Ձեր երեխան քնի խնդիրներ ունի՞: Եկեք խոսենք մելատոնինի հավելումների մասին:

Ձեր երեխան գիշերը չի՞ կարողանում քնել կամ արթնանում է քնից։ Սա շատ տարածված է այն տանը, որտեղ փոքր երեխա կա։ Այդ ժամանակ դուք գուցե լսել եք «Մելատոնին» կոչվող մի բանի մասին, կամ գուցե ձեր ընկերն ասել է. «Օ՜, փորձեք սա»։ Այնուամենայնիվ, շատ, շատ կարևոր է խոսել բժշկի հետ, նախքան երեխային որևէ նոր դեղամիջոց կամ հավելում տալը։ Եկեք մի փոքր ավելին իմանանք, թե ինչ է մելատոնինը և արդյոք այն լա՞վ է երեխաներին տալ, թե՞ ոչ։

Ի՞նչ է մելատոնինը։

Պարզ ասած՝ մելատոնինը մեր օրգանիզմի կողմից արտադրվող բնական նյութ է, ավելի ճշգրիտ՝ հորմոն։ Այն արտադրվում է մեր ուղեղի ներսում գտնվող մի փոքրիկ գեղձի՝ էպիֆիզայի կողմից, որը սկսում է մելատոնին արտազատել, երբ գիշերը մթնում է։ Պատկերացրեք այն մեր օրգանիզմի բնական քնի ժամացույցի պես։ Մելատոնինն է, որը մարմնին ասում է. «Լավ, հիմա մութ է, ժամանակն է պատրաստվել քնելու»։ Այդ ժամանակ է, որ մենք սկսում ենք քնկոտություն զգալ։

Ապա, երբ առավոտյան արևը ծագում է, երբ մեր աչքերը զգում են լույսը, ուղեղը աստիճանաբար նվազեցնում է մելատոնինի արտադրությունը: Այդ ժամանակ է, որ մարմինը ստանում է ազդանշան, որ «ժամանակն է արթնանալու», և մենք արթնանում ենք: Սա գեղեցիկ միջոց է, որով բնությունը վերահսկում է մեր քունն ու արթունությունը:

Բայց կա ևս մեկ բան, որը պետք է իմանալ: Ոչ միայն արևի լույսը, այլև արհեստական ​​լույսը, մասնավորապես էլեկտրոնային սարքերի՝ հեռախոսների, պլանշետների, համակարգիչների և հեռուստացույցների նման կապույտ լույսը, ուղեղին ստիպում է մտածել, որ դեռ ցերեկ է: Այդ դեպքում մելատոնինը դադարում է արտազատվել: Այսպիսով, արդյո՞ք սա ևս մեկ պատճառ է, թե ինչու գիշերը քնելուց առաջ նման սարքերի օգտագործումը կարող է հետաձգել քունը:

Այսպիսով, ի՞նչ են այս մելատոնինի հավելումները:

Ինչպես մեր խոսած բնական մելատոնինը, սա նույնպես կարող է ստացվել լաբորատորիայում: Այս կերպ ստացվող մելատոնինը խանութներում և դեղատներում վաճառվում է որպես «մելատոնինի հավելումներ»: Սրանք սովորաբար վաճառվում են որպես «սննդային հավելումներ»: Դա նշանակում է, որ դուք կարող եք դրանք գնել առանց բժշկի դեղատոմսի:

Բայց ահա մի շատ կարևոր կետ ։ Այս սննդային հավելումները, ինչպես հիվանդության դեմ ընդունվող դեղամիջոցները, չեն ենթարկվում խիստ ստուգման, նախքան շուկա դուրս գալը։ Օրինակ, Ամերիկայում կա «(FDA)» (Սննդի և դեղերի վարչություն) անվամբ կազմակերպություն, և նման հավելումները վաճառելու համար նրանց հաստատումը պարտադիր չէ։ Շրի Լանկայում դրանք կարգավորող կանոնակարգերը այնքան խիստ չեն, որքան դեղամիջոցներինը։

Ուրեմն ո՞րն է խնդիրը։ Խնդիրն այն է, որ մելատոնինի որոշ հավելումների շշերը և փաթեթները կարող են չպարունակել մելատոնինի ճշգրիտ քանակը, որը նշված է պիտակի վրա։ Այն կարող է լինել ավելի քիչ, քան նշված է, կամ կարող է լինել շատ ավելի։ Ավելին, այն կարող է պարունակել նույնիսկ այլ բաղադրիչներ, որոնք նշված չեն պիտակի վրա։ Սա այն բանն է, որի հետ պետք է շատ զգույշ լինել, երբ մտածում եք երեխային ինչ-որ բան տալու մասին, այնպես չէ՞։

Այս մելատոնինի հավելումները նույնպես գալիս են մեկ կամ մի քանի ձևով:

• Այն հասանելի է հաբի տեսքով։
• Կան համեմված մարմելադներ, որոնք կարելի է ծամել ինչպես ժելե. փոքրիկները սիրում են դրանք։
• Այն նաև գալիս է հեղուկների տեսքով։

Վերջերս որոշ ընկերություններ ներկայացրել են մելատոնինի նոր տեսակներ։ Օրինակ՝ կան այնպիսիք, որոնք ներշնչվում են քթով, այնպիսիք, որոնք ցողվում են բերանի մեջ, կամ այնպիսիք, որոնք ցողվում են ննջասենյակում կամ մահճակալի շուրջ։ Սակայն այս նոր մեթոդները խորհուրդ չեն տրվում երեխաների համար, քանի որ դրանք դեռևս գիտականորեն չեն փորձարկվել՝ դրանց անվտանգությունը կամ արդյունավետությունը որոշելու համար։

Արդյո՞ք մելատոնինի հավելումները իսկապես անվտանգ են երեխաների համար:

Հիմա դուք կարող եք մտածել. «Այսպիսով, իսկապե՞ս անվտանգ է երեխաներին մելատոնինի հավելումներ տալը»։ Իրականում, բժշկական մասնագետները դեռևս լայնածավալ հետազոտություններ են անցկացնում այն ​​​​մասին, թե որքանով են մելատոնինի հավելումները անվտանգ և արդյունավետ երեխաների համար։ Սա դեռևս լիովին բացահայտված բան չէ։

Որոշ կարճաժամկետ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ մելատոնինը, հավանաբար, անվտանգ է կարճ ժամանակահատվածում ցածր դեղաչափերով օգտագործելու համար։ Այնուամենայնիվ, չնայած «հավանաբար» է, այն բոլորի համար նույնը չէ։ Երբեմն երեխաները, հատկապես դեռահասները, կարող են կողմնակի ազդեցություններ ունենալ։

Որո՞նք են այս հնարավոր կողմնակի ազդեցությունները։

• Գլխացավեր. Որոշ երեխաներ կարող են գլխացավ ունենալ։
• Գլխապտույտ. Որոշ մարդիկ կարող են գլխապտույտ կամ թեթև գլխապտույտ զգալ:
• Անհանգստություն. Որոշ երեխաներ կարող են անհանգստության ավելի բարձր մակարդակ ունենալ:
• Առավոտյան քնկոտություն. Նույնիսկ գիշերը քնելուց հետո, առավոտյան արթնանալիս կարող եք քնկոտություն զգալ: Սա կարող է ազդել ձեր երեխայի ամենօրյա գործունեության և դպրոցական աշխատանքների վրա:

Բացի այդ, մելատոնինը կարող է փոխազդել այլ դեղամիջոցների կամ այլ հավելումների հետ։ Սա նշանակում է, որ եթե երեխան դեղորայք է ընդունում մեկ այլ հիվանդության դեմ, այդ դեղամիջոցի արդյունավետությունը կարող է նվազել կամ փոխվել մելատոնինի պատճառով։ Սա նույնպես շատ վտանգավոր է, այնպես չէ՞։

Մեկ այլ շատ տխուր բան է այն, որ աշխարհում եղել են հաղորդագրություններ այն մասին, որ երեխաները չափից շատ մելատոնին են ընդունել, այսինքն՝ չափից մեծ դոզա ընդունելով, մելատոնինով թունավորվելով տառապել են և հոսպիտալացվել։ Սա կարող է պայմանավորված լինել նրանով, որ երեխաները գաղտնի ընդունում են այն, քանի որ այն մարմելադների համ ունի։

Ինչպես արդեն քննարկել ենք, այս հավելումները կարող են պարունակել ավելի շատ մելատոնին, քան նշված է պիտակի վրա, կամ կարող են պարունակել այլ բաղադրիչներ, որոնք նշված չեն, ուստի եթե բժիշկը ձեր երեխային մելատոնին է խորհուրդ տալիս, կարևոր է հարցնել. «Բժիշկ, որ ապրանքանիշն է ամենահուսալիը և ունի լավագույն որակը»։

Նաև, անպայման հիշեք, որ եթե մելատոնին եք տուն բերում, այն պետք է պահեք այնտեղ, որտեղ պահում եք ձեր մյուս դեղամիջոցները, երեխաների հասանելիությունից դուրս, կամ բարձր տեղում, կամ փակ տեղում: Չնայած այն քաղցրավենիքի տեսք ունի, այն քաղցրավենիք չէ:

Այսպիսով, լա՞վ է մելատոնին տալ փոքր երեխաներին և դեռահասներին։

Սա շատ ծնողների ամենամեծ հարցն է։ «Այսպիսով, եթե իմ երեխան չի կարողանում քնել, պե՞տք է նրան մելատոնին տամ, թե՞ ոչ»։ Անկեղծ ասած, բժիշկները սովորաբար չեն խորհուրդ տալիս մելատոնին ընդունել փոքր երեխաների և դեռահասների համար անքնության դեպքում։ Դրա համար կա պատճառ։

Հաճախ երեխայի քնելու դժվարությունը պայմանավորված է նրա առօրյա ռեժիմի կամ քնելու ռեժիմի որոշ թերություններով: Այսպիսով, մելատոնինի նման հավելանյութի դիմելու փոխարեն, առաջին բանը, որ պետք է անել, նրա «քնի հիգիենան» շտկելն է և նոր լավ սովորություններ ձևավորել:

Ի՞նչ է «քնի հիգիենան»։ Պարզ ասած՝ դրանք սովորություններ են, որոնք օգնում են ձեզ լավ քնել։ Եկեք նայենք, թե դրանք ինչ են։

• Սովորություն դարձրեք ամեն օր նույն ժամին քնելու և արթնանալու. Շատ կարևոր է ձեր երեխայի մեջ սովորություն ձևավորել ամեն օր նույն ժամին քնելու և ամեն առավոտ նույն ժամին արթնանալու համար: Փորձեք չափազանց շատ չփոխել այդ ժամերը, նույնիսկ հանգստյան օրերին: Սա կօգնի օրգանիզմի բնական ժամացույցին ճիշտ գործել:
• Խրախուսեք ձեր երեխային քնելուց առաջ հանգստացնող գործողություններ կատարել. քնելուց մոտ մեկ ժամ առաջ դադարեք վազվզելուց և գոռալուց և խրախուսեք ձեր երեխային անել հանգստացնող ինչ-որ բան: Օրինակ, կարող եք անել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են՝ կարդալ նրան դուր եկող հեքիաթների գիրքը, լսել հանգստացնող երաժշտություն կամ տաք լոգանք ընդունել:
• Գիշերը նվազեցրեք պայծառ լույսի ազդեցությունը, հատկապես էլեկտրոնային սարքերի. Ինչպես արդեն խոսել ենք, հեռախոսներից, պլանշետներից, համակարգիչներից և հեռուստացույցներից արձակվող կապույտ լույսը ճնշում է մելատոնինի արտադրությունը: Հետևաբար, լավ գաղափար է անջատել այս բոլոր սարքերը քնելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ և մարել լույսերը ձեր սենյակում: Եթե գիրք եք կարդում, օգտագործեք մեղմ լույս:
• Դարձրեք ննջասենյակը հարմարավետ քնելու վայր. կարևոր է, որ երեխայի ննջասենյակը լինի լուռ, մութ և մի փոքր զով: Հարմարավետ մահճակալն ու բարձը նույնպես նպաստում են քնին:
• Խուսափեք ծանր սնունդից և շաքարային ըմպելիքներից ընթրիքից հետո. քնելուց առաջ ծանր սնունդ ուտելը կարող է խանգարել ձեր քունը, քանի որ ձեր մարմինը ստիպված է ավելի շատ աշխատել այն մարսելու համար: Բացի այդ, թեյի, սուրճի, շոկոլադի և շաքարային ըմպելիքների (հատկապես կոլայի) մեջ պարունակվող կոֆեինը կարող է խանգարել ձեր քունը:

Պարզապես մտածեք, որ այս պարզ սովորությունները փոխելով՝ ձեր երեխայի մարմինը կկարողանա բնական ճանապարհով արտադրել իրեն անհրաժեշտ մելատոնինը։ Այդ դեպքում հավելում տալու կարիք չի լինի, այնպես չէ՞։

Այնուամենայնիվ, եթե ձեր երեխան շարունակում է քնկոտ լինել օրվա ընթացքում՝ չնայած քնի հիգիենայի այս բոլոր լավ կանոններին, կամ եթե նա դժվարանում է քնել գիշերը, ապա դուք անպայման պետք է դիմեք բժշկի խորհրդատվության համար: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ձեր երեխան կարող է ունենալ քնի խանգարում, որը կարող է բուժվել, կամ հիմքում ընկած առողջական խնդիր, որը ազդում է քնի վրա: Օրինակ, որոշ երեխաներ կարող են ունենալ այնպիսի հիվանդություններ, ինչպիսիք են ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության խանգարումը (ՈՒԴՀԽ) կամ նյարդա-զարգացման խանգարումներ, ինչպիսին է աուտիզմի սպեկտրի խանգարումը (ԱՍԽ): Նման դեպքերում ավելի կարևոր է բուժել հիմքում ընկած պատճառը, քան պարզապես մելատոնին տալը:

Ուրիշ ի՞նչ պետք է իմանամ։

Այս ամենի հետ մեկտեղ, կան մի քանի այլ բաներ, որոնք դուք պետք է հիշեք: Եթե մտածում եք ձեր երեխային մելատոնին տալու մասին, խնդրում եմ, կրկնում եմ, անպայման նախ խորհրդակցեք բժշկի հետ: Մի տվեք ձեր երեխային դեղորայք միայն լուրերի կամ ինտերնետում տեսածի հիման վրա:

Որոշ հատուկ դեպքերում բժիշկը կարող է մելատոնին նշանակել։ Ե՞րբ է դա անհրաժեշտ։

• Եթե ​​դեռահասի քնի ռեժիմը լիովին խախտված է (օրինակ՝ նա արթուն է մնում մինչև լուսաբաց արձակուրդների ժամանակ, քնում է մինչև կեսօր, իսկ հետո չի կարողանում քնել ամբողջ գիշեր, երբ դպրոցը վերսկսվում է), կարող եք կարճ ժամանակով փորձել մելատոնին՝ նրա քնի ռեժիմը վերականգնելու համար։
• Բացի այդ, որոշակի բժշկական խնդիրներ ունեցող երեխաներին, որոնք հատկապես ազդում են քնի վրա (օրինակ՝ նախկինում մեր կողմից քննարկված որոշ նյարդաբանական զարգացման խանգարումներ ունեցող երեխաներին) կարող է տրվել մելատոնին բժշկի խիստ հսկողության ներքո:

Բայց եթե դա անեք, միայն բժիշկը կարող է որոշել, թե մելատոնինի որ տեսակն է լավագույնը ձեր երեխայի համար, ինչ դեղաչափով և որքան ժամանակով տալ այն։Նա այդ որոշումները կայացնում է բազմաթիվ գործոններ հաշվի առնելով, ինչպիսիք են երեխայի տարիքը, քաշը և այլ առողջական խնդիրները: Դուք չեք կարող պարզապես պատահական դեղաչափ գնել դեղատնից:

Այսպիսով, եզրափակելով՝ եթե դուք խնդիր ունեք ձեր երեխայի քնի հետ, մի՛ խուճապի մատնվեք և մի՛ փորձեք ձեր երեխայի վրա լսել ամեն ինչ։ Ճիշտ բժշկական խորհրդատվություն ստանալը միշտ լավագույն բանն է։ Դա կապահովի ձեր երեխայի անվտանգությունը և կթեթևացնի ձեր վախերը։

Այսպիսով, ի՞նչ ուղերձ պետք է հիշենք այս պատմությունից։

Լավ, մենք արդեն որոշ ժամանակ է, ինչ խոսում ենք մելատոնինի մասին։ Այսպիսով, որո՞նք են ամենակարևոր բաները, որոնք մենք պետք է հաշվի առնենք այս ամենում։ Եկեք նայենք դրանց մեկ առ մեկ։

• Մելատոնինը հորմոն է, որը բնականաբար արտադրվում է մեր օրգանիզմում: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է շատ զգույշ լինեք երեխաներին մելատոնին կոչվող առանց դեղատոմսի վաճառվող հավելումներ տալիս, քանի որ դրանք լավ կարգավորված չեն:
• Մինչև երեխային որևէ հավելում կամ դեղամիջոց տալը, դուք անպայման պետք է, անվերապահորեն, խորհրդակցեք բժշկի հետ։ Սա առաջին և ամենակարևոր բանն է։ Երբեք մի մոռացեք դրա մասին։
• Հաճախ քնի խնդիրները կարելի է լուծել պարզապես երեխայի մեջ լավ քնի հիգիենա սերմանելով։ Պարզ բաները, ինչպիսիք են հեռախոսը մի կողմ դնելը և երեխային ժամանակին քնեցնելը, կարող են մեծ տարբերություն ստեղծել։
• Միայն բժիշկը կարող է որոշել, թե արդյոք երեխան իսկապես կարիք ունի մելատոնինի: Նա կկարողանա ձեզ ճշգրիտ ասել, թե որ դեղաչափն է ճիշտ ձեր երեխայի համար և որքան ժամանակ այն տալ:
• Մի մոռացեք, որ բոլոր դեղամիջոցներն ու հավելումները պահեք երեխաների հասանելիությունից դուրս: Հատկապես զգույշ եղեք նրանց հետ, որոնք վաճառվում են համեմված մարմելադներով:
• Եթե ​​ձեր երեխայի քնի վերաբերյալ ունեք որևէ հարց, կասկած կամ մտահոգություն, խնդրում ենք բացահայտ խոսել բժշկի հետ։ Մի՛ ենթարկեք ձեր երեխային ռիսկի՝ ենթադրություններ անելով, և մի՛ անհանգստացեք դրա համար ինքներդ։

Հուսով եմ՝ այս պատմությունը ձեզ ավելի լավ պատկերացում տվեց մելատոնինի մասին։ Հուսով եմ՝ ձեր երեխան լավ քուն կունենա։

Մելատոնին, Անքնություն, Երեխաների քուն, Սննդային հավելումներ, Քնի հիգիենա, Կողմնակի ազդեցություններ, Բժշկական խորհրդատվություն