Դուք ջանասիրաբար աշխատող կամ սպորտով զբաղվող մարդկանցից եք։ Այդ դեպքում կարևոր է, որ դուք իմանաք ոսկորների այս փոքրիկ ճաքերի մասին, որոնք կոչվում են «սթրեսային կոտրվածքներ»։

Երբ մենք մեր մարմնում թեթև ցավ ենք զգում, շատ բաների մասին ենք մտածում, այնպես չէ՞։ Հատկապես, եթե զբաղվում եք սպորտով կամ ամբողջ օրը վազվզում եք, կարող եք մտածել, որ մարմնի տարբեր մասերում փոքր ցավեր ունենալը նորմալ է։ Բայց երբեմն այս փոքր ցավի հետևում կարող է թաքնված լինել ինչ-որ բան, որը մի փոքր ուշադրության կարիք ունի։ Ահա թե ինչի մասին ենք այսօր խոսելու՝ «( Սթրեսային կոտրվածք )»։ Մի վախեցեք, մենք այս մասին կխոսենք պարզ, այնպես, որ դուք հասկանաք։

Ի՞նչ է սա՝ «Սթրեսային կոտրվածքը»։

Պարզ ասած՝ «(Սթրեսային կոտրվածքը )» ոսկորի շատ փոքր, նուրբ ճաք է։ Այն նման է պատի վրա առաջացող փոքր ճաքի, որը դանդաղորեն առաջանում է։ Չնայած սկզբում այն ​​կարող է փոքր թվալ, այն կարող է մեծանալ, եթե մենք դրան ուշադրություն չդարձնենք։ Սա մեծ «(կոտրվածք)» է, երբ ոսկորը կոտրվում է երկու մասի, ինչը ոսկորի կոտրվածք չէ, այլ շատ ավելի փոքր բան։ Բայց նույնիսկ այս փոքր ճաքը կարող է մեզ զգալի ցավ պատճառել և խանգարել մեր առօրյա գործունեությանը։

Ինչո՞ւ ենք ստանում այս «(Սթրեսային կոտրվածքը)»:

Այս «(Սթրեսային կոտրվածքի)» առաջացման երկու հիմնական պատճառ կա։ Եկեք դրանք առանձին քննարկենք։

1. Նույն բանի կրկնության պատճառով («չափից շատ օգտագործում»)

Սա ամենատարածված պատճառն է։ Պարզ ասած, երբ մենք նույն շարժումը կրկնում ենք անընդհատ, մեր ոսկորները չափազանց մեծ ճնշում են գործադրում դրանց վրա։ Աստիճանաբար այս ճնշումը ոսկորների վրա փոքր ճաքերի առաջացման պատճառ է դառնում։

Պատկերացրեք, որ դուք վազորդ եք։ Երբ ամեն օր նույն կերպ եք վազում, հատկապես, եթե հանկարծակի մեծացնում եք մարզումների ծավալը կամ արագությունը, ձեր ոտքերի ոսկորներում կարող են առաջանալ փոքր ճաքեր, ինչպես սա։ Եվ այսպես շարունակ։

• Նրանց համար, ովքեր խաղում են բասկետբոլ
• Նրանց համար, ովքեր պարում են
• Նրանց համար, ովքեր զբաղվում են մարմնամարզությամբ
• Այս վիճակը հաճախ է հանդիպում նաև այն մարդկանց մոտ, ովքեր զբաղվում են սպորտաձևերով, ինչպիսին է թենիսը։

Նորեկները նույնպես կարող են այս տեսակի վնասվածքներ ստանալ վաղ փուլերում, քանի որ նրանց մարմինները հանկարծակի ենթարկվում են այնպիսի մարզումների, որոնց նրանք սովոր չեն: Օրինակ, վազորդները հաճախ տառապում են սրունքոսկրի («ծնկոսկրի») այս խնդրից:

2. Ոսկրային թուլության պատճառով

Մյուս հիմնական պատճառն այն է , որ ձեր ոսկորները թույլ են։ Եթե ձեր ոսկորները ամուր չեն, դրանք ավելի հավանական է, որ կոտրվեն նույնիսկ սովորական լարվածության տակ։ Կան մի քանի պատճառներ, թե ինչու են ձեր ոսկորները թույլ։

• Սննդային անբավարարություն. Կալցիումը և վիտամին D-ն մեր ոսկորները ամուր են պահում։Վիտամին D-ն շատ կարևոր սննդանյութ է։ Եթե մարմինը բավարար քանակությամբ այն չի ստանում, ոսկորները աստիճանաբար թուլանում են։ Կալցիումը ոսկորները կառուցող հիմնական բաղադրիչն է։ Վիտամին D-ն օգնում է մարմնին կլանել մեր կողմից ընդունվող կալցիումը։
• Որոշակի բժշկական վիճակներ. Որոշակի բժշկական վիճակներ նույնպես կարող են ոսկորների թուլացման պատճառ դառնալ: Օրինակ՝ օստեոպորոզ կոչվող վիճակը: Սա այն դեպքն է, երբ ոսկորների խտությունը նվազում է, դրանք դարձնելով փխրուն և հեշտությամբ կոտրվող:
• Որոշ խնդիրներ կին մարզիկների համար. Որոշ կանանց համար, հատկապես սպորտով զբաղվողների համար, անհավասարակշիռ սննդակարգը, դաշտանային անկանոնությունները և էներգիայի ցածր մակարդակը նույնպես կարող են բացասաբար անդրադառնալ ոսկորների առողջության վրա: Կարևոր է նաև դրանց մասին տեղյակ լինել:

Նման թույլ ոսկորներ ունեցող անձը կարող է անսպասելիորեն «սթրեսային կոտրվածք» ստանալ, գուցե նույնիսկ առօրյա սովորական գործողություններ կատարելիս։

Ինչպե՞ս իմանամ, որ ունեմ «(Սթրեսային կոտրվածք)»: (Ախտանիշներ)

Լավ, հիմա եկեք տեսնենք, թե որոնք են «սթրեսային կոտրվածքի» ախտանիշները։ Ստուգեք, թե արդյոք ունեք հետևյալը.

• Ցավ. Սա հիմնական ախտանիշն է: Այն հաճախ սկսվում է թեթև ցավով: Այս ցավն առավել զգացվում է մարզվելիս, վազելիս կամ ցատկելիս: Սկզբում ցավը կարող է նվազել մարզվելուց և որոշ ժամանակ հանգստանալուց հետո: Սակայն, երբ վիճակը վատանում է, ցավը սկսում է շարունակվել նույնիսկ հանգստանալուց հետո: Երբեմն ցավը կարող է առաջանալ նույնիսկ գիշերը, երբ դուք քնած եք:
• Կետային զգայունություն. մեկ այլ բան էլ այն է, որ այս ցավը զգացվում է մեկ տեղում, փոքր հատվածում: Եթե մատով սեղմեք այդ տեղը, շատ ցավոտ կլինի: Բժիշկները սա անվանում են «կետային զգայունություն»:
• Այտուց և կարմրություն. ցավի հատվածը կարող է թեթևակի այտուցված լինել: Որոշ մարդիկ կարող են նույնիսկ նկատել , որ այդ հատվածի մաշկը կարմիր է : Այնուամենայնիվ, այս այտուցը և կարմրությունը բոլորի մոտ չեն առաջանում, և նույնիսկ եթե դրանք առաջանում են, հաճախ նկատելի չեն լինում:

Որո՞նք են «(Սթրեսային կոտրվածքի)» ամենատարածված վայրերը:

Սթրեսային կոտրվածքները ամենից հաճախ առաջանում են ոտնաթաթի ստորին հատվածի ոսկորներում (սրունք և ֆիբուլա) և ոտնաթաթի ոսկորներում (հատկապես մետատարզալ ոսկորներում): Սրանք այն հատվածներն են, որոնք ամենաշատն են տուժում վազքի, ցատկի և սպորտի ժամանակ:

Սակայն այս կոտրվածքները կարող են առաջանալ ոչ միայն այս տեղերում, այլև ձեռքի, ողնաշարի և կրծքավանդակի կողերի ոսկորներում : Պատկերացրեք, մեկը, ով անընդհատ ուժեղ է հազում, կարող է կողոսկրի «սթրեսային կոտրվածք» ստանալ: Կամ թիավարող մարզիկը նույնպես կարող է այս վիճակը ձեռք բերել կողոսկրերում:

Ե՞րբ պետք է բժշկի դիմեմ։

Եթե ​​դուք նման ցավ ունեք,Հատկապես, եթե այն օրեցօր վատանում է, կամ եթե այն չի անցնում մեկ կամ երկու շաբաթ հանգստից հետո, դուք անպայման պետք է դիմեք բժշկի: Մի անտեսեք այն որպես աննշան բան: Որովհետև, եթե «(Սթրեսային կոտրվածքը)» պատշաճ կերպով չբուժվի, այն կարող է վերաճել խոշոր կոտրվածքի («Լրիվ կոտրվածք»): Այդ դեպքում վերականգնման ժամանակը կտևի ավելի երկար, բուժումը՝ ավելի բարդ, և դուք ստիպված կլինեք ավելի շատ տառապել: Հետևաբար, լավագույնն է հնարավորինս շուտ ստանալ ճիշտ խորհրդատվություն:

Ինչպե՞ս է բժիշկը ախտորոշում սա (ախտորոշում)

Երբ դուք գնաք բժշկի մոտ, նա նախ ձեզ հարցեր կտա։ Օրինակ՝ ի՞նչ գործողություններ եք անում, ինչպես է սկսվել ցավը և երբ է այն ամենաշատը ցավում։ Այնուհետև նա կդիպչի և կսեղմի ցավոտ հատվածին՝ տեսնելու համար, թե արդյոք կա որևէ զգայունություն։

Այնուհետև, եթե բժիշկը որևէ կասկած ունի, նա կարող է ձեզ ուղղորդել որոշ հետազոտությունների.

• Ռենտգեն. Սթրեսային կոտրվածքը կարող է տեսանելի չլինել ռենտգենի վրա վաղ փուլերում, քանի որ այն շատ փոքր կոտրվածք է: Մի քանի շաբաթ անց, երբ ոսկորը սկսում է լավանալ, փոփոխությունները կարող են տեսանելի լինել ռենտգենի վրա:
• «Ոսկրերի սկանավորում». Սա զգայուն թեստ է, որը կարող է հայտնաբերել «(Սթրեսային կոտրվածքը)» վաղ փուլում:
• ՄՌՏ (մագնիսական ռեզոնանսային պատկերացում). Սա սթրեսային կոտրվածքը հայտնաբերելու լավագույն միջոցն է: Այն կարող է հստակ տեսնել ոսկորների վիճակը, ինչպես նաև շրջակա փափուկ հյուսվածքների ցանկացած վնաս:
• «ՀՏ սկանավորում (համակարգչային տոմոգրաֆիա)» թեստ. սա նույնպես երբեմն օգտագործվում է, հատկապես, եթե ցանկանում եք տեսնել ոսկրի ձևը:

Այս թեստերի միջոցով բժիշկը կարող է ճշգրտորեն որոշել, թե արդյոք դուք ունեք «սթրեսային կոտրվածք», թե՞ որևէ այլ խնդիր։

Ի՞նչ բուժում կա սրա համար, բժիշկ։

Եթե ​​ձեզ մոտ ախտորոշվել է «սթրեսային կոտրվածք», անհանգստանալու կարիք չկա։ Ճիշտ բուժման դեպքում այն ​​կարող է լիովին բուժվել։

• Հանգիստ. Այս դեպքում ամենակարևոր բուժումը հանգիստն է: Սա նշանակում է, որ դուք պետք է ամբողջությամբ դադարեցնեք վնասվածք պատճառած գործողությունը: Եթե դուք վազորդ եք, ապա պետք է դադարեցնեք վազքը, եթե ցատկորդ եք, ապա պետք է դադարեցնեք ցատկելը մոտ 6-8 շաբաթ, կամ գուցե նույնիսկ ավելի երկար : Ձեր բժիշկը կասի ձեզ, թե որքան ժամանակ պետք է հանգստանաք:
• «RICE» մեթոդը. Առաջին օրերին ցավն ու այտուցը նվազեցնելու համար կարող եք հետևել «RICE» մեթոդին:
• `R (հանգիստ)` - հանգիստ (ինչպես նշվեց ավելի վաղ):
• `Ես (Սառույց)` - Դրեք սառույց (սրբիչի մեջ փաթաթված սառցե փաթեթ, որը դրվում է վնասված հատվածի վրա օրական մի քանի անգամ մոտ 15-20 րոպե):
• `C (Սեղմում)` - վիրակապ, որը ամուր է զգացվում, բայց չի սահմանափակում արյան հոսքը (վերահսկում է այտուցը):
• `E (Elevation)` - Վնասված հատվածը (եթե դա ոտք է) բարձր պահելը՝ այն աթոռի կամ բարձի վրա դնելով (սա օգնում է նվազեցնել այտուցը):
• Ցավազրկողներ. Դուք կարող եք ընդունել պարզ ցավազրկող, օրինակ՝ «Պարացետամոլ», ցավի դեմ: Այնուամենայնիվ, մի շարունակեք ընդունել այլ ուժեղ ցավազրկողներ (օրինակ՝ «ՈՍՀԲԴ-ներ», օրինակ՝ «Իբուպրոֆեն», «Դիկլոֆենակ») առանց բժշկի խորհրդատվության, քանի որ որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ դրանք կարող են հետաձգել ոսկրերի ապաքինումը: Հետևաբար, եթե դուք ընդունում եք ցավազրկողներ, խոսեք ձեր բժշկի հետ և ընդունեք միայն նրա նշանակած դեղամիջոցը:
• Աջակցող սարքեր. երբեմն բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ հատուկ կոշիկներ («քայլող կոշիկներ») կամ հենակներ ձեր ոտքի համար: Հանգստացրեք ոսկորը և դադարեք դրա վրա չափազանց շատ ծանրաբեռնելուց:
• Գիպսաստվարաթղթե տեղադրում. սա հազվադեպ է անհրաժեշտ, սովորաբար, եթե կոտրվածքը մեծ է կամ արագ չի լավանում:
• Աստիճանաբար վարժվելը ֆիզիկական ակտիվությանը. Նույնիսկ ապաքինվելուց հետո լավ միտք չէ անմիջապես սկսել նույն գործողությունները, ինչ նախկինում: Դուք պետք է նորից սկսեք դանդաղ, քիչ-քիչ: Այս նպատակով շատ կարևոր է խորհրդակցել բժշկի կամ ֆիզիոթերապևտի հետ: Նրանք ձեզ կասեն, թե ինչպես անվտանգ կերպով վերսկսել մարզումները:
• Հիմքում ընկած պատճառի բուժումը. Բացի այդ, շատ կարևոր է նաև գտնել այս «(սթրեսային կոտրվածքի)» առաջացրած հիմնական պատճառը և բուժել այն: Եթե դա սննդային անբավարարություն է, ապա այն պետք է լուծվի: Եթե դա մարզման սխալ է, ապա այն պետք է շտկվի: Եթե դա «օստեոպորոզի» նման հիվանդություն է, ապա այն պետք է պատշաճ կերպով բուժվի:
• Վիրահատություն. սա սովորաբար վիրահատություն չի ենթադրում։ Այն շատ հազվադեպ է հանդիպում և տեղի է ունենում միայն այն դեպքում, երբ ոսկորը պատշաճ կերպով չի լավանում կամ եթե կոտրվածքը վերածվում է մեծ կոտրվածքի։

Հնարավո՞ր չէ կանխել այս խնդրի կրկնությունը (կանխարգելման մեթոդներ):

Անկասկած հնարավոր է։ Եթե մի փոքր մտածենք այս բաների մասին, մեծապես կարող ենք կանխել «(Սթրեսային կոտրվածքի)» առաջացումը։

• Աստիճանաբար ավելացրեք վարժությունների ինտենսիվությունը. Եթե սկսում եք նոր մարզումների ռեժիմ կամ եթե ավելացնում եք արդեն իսկ առկա մարզման ինտենսիվությունը, տևողությունը կամ հեռավորությունը, մի՛ արեք դա միանգամից: Ավելացրեք դանդաղ, քիչ-քիչ, շաբաթական ոչ ավելի, քան 10%-ը: Տվեք ձեր մարմնին ժամանակ հարմարվելու համար:
• Ճիշտ կոշիկներ. Շատ կարևոր է օգտագործել լավ կոշիկների զույգ, որոնք համապատասխանում են ձեր կատարած գործունեությանը: Մի՛ վազեք հին, մաշված կոշիկներով: Եթե վազորդ եք, օգտագործեք կոշիկներ, որոնք հատուկ նախատեսված են վազքի համար:
• Կատարեք «խաչաձև մարզում».Լավ է փոփոխել ձեր մարզումների ռեժիմը («խաչաձև մարզումներ»), այլ ոչ թե ամեն օր նույն տեսակի վարժություններ անել: Օրինակ, եթե դուք վազորդ եք, կարող եք շաբաթական մի քանի օր կատարել ցածր լարվածության վարժություններ, ինչպիսիք են լողը կամ հեծանվավազքը: Սա կնվազեցնի նույն ոսկորների վրա ծանրաբեռնվածությունը:
• Հավասարակշռված սննդակարգ. Ինչպես արդեն նշվեց, ուտեք հավասարակշռված սննդակարգ, որը հարուստ է «կալցիումով» և «վիտամին D»-ով: Կաթ, մածուն, պանիր, խեցիով փոքր ձկներ (ծովախեցգետին, սարդինա), մուգ կանաչ բանջարեղեններ (սպանախ, կաղամբ) հարուստ են «կալցիումով»: Մենք «վիտամին D» ենք ստանում առավոտյան արևից (15-20 րոպե), ինչպես նաև ձվի դեղնուցներից և յուղոտ ձկներից: Անհրաժեշտության դեպքում կարող եք նաև դիմել բժշկի և ընդունել «կալցիումի» և «վիտամին D»-ի հավելումներ:
• Լսեք ձեր մարմնին. Լսեք ձեր մարմնին: Երբ ցավ է գալիս, մի ​​անտեսեք այն և շարունակեք մարզվել: «Առանց ցավի՝ ոչ մի օգուտ չկա» ասացվածքը ամենուրեք չի գործում, հատկապես նման վնասվածքների դեպքում: Ցավը ձեր մարմնի նախազգուշացումն է:
• Բավարար հանգստացեք. Բավարար հանգիստը և քունը նույնպես շատ կարևոր են ոսկորների առողջության և վերքերի ապաքինման համար: Բավարար հանգստացեք մարզումների ժամանակ, ինչպես նաև օրվա ընթացքում:

Ուրեմն, ի՞նչ պետք է հիշենք այս ամենից։ (Տնային հաղորդագրություն)

Լավ, հիմա եկեք ամփոփենք մեր քննարկածից ամենակարևոր կետերը.

• «Սթրեսային կոտրվածքը» ոսկորի վրա առաջացող փոքր ճաք է։ Այն հաճախ առաջանում է, երբ դուք նույն բանը կրկնում եք անընդհատ, կամ երբ ձեր ոսկորը թուլանում է։
• Ուշադրություն դարձրեք մարզումների ժամանակ առաջացող ցանկացած տեղայնացված ցավի կամ այտուցի: Եթե այն մի քանի օրվա ընթացքում չի անցնում, շարունակվում է կամ վատանում է, անպայման դիմեք բժշկի:
• Հանգիստը դրա լավագույն դեղամիջոցն է։ Ստացեք բավարար հանգստացում, ինչպես բժիշկն է ասում, և դանդաղորեն վերսկսեք աշխատանքը։
• Երբ սկսում եք նոր մարզումների ռեժիմ կամ ավելացնում եք ձեր ներկայիս մարզումների հաճախականությունը, մի՛ արեք դա միանգամից, այլ աստիճանաբար։ Հագեք լավ կոշիկներ, սնվեք հավասարակշռված, բավականաչափ հանգստացեք և ամենակարևորը՝ լսեք ձեր մարմնին։

Ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնի կողմից ձեզ ուղարկվող ազդանշաններին: Ցավը նշան է, որ ինչ-որ բան այն չէ: Մի՛ անտեսեք այն: Ձեր առողջությունը շատ կարևոր է ձեզ համար:

Հուսով եմ՝ այս տեղեկատվությունը օգտակար կլինի ձեզ համար: Եթե ​​ունեք որևէ լրացուցիչ հարց այս մասին, մի հապաղեք դիմել բժշկի: Առողջ մնացեք:

Սթրեսային կոտրվածք, ոսկորի կոտրվածք, վարժությունների ժամանակ վնասվածքներ, ոտքի ցավ, ոսկորների առողջություն, սպորտային վնասվածքներ