Եկեք իմանանք, թե ինչ եք ուտում և խմում ձեր երեխային կրծքով կերակրելու ընթացքում (կրծքով կերակրման) և սննդակարգի մասին։

Բարև սիրելի մայրիկ։ Գիտեք, ձեր երեխային կրծքով կերակրելը շատ բնական և թանկարժեք բան է աշխարհում։ Բայց այս հատուկ ժամանակահատվածում դուք նույնպես պետք է շատ հարցեր և փոքր վախեր ունենաք, այնպես չէ՞։ Հատկապես այն մասին, թե ինչ եք ուտում և խմում։ «Ի՞նչ պետք է ուտեմ», «Սա վատ կլինի՞ իմ փոքրիկի համար», «Ի՞նչ պետք է անեմ, որ ավելի շատ կաթ արտադրեմ»։ Հավանաբար հազար ու մեկ բան է անցնում ձեր գլխով։ Այսպիսով, այսօր եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչպես են ձեր ուտածն ու խմածը ազդում ձեզ, ձեր կաթի և ձեր թանկարժեք երեխայի վրա։ Եկեք խոսենք այս ամենի մասին պարզ, այնպես, որ դուք կարողանաք հասկանալ, լա՞վ։

Ուրեմն, ի՞նչ պետք է ուտեմ։

Դուք հիշում եք, թե որքան կարևոր է հղիության ընթացքում սնվել սննդարար, հավասարակշռված սննդով։ Նույնը վերաբերում է նաև կրծքով կերակրմանը։ Իրականում, կրծքով կերակրող մորը օրական անհրաժեշտ է լրացուցիչ 450-500 կալորիա։ Պարզ ասած, դուք պետք է մի փոքր ավելի շատ ուտեք, քան սովորաբար ուտում եք, բայց պետք է ուտեք որակյալ, սննդարար սնունդ։ Բայց մի՛ կարծեք սա որպես «ցանկացած բան ուտելու թույլտվություն», լա՞վ։ Ամենակարևորը որակն է։

Ուրեմն ի՞նչ որակյալ սնունդ է սա։ Եկեք տեսնենք։

• Թարմ բանջարեղեն, մրգեր և կանաչեղեն. սրանք դիետայի թագավորներն են: Փորձեք ձեր սննդակարգում ամեն օր ներառել մի քանի գունավոր բանջարեղեն, մի քանի միրգ և առնվազն մեկ կամ երկու կանաչեղեն: Սրանք ձեզ կապահովեն վիտամիններով, հանքանյութերով և հակաօքսիդանտներով, որոնք անհրաժեշտ են ձեզ և ձեր երեխային:
• Ամբողջական հացահատիկներ՝ շագանակագույն բրինձ (ինչպես շագանակագույն բրինձը), հնդկացորեն, վարսակ, գարի և այլն: Սրանք ձեզ էներգիա են տալիս ամբողջ օրվա ընթացքում և պահպանում են կուշտության զգացումը: Դրանք նաև պարունակում են մանրաթել, որը օգնում է նվազեցնել փորկապության նման խնդիրները:
• Սպիտակուցներով հարուստ սնունդ. Կենդանական սպիտակուցներ, ինչպիսիք են միսը (հավի, տավարի միս), ձուկը (հատկապես փոքր ձուկը), ձվերը, կաթը, մածունը և պանիրը: Բացի այդ, բուսական սպիտակուցներով հարուստ են լոբազգիները, ինչպիսիք են ոսպը, սիսեռը, կանաչ լոբին և սոյան: Այս սպիտակուցը անհրաժեշտ է ձեր մարմնի վերականգնման և երեխայի մարմնի ու մկանների աճի համար:
• Կալցիումով հարուստ սնունդ. կաթը և կաթնամթերքը (մածուն, պանիր, անյուղ կաթ), կանաչ բանջարեղենը (գոտու կոլա, բոկ չոյ, սպանախ), փոքր ձուկը (ծովախեցգետին, ծովախեցգետին և այլն), քնջութի սերմերը, նուշը և այլն կալցիում են ապահովում ձեր մարմնի և ձեր երեխայի ոսկորների ու ատամների ամրացման համար: Գիտեի՞ք, որ կրծքով կերակրման ընթացքում մեծ քանակությամբ կալցիում է անցնում ձեր մարմնից երեխային, ուստի եթե բավարար կալցիում չստանաք, ձեր ոսկորները կարող են թուլանալ:

Շատ կարևոր է նշել, որ կրծքով կերակրման ընթացքում դուք շատ ծարավ կզգաք: Սա նորմալ է: Այնպես որ, մոտ պահեք ջրի շիշ և հիշեք պարբերաբար ջուր խմել: Շատ լավ է օրական առնվազն 8-12 բաժակ ջուր խմել: Լավ են ոչ միայն ջուրը, այլև թարմ մրգահյութերը, ապուրները և նարնջի հյութը:

Արդյո՞ք պետք է լրացուցիչ վիտամինային հաբեր ընդունեմ։

Սա նաև խնդիր է շատ մայրերի համար: Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ ասել շարունակել ընդունել հղիության ընթացքում ընդունած նախածննդյան վիտամինը , կամ կարող է կանանց համար խորհուրդ տալ հավելում: Սա կախված կլինի ձեր առողջությունից և սննդակարգից:

Այնուամենայնիվ, կրծքով կերակրող մայրերի համար շատ, շատ կարևոր է բավարար քանակությամբ յոդ ստանալ։ Քանի որ այս «(յոդը)» կարևոր է երեխայի ուղեղի և ինտելեկտի առողջ զարգացման համար։ Այսպիսով, ինչպե՞ս ստանալ այս «(յոդի)» անհրաժեշտ քանակը։

• Ստուգեք, թե արդյոք ձեր ընդունած վիտամինային հավելումը պարունակում է օրական 150 միկրոգրամ (150 մկգ) յոդ:
• Խոհարարության ժամանակ օգտագործեք յոդացված աղ ։ Սա ամենահեշտ ձևն է։
• Ձեր սննդակարգին պարբերաբար ավելացրեք յոդով հարուստ սնունդ՝ ծովամթերք, ինչպիսիք են ծովային ձկները (օրինակ՝ սաղմոնը և թյունոսը), կաղամարը և ծովախեցգետինը, ինչպես նաև կաթնամթերք, ինչպիսիք են կաթը, մածունը և պանիրը:

Օրինակ, եթե դուք «(վեգան)» եք, այսինքն՝ չեք ուտում կենդանական ծագման որևէ մթերք (միս, ձուկ, կաթ, ձու), կամ եթե շատ չեք ուտում ձուկ կամ կաթնամթերք, շատ խելամիտ է խոսել ձեր բժշկի հետ և անցնել «(յոդի անբավարարության)» թեստ։ Այդ դեպքում ձեր բժիշկը ձեզ կտա համապատասխան «(հավելում)»։

Կարո՞ղ է արդյոք իմ երեխան ալերգիկ ռեակցիա ունենալ իմ կերած որևէ բանի նկատմամբ։

Այո՛, հնարավոր է։ Ոչ բոլոր երեխաներն են այդպես զգում, բայց որոշ երեխաներ շատ զգայուն են։ Ձեր փոքրիկը կարող է «զգայունություն» կամ « ալերգիկ ռեակցիա» ունենալ ձեր ուտած կամ խմած որոշ բաների նկատմամբ։ Այո՛, մոր համար շատ դժվար է, երբ իր երեխան այդքան անհարմար է զգում և լաց է լինում, այնպես չէ՞։

Հաճախ երեխան կարող է ունենալ ստամոքսի խանգարում, փքվածություն (գազեր), ստամոքսի ցավեր կամ հաճախակի լաց լինել (ոմանք սա անվանում են «կոլիկ» ):

• Որոշ բանջարեղեններ, ինչպիսիք են լոբին, կաղամբը, ծաղկակաղամբը և բրոկկոլին։
• Որոշ կաթնամթերք (հատկապես կովի կաթ և կովի կաթնամթերք):
• Որոշ մայրեր ասում են, որ իրենց երեխաները անհարմարություն են զգում, երբ նրանք կծու կամ չիլիով հարուստ սնունդ են ուտում:

Բացի այդ, կան մի քանի սննդամթերքներ («Ալերգեններ»), որոնք ամենայն հավանականությամբ կարող են ալերգիա առաջացնել: Եթե դուք ուտեք դրանցից մեկը կամ երկուսը, ձեր երեխան կարող է ունենալ այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են մաշկային ցանը, շնչահեղձությունը, փսխումը և լուծը.

• Կովի կաթ
• Սոյա և սոյայի արտադրանք
• Ցորեն
• Եգիպտացորեն
• Վարսակ
• Ձվեր
• Ընկույզներ, ինչպիսիք են գետնանուշը, գետնանուշը և նուշը
• Ծովամթերքներ, ինչպիսիք են ձուկը և խեցգետինները («Ձուկ կամ խեցգետին»)

Այսպիսով, եթե կարծում եք, որ ձեր կերած ինչ-որ բան անհարմարություն է պատճառում ձեր երեխային, մի՛ խուճապի մատնվեք և արեք հետևյալը.

1. Առաջին հերթին ձերը։Դիմեք մանկաբույժի։ Մանրամասները հստակ բացատրեք նրան։

2. Փորձեք ժամանակավորապես մեկ կամ երկու շաբաթով հրաժարվել կասկածելի տեսակի սննդից : Տեսեք, թե արդյոք ձեր երեխայի ախտանիշները կբարելավվեն:

3. Վարեք սննդի օրագիր։ Սա շատ օգտակար է։ Այսինքն՝ գրեք օրվա ընթացքում ուտած և խմած ամեն ինչ (սննդի տեսակը, քանակը, ժամանակը)։ Նաև նշեք, թե ինչպիսի ռեակցիա է ունեցել ձեր երեխան և երբ է այն տեղի ունեցել։ Սա կօգնի ձեզ և ձեր բժշկին պարզել, թե ճիշտ որ սնունդն է խնդրահարույց։

Հիշե՛ք մեկ շատ կարևոր բան. նույնիսկ եթե դա հազվադեպ է լինում, եթե ձեր երեխան ունենում է ծանր ալերգիկ ախտանիշներ (անաֆիլաքսիա), ինչպիսիք են շնչառության ուժեղ դժվարությունը, շրթունքների, լեզվի կամ դեմքի այտուցը կամ ամբողջ մարմնով մեկ ցանը, դա արտակարգ, կյանքին սպառնացող իրավիճակ է: Դուք պետք է անմիջապես, առանց հապաղելու, տեղափոխեք ձեր երեխային մոտակա հիվանդանոց:

Իսկ ալկոհոլի մասին ի՞նչ կասեք։ Այն դեռ վատ բան է՞։

Սա այն հարցն է, որը շատ մայրեր են տալիս իրենց, բայց բարձրաձայն հարցնելը կարող է մի փոքր վախեցնող լինել: Լավ, եկեք անկեղծ լինենք այս հարցում: Ժամանակ առ ժամանակ սահմանափակ քանակությամբ ալկոհոլ խմելու մեջ ոչ մի վատ բան չկա: «Սահմանափակ քանակությամբ» նշանակում է օրական մեկ ստանդարտ բաժակ (օրինակ՝ 350 մլ գարեջուր, 150 մլ գինի կամ 45 մլ սպիրտ) կամ առավելագույնը երկու: Այնուամենայնիվ, լավ միտք չէ երեխային կրծքով կերակրել խմելուց անմիջապես հետո:

Որովհետև, երբ դուք ալկոհոլ եք օգտագործում, դրա մի մասը ներթափանցում է ձեր արյան և կրծքի կաթի մեջ: Կաթի մեջ ներթափանցող ալկոհոլի քանակը ուղղակիորեն կախված է ձեր արյան մեջ ալկոհոլի քանակից: Սովորաբար, մեկ ստանդարտ «(խմիչք)» խմելուց հետո ալկոհոլը լիովին դուրս է գալիս ձեր օրգանիզմից և կաթից առնվազն երկու ժամ : Այսպիսով, եթե դուք մեկ «(խմիչք)» եք խմել, ձեր երեխային թարմ կաթ (այդ պահին քամվող կաթ) մի տվեք առնվազն երկու ժամ: Եթե դուք երկու «(խմիչք)» եք խմել, ապա ժամանակը պետք է ավելացնեք չորս ժամով: Կարող եք կրծքով կերակրել ձեր երեխային ալկոհոլ խմելուց առաջ, կամ կարող եք ձեր երեխային տալ քամած կաթ:

Եթե ​​ստիպված եք գնալ երեկույթի և մի քանի լրացուցիչ «(խմել)», արեք դա կրծքով կերակրումը հաստատվելուց հետո (երեխայի ծնվելուց մոտ մեկ ամիս անց): Այդ ժամանակ կարող եք «քամել և դուրս մղել » կաթը: Սա նշանակում է, որ դուք քամում և դուրս մղում եք կաթը ալկոհոլ խմելուց մի քանի ժամ հետո: Բայց հիշեք, որ «քամելը և դուրս մղելը» ալկոհոլը ձեր արյունից ավելի արագ չի դուրս բերում: Այն պարզապես կանխում է ալկոհոլի փոխանցումը ձեր երեխային:

Բայց հիշեք մեկ բան. կրծքով կերակրման ընթացքում ալկոհոլի չափից շատ և հաճախակի օգտագործումը բոլորովին էլ լավ միտք չէ:Նույնիսկ եթե դուք «քամում եք և թափում», երեխայի համար կան այլ ռիսկեր: Ալկոհոլի չափազանց օգտագործումը կարող է խաթարել ձեր մտածելու, կենտրոնանալու և արագ որոշումներ կայացնելու ունակությունը: Սա կարող է անմիջականորեն ազդել ձեր երեխայի խնամքի ձևի և ձեր երեխայի անվտանգության վրա: Դուք կարող եք ընկնել երեխային գրկելիս, և կարող եք չկարողանալ արագ արձագանքել ձեր երեխայի կարիքներին: Այն նաև նույնացվել է որպես ռիսկի գործոն՝ մի վտանգավոր վիճակի համար, որը կոչվում է հանկարծակի մանկական մահվան համախտանիշ (ՁՄՄՀ) :

Արդյո՞ք դեռ պետք է սահմանափակեմ որոշակի տեսակի ձկների օգտագործումը։

Այո՛, մայրի՛կ, սա նույնպես կարևոր կետ է։ Դուք գուցե հիշեք, որ հղիության ընթացքում մենք ձեզ ասել էինք զգույշ լինել որոշակի տեսակի խոշոր ծովային ձկներ ուտելիս։ Դրա հիմնական պատճառը այդ ձկների կողմից կարող է պարունակվող սնդիկի քանակն է։ Այս խորհուրդը նույնն է նաև կրծքով կերակրման ժամանակ։

Խորհուրդ է տրվում սահմանափակել կամ ամբողջությամբ դադարեցնել սնդիկի բարձր պարունակությամբ ձկների օգտագործումը (օրինակ՝ խոշոր, խորջրյա ձկներ, ինչպիսիք են թրաձուկը, շնաձուկը, խճաքարե ձուկը և խճաքարե ձուկը): Դա պայմանավորված է նրանով, որ եթե այս սնդիկը կաթի միջոցով ներթափանցի ձեր երեխայի օրգանիզմ, այն կարող է վնասել նրա ուղեղի և նյարդային համակարգի նուրբ զարգացումը: Հետևաբար, ավելի անվտանգ է ձեր սննդակարգին ավելացնել փոքր ձկներ (օրինակ՝ սարդինաձուկ և սարդին) և քաղցրահամ ջրերի ձկներ (օրինակ՝ տիլապիա և սկումբրիա), որոնք ցածր սնդիկի պարունակություն ունեն: Լավագույնն է այս տեսակի ձկները ուտել շաբաթական մոտ երկու անգամ:

Իսկ ի՞նչ կասեք կոֆեին պարունակող մթերքների, օրինակ՝ սուրճի և թեյի մասին։

Կան մայրեր, որոնք չեն կարող ապրել առանց մի բաժակ սուրճի առավոտյան, այնպես չէ՞: Ինչպես ալկոհոլի դեպքում, կրծքով կերակրման ժամանակ լավագույնն է սահմանափակել կոֆեինի ընդունումը: Օրական մեկ կամ երկու բաժակ սուրճ խմելու հետ կապված մեծ խնդիր չկա (այսինքն՝ մոտ 200-300 միլիգրամ կոֆեին): Մեկ բաժակ թեյը սովորաբար պարունակում է ավելի քիչ կոֆեին, քան սուրճը:

Սակայն, եթե դուք դրանից ավելի շատ ընդունեք, այն կանցնի ձեր երեխային կաթի միջոցով: Ձեր երեխան կարող է անհանգիստ դառնալ, դժվարանալ քնելու հարցում, հաճախակի արթնանալ կամ շատ քմահաճ լինել: Ոչ բոլոր երեխաները նույնն են, և որոշ երեխաներ շատ զգայուն են կոֆեինի նկատմամբ: Հետևաբար, եթե դուք օգտագործում եք սուրճ, թեյ (հատկապես սև թեյ), որոշ տեսակի շոկոլադ (սև շոկոլադն ավելի շատ է պարունակում), ըմպելիքներ, ինչպիսիք են կոլան, և էներգետիկ ըմպելիքներ (որոնք այնպես էլ լավ չեն ձեզ համար), պետք է մտածեք քանակի մասին: Եթե կասկածներ ունեք, փորձեք որոշ ժամանակով կրճատել կոֆեինի օգտագործումը և տեսեք, թե արդյոք ձեր երեխայի վարքագիծը փոխվում է:

Այսպիսով, ի՞նչ բաներ պետք է հիշենք այս ամենից։

Լավ, մայրիկ, մենք շատ բան խոսեցինք, այնպես չէ՞։ Որպես կրծքով կերակրող մայր, սննդակարգին հետևելը շատ կարևոր է թե՛ ձեզ, թե՛ ձեր երեխայի համար։ Ահա մի քանի հիմնական բաներ, որոնք դուք պետք է հիշեք.

• Սնվեք առողջ, սննդարար և հավասարակշռված ձևով: Նախապատվությունը տվեք բանջարեղենով, մրգերով, լոբազգիներով, ամբողջական հացահատիկներով, սպիտակուցներով և կալցիումով հարուստ սննդակարգին:
• Խմեք շատ ջուր։ Օրվա ընթացքում խմեք փոքր քանակությամբ։
• Ընդունեք լրացուցիչ վիտամիններ կամ հավելումներ, եթե ձեր բժիշկը խորհուրդ է տալիս։ Հատկապես զգույշ եղեք յոդի հետ։
• Եթե ​​ունեք թեկուզ մի փոքր կասկած, որ ձեր ուտած ինչ-որ բան վնասակար է ձեր երեխայի համար, կամ որ ձեր երեխան ալերգիա ունի դրան, անմիջապես դիմեք բժշկի և վարեք սննդի օրագիր: Եթե ի հայտ են գալիս ծանր ախտանիշներ, անմիջապես դիմեք բժշկի:
• Սահմանափակեք ալկոհոլի և կոֆեինի օգտագործումը։ Եթե դա անեք, զգույշ եղեք կրծքով կերակրման ժամանակի և քանակի հարցում։
• Հնարավորինս խուսափեք մեծ ծովային ձկներից, որոնք պարունակում են մեծ քանակությամբ սնդիկ։

Ամենակարևորն այն է, որ դուք երջանիկ լինեք, հանգիստ և սթրեսից զերծ։ Որովհետև եթե դուք լավ և երջանիկ լինեք, ապա երեխան լավ և առողջ կլինի, և կաթը լավ կգա։ Եթե այս մասին ավելի շատ հարցեր ունեք, մի վախեցեք հարցնել ձեր բժշկին կամ ընտանեկան առողջապահության մասնագետին (մանկաբարձուհուն)։ Նրանք պատրաստ են օգնել ձեզ և պատասխանել ձեր հարցերին։ Մաղթում եմ ձեզ և ձեր փոքրիկին ամենայն բարիք։

Կրծքով կերակրում, կրծքով կերակրում, կրծքով կերակրող մոր սննդակարգ, կրծքով կերակրման սնուցում, վիտամիններ, յոդ, ալերգիա, ալկոհոլ, կոֆեին, սնդիկ