Դուք սրանք տանը օգտագործո՞ւմ եք։ Այսօր եկեք խոսենք կոֆեինի մասին։

Մենք բոլորս լսել ենք «կոֆեին» բառը, այնպես չէ՞։ Դուք հավանաբար սկսում եք ձեր օրը մի բաժակ սուրճով։ Կամ գուցե մի բաժակ թեյով։ Այսօր մենք խոսելու ենք այն մասին, թե ինչ է կոֆեինը, ինչպես է այն ազդում մեր օրգանիզմի վրա և արդյոք այն լավ է, թե վատ, հատկապես երեխաների համար։ Որովհետև շատ կարևոր է իմանալ սա։

Ի՞նչ է սա՝ կոֆեինը։

Պարզ ասած՝ կոֆեինը խթանիչ է, որը բնականաբար հանդիպում է որոշ ծառերի տերևներում և սերմերում: Այո՛, խթանիչը մի բան է, որը մարմնին տալիս է մի փոքր լիցք և էներգիա: Կոֆեինը հանդիպում է այնպիսի բաների մեջ, ինչպիսիք են սուրճը, թեյը և շոկոլադը, որոնք մենք խմում ենք: Այն նաև ավելացվում է որոշ արհեստականորեն պատրաստված սննդամթերքներին և ըմպելիքներին: Այսպիսով, սա դարձել է մեր կյանքին շատ մոտ մի բան:

Ինչպե՞ս է կոֆեինը ազդում մեր օրգանիզմի վրա։

Հիմա նայեք, կոֆեինը իրականում դասակարգվում է որպես թմրանյութ։ Մի՞թե այն զարմանալի չէ։ Պատճառն այն է, որ այն խթանում է մեր կենտրոնական նյարդային համակարգը ։ Այսինքն՝ այն ազդում է այնպիսի բաների վրա, ինչպիսիք են մեր ուղեղը և ողնուղեղը։ Ահա թե ինչու, երբ մենք կոֆեին ենք ընդունում, մենք զգում ենք, որ պարզապես արթուն ենք, թարմացած և էներգիայով լի։ Կարող է զգացվել, որ մեր մարտկոցները լիցքավորվել են։ Այս ազդեցությունը նույնն է թե՛ մեծահասակների, թե՛ երեխաների համար։

Այնուամենայնիվ, չնայած կոֆեին պարունակող սննդամթերքներն ու ըմպելիքները ամենուր են, խելամիտ է սահմանափակել դրանց օգտագործումը: Դուք պետք է շատ զգույշ լինեք, հատկապես դրանք փոքր երեխաներին տալիս: Ինչո՞ւ եմ դա ասում: Եկեք տեսնենք:

Ի՞նչ է պատահում, եթե չափից շատ կոֆեին ընդունեք։

Անկախ նրանից՝ մեծահասակ է, թե երեխա, յուրաքանչյուրը կարող է որոշակի կողմնակի ազդեցություններ ունենալ, եթե չափից շատ կոֆեին ընդունի: Պարզապես մտածեք, թե ինչ է պատահում որոշ մարդկանց հետ, եթե նրանք ամբողջ օրը սուրճ են խմում... Սրանք հիմնական ազդեցություններն են, որոնք կարելի է տեսնել.

• Անհանգստություն և նյարդայնություն. Դուք կարող եք զգալ դող, անհարմարություն կամ չկարողանալ անշարժ նստել:
• Ստամոքսի խանգարում. Կարող է առաջանալ ստամոքսի խանգարում, սրտխառնոց և ստամոքսի ցավ:
• Գլխացավ. Կարող է ուժեղ գլխացավ առաջանալ: Ոմանց համար սա կարող է անտանելի լինել:
• Կենտրոնանալու դժվարություն. դժվար է դառնում կենտրոնանալ մեկ բանի վրա, սովորել կամ գրասենյակային աշխատանքը պատշաճ կերպով կատարել: Դուք չեք կարողանում կենտրոնացած պահել ձեր միտքը:
• Անքնություն. գիշերը քնելու անկարողության պատճառով պտտվելը։ Եթե սա տևի մի քանի օր, մարմինը կզգա իրեն շատ հոգնած։
• Սրտի հաճախության բարձրացում. Սիրտը կարող է այնքան արագ բաբախել, որ դուք կարողանաք լսել այն։
• Արյան ճնշման բարձրացում. Արյան ճնշումը կամ արյան ճնշումը նույնպես կարող է բարձրանալ:

Հատկապես պետք է հիշել, որ փոքր երեխաներին մեծ քանակությամբ կոֆեին պետք չէ այս ազդեցությունները զգալու համար։Քանի որ նրանց մարմինները փոքր են, նույնիսկ փոքր քանակությունը կարող է ունենալ այս անբարենպաստ ազդեցությունները: Դա նույնն է, ինչ երեխային տալ նույն դեղաչափը, ինչ մեծահասակներին: Այսպիսով, երբ երեխան խնդրում է մի փոքր սուրճ կամ շոկոլադ, մենք պետք է մտածենք նաև այս մասին:

Ի՞նչ այլ խնդիրներ կարող է առաջացնել կոֆեինը։

Կոֆեինի չափից շատ օգտագործումը կարող է ոչ միայն ուղղակի ազդեցություն ունենալ մարմնի վրա, այլև առաջացնել որոշ անուղղակի խնդիրներ։ Նայեք սրանց։ Սրանք կարող են ազդել մեր կյանքի վրա՝ առանց մենք դա գիտակցելու։

Դատարկ կալորիաներ և սննդային թերություններ

Գիտեի՞ք, որ որոշ կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ, ինչպիսիք են գազավորված ըմպելիքները, ինչպիսին է կոլան, խանութներում վաճառվող որոշ սուրճի ըմպելիքներ (հատկապես ավելացված շաքարով և սերուցքով ըմպելիքները) կամ որոշ էներգետիկ ըմպելիքներ, հաճախ պարունակում են միայն դատարկ կալորիաներ: «Դատարկ կալորիաներ» նշանակում է, որ չնայած դրանք ապահովում են էներգիա (կալորիաներ), մարմինը չի ստանում որևէ արժեքավոր սննդարար նյութ, ինչպիսիք են վիտամիններն ու հանքանյութերը:

Պատկերացրեք, թե ինչ կպատահի, եթե փոքրիկ երեխան ամեն օր խմի այս տեսակի ըմպելիքները մինչև կշտանալը։ Նա չի ստանում անհրաժեշտ սննդարար նյութերը։ Օրինակ՝ կալցիումը կարևոր է երեխայի ոսկորների և ատամների ամրության համար։ Նման ըմպելիքներից կալցիումը չի ստացվում։ Եթե դուք դրանք խմեք կաթի փոխարեն, կալցիումը կնվազի։ Մյուս պատճառն այն է, որ երբ դուք չափից շատ եք խմում այս քաղցր ըմպելիքներից, մեծ է ավելորդ քաշի ավելացման հավանականությունը։ Դա նշանակում է ճարպակալում, իսկ դրա միջոցով՝ նաև այնպիսի հիվանդություններ, ինչպիսին է շաքարախտը։

«Մենք չպետք է մոռանանք, որ մեծ սննդային տարբերություն կա մեր փոքրիկներին մեկ բաժակ կաթ տալու և շաքարային ըմպելիք տալու միջև»։

Հանման ախտանիշներ

Եթե ​​մարդը սովոր է ամեն օր մեծ քանակությամբ կոֆեին օգտագործել և հանկարծակի դադարեցնում է, նա կարող է որոշակի անհարմարություն զգալ: Սա այն է, ինչ մենք անվանում ենք «դուրսբերման ախտանիշներ»: Սա նման է օրգանիզմի արձագանքին կոֆեինին սովոր լինելուն և դրա հանկարծակի դադարեցմանը:

• Գլխացավ (հնարավոր է՝ ուժեղ)
• Զգալ թուլություն, հոգնածություն
• Զգում եմ նեղվածություն, դյուրագրգռություն, զայրույթ

Այս բաները կարող են պատահել։ Այս ազդեցությունը հատկապես զգացվում է այն մարդկանց կողմից, ովքեր օրական մեծ քանակությամբ կոֆեին են օգտագործել։ Հետևաբար, եթե դուք նվազեցնում եք կոֆեինի ընդունումը, ապա լավագույնն այն աստիճանաբար նվազեցնելն է։

Որոշ բժշկական վիճակներ կարող են վատթարանալ

Կոֆեինը լավ չէ որոշակի առողջական խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար: Օրինակ, եթե մեկը սրտի խնդիր ունի կամ տառապում է անհանգստությունից, կոֆեինը կարող է վատթարացնել այդ վիճակը: Այն կարող է արագացնել սրտի բաբախյունը, ինչը կարող է լրացուցիչ բեռ լինել սրտային հիվանդների համար: Բացի այդ, անհանգստություն ունեցող անձի համար կոֆեինի առաջացրած անհանգստությունը կարող է վատթարացնել անհանգստությունը:Դժբախտաբար, որոշ փոքր երեխաներ, և գուցե նույնիսկ նրանց ծնողները, կարող են չիմանալ, որ իրենք ունեն նման առողջական խնդիր։

Կապը այլ անառողջ սովորությունների հետ

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ կոֆեինի չափից շատ օգտագործումը երբեմն կապված է այլ անառողջ սովորությունների հետ, ինչպիսիք են ծխախոտի օգտագործումը և ալկոհոլի չարաշահումը: Այլ կերպ ասած, մեկ վատ սովորությունը կարող է հանգեցնել մեկ այլի: Սա հաճախ նկատվում է երիտասարդների շրջանում:

Ի՞նչ է «կոֆեինի նկատմամբ զգայունությունը»։

Դուք գուցե չեք լսել «կոֆեինի նկատմամբ զգայունություն» տերմինի մասին: Պարզ ասած, այն վերաբերում է այն քանակին, որը մարդուն անհրաժեշտ է կոֆեինի ազդեցությունը զգալու համար: Որոշ մարդիկ չեն կարողանում քնել մինչև լուսաբաց, նույնիսկ կես բաժակ սուրճ խմելուց հետո: Մյուսները կարող են առանց որևէ խնդրի քնել երկու կամ երեք բաժակ սուրճ խմելով: Ահա թե ինչ է զգայունությունը: Բոլորի օրգանիզմը նույնը չէ:

Այս զգայունությունը հաճախ կախված է օրական սպառվող կոֆեինի քանակից: Նմանապես, մարդու մարմնի չափսը նույնպես ազդում է դրա վրա: Ավելի փոքր մարդուն ավելի քիչ կոֆեին է պետք՝ կողմնակի ազդեցություններ ունենալու համար: Սա ենթադրում է, որ փոքր երեխաներն ավելի զգայուն են կոֆեինի նկատմամբ, քան տարեց մարդիկ: Սա նշանակում է, որ նույնիսկ փոքր քանակությունները կարող են առաջացնել վերը նշված անբարենպաստ ազդեցությունները:

Ինչպես է ձևավորվում հանդուրժողականությունը

Հիմա նայեք մեկ այլ բանի։ Եթե մեկը ամեն օր կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ է խմում, որոշ ժամանակ անց նա պակաս զգայուն է դառնում այդ կոֆեինի նկատմամբ։ Դա նշանակում է, որ նույն էներգիան և ոգևորությունը զգալու համար, որն ուներ նախկինում, նա այժմ պետք է ավելի շատ կոֆեին խմի։ Գուցե նա պետք է երկու կամ երեք բաժակ սուրճ խմի։ Սա է այն, ինչ մենք անվանում ենք «հանդուրժողականություն»։ Դա նման է նրան, որ երբ դուք շարունակում եք որոշ դեղամիջոցներ ընդունել, ձեր մարմինը սովորում է դրանց։ Այսպիսով, որքան շատ կոֆեին եք խմում, այնքան ավելի շատ կոֆեին է պետք դրա ազդեցությունը զգալու համար։ Սա կարող է հանգեցնել նրան, որ մենք անգիտակցաբար ավելացնենք մեր կողմից օգտագործվող կոֆեինի քանակը։ Հիշե՛ք, որ կոֆեինի ազդեցությունը կարող է տևել մոտ 6 ժամ։ Հետևաբար, եթե կոֆեին եք օգտագործում քնելուց առաջ, մեծ է հավանականությունը, որ ձեր քունը կխաթարվի։

Ի՞նչ մթերքներ և ըմպելիքներ են պարունակում կոֆեին։

Ինչպես արդեն նշել եմ, կոֆեինը բնականաբար հանդիպում է բազմաթիվ բույսերի տերևներում և սերմերում: Այն նաև արհեստականորեն է պատրաստվում և ավելացվում որոշ սննդամթերքների և ըմպելիքների: Փոքր երեխաները կոֆեինի մեծ մասը ստանում են քաղցր ըմպելիքներից, որոնք մենք անվանում ենք «գազավորված»: Ուրիշ որտե՞ղ է այն հանդիպում: Եկեք նայենք կոֆեին պարունակող հիմնական բաներին.

• Էներգետիկ ըմպելիքներ.Սրանք հիմա շատ տարածված են, հատկապես երիտասարդների շրջանում։ Սակայն դրանք շատ կոֆեինի պարունակություն ունեն։ Երբեմն մեկ շիշը կարող է պարունակել այնքան կոֆեին, որքան մի քանի բաժակ սուրճը։
• Սուրճ. սա բոլորը գիտեն։ Կան տարբեր տեսակներ, ինչպիսիք են ֆիլտրով սուրճը, Nescafe-ն և էսպրեսոն։
• Թեյ. Գրեթե բոլոր տեսակի թեյերը, այդ թվում՝ կաթնային թեյը, սովորական թեյը, կանաչ թեյը և սառը թեյը, պարունակում են կոֆեին։ Այն սովորաբար ավելի քիչ է, քան սուրճը։
• Շոկոլադ. Այո, նույնիսկ ձեր սիրելի շոկոլադը պարունակում է կոֆեին: Սև շոկոլադը սովորաբար ավելի շատ կոֆեին ունի, քան կաթնային շոկոլադը:
• Սուրճի պաղպաղակ. Ինչպես անունն է հուշում, սուրճի համով պաղպաղակը նույնպես պարունակում է կոֆեին:
• Որոշ ցավազրկողներ և այլ առանց դեղատոմսի վաճառվող դեղամիջոցներ. գլխացավի, մարմնի ցավերի և մրսածության որոշ դեղամիջոցներ նույնպես կարող են կոֆեին պարունակել: Դա պայմանավորված է նրանով, որ կոֆեինը կարող է ուժեղացնել ցավազրկողների ազդեցությունը: Հետևաբար, լավ գաղափար է դեղամիջոց ընդունելուց առաջ ստուգել բաղադրիչների մասին պիտակը:

Հիմա դուք կարող եք մտածել, թե որքան կոֆեին կա այս բաներից յուրաքանչյուրում: Ընդհանուր առմամբ, մեկ բաժակ սուրճն ավելի շատ կոֆեին է պարունակում, քան մեկ բաժակ թեյը: Որոշ էներգետիկ ըմպելիքներ կարող են նույնիսկ ավելի շատ կոֆեին պարունակել: Շոկոլադում դրա քանակը համեմատաբար ցածր է, բայց եթե երեխան շատ շոկոլադ է ուտում, այն կարող է զգալի քանակությամբ լինել:

Այսպիսով, ի՞նչ պետք է մենք վերջիվերջո սովորենք սրանից։ (Տնային հաղորդագրություն)

Լավ, մենք շատ խոսեցինք կոֆեինի մասին, այնպես չէ՞։ Կարծում եմ՝ դուք լավ եք հասկանում սա։

Պարզ ասած, կոֆեինը մի բան է, որը նույնիսկ մեծահասակները պետք է օգտագործեն չափավոր քանակությամբ: Երբ այն տալիս ենք փոքր երեխաներին, մենք պետք է երկու անգամ մտածենք, այլ ոչ թե ընդամենը մի քանի անգամ:

• Եթե ​​ձեր երեխային պարբերաբար տալիս են կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ (գազավորված ըմպելիքներ, կոլա, որոշ քաղցրացված հյութեր, էներգետիկ ըմպելիքներ), փորձեք աստիճանաբար նվազեցնել այս սովորությունը: Դրա փոխարեն սովորություն դարձրեք նրան առաջարկել առողջարար տարբերակներ, ինչպիսիք են մաքուր ջուրը, թարմ մրգահյութը (ավելի քիչ շաքարով) և կաթը :
• Ուշադիր եղեք ձեր երեխայի սննդակարգին։ Համոզվեք, որ նրանք ստանում են սննդարար սնունդ, այլ ոչ թե դատարկ կալորիաներ ։ Մի՛ խաբվեք գունագեղ պիտակներով։
• Եթե ​​ձեր երեխան անընդհատ անհանգիստ է, վատ է կենտրոնանում կամ քնի խնդիրներ ունի, մտածեք նրա կողմից օգտագործվող կոֆեինի քանակի մասին: Հնարավոր է, որ նա չափից շատ կոֆեին է ընդունում՝ նույնիսկ չգիտակցելով դա:
• Կոֆեինի ազդեցությունը բոլորի համար նույնը չէ։ Փոքր երեխաները հատկապես զգայուն են դրա նկատմամբ։ Այնպես որ, մի ենթադրեք, որ «այլ երեխաները չեն տուժի դրանից»։
• Եթե ​​​​ունեք որևէ լրացուցիչ հարց կամ մտահոգություն այս մասին, մի հապաղեք դիմել բժշկի խորհրդատվության համար: Սա լավագույն բանն է, որ կարող եք անել ձեզ և ձեր երեխայի համար:

Հիշե՛ք, որ մեր երեխաների առողջությունն ամենաթանկ բանն է, որ մենք ունենք։ Հետևաբար, շատ կարևոր է գիտակցել նույնիսկ այսպիսի փոքր բաները և այդ գիտելիքները կիսել ուրիշների հետ։ Մաղթում եմ ձեզ բոլորիդ առողջություն։

Կոֆեին, Երեխաների առողջություն, Քաղցրացված ըմպելիքներ, Էներգետիկ ըմպելիքներ, Անքնություն, Անառողջ, Սնունդ