Ձեր դպրոցական տարիքի երեխան բավարար քուն ունի՞: (Երեխայի քուն) Եկեք խոսենք այս մասին:

Բարև՛։ Ձեր դպրոցական երեխան այս օրերին շատ զբաղված է, այնպես չէ՞։ Առավոտից երեկո նա անդադար աշխատում է։ Դպրոց, տնային աշխատանք, սպորտ, արտադասարանական գործունեություն... Այս ամենի հետ մեկտեղ երբեմն մոռանում ենք մտածել այն մասին, թե արդյոք մեր երեխան բավարար քուն է ստանում ։ Բայց գիտեի՞ք, որ լավ քունը կարևոր է երեխայի ֆիզիկական առողջության, մտավոր զարգացման և ամենօրյա գործունեության համար։ Ինչպես սննդարար սնունդը, այնպես էլ քունը կարևոր է։

Որքա՞ն քուն է պետք դպրոցական երեխային։

Պարզ ասած, դպրոցական տարիքի 6-ից 13 տարեկան երեխան գիշերը 9-ից 12 ժամ քնի կարիք ունի։ Դուք կարող եք մտածել. «Որտեղի՞ց է նա այդքան քնում»։ Դա ճիշտ է, քանի որ այսօրվա զբաղված կենսակերպի պայմաններում այդքան քուն ստանալը մեծ մարտահրավեր է դարձել։

Պատկերացրեք, երբ ձեր երեխան դպրոցից տուն է գալիս, դեռ շատ ուշ է լինում։ Նա կարող է ստիպված լինել վերադառնալուց հետո կրկին լրացուցիչ դասերի գնալ։ Կամ կարող է ստիպված լինել շատ տնային աշխատանք կատարել։ Բացի այդ, հեռուստացույց դիտելը, համակարգչային խաղեր խաղալը և հեռախոսով խոսելը (մենք սա անվանում ենք էկրանի առջև անցկացրած ժամանակ) նույնպես կարող են հետաձգել երեխաների քնը։ Երբեմն, տանը մեծահասակների զբաղվածության պատճառով, երեխաների քնին պատշաճ ուշադրություն չի դարձվում։

Այսպիսով, ի՞նչ է պատահում, եթե երեխան բավարար քուն չի ստանում։

• Գրգռվածություն, արագ տրամադրություն. մենք բոլորս էլ այդպես ենք դառնում վատ քնելուց հետո, այնպես չէ՞։ Նույնիսկ փոքրիկներն են այդպես։ Նրանք դժվարանում են զսպել իրենց հույզերը։
• Հիպերակտիվություն. Որոշ երեխաներ հիպերակտիվ են դառնում քնկոտության պատճառով: Սա նշանակում է, որ նրանք անհանգիստ են, վազում և ցատկոտում են՝ առանց մեկ տեղում մնալու:
• Վարքային խնդիրներ. Դուք կարող եք նկատել վարքի փոփոխություններ, ինչպիսիք են հաճախակի լաց լինելը և ասածները չլսելը:
• Սովորելու դժվարություններ. դպրոցում դասերին ուշադրություն դարձնելու դժվարություն: Նոր բաներ սովորելու և հիշելու դժվարություն: Պարզապես մտածեք, երբ ձեր որդին հաջորդ օրը դպրոց գնա ամբողջ գիշեր քնելուց հետո, ուսուցչի կողմից նրան սովորեցրած բաները նրա մտքում կլինեն՞: Կկարողանա՞ նա կենտրոնանալ մաթեմատիկայի կամ նոր դասը հասկանալու վրա: Դժվար է, այնպես չէ՞:
• Ֆիզիկական առողջության վրա ազդեցությունը. Երկարատև քնի պակասը կարող է թուլացնել երեխայի իմունային համակարգը՝ նրանց ավելի խոցելի դարձնելով հիվանդությունների նկատմամբ:

«Քունը շքեղություն չէ, այն անհրաժեշտ է երեխայի զարգացման համար»։

Ի՞նչ կարող ենք անել, որպեսզի մեր երեխան ավելի լավ քնի։

Նույնիսկ եթե ձեր երեխան մի փոքր մեծ է, կարևոր է նրան քնեցնել որոշակի ժամին և սահմանել քնելու ռեժիմ ։ Սա ստեղծում է լավ մտավոր և ֆիզիկական միջավայր, որպեսզի ձեր երեխան պատրաստվի քնին։

Պատկերացրեք, որ ամեն երեկո՝ ժամը 20:30-ին, ձեր երեխայի հետ անում եք հետևյալ բաները.

• Նախ լվացեք ձեր մարմինը կամ լոգանք ընդունեք։
• Հաջորդը, մանրակրկիտ խոզանակեք ատամները։
• Այնուհետև գնացեք քնելու և ձեզ հետ գիրք կարդացեք կամ պատմեք հանգստացնող պատմություն, որը ձեր երեխային դուր կգա: Սա պետք է տևի մոտ 30 րոպե :

Երբ դուք այս տեսակի ռեժիմը կատարում եք ամեն օր, ձեր երեխայի ուղեղին և մարմնին ազդանշան է ուղարկվում՝ «Քնելու ժամանակն է»։ Այդ դեպքում նա ավելի հեշտությամբ է քնում։

Եկեք հեռու մնանք էկրաններից։ (Էկրանները անջատված են։)

Սա մեր ժամանակների ամենամեծ մարտահրավերներից մեկն է։ Բայց դուք պետք է անջատեք հեռուստացույցը, համակարգիչը, հեռախոսը և պլանշետը քնելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ։ Գիտե՞ք՝ ինչու։

Այս էկրաններից եկող կապույտ լույսը մեր ուղեղին ասում է՝ «արթուն մնա, դեռ ցերեկ է»։ Սա նվազեցնում է մելատոնինի արտադրությունը, որը բնական հորմոն է, որը մեզ օգնում է քնել։ Մելատոնինն է մեզ քնկոտ դարձնում։ Այսպիսով, երբ մելատոնինի մակարդակը նվազում է կապույտ լույսի պատճառով, քնելու համար ավելի երկար ժամանակ է պահանջվում։

Հետևաբար,

• Մի՛ պահեք ձեր երեխայի ննջասենյակում այնպիսի իրեր, ինչպիսիք են հեռուստացույցները, համակարգիչները և տեսախաղերի համակարգերը։
• Քնելուց առաջ հեռախոսը մի՛ թողեք երեխայի մոտ։ Հնարավորության դեպքում թողեք այն սենյակից դուրս՝ լիցքավորվելու համար։

Մի քանի կարևոր բաներ ևս

Լավ գիշերային քնի համար հոգ տանել հետևյալ բաների մասին.

• Սահմանեք քնելու և արթնանալու ժամեր. որոշեք, թե առավոտյան որ ժամին պետք է ձեր երեխան արթնանա դպրոց գնալու համար: Այնուհետև հաշվեք 9-12 ժամ այդ ժամից և սահմանեք քնելու ժամ: Փորձեք ձեր երեխային ամեն օր այս ժամին քնեցնել:
• Հանգստյան օրերին այս ժամերը հնարավորինս նույնը պահեք. կարելի է թույլ տալ ձեր երեխային մի փոքր ավելի երկար քնել շաբաթ և կիրակի օրերին: Այնուամենայնիվ, լավագույնն է աշխատանքային օրերին քնելու և արթնանալու ժամերը պահել առնվազն մեկ ժամվա տարբերությամբ : Այդպիսով, ձեր երեխայի համար դժվար չի լինի աշխատանքային օրերին կրկին վաղ արթնանալը:
• Ստեղծեք ննջասենյակի միջավայրը. Սենյակը, որտեղ ձեր երեխան քնում է, պետք է լինի մութ, զով և հանգիստ: Ոչ ոք չի կարող լավ քնել չափազանց շատ լույսով, ջերմությամբ կամ աղմուկով տեղում:
• Խուսափեք կոֆեին պարունակող սննդամթերքներից և ըմպելիքներից. կոֆեինը խթանիչ է : Այն մարմնին զգոնություն է հաղորդում և կանխում է քնկոտությունը: Սուրճը, թեյը, որոշ գազավորված ըմպելիքներ և շոկոլադը պարունակում են կոֆեին: Մի տվեք դրանք ձեր երեխային երեկոյան կամ գիշերը: Դա կարող է շատ դժվարացնել գիշերը քնելը:
• Լավ մարզանք օրվա ընթացքում. Ստուգեք, թե արդյոք ձեր երեխան լավ է խաղում օրվա ընթացքում, վազվզում և մարզվում: Օրվա ընթացքում լավ խաղալուց և հոգնածություն զգալուց հետո ավելի հեշտ է քնել, երբ դուք պառկում եք քնելու գիշերը: Բայց հիշեք, որ լավ չէ ստիպել ձեր երեխային վազվզել և ձեզ չափազանց ուժեղ մղել, երբ քնելու ժամանակը մոտ է: Եթե դա տեղի ունենա, մարմինը «գերխթանվելու» է, ինչը նշանակում է, որ այն ավելի շատ կխթանվի, քան անհրաժեշտ է, և նրա համար ավելի դժվար կլինի քնել: Լավագույնն է վարժություններ անել օրվա ընթացքում:

Ի՞նչ անել, եթե իմ երեխան քնի խնդիրներ ունի։

Երբեմն, նույնիսկ եթե մենք ամեն ինչ ճիշտ ենք անում, մեր երեխան կարող է դեռևս խնդիրներ ունենալ քնելու հետ։ Դա ձեր մեղքը չէ։ Որոշ երեխաներ քնի խնդիրներ ունեն։ Նորմալ է մեկ-երկու օր քնելու հետ կապված խնդիրներ ունենալը։ Բայց ձեր երեխան,

• Եթե ​​քնելուց հետո հաճախ երկար ժամանակ եք քնում,
• Եթե ​​գիշերը անընդհատ արթնանում ես,
• Եթե ​​բարձրաձայն խռմփում եք,
• Եթե ​​օրվա ընթացքում անընդհատ չափազանց քնկոտ եք զգում,

Սրանք կարող են քնի խնդրի նշաններ լինել։

Երեխաների մոտ հաճախ հանդիպող քնի խանգարումներից մի քանիսը հետևյալն են.

• Անքնություն. դժվարություն քնելու կամ քնած մնալու հարցում։
• Գիշերային սարսափներ. Սա տարբերվում է մղձավանջից։ Երեխան կարող է հանկարծակի գոռալ, լաց լինել և պայքարել քնի մեջ, բայց հաջորդ առավոտյան չհիշել դա։
• Մղձավանջներ. Սարսափելի երազից արթնանալը։ Սա այն բանն է, որը երեխան հաճախ է հիշում։
• Լսափայլություն՝ անկողնուց վեր կենալը և քնած ժամանակ քայլելը։
• Քնի ապնոե. վիճակ, որի դեպքում շնչառությունը կանգ է առնում և նորից սկսվում քնի ընթացքում: Սա կարող է խանգարել գիշերային քունը և առաջացնել ցերեկային քնկոտություն:

Եթե ​​կասկածում եք, որ ձեր երեխան նման բան ունի, խնդրում ենք մի՛ խուճապի մատնվեք։ Այս խնդիրներից շատերի համար կան բուժումներ և լուծումներ։

Ուրեմն ի՞նչ անենք։ (Տանելու համար նախատեսված հաղորդագրություն)

Դուք հավանաբար հիմա հասկանում եք, թե որքան կարևոր է քունը երեխայի կյանքում: Այն նույնքան կարևոր է, որքան ուտելը, խմելը և խաղալը երեխայի հավասարակշռված զարգացման համար:

• Նախ, ուշադիր եղեք, թե արդյոք ձեր երեխան բավարար քուն է ստանում: Անհրաժեշտության դեպքում մի քանի օր շարունակ գրանցեք երեխայի քնելու, արթնանալու և օրվա ընթացքում քնկոտ լինելու ժամանակը:
• Սովորեցրեք ձեր երեխային լավ քնի սովորություններ (քնի հիգիենա): Փորձեք ներառել այն բաները, որոնց մասին մենք խոսեցինք, ձեր կյանքում:
• Համբերատար եղեք։ Դուք չեք կարող ամեն ինչ փոխել մեկ գիշերվա ընթացքում։ Խոսեք ձեր երեխայի հետ, հասկացեք նրան և արեք այս բաները։
• Եթե ​​ձեր երեխայի քնի վերաբերյալ որևէ հարց, մտահոգություն կամ մտահոգություն ունեք, խոսեք ձեր ընտանեկան բժշկի կամ մանկաբույժի հետ: Նրանք կարող են ձեզ և ձեր երեխային անհրաժեշտ օգնություն ցուցաբերել: Երբեք մի հապաղեք դիմել բժշկական օգնության:

Հիշե՛ք, որ առողջ և երջանիկ երեխա մեծացնելու համար ձեր պարտականությունն է ապահովել նրան բավարար և հարմարավետ քուն ։ Հուսով ենք, որ դուք ունեք դրա համար անհրաժեշտ գիտելիքներն ու աջակցությունը։

Քուն, երեխաների քուն, դպրոցական երեխաներ, քնի խնդիրներ, լավ քուն, քնելու ժամանակ, քնի ռեժիմ