Այս օրերին նոր հյուրի՞ եք սպասում։ Այս ընթացքում կարող եք մի փոքր անհարմարություն , ցավ և անհանգստություն զգալ, բայց կարող եք մտածել, թե ինչ կարող եք անել և ինչը՝ ոչ։ Յոգան, որը հատուկ նախատեսված է հղիության համար, հիանալի լուծում է։ Եկեք այսօր խոսենք այս մասին։
Ի՞նչ է նախածննդյան յոգան։
Պարզ ասած, սա յոգայի հատուկ պրակտիկա է, որը մշակված է հատուկ հղի կանանց համար: Այստեղ ուշադրությունը կենտրոնացած է ճիշտ շնչառության տեխնիկայի և նուրբ, նուրբ ձգվող վարժությունների վրա: Սովորական յոգայի նման դժվար, ֆիզիկապես ծանրաբեռնող դիրքեր չկան: Հիմնական նպատակն է ձեր մարմինն ավելի ճկուն դարձնել, հանգստացնել ձեր միտքը և պատրաստել ձեզ առաջիկա ծննդաբերությանը:
Այս յոգայի պարապմունքը հիանալի է ձեր մարմնի և մտքի համար: Եվ դրա օգուտները չեն սահմանափակվում միայն հղիությամբ: Բայց հիշեք, որ եթե դուք երբեք յոգա չեք արել, անպայման պետք է խոսեք ձեր բժշկի հետ և թույլտվություն ստանաք նման դասընթացի մասնակցելուց առաջ:
Ինչո՞ւ է պետք յոգա անել հղիության ընթացքում։
Հղիության ընթացքում օրական առնվազն 30 րոպե ֆիզիկական ակտիվությունը օգտակար է ձեզ և ձեր երեխայի համար: Դրան հասնելու համար շատ մարզումներ անելու կարիք չկա: Հղիության յոգան ցածր ազդեցության մարզաձև է: Առավելությունները շատ ավելի շատ են, քան կարող եք պատկերացնել:
- Նվազեցնում է սթրեսը և անհանգստությունը. տխրության, անհանգստության և վախի զգացողությունները տարածված են հղիության ընթացքում՝ հորմոնալ փոփոխությունների պատճառով: Յոգայի կենտրոնացված շարժումները և խորը շնչառությունը հանգստացնում են ձեր նյարդային համակարգը: Այն նաև վերահսկում է սթրեսի հորմոնի (կորտիզոլի) արտազատումը: Սա ձեզ շատ հանգստացնող է դարձնում:
- Բարելավում է արյան շրջանառությունը. Յոգայի ժամանակ կատարվող ձգողական վարժությունները բարելավում են արյան հոսքը դեպի ձեր սիրտ և ամբողջ մարմին: Մտածեք այդ մասին, ձեր մարմնում լավ արյան շրջանառությունը նշանակում է, որ ձեր երեխան ստանում է թթվածնով հարուստ և սննդարար նյութերով հարուստ արյան լավ մատակարարում: Սա կարևոր է ձեր երեխայի առողջ զարգացման համար:
- Հեշտացնում է ծննդաբերությունը. հղիության ցանկացած պահի յոգայի սկսելը կարող է մեծ խթան տալ ծննդաբերության ցավի և սթրեսի դեմ պայքարելու համար: Հետազոտությունները նույնիսկ ցույց են տվել, որ մեդիտացիայի տեխնիկան և շնչառական վարժությունները կարող են նվազեցնել ծննդաբերության ցավը և դրան ուղեկցող վախը: Դրան դիմակայելով վստահությամբ և քաջությամբ:Ցավը դառնում է ավելի հեշտ կրելի։
- Դուք կարող եք կառուցել ընկերների և աջակցության լավ ցանց. Եթե հաճախեք յոգայի դասընթացների, կծանոթանաք այլ մայրերի հետ, ովքեր ձեզ պես երեխաներ են սպասում: Այս ժամանակահատվածում ձեր փորձը կիսելը և ուրիշների փորձից սովորելը մեծ ուժ է: Այս սոցիալական կապերը նաև օգնում են հաղթահարել ծննդաբերության վախը:
Ինչպե՞ս անել յոգա հղիության տարբեր փուլերում։
Հղիության ընթացքում կարող է անհրաժեշտ լինել նվազեցնել մարզումների ինտենսիվությունը։ Եկեք նայենք, թե ինչպես անել յոգա յուրաքանչյուր փուլի համար։
| Դաշտանային ցիկլ (եռամսյակ) | Հաշվի առնելի բաներ |
|---|---|
| Առաջին եռամսյակ | Այս ընթացքում դուք կարող եք զգալ ուժեղ հոգնածություն և անհարմարություն, օրինակ՝ փսխում: Այնպես որ, մի՛ չափազանցեք ձեր ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը: Յոգայի դիրքերը կատարեք շատ դանդաղ և զգուշորեն : Այս ժամանակահատվածի համար հարմար յոգան կարող է նույնիսկ թեթևացնել այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են սրտխառնոցը և մեջքի ցավը: |
| Երկրորդ եռամսյակ | Հիմա, երբ ձեր երեխան մի փոքր մեծ է, դուք պետք է ամբողջությամբ դադարեցնեք որովայնի դիրքերը և կտրուկ պտույտները անելը: Նույնիսկ եթե նախկինում զբաղվել եք յոգայով և կատարել եք դժվար դիրքեր, ինչպիսիք են մեջքի թեքումը կամ շրջված դիրքերը, լավագույնն է դադարեցնել դրանք անելը կամ դրանք շատ ավելի պարզ դարձնել: |
| Երրորդ եռամսյակ | Այս ընթացքում դուք կարող եք անընդհատ հոգնածություն զգալ։ Ձեր հավասարակշռությունը նույնպես կարող է խանգարված լինել։ Այս ընթացքում յոգա պարապելիս կենտրոնացեք մարմինը թուլացնող և ազդրերի հատվածը բացող դիրքերի վրա։ Օգտագործեք հենարաններ, ինչպիսիք են բարձերը և բլոկները, որպեսզի մարզվեք ձեր մարմնի համար հարմարավետ և անվտանգ դիրքերով։ Խուսափեք առաջ թեքվելուց։ |
Համոզվեք, որ հոգ եք տանում այս բաների մասին։
Հղիության ընթացքում մարզվելը առողջությունը պահպանելու հիանալի միջոց է: Սակայն չափից շատ մարզվելը կարող է վնասակար լինել: Որոշ վարժություններ և դիրքեր կարող են վտանգավոր լինել ձեզ և ձեր երեխայի համար:
Ամենակարևորը ձեր մարմնին լսելն է: Եթե որոշակի դիրքը կատարելիս անհարմարություն կամ ցավ եք զգում, մի՛ ստիպեք ինքներդ ձեզ դա անել: Դրա փոխարեն, հետ քաշվեք այդ դիրքից և գտեք հարմարավետ դիրք:
Կան յոգայի մի քանի տեսակներ և դիրքեր , որոնք չպետք է անել հղիության ընթացքում.
- Տաք յոգա. Այս յոգայի պրակտիկան, որը կատարվում է չափազանց տաք սենյակներում, ընդհանրապես հարմար չէ հղի կանանց համար: Բարձր ջերմաստիճանը կարող է բարդություններ առաջացնել, որոնք ազդում են երեխայի նյարդային համակարգի զարգացման վրա ( նյարդային խողովակի արատներ ) :
- Մարմինը ոլորելը և ծռելը. Այս տեսակի դիրքերը կարող են հանգեցնել մարմնի հավասարակշռության կորստի և մեծացնել ընկնելու ռիսկը։
- Դիրքեր, որոնք ճնշում են գործադրում որովայնի վրա. Ցանկացած դիրք, որը ճնշում է գործադրում կամ հրում է որովայնի վրա, կարող է վնասակար լինել երեխայի համար:
Հիշե՛ք, նույնիսկ եթե մարզվել եք հղիությունից առաջ, հղիության յոգա սկսելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ։ Նաև ուշադրություն դարձրեք հետևյալ նախազգուշական նշաններին յոգայով զբաղվելիս։ Եթե ունեք այս նշաններից որևէ մեկը, անմիջապես դադարեցրեք մարզվելը և դիմեք ձեր բժշկին։ Անհրաժեշտության դեպքում դիմեք շտապ օգնության բաժանմունք (ՇՇԲ) ։
- Սուր ցավ , որը տեղի է ունենում որոշակի շարժման հետ։
- Հեշտոցային արյունահոսություն ։
- Մոր արգանդում երեխայի շարժումների (շարժումների) նվազում ։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Նախածննդյան յոգան շատ օգտակար և անվտանգ վարժություն է թե՛ հղի մոր, թե՛ չծնված երեխայի համար։
- Սա նվազեցնում է սթրեսը և ֆիզիկական ցավը, մեծացնում մարմնի ճկունությունը և պատրաստում միտքն ու մարմինը ծննդաբերությանը։
- Յոգայի որևէ պարապմունք սկսելուց առաջ անպայման խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ։
- Յոգա անելիս լսեք ձեր մարմնին։ Խուսափեք անհարմար, ցավոտ կամ վտանգավոր դիրքերից։
- Եթե նկատում եք այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են սուր ցավը, արյունահոսությունը կամ երեխայի շարժունակության նվազումը, անմիջապես դիմեք բժշկի։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը