Հղիության ընթացքում սթրես զգո՞ւմ եք։ Եկեք խոսենք այս մասին։ (Հոգեկան առողջություն հղիության ընթացքում)

Հղիությունը խառը զգացմունքների ժամանակաշրջան է, այնպես չէ՞։ Դուք պարտավոր չեք միշտ երջանիկ լինել։ Եթե ժամանակ առ ժամանակ ձեզ ճնշված կամ անհանգիստ եք զգում, դա զարմանալի չէ, և դուք միայնակ չեք։ Շատերի համար նորմալ է նման զգացողություններ ունենալը, հատկապես, երբ դուք առաջին անգամ եք մայրանում կամ չպլանավորված հղիություն ունեք։ Եթե ունեցել եք դեպրեսիայի կամ անհանգստության պատմություն, սա կարող է ավելի դժվար լինել։ Կարևոր է հոգ տանել ձեր մասին՝ թե՛ ձեր, թե՛ ձեր երեխայի առողջության համար։ Դա նշանակում է լավ սնվել, մարզվել, բավարար քնել և ընդունել նախածննդյան վիտամինները։ Եթե ձեզ ճնշված, տխուր կամ անհանգիստ եք զգում, խոսեք ինչ-որ մեկի հետ դրա մասին և իմացեք, թե երբ օգնություն խնդրել։

Ի՞նչ զգացողություններ կարող են առաջանալ հղիության ընթացքում։

Հղիության ընթացքում տրամադրության փոփոխությունները բնական են։ Սա նշանակում է, որ դուք կարող եք մի պահ ուրախ զգալ, իսկ հաջորդ պահին՝ տխուր։ Սակայն, եթե անընդհատ տխուր եք, անհանգիստ կամ անտարբեր եք ինչ-որ բանի նկատմամբ, դա կարող է ավելի խորը բանի նշան լինել։ Հղիության սթրեսը, ձեր մարմնի փոփոխությունները և առօրյա կյանքի սթրեսները կարող են ազդել ձեր տրամադրության վրա։

Խոսե՞նք այս դեպրեսիայի և անհանգստության մասին։

Հիմա եկեք նայենք, թե ինչ է դեպրեսիան ։ Պարզ ասած՝ դա այն է, երբ դուք շաբաթներ, գուցե ամիսներ շարունակ տխուր, ընկճված կամ պարզապես զայրացած եք զգում։ Որոշ մարդիկ այս վիճակը ունենում են մինչև հղիանալը։ Բայց երբեմն այն կարող է սկսվել հղիության ընթացքում։ Օրինակ, եթե դուք դժգոհ եք հղիությունից, կամ եթե ապրում եք տանը կամ աշխատավայրում մեծ սթրեսի մեջ, այս վիճակը կարող է զարգանալ։ Պատկերացրեք, երբ Նիմալին պատրաստվում էր ունենալ իր առաջին երեխային, նա շատ խնդիրներ ուներ աշխատավայրում, իսկ ամուսինը հեռու էր աշխատում։ Նա անընդհատ տխուր և միայնակ էր զգում։ Սա դեպրեսիայի մի ձև է, որը առաջանում է հղիության ընթացքում։

Հաջորդը անհանգստությունն է ։ Սա այն դեպքն է, երբ դուք անընդհատ վախ և անհանգստություն ունեք այն բաների համար, որոնք կարող են պատահել, և նույնիսկ այն բաների համար, որոնք կարող են երբեք տեղի չունենալ։ Եթե դուք սովորաբար անհանգստանում եք ամենափոքր բաների համար, ապա հղիության ընթացքում դա կարող է ավելի շատ լինել։ Դուք կարող եք անընդհատ անհանգստանալ այնպիսի բաների համար, ինչպիսիք են՝ «Կլինե՞մ լավ մայր», «Կկարողանա՞մ կրծքով կերակրել իմ երեխային», «Կունենա՞մ գումար իմ երեխային մեծացնելու համար»։ Երբ այս մտքերը անընդհատ գալիս են, դա կարող է ազդել ձեր ամենօրյա գործունեության վրա։

Բացի այս ամենից, ի՞նչ այլ հոգեկան առողջության խնդիրներ կարող են առաջանալ։

Բացի դեպրեսիայից և անհանգստությունից, այս ընթացքում, հավանաբար, կառաջանան նաև այլ հոգեկան առողջության խնդիրներ։ Եկեք նայենք, թե դրանք ինչ են.

• Երկբևեռ խանգարում.Սա բնութագրվում է ցածր էներգիայի դեպրեսիայի հերթագայող ժամանակահատվածներով, որոնց հաջորդում են բարձր էներգիայի մանիայի ժամանակահատվածները, որոնք բնութագրվում են էներգիայի և ակտիվության հանկարծակի աճով։
• Հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարում (ՀՏՍԽ). Սա հոգեբանական խանգարում է, որը կարող է զարգանալ ծանր տրավմատիկ իրադարձության (օրինակ՝ լուրջ վթար, սեռական բռնություն) ենթարկվելուց հետո: Այն կարող է բնութագրվել իրադարձության կրկնվող ֆլեշբեքերով, դրա մասին մղձավանջներ տեսնելով և իրադարձությունը հիշեցնող բաներից խուսափելով:
• Խուճապային նոպաներ. Սրանք հանկարծակի, ուժեղ վախի զգացողություններ են, ինչպիսիք են դողը, շնչառության դժվարությունը, սրտի արագ զարկը, քրտնարտադրությունը, գլխապտույտը և մահվան վախը, որոնք առաջանում են առանց որևէ ակնհայտ պատճառի: Սրանք սովորաբար գագաթնակետին են հասնում մի քանի րոպեից և որոշ ժամանակ անց անհետանում:
• Օբսեսիվ-կոմպուլսիվ խանգարում (OCD). Սա վիճակ է, որի դեպքում մտքում առաջանում են անցանկալի, անվերահսկելի մտքեր (մոլուցքներ), որոնք հանգեցնում են որոշակի բաներ կրկնելու անհրաժեշտության (կոմպուլսիվություններ)՝ ճնշումը թեթևացնելու համար: Օրինակ՝ ձեռքերը անընդհատ լվանալը, քանի որ անընդհատ մտածում եք մանրէների մասին, կամ դուռը բազմիցս ստուգելը, թե արդյոք կողպված է:
• Սննդային խանգարումներ. Օրինակ՝ այնպիսի վիճակներ, ինչպիսիք են չափից շատ ուտելը և այնուհետև փսխումը (բուլիմիա նյարդոզա), սննդի ընդունման սահմանափակումը և օրգանիզմի սահմանափակումը, ինչպես նաև քաշի ավելացման վախից չուտելը (անորեքսիա նյարդոզա): Սրանք շատ վնասակար են և՛ մոր, և՛ երեխայի համար հղիության ընթացքում:

Ամենակարևորն այն է, որ եթե հղիության ընթացքում ունեք նման հոգեկան առողջության խնդիր , անհրաժեշտ է ստանալ դրա համար պատշաճ բուժում : Քանի որ դեպրեսիայից, անհանգստությունից կամ այլ նմանատիպ խնդիրներից տառապող անձը կարող է չկարողանալ անել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են՝ ստանալ անհրաժեշտ բժշկական օգնությունը, գնալ կլինիկաներ և ճիշտ սնվել սննդարար սնունդով: Հետևաբար, եթե զգում եք նման անհարմարություն, անպայման դիմեք ձեր բժշկին : Այդպիսով, դուք կարող եք ստանալ անհրաժեշտ օգնությունը հղիության ընթացքում և ծննդաբերությունից հետո:

Ինչպե՞ս կարող եմ օգնություն ստանալ։

Եթե ​​դուք զգում եք ճնշվածություն, անհանգստություն կամ ունեք վերը նշված հոգեկան առողջության խնդիրներից որևէ մեկը, խնդրում ենք խոսել բժշկի, խորհրդատուի կամ թերապևտի հետ դրա մասին : Որքան շուտ դիմեք օգնության և սկսեք բուժումը, այնքան շուտ կսկսեք ավելի լավ զգալ: Մի՛ վախեցեք կամ մի՛ ամաչեք: Սա այն բանը չէ, որը միայն ձեզ հետ է պատահում:

Կարևոր է նաև ձեր բժշկին տեղեկացնել ձեր ընդհանուր առողջության և նախկինում ունեցած ցանկացած հոգեկան առողջության հետ կապված խնդրի մասին (օրինակ՝ եթե դեղորայք եք ընդունել կամ հոսպիտալացվել եք): Օգտակար է, որ ձեր բժիշկը իմանա ձեր ամբողջական բժշկական պատմությունը, եթե հղիության ընթացքում կամ ծննդաբերությունից հետո որևէ խնդիր առաջանա:

Ինչպե՞ս են բուժվում այս հոգեկան առողջության խնդիրները։

Այսպիսի հոգեկան առողջության խնդիրների համար կան տարբեր բուժումներ: Ձեր բժիշկը կորոշի ամենահարմար բուժումը՝ հիմնվելով ձեր վիճակի վրա: Եկեք նայենք, թե որոնք են դրանք:

Դեղատոմսով դեղամիջոցներ

Երբեմն բժիշկները կարող են դեղորայք նշանակել ։ Սակայն շատ կարևոր է չսկսել կամ չդադարեցնել որևէ դեղորայքի ընդունումը հղիության ընթացքում՝ առանց բժշկի հետ խորհրդակցելու։ Եթե դուք դեղորայք եք ընդունում հոգեկան առողջության վիճակի համար և հղի եք կամ պլանավորում եք հղիանալ, անպայման տեղեկացրեք ձեր բժշկին։ Մի դադարեցրեք դեղորայքի ընդունումը, մինչև բժիշկը չասի ձեզ։ Որոշ դեղամիջոցներ ավելի անվտանգ են ձեր երեխայի համար, քան մյուսները։ Որոշ դեղամիջոցներ կարող են հարմար չլինել հղիության ընթացքում։ Ձեր բժիշկը կաշխատի ձեզ հետ՝ ձեզ և ձեր երեխայի համար լավագույն բուժման պլան մշակելու համար։

Խոսակցական թերապիա

Խոսակցական թերապիան նույնպես շատ հաջող մեթոդ է։

• Թերապևտի կամ խորհրդատուի հետ ինքնուրույն խոսելը կարող է հիանալի միջոց լինել սթրեսը կառավարելու, դեպրեսիայի հետ գործ ունենալու և անհանգստությունը նվազեցնելու համար: Նրանք կարող են օգնել ձեզ հասկանալ ձեր զգացմունքները և դրանց հետ վարվելու եղանակները:
• Բացի այդ, մխիթարական կարող է լինել աջակցության խմբին միանալը այլ մայրերի հետ, ովքեր նույն իրավիճակն են ապրում, ինչ դուք, և ձեր փորձը կիսելը։ Օգտակար է նաև իմանալ, որ ես միակը չեմ, ով այս ամենի միջով է անցնում։
• Հնարավոր է՝ դուք ունեք ֆինանսական մտահոգություններ, երեխա ունենալու վախեր կամ ընտանեկան խնդիրներ, սոցիալական աշխատողի կամ խորհրդատուի հետ խոսելը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր կյանքի սթրեսները։

Ցավը թեթևացնելու այլ եղանակներ

Այս բուժումներից բացի, կան այլ բաներ, որոնք կարող եք անել՝ ձեզ ավելի լավ զգալու համար։

• Յոգան, թեթև վարժությունները և մեդիտացիան կարող են օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ ինչպես մտավոր, այնպես էլ ֆիզիկապես: Այնուամենայնիվ, նոր մարզումների ռեժիմ սկսելուց առաջ լավագույնն է դիմել բժշկի:
• Երբ դուք ձեզ ճնշված կամ սթրեսային վիճակում եք զգում, վստահելի ընկերոջ, ընտանիքի անդամի (օրինակ՝ ձեր մոր, քրոջ, ամուսնու) կամ կրոնական առաջնորդի հետ խոսելը, որին վստահում եք, նույնպես կարող է օգնել ձեզ թեթևության զգացում զգալ: Երբեմն պարզապես ձեր զգացմունքները մեկ ուրիշի հետ կիսելը կարող է օգնել ձեզ թեթևության զգացում զգալ:
• Բավարար հանգստացեք։ Կներեք, սա թամիլերեն բառ է։ Ավելի ճշգրիտ՝ բավականաչափ հանգստացեք։ Լավ գիշերային քունը, այդ թվում՝ օրվա ընթացքում կարճատև ցերեկային քունը, օգտակար է և՛ մտքի, և՛ մարմնի համար։
• Զբաղվեք այնպիսի բաներով, որոնք ձեզ դուր են գալիս և որոնք ձեզ ուրախություն են պատճառում: Նույնիսկ այնպիսի փոքր բան, ինչպիսին է գիրք կարդալը, երգ լսելը կամ նկարելը, կարող է ուրախություն բերել ձեր սրտին:

Ամենակարևոր բանը, որ դուք պետք է հաշվի առնեք

Շատ մայրեր հղիության ընթացքում որոշակի պահի ունենում են անհանգստության և դեպրեսիայի զգացողություններ: Ոմանք նույնիսկ կարող են բուժման կարիք ունենալ դրա համար: Սակայն հիշեք, որ հոգեկան առողջության խնդիրը պարտադիր չէ, որ մեծ խնդիր լինի ձեզ կամ ձեր երեխայի համար: Ավելի լավ զգալու համար անհրաժեշտ օգնություն ստանալը լավագույն բանն է, որ կարող եք անել և՛ ձեզ համար, և՛ ձեր երեխայի համար: Մի՛ վախեցեք կամ մի՛ ամաչեք բժշկական խորհրդատվություն խնդրելուց: Միշտ հիշեք, որ դուք միայնակ չեք: Ձեր երջանկությունը, ձեր հոգեկան բարեկեցությունը և ձեր երեխայի առողջությունը բոլորն էլ կարևոր են:

Հղիության հոգեկան առողջություն, դեպրեսիա հղիության ընթացքում, անհանգստություն հղիության ընթացքում, հղի մայր, սթրես, ծննդաբերություն, հոգեկան բարեկեցություն