Պատկերացրեք, որ մեծ ոգևորությամբ սկսել եք վազել կամ հանկարծակի ավելացրել եք մարզումների հաճախականությունը մարզասրահում: Մի քանի օր անց սկսում եք թեթև ցավ զգալ ոտքի նույն հատվածում: Չնայած սկզբում ուշադրություն չէիք դարձրել, զգո՞ւմ եք, որ այս ցավն ավելի ու ավելի է ուժեղանում մարզվելիս: Հնարավոր է նաև սթրեսային կոտրվածք ունենաք, որը հաճախ է հանդիպում մարզիկների մոտ: Մի անհանգստացեք, եկեք այս մասին խոսենք պարզ:
Պարզ ասած՝ ի՞նչ է սթրեսային կոտրվածքը։
Սթրեսային կոտրվածքը շատ փոքր, մազի նման ճաք է, որն առաջանում է մեր ոսկորներում (ոսկորներում): Սա նման չէ ոսկորի հանկարծակի կոտրվելուն: Պատկերացրեք, որ դուք նույն տեղում անընդհատ ծռեք մետաղալարը: Որոշ ժամանակ անց մետաղալարը կկոտրվի, այնպես չէ՞: Նմանապես, երբ ոսկորը ենթարկվում է շարունակական լարվածության, ոսկորը այլևս չի կարող դիմանալ լարվածությանը, և առաջանում է փոքր ճաք: Սա կոչվում է սթրեսային կոտրվածք: Սրանք շատ տարածված են մարզիկների, հատկապես սպորտով զբաղվողների շրջանում: Չնայած ցավոտ լինելուն, լավ լուրն այն է, որ
պատշաճ հանգստի դեպքում այս կոտրվածքները մի քանի ամսվա ընթացքում լիովին լավանում են :
Որո՞նք են սթրեսային կոտրվածքի ախտանիշները։
Այս վիճակի հիմնական ախտանիշը
բութ ցավն է, որը գալիս է ախտահարված հատվածից: Այս ցավը սովորաբար ուժեղանում է, երբ դուք մարզվում եք, քայլում կամ կանգնած եք: Ցավը մեղմանում է, երբ դուք հանգստանում եք: Սակայն ցավը վերադառնում է, երբ դուք կրկին ակտիվ եք դառնում: Բացի այդ, դուք կարող եք նկատել
այտուցվածություն ախտահարված հատվածում: Դուք կարող եք նաև ցավ զգալ, երբ դիպչում եք հատվածին:
Ինչո՞ւ է առաջանում այս սթրեսային կոտրվածքը։ Որո՞նք են ռիսկի գործոնները ։
Այս վիճակը հաճախ առաջանում է, երբ մենք հանկարծակի սկսում ենք նոր վարժություն կամ երբ հանկարծակի մեծացնում ենք վարժության ինտենսիվությունը։ Այնուհետև մեր մկանները արագ հոգնում են, քանի որ չեն սովոր նոր ծանրաբեռնվածությանը։ Մկանների գործառույթն է կլանել ոսկորների վրա ճնշումը և պաշտպանել դրանք։ Երբ մկանները հոգնում են, այդ ճնշումը ուղղակիորեն գնում է ոսկորներին։ Այդ ժամանակ է, որ սկսում են առաջանալ այս տեսակի փոքրիկ ճաքեր։ Այս վիճակը հաճախ հանդիպում է ոտքերի և ոտնաթաթերի ոսկորներում՝ վազքի և ցատկի ժամանակ։ Իրականում, մեծահասակների և փոքր երեխաների մոտ սթրեսային կոտրվածքների
ավելի քան 50%-ը տեղի է ունենում ստորին վերջույթի ոսկորներում։ Դրանց թվում ամենատարածվածը
սրունքոսկրի կոտրվածքներն են, որը մեր ստորին վերջույթի ամենաերկար ոսկորն է (բոլոր սթրեսային կոտրվածքների մոտ 24%-ը)։ Բացի այդ, սթրեսային կոտրվածքները կարող են առաջանալ նաև բազկոսկրի վրա՝ կրկնվող շարժումներ ներառող սպորտաձևերի ժամանակ, ինչպիսիք են թիավարությունը, բայց դրանք շատ հազվադեպ են։
Սթրեսային կոտրվածքների ռիսկը մեծացնող այլ գործոններից են
անպատշաճ սարքավորումների , ինչպիսիք են մաշված կոշիկները, օգտագործումը:
| Շաբաթական չափից շատ խմելը | Տարածված է կանանց շրջանում։ |
| Ծխելը | Շաբաթական ավելի քան 25 մղոն (մոտ 40 կմ) վազել ։ |
| Օստեոպորոզ | Վիտամին D-ի ցածր մակարդակ։ |
| Սննդային խանգարումներ | Մարմնի փոփոխություններ, ինչպիսիք են հարթաթաթությունը։ |
Ինչպե՞ս է բժիշկը սա գտնում։
Երբ դուք գնաք բժշկի մոտ, նա նախ կհարցնի ձեզ ձեր ախտանիշների մասին և կզննի ցավոտ հատվածը: Եթե կասկածվում է սթրեսային կոտրվածք, նա կարող է նշանակել ռենտգեն: Սակայն կարևոր է իմանալ, որ
այս փոքրիկ ճաքերը սկզբում կարող են տեսանելի չլինել սովորական ռենտգենի վրա : Հետևաբար, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ մեկ այլ մասնագիտացված պատկերագրական մեթոդ, ինչպիսիք են
ՄՌՏ (մագնիսական ռեզոնանսային պատկերացում) հետազոտությունը կամ ոսկրային միջուկային սկանավորումը՝ ախտորոշումը հաստատելու համար:
Ինչպե՞ս բուժել սթրեսային կոտրվածքը։
Եթե չբուժվի, փոքրիկ ճաքը կարող է մեծանալ, և ոսկորը կարող է ամբողջությամբ կոտրվել։ Ահա թե ինչու կարևոր է դիմել բժշկի։
Առաջին բուժօգնություն, որը կարող է տրամադրվել տանը (RICE մեթոդ)
Կան մի քանի բաներ, որոնք կարող եք անել տանը մինչև բժշկի մոտ գնալը: Մենք սա անվանում ենք RICE մեթոդ:
| Մեթոդ | Նկարագրություն |
|---|
| R - Հանգիստ | Ամբողջովին դադարեցրեք ծանրաբեռնված ոսկորի վրա ծանրաբեռնվածությունը։ Խուսափեք քայլելուց և վազելուց։ Անհրաժեշտության դեպքում կրեք ամուր ներբանով կոշիկներ, որոնք լավ հենարան են ապահովում ներբանի համար։ |
| Ես - Սառույց (Սառույցի հալեցում) | Այտուցը նվազեցնելու համար սառույցը դրեք 24-48 ժամ: Սառցե փաթեթը փաթաթեք սրբիչով և պահեք մոտ 20 րոպե: Երբեք սառույցը անմիջապես մաշկի վրա մի դրեք: |
| C - Սեղմում | Այտուցը վերահսկելու համար փաթաթեք տարածքը փափուկ վիրակապով։ Բայց մի՛ փաթաթեք այն չափազանց ամուր։ |
| E - Բարձրություն | Հնարավորության դեպքում բարձերով հենեք ոտքը կամ ոտնաթաթը սրտից բարձր։ Սա կնվազեցնի այտուցը։ |
Դեղամիջոցներ, որոնք կարող են ընդունվել ցավի համար
Դուք կարող եք ցավազրկող ընդունել, ինչպիսին է պարացետամոլը, ցավը զսպելու համար: Այնուամենայնիվ, բժիշկները սովորաբար չեն խորհուրդ տալիս
ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղամիջոցներ (ՈՍՀԲԴ) (օրինակ՝ իբուպրոֆեն, դիկլոֆենակ): Դա պայմանավորված է նրանով, որ որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ այս դեղամիջոցները կարող են դանդաղեցնել ոսկրերի վերականգնման գործընթացը:
Հետևաբար, ցանկացած դեղամիջոց ընդունելուց առաջ անպայման խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Ե՞րբ է անհրաժեշտ վիրահատությունը։
Սթրեսային կոտրվածքի դեպքում, մեծ մասամբ, վիրահատություն չի պահանջվում։ Այնուամենայնիվ, որոշ ծանր դեպքերում, հատկապես, երբ կոտրվածքն ինքնուրույն չի լավանում, վիրահատությունը կարող է անհրաժեշտ լինել։ Այս դեպքում բժիշկը կտեղադրի քորոցներ, պտուտակներ կամ թիթեղներ՝ կոտրված ոսկորը պատշաճ կերպով ամրացնելու համար։
Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում վերականգնվելու համար։ Ինչպե՞ս նորից սկսել մարզվել։
Սթրեսային կոտրվածքի լիարժեք ապաքինման համար սովորաբար
պահանջվում է 6-ից 8 շաբաթ ։Դա որոշ ժամանակ կպահանջի։ Ցավի մեղմացումից հետո բժիշկը կարող է ևս մեկ ռենտգեն նկարահանում անել՝ համոզվելու համար, որ կոտրվածքը լավացել է։ Երբ այտուցը նահանջի, և մաշկը սկսի կնճռոտ տեսք ունենալ, կարող եք աստիճանաբար սկսել ծանրաբեռնել վնասվածքի հատվածը։ Կարող է անհրաժեշտ լինել օգտագործել հենակներ կամ ձեռնափայտ։ Սովորաբար անվտանգ է ամբողջ ծանրությունը ծանրաբեռնել վնասվածքի հատվածը ախտանիշների ի հայտ գալուց մոտ 2 շաբաթ անց։ Այս ծանրաբեռնվածությունը նպաստում է ոսկորի ապաքինմանը։
Բայց հիշեք, մի՛ արեք որևէ բան, որը ցավոտ է։ Հիշե՛ք, եթե շտապեք, կարող եք այն նորից ունենալ։ Երբ սթրեսային կոտրվածք եք ունենում, այն ավելի հավանական է, որ կրկին կկրկնվի։ Փաստորեն, սթրեսային կոտրվածք ունեցած մարդկանց 60%-ը նախկինում էլ է այն ունեցել։
Մինչև ցավից լիովին ազատվելը (մոտ 6-8 շաբաթ), խուսափեք այն գործունեությունից, որն առաջացրել է վիճակը: Եթե չափազանց շուտ վերսկսեք մարզումները, կարող եք հետաձգել ապաքինման գործընթացը և հնարավոր է՝ պատճառել վնասվածք, որը երբեք լիովին չի ապաքինվի:
Ինչպե՞ս կանխել սթրեսային կոտրվածքը։
«Կանխարգելումն ավելի լավ է, քան բուժումը», - ասում են նրանք։ Կան մի քանի բաներ, որոնք կարող եք անել այս վիճակի առաջացումը կանխելու համար։
- Աստիճանաբար ավելացրեք վարժությունների ինտենսիվությունը. Միանգամից մի ծանրաբեռնեք մարմինը չափազանց մեծ քաշով: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս շաբաթական չավելացնել վարժությունների ինտենսիվությունը ավելի քան 10%-ով:
- Ջերմացում և ձգումներ. Մարզումը սկսելուց առաջ տաքացեք և մի քանի րոպե կատարեք ձգումներ ։
- Լսեք ձեր մարմնին. եթե մարզվելիս ցավ եք զգում, մի անտեսեք այն: «Հաղթահարեք ցավը» այստեղ կիրառելի չէ: Անմիջապես դադարեցրեք:
- Օգտագործեք լավ սարքավորումներ. մի՛ վազեք մաշված, հին կոշիկներով։ Ընտրեք կոշիկներ, որոնք լավ հենարան են ապահովում ձեր ոտքերի համար։
- Հետևեք ձեր սննդակարգին. կալցիումը և վիտամին D-ն անհրաժեշտ են ոսկորների ամուրության համար: Կերեք հավասարակշռված սննդակարգ:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Սթրեսային կոտրվածքը ոսկորի աննշան ճաք է, որն առաջանում է այնպիսի գործոններից, ինչպիսին է ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության հանկարծակի աճը։
- Հիմնական ախտանիշներն են ցավը և այտուցը, որոնք ուժեղանում են ֆիզիկական վարժությունների ժամանակ և նվազում հանգստի ժամանակ։
- Մի՛ անտեսեք ցավը։Հանգիստը լավագույն բուժումն է։
- Համոզվեք, որ դիմեք բժշկի՝ ճշգրիտ ախտորոշման և բուժման պլանի համար։
- Ապաքինվելուց հետո պետք է մարզումները վերսկսել շատ դանդաղ և աստիճանաբար: Շտապելը կարող է հանգեցնել կրկնության:
Սթրեսային կոտրվածք, ոսկրի կոտրվածք, ֆիզիկական վարժությունների վնասվածք, ոտքի ցավ, սպորտային վնասվածք, ոսկրերի առողջություն, ոսկրի կոտրվածք
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը