Սա մեծացնում է ոտնաթաթի, ծնկների, կոնքերի և երբեմն նույնիսկ մեջքի տարբեր վնասվածքների ռիսկը։ Սակայն լավ լուրն այն է, որ այս վիճակը կարելի է մեծապես վերահսկել ճիշտ վարժությունների և կոշիկների մեջ տեղադրված հատուկ հենարանային ներբանների (օրթոպեդիկ ներբանների) միջոցով։

Ո՞վ է ավելի հակված գերպրոնացիա զարգացնելու:

Այս վիճակը կարող է իրականում պատահել յուրաքանչյուրի հետ, բայց որոշ մարդիկ մի փոքր ավելի բարձր ռիսկի են ենթարկվում։

• Հարթաթաթություն. Եթե ձեր ոտնաթաթերը ցածր կամար ունեն, ինչը նշանակում է, որ դրանք հարթ են, ապա ավելի հավանական է, որ դուք կունենաք գերպրոնացիա։
• Հղիություն. Այս վիճակը կարող է առաջանալ հղիության ընթացքում քաշի ավելացման և հորմոնալ փոփոխությունների պատճառով, որոնք կարող են հանգեցնել ոտքերի կապանների թուլացմանը:
• Ճարպակալում. Մարմնի ավելորդ քաշը նաև լրացուցիչ ճնշում է գործադրում ոտնաթաթի վրա՝ մեծացնելով գերպրոնացիայի ռիսկը։
• Երկար ժամանակ վազել կամ քայլել կոշտ մակերեսների վրա. պատկերացրեք մեկին, ով պարբերաբար մարզվում է կոշտ մակերեսների վրա, ինչպիսին է բետոնը: Նրանք նույնպես ռիսկի են ենթարկվում ոտքերի վրա ուժեղ ազդեցության պատճառով:
• Որոշ սպորտաձևեր. Մարդիկ, ովքեր զբաղվում են սպորտաձևերով, ինչպիսին է երկար տարածությունների վազքը, նույնպես հակված են այս վիճակին:

Գերպրոնացիան և հարթաթաթությունը նույն բանն են՞

Այո, կա մի փոքր, բայց կարևոր տարբերություն երկուսի միջև։

Գերպրոնացիան վերաբերում է ձեր քայլվածքին ։ Այն վերաբերում է նրան, թե ինչպես է ձեր ոտքը հարվածում գետնին և գլորվում դեպի ներս, երբ դուք քայլում կամ վազում եք։

Հարթաթաթությունը բժշկական վիճակ է, որի դեպքում ոտնաթաթի կամարը շատ ցածր է կամ ընդհանրապես բացակայում է։

Պարզ ասած՝ քայլելու սովորության պատճառով , որը կոչվում է գերպրոնացիաԿարող է զարգանալ հարթաթաթություն, կամ արդեն իսկ առկա հարթաթաթությունը կարող է վատթարանալ: Որոշ մարդկանց մոտ ոտնաթաթի կամարները ճիշտ չեն ձևավորվել ծննդյան պահից: Այլ դեպքերում, կամարները հանկարծակի ընկնում կամ փլուզվում են ոտնաթաթի կամարը պահող գլխավոր ջլի վնասվածքից հետո: Սա կոչվում է «ընկած կամարներ» կամ «մեծահասակների մոտ ձեռքբերովի հարթաթաթություն»:

Այսպիսով, ո՞րն է տարբերությունը գերպրոնացիայի և թերպրոնացիայի միջև։

Այս երկուսն էլ վերաբերում են այն ձևին, որով ձեր ոտքը դիպչում է գետնին կամ «պրոնատում»։ Կարևոր է սա ճիշտ հասկանալ։

Սովորաբար, երբ մենք քայլում ենք, մենք նախ գետնին ենք հարվածում կրունկի հետևի մասով։ Այնուհետև մեր մարմնի քաշը շարժվում է առաջ մեր ոտնաթաթի ներբանի երկայնքով՝ ոտքը բարձրացնելով գետնից մեր ոտնաթաթի բևեռով։ Այս գործընթացի ընթացքում մեր ոտնաթաթը բնականաբար մի փոքր գլորվում է դեպի ներս։ Սա կոչվում է նորմալ պրոնացիա ։ Սա է տեղի ունենում, երբ մենք քայլում ենք, և այն օգնում է վերահսկել գետնից հարվածի կլանումը։

• Գերպրոնացիա. սա այն դեպքն է , երբ ոտնաթաթի ներբանը անհրաժեշտից ավելի է դեպի ներս գլորվում ։ Սա նշանակում է, որ քայլելիս ոտքը չափազանց շատ է դեպի ներս ծռվում։
• Թերպրոնացիա. կոչվում է նաև սուպինացիա, սա հակառակն է: Այսինքն՝ ոտնաթաթի ներբանը բավականաչափ չի գլորվում դեպի ներս: Փոխարենը , քաշն ավելի շատ ուղղված է ոտնաթաթի արտաքին մասին :

Այս երկուսն էլ կարող են իսկապես խնդրահարույց լինել։

Որո՞նք են գերպրոնացիայի ախտանիշները։

Ձեր կոշիկները կարող են լավ առաջին ակնարկ լինել այն մասին, թե արդյոք դուք ունեք գերպրոնացիա։ Եթե ձեր կոշիկի ներբանի ներսի մասը ավելի մաշված է, քան դրսի մասը , դա կարող է այս հիվանդության նշան լինել։ Վերցրեք ձեր հին կոշիկների զույգը և ուշադիր նայեք։ Բացի այդ, եթե կոշիկը դնեք սեղանի վրա, այն կարող է թվալ, թե այն թեքված է դեպի ներս։

Բացի այդ, կան այլ վիճակներ և ախտանիշներ, որոնք կարող են զարգանալ գերպրոնացիայի պատճառով: Սրանք ամենատարածվածներն են՝

• Աքիլեսյան ջիլի բորբոքում. Սա տեղի է ունենում, երբ Աքիլեսյան ջիլի վրա չափազանց մեծ ճնշում է գործադրվում, որը մեծ ջիլ է, որը գտնվում է կրունկի վերևում և սրունքի տակ։ Այն այտուցվում է, ցավոտ է դիպչելիս և քայլելիս։
• Բունիոններ. Սրանք ցավոտ ոսկրային ուռուցիկներ են, որոնք առաջանում են մեծ մատի ներքին (և երբեմն՝ արտաքին) մասում՝ ոտնաթաթի հիմքում: Դրանք կարող են այնքան ցավոտ լինել, որ դժվար լինի կոշիկ հագնելը:
• Կրունկի ցավ. Կրունկի տակ կարող է ուժեղ ցավ լինել, հատկապես առավոտյան անկողնուց առաջին անգամ դուրս գալիս: Սա հաճախ առաջանում է պլանտար ֆասցիիտից :
• Ոտնաթաթի ֆասցիիտ. Ոտնաթաթի ստորին մասում կա հյուսվածքի մի շերտ (ոտնաթաթի ֆասցիա), որը տարածվում է կրունկից մինչև մատները: Երբ սա բորբոքվում է, կարող է ցավ պատճառել, որը դժվարացնում է առավոտյան քայլելը:
• Սրունքի ջղաձգումներ. Սա նաև սրունքի ներսի մասում ոսկրի երկայնքով ցավ է։ Այն առավել հաճախ հանդիպում է այն մարդկանց մոտ, ովքեր չափազանց շատ են մարզվում (գերծանրաբեռնվածություն), հատկապես նրանց մոտ, ովքեր վազում են կոշտ մակերեսների վրա։
• Իլիոտիբիալ գոտու համախտանիշ. Սա իլիոտիբիալ գոտու բորբոքում է, որը հյուսվածքի երկար գոտի է, որը ձգվում է ծնկի արտաքին մասից մինչև ազդր: Այն հաճախ է հանդիպում վազորդների և հեծանվորդների մոտ: Ցավն առաջանում է, երբ ծունկը ծռվում կամ ձգվում է:
• Ծնկի ցավ. գերպրոնացիան կարող է ցավ պատճառել ծնկի ներսի մասում (օրինակ՝ պատելոֆեմորալ ցավի համախտանիշ):
• Կոնքի ցավ. Ոտքի սխալ դիրքը կարող է լրացուցիչ ճնշում գործադրել կոնքի ոսկորների վրա և ցավ պատճառել։
• Մեջքի ցավ. Մի զարմացեք, երբեմն գերպրոնացիան նույնպես կարող է մեջքի խնդիրներ առաջացնել, քանի որ այն ազդում է ամբողջ մարմնի դիրքի վրա։

Ինչպե՞ս են բժիշկները ախտորոշում գերպրոնացիան։

Երբ դուք այցելեք բժշկի, օրինակ՝ ֆիզիոթերապևտի կամ ոտնաբույժի, նրանք նախ կհարցնեն ձեր ախտանիշների մասին: Այնուհետև կզննեն ձեր ոտքերը, կոճերը և ծնկները:

• Կամարի զննում. Սա կուսումնասիրի, թե ինչպես է կամարը պահում իրեն, երբ դուք կանգնած եք և կրում եք ծանրություն։
• Քայլվածքի վերլուծություն. Դուք կարող եք ստուգել ձեր քայլվածքը, վազքը կամ վազքը հատուկ սարքի վրա: Ահա թե ինչպես կարող եք որոշել գերպրոնացիայի ճշգրիտ մակարդակը:
• Ստուգելով կոշիկները. Ձեր կրած կոշիկների մաշվածությունը նույնպես կարևոր հուշում է։

Որո՞նք են գերպրոնացիայի բուժման մեթոդները։

Ամենալավն այն է, որ դրա համար բուժում կա։ Բուժումը սովորաբար ներառում է հետևյալը.

• Ճիշտ կոշիկների ընտրություն. Սա առաջին և ամենակարևոր բանն է: Դուք պետք է ընտրեք կոշիկներ, որոնք համապատասխանում են ձեր ոտքի տեսակին, լավ հենարան և բարձիկ ունեն : «Կայունության» կամ «շարժման կառավարման» կոշիկները հատկապես լավն են գերպրոնացիա ունեցողների համար:
• Օրթոպեդիկ ներդիրներ. Սրանք հատուկ ներդիրներ են, որոնք տեղադրվում են կոշիկների ներսում: Որոշները կարելի է ձեռք բերել առանց դեղատոմսի, բայց երբեմն կարող են անհրաժեշտ լինել անհատականորեն պատրաստված օրթոպեդիկ ներդիրներ: Դրանք լավ հենարան են ապահովում ոտնաթաթի կամարի համար և օգնում են ոտքը պահել ճիշտ դիրքում:
• Վարժություններ՝Ֆիզիոթերապևտը կարող է խորհուրդ տալ ոտնաթաթի և կոճի մկանների ամրապնդման և ձգման վարժություններ: Սա կբարձրացնի ոտնաթաթի կայունությունը:
• Սառույցի կիրառում. Ցավի և այտուցվածության հատվածներին օրական մի քանի անգամ 15-20 րոպե սառույցը քսելը կարող է թեթևացում ապահովել:
• Ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղամիջոցներ (ՈՍՀԲԴ): Այս դեղամիջոցները (օրինակ՝ իբուպրոֆեն) կարող են կարճաժամկետ ընդունվել ցավը և այտուցը նվազեցնելու համար՝ բժշկի նշանակման համաձայն:
• Աջակցող ժապավեն կամ ամրակապ. Որոշ դեպքերում կոճը պահելու համար կարող են օգտագործվել հատուկ ժապավեններ (օրինակ՝ կինեզիոլոգիական ժապավեն) կամ ամրակապեր:
• Հանգստի և ակտիվության փոփոխություն. կարևոր է որոշ ժամանակով խուսափել ցավը ուժեղացնող գործողություններից: Օրինակ՝ վազքի փոխարեն կարող եք անցնել ոտքերի վրա ավելի քիչ ճնշում գործադրող վարժությունների, օրինակ՝ լողի:

Կարո՞ղ է կանխվել գերպրոնացիան։

Չնայած այն հնարավոր չէ ամբողջությամբ կանխել, կան մի քանի բան, որոնք կարող եք անել՝ ռիսկը նվազեցնելու համար.

• Փոքր տարիքից օգտագործեք ճիշտ կոշիկներ. կրեք կոշիկներ, որոնք լավ հենարան են ապահովում ձեր երեխաների ոտքերի համար։
• Մարմնի քաշի վերահսկում։
• Աստիճանաբար ավելացրեք վարժությունների քանակը. Մի՛ սկսեք շատ վազել միանգամից, այլ աստիճանաբար ավելացրեք հեռավորությունը և արագությունը։
• Լավ վազքային ձևի պահպանում։
• Պահպանելով ներբանների և կոնքերի մկանները ամուր։

Ի՞նչ անել, եթե ես գերպրոնացիա ունեմ։ Ինչպե՞ս կարող եմ հոգ տանել իմ մասին։

Գերպրոնացիայով շատ մարդիկ կարող են փոքր փոփոխություններ կատարել իրենց առօրյա կյանքում և լավ կառավարել իրենց ախտանիշները: Ահա մի քանի բան, որ կարող եք անել.

• Հստակ հետևեք ձեր բժշկի կամ ֆիզիկական թերապևտի ցուցումներին: Հատկապես, եթե օգտագործում եք օրթոպեդիկ ներդիրներ, պահեք դրանք տեղում:
• Կրեք կոշիկներ, որոնք աջակցում են ձեր ոտնաթաթի կամարին և հարմարավետ են ձեզ համար: Մտածեք հարմարավետության և աջակցության մասին, այլ ոչ թե միայն տեսքի:
• Եթե ​​հաճախ եք վազում կամ քայլում, որքան հնարավոր է շատ ընտրեք փափուկ մակերեսներ (խոտածածկ, կեղտոտ ճանապարհներ): Նվազագույնի հասցրեք վազքը կոշտ բետոնե մակերեսների վրա:
• Մի անտեսեք ցավը, երբ այն ի հայտ է գալիս։ Հանգստացեք։ Անհրաժեշտության դեպքում սառույց դրեք։
• Կատարեք առաջարկվող վարժությունները ճշգրիտ։

Ամենակարևորը ձեր մարմնին լսելն է: Եթե ցավ եք զգում, մի անտեսեք այն: Դա կարող է լինել ձեր մարմնի ազդանշանը, որ ինչ-որ բան այն չէ:

Ե՞րբ պետք է բժշկի դիմեմ։

Ձեր ոտքերի, կոճերի, ծնկների կամ ոտնաթաթերի վրա՝

• Եթե ​​ցավ ունեք, որը չի անցնում հանգստի ժամանակ և տևում է մի քանի օր,
• Եթե ​​դիպչելիս կա այտուցվածություն, կարմրություն կամ ջերմության զգացողություն,
• Եթե ​​դուք ունեք ցավ, որը դժվարացնում է քայլելը, կանգնելը կամ սովորական գործողությունները կատարելը,
• Եթե ​​նկատում եք ինչ-որ տարօրինակ կամ տարբերվող բան ձեր քայլվածքում,

Անպայման դիմեք բժշկի։ Մի՛ հետաձգեք։

Ի՞նչ հարցեր պետք է տամ բժշկին։

Երբ այցելում եք ձեր բժշկին, կարող եք տալ հետևյալ հարցերը՝ վիճակը ավելի լավ հասկանալու համար.

• Իսկապե՞ս գերպրոնացիա ունեմ։ Կամ ինչ-որ այլ բան է կատարվում։
• Ի՞նչն է սրա պատճառը։ Արդյո՞ք դա պայմանավորված է նրանով, որ ես հարթաթաթություն ունեմ։
• Որո՞նք են այս դեպքում լավագույն բուժումները: Արդյո՞ք ինձ անհրաժեշտ են օրթոպեդիկ ներդիրներ:
• Ինչպիսի՞ կոշիկներ պետք է հագնեմ։
• Կա՞ն որևէ հատուկ վարժություններ, որոնք պետք է անեմ։
• Ի՞նչ փոփոխություններ պետք է կատարեմ իմ ամենօրյա գործունեության մեջ։
• Արդյո՞ք այս վիճակը լիովին կբուժվի։ Որքա՞ն ժամանակ կտևի դա։
• Պե՞տք է դադարեցնեմ վազքն ու մարզումները, թե՞ կարող եմ փոխել դա։

Վերջնական ուղերձ

Լավ, հիմա դուք լավ պատկերացում ունեք, թե ինչի մասին էինք խոսում՝ գերպրոնացիայի մասին: Պարզ ասած, այս վիճակը, որը առաջանում է քայլվածքի աննշան փոփոխության պատճառով, կարող է հանգեցնել տարբեր ցավերի և երկարատև խնդիրների ոտքերի, կոճերի, ծնկների, կոնքերի և մեջքի շրջանում, եթե չբուժվի:

• Միշտ ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես եք կրում կոշիկները։ Դա կարող է ձեզ հուշել։
• Ուշադրություն դարձրեք ոտնաթաթի, կրունկների, կոճերի և ծնկների անսովոր ցավերին։
• Այս խնդիրը հաղթահարելու համար ճիշտ կոշիկի ընտրությունը կարևոր գործոն է։
• Թեթևացում և շտկում կարելի է հասնել բժշկի նշանակած «օրթոպեդիկ ներդիրների» նման միջոցների միջոցով:
• Ամրացրեք ձեր ոտքերը ֆիզիկական թերապևտի կողմից առաջարկվող վարժություններով։
• Եթե ​​խնդիր կա, եթե ցավ կա, մի՛ անտեսեք այն։ Մի՛ հետաձգեք բժշկական օգնության դիմելը։

Ձեր ոտքերը ձեզ ամենուր են տանում՝ կրելով ձեր ամբողջ մարմնի ծանրությունը։ Այսպիսով, ձեր պարտականությունն է դրանք առողջ և հարմարավետ պահելը։ Չէ՞ որ։ Այնպես որ, հոգ տարեք ձեր ոտքերի մասին։

` Գերպրոնացիա, ներբան, ոտնաթաթի կամար, հարթաթաթություն, հարթաթաթություն, քայլվածք, կրունկի ցավ, պլանտար ֆասցիիտ, աքիլեսյան ջլի բորբոքում, օրթոպեդիկ պարագաներ, կոշիկներ, ոտքի ցավ, ոտքի ցավ, սուպինացիա